Сардар Регина Нутрициолог

Ваша энергия в кишечнике: как микробиом управляет вашей бодростью 🧠⚡ Хроническая усталость — это не «лень» и не «психосоматика». Это реальный биологический сбой, в центре которого стоит состояние вашего кишечника. У людей с постоянным упадком сил резко снижены уровни определённых полезных бактерий, которые производят основной «корм» для клеток кишечника и противовоспалительные вещества. Стенка кишечника становится проницаемой — возникает «дырявый кишечник». Токсины проникают в кровь, развивается хроническое воспаление, и мозг переводит организм в режим жёсткой экономии энергии. Результат — постоянная усталость, снижение тонуса и даже набор веса. ⬅️Также при хронической усталости возникает избыточный рост воспалительных бактерий и снижение уровня ацетил-L-карнитина — вещества, необходимого для транспортировки жирных кислот в митохондрии, где они превращаются в энергию. Без него наши клетки просто не могут «завестись». Существует твердая связь: чем беднее и однообразнее микрофлора кишечника, тем сильнее физическая усталость и «туман в голове». Нарушение обмена аминокислот и витаминов, которые должны синтезировать кишечные бактерии, напрямую коррелирует с когнитивными нарушениями. Но микробиом влияет не только на настроение и бодрость, но и на то, как работает ваша мышечная система. Здоровый микробиом помогает: ✅ регулировать биодоступность аминокислот, благодаря чему организм эффективнее строит мышечную ткань из белка; ✅ поставлять мышцам дополнительное топливо, стимулировать появление новых митохондрий; ✅ снижать системное воспаление, которое разрушает мышечный белок. ❤️Ваша физическая форма, «лёгкость на подъём» и способность сохранять энергию в течение дня зависят от состояния кишечника так же сильно, как и от тренировок. Именно здоровый микробиом даёт ту самую метаболическую гибкость — способность организма мгновенно переключаться между сжиганием углеводов и жиров. И именно она создаёт ощущение настоящей, неисчерпаемой бодрости.

Итак, развенчиваем мифы, которые уже давно пора отправить на свалку истории: 1. Время приема пищи – полная ерунда! 🌃⏰ Вы можете есть хоть в 10 вечера 🌙, хоть в 2 ночи 🦉. Главное – это дефицит калорий за весь день. Ваш организм не смотрит на часы, он смотрит на общий баланс. Вот и вся магия. ✅ 2. После тренировки – есть СРАЗУ! 🏃‍♀️💨💦 Прощайте, эти древние мифы о "двух часах жиросжигания". Это устарело. Если вам хочется есть после тренировки, ешьте. Главное, чтобы это вписывалось в ваш общий калораж. 😋 3. Завтрак – не обязателен! 🤷‍♀️🍳☕ Серьезно. Если с утра вы чувствуете себя как выжатый лимон 🍋 и вообще не хотите есть, не мучайте себя! Просто перенесите эту еду на обед 🥪 или ужин 🍝. Гибкость – наше всё. 🤸‍♀️ 4. Хлеб 🍞, макароны 🍝, картошка 🥔, сахар 🍬 – МОЖНО! Да-да, все эти "запретные плоды" 🍎❌ могут и должны быть в вашем рационе. Важно их количество и умение вписать в общий баланс калорий. Нет "плохих" продуктов, есть неправильное их количество. 👍 5. Молочка 🥛, глютен 🌾, инсулиновый индекс, гликемический индекс – НИКАК! 🤯 Вот это, наверное, самый шокирующий пункт для многих. Но факт остается фактом: для снижения веса эти факторы не играют прямой роли. Главное – дефицит. 👇 6. Вода – не главный герой (