Родион Култышев

описание

С 2009 г начинал как профессиональный бодибилдер, сейчас эксперт по движению и анатомии.Помогаю мужчинам и женщинам 30+ быть в спортивной форме через восстановление правильной биомеханики. Чувствовать силу и уверенность в теле. Запись👉@RodionKultyshev

← к каналу @Rodion_trainer

2 240

подписчиков

Охват к подписчикам

17,1%

ERR

Реакции к просмотрам

1,60%

170 на 27 постов

Пересылки к просмотрам

0,47%

Постов в день

1,1

всего 27

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

15 авг.Почему одни люди не могут жить без тренировок, а другие годами не могут начать? Мы привыкли объяснять это просто: дисциплина, сила воли, характер. Но причина глубже. Я хочу посмотреть на эту ситуацию с из точки принятия решений, а именно механизмов работы нашего мозга. Если человек регулярно тренируется годами, движение для его нервной системы — уже знакомое поведение. Многие действия автоматизированы, а после тренировки мозг ожидает знакомые приятные ощущения. У человека, который никогда не тренировался, всё иначе. Для его мозга тренировка — новая задача, требующая дополнительных усилий и контроля. Поэтому даже мысль «надо начать заниматься» может вызывать внутреннее сопротивление. И дело здесь не обязательно в лени. Возможно, вы просто неправильно пытались начать. В следующем посте разберём, почему попытка «взяться за себя и начать новую жизнь с понедельника» чаще всего заканчивается одинаково.6,42%
1 авг.Тяга штанги к поясу в наклоне — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы спины. При правильной технике оно позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы, ромбовидные, среднюю и нижнюю порции трапециевидной мышцы, а также заднюю дельту. Техника выполнения: Поставьте стопы параллельно друг другу. Колени слегка согните. Отведите таз назад, сохраняя сгибание в тазобедренных суставах. Перед началом движения вытянитесь макушкой вперед, затем зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении и сохраняйте его на протяжении всего подхода. Взгляд направьте перед собой или немного в пол. Каждое повторение начинайте со сведения лопаток. Только после этого выполняйте разгибание плечевых суставов, подтягивая штангу к поясу. В верхней точке локти должны быть согнуты примерно до 90°. Сведите лопатки максимально и удерживайте это положение 1–2 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения не разгибайте позвоночник и не раскачивайте корпус. Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы должны оставаться в постоянном напряжении, обеспечивая стабильное положение тела. Следите за положением кистей: запястья сохраняйте в нейтральном положении, не сгибая и не переразгибая их. Рекомендации Выполняйте 6–10 повторений. Работайте в 3–4 рабочих подходах. Перед рабочими подходами выполните 1–2 разминочных подхода с меньшим весом. Подбирайте нагрузку таким образом, чтобы сохранять правильную технику во всех повторениях. Качество движения всегда важнее рабочего веса4,95%
11 авг.Уже 2500 лет светила медицины и науки говорят нам об одном: человеку необходимо двигаться. Гиппократ (врач, которого называют отцом научной медицины) рассматривал движение как неотъемлемую часть сохранения здоровья. Он был одним из первых известных врачей, оставивших письменные рекомендации физических упражнений пациентам. Гален (великий врач и анатом Древнего Рима, чьи труды определяли развитие медицины более тысячи лет) подробно изучал влияние физических упражнений на организм и использовал их в работе с пациентами. Авиценна (великий врач и ученый Средневековья, автор «Канона врачебной науки») включал физическую активность в систему поддержания здоровья человека. Прошли столетия — и на смену наблюдениям пришла современная наука. Джереми Моррис (британский врач-эпидемиолог, один из основоположников современной науки о физической активности и здоровье) одним из первых научно показал связь между движением и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. (PubMed⁠) Кеннет Купер (врач профилактической медицины, исследователь и «отец аэробики») посвятил десятилетия изучению связи физической формы, здоровья и долголетия. Его идея предельно проста: Exercise is medicine. Упражнения — это лекарство. (webmd.com⁠) Менялись эпохи. Развивались анатомия, физиология и медицина. Появились лаборатории, МРТ, генетика и тысячи исследований. Но фундаментальный принцип не изменился: физическая активность — не дополнение к здоровому образу жизни. Это одна из его основ. Тренировки — это гораздо больше, чем пресс, ягодицы или процент жира. Физическая культура — это культура заботы о собственном теле. И одна из лучших инвестиций, которую человек может делать в свое здоровье на протяжении всей жизни.4,73%
17 авг.Почему мозг сопротивляется даже тому, что для нас полезно? Мозг постоянно стремится экономить ресурсы и предсказывать, что произойдёт дальше. Поэтому знакомое поведение даётся нам значительно легче, чем новое. Если вы годами не тренировались, привычный сценарий выглядит примерно так: работа → дом → отдых. А теперь появляется новая задача: найти время, собраться, поехать, переодеться, выполнить упражнения, выдержать нагрузку. Для человека, который уже привык тренироваться, большая часть этого сценария становится автоматической. Для новичка — это десятки новых решений. И мозг будет стремиться вернуть вас к знакомому сценарию. Поэтому вы можете искренне хотеть заниматься и одновременно каждый раз находить причины этого не делать. Это не саботаж. Это отсутствие сформированного автоматизма. И вот здесь возникает главный вопрос: как сделать так, чтобы движение перестало восприниматься как борьба с собой? Об этом — в следующем посте.4,49%
16 авг.Почему «начну новую жизнь с понедельника» обычно не работает? Представьте человека, который несколько лет практически не тренировался. И вдруг он решает: всё, пора. Покупает абонемент, планирует 3–4 тренировки в неделю, меняет питание, начинает больше ходить. Для нервной системы это сразу огромное количество нового поведения, которое необходимо постоянно контролировать. Первые недели помогает мотивация. Но она не может постоянно оставаться на одном уровне. Нагрузка растёт, мотивация снижается — и человек постепенно возвращается к привычному образу жизни. А потом делает вывод: «Мне просто не хватает силы воли». Но проблема может быть совсем не в ней. Проблема в том, что вы попытались изменить слишком многое и слишком быстро. В следующем посте расскажу, почему мозг так цепляется за привычное.4,11%
10 авг.Ягодицы + широчайшие: сильная связка для спины В этом сочетании упражнений мышцы работают в разных режимах и дополняют друг друга. В первой фазе ягодичные статически удерживают положение таза под нагрузкой. Одновременно активно включается нижняя часть широчайшей мышцы. Через грудопоясничную фасцию ягодичные и широчайшие функционально связаны между собой. Их согласованная работа помогает контролировать положение таза и поясницы во время тяговых движений. Следом выполняем приседания в шаге — здесь роли меняются: ягодичные работают динамически, а широчайшие статически удерживают вес блока. В результате одной связкой мы тренируем ягодицы, широчайшие и контроль корпуса под нагрузкой. Это сочетание работает сразу на эстетику, силу и способность сохранять стабильное положение спины в движении. Попробуйте эту связку в своей тренировке 💪4,05%
28 июл.Есть один блок в моём курсе: Секрет идеальных ягодиц,который многие недооценивают — мобильность тазобедренных суставов. От неё напрямую зависит, насколько эффективно вы вообще сможете нагружать ягодичные. Если тазобедренные суставы ограничены в движении, тело начинает компенсировать: движение добирается поясницей, коленями, меняется положение таза. Даже при правильном упражнении часть нагрузки уходит мимо ягодичных. Поэтому просто «качать ягодицы» недостаточно. Вы получаете готовую пошаговую систему, которая работает сразу в двух направлениях: — меняет форму и качество ягодичных мышц; — улучшает подвижность и механику тела. Эстетика + здоровье + результат, который можно поддерживать годами. Старт 1 августа Присоединяйтесь 👇🏼 https://rodionkultyshev.ru/glavnaya2,36%
13 авг.Практически 100% проголосовавших понимают: регулярные тренировки необходимы для здоровья, хорошего самочувствия и качества жизни. Но знать — не значит делать. Если говорить именно о регулярных занятиях фитнесом, то в России ими занимаются около 7,6 млн человек — примерно 5% населения. То есть всего 1 человек из 20. Почему так? Мы понимаем пользу тренировок, но начинаем и бросаем. Откладываем. Не можем встроить их в жизнь. Объяснения обычно одинаковые: нет времени, сил, энергии, мотивации. Но действительно ли причина в этом? Почему для одних тренировки становятся естественной частью жизни на десятилетия, а другим постоянно приходится себя заставлять? Я считаю, что причина гораздо глубже, чем отсутствие времени или силы воли. И именно об этом хочу поговорить дальше. Почему мы не можем полюбить то, что объективно делает нашу жизнь лучше?2,27%
26 июл.Одно и то же упражнение не дает одинаковый результат разным людям. И причина не в генетике и не в том, что кому-то нужно «просто больше тренироваться». Результат упражнения определяется тем, как именно вы его выполняете. Положение стопы меняет положение голени и бедра. Положение таза меняет работу тазобедренного сустава. Положение корпуса меняет направление нагрузки. Изменили положение тела — изменили распределение нагрузки между мышцами. Поэтому можно годами делать приседания, выпады и ягодичный мост и продолжать нагружать преимущественно бедра и поясницу. Больше повторений эту проблему не решает. Больше веса — тоже. Вы просто сильнее нагружаете тот двигательный паттерн, который уже используете. Я использую Бодибилдинг — достаточное мышечное напряжение, объем работы и прогрессию нагрузки для роста мышцы. Биомеханику — точное управление положением стопы, таза и корпуса и работу в трех плоскостях движения. Задача : не просто выполнить упражнение, а создать такое положение тела и такое направление движения, при которых основную работу выполняет целевая мышца. «Секрет идеальных ягодиц» — это не набор упражнений. Это система, которая учит точно нагружать ягодичные мышцы и затем прогрессировать эту нагрузку. На курсе я подробно объясняю эти принципы и даю готовые тренировки, в которых они уже собраны в систему. Подробности на сайте Присоединяйтесь,старт 1 августа 👇🏼 👉 https://rodionkultyshev.ru/glavnaya2,24%
31 июл.Интенсив завершен В течение 7 дней в небольшой группе 20 человек мы в прямом эфире тренировали ягодичные мышцы по системе:Секрет идеальных ягодиц. Всего за неделю ягодичные значительно прибавили в силе -ноги стали устойчивыми -появился баланс и сила -Ягодицы включаются в ходьбе и при подъеме по лестнице -Объем увеличился на 1 см Вот что пишут участницы 👆🏻 Завершаем продажи и Завтра мы уже начинаем основной курс Выбрай тариф для себя и присоединяйся, подробнее на сайте 👇🏼 https://rodionkultyshev.ru/glavnaya2,16%
31 июл.Честно, сама не ожидала таких изменений всего за месяц. 🥹 Поэтому без раздумий иду на следующий поток курса Родиона «секрет идеальных ягодиц» Если тоже хотите наконец почувствовать ягодицы и увидеть результат присоединяйтесь 🌰 Осталось 6 часов до закрытия продаж 🔥 Старт курса 1 августа https://rodionkultyshev.ru/glavnaya2,01%
17 авг.без подписи1,92%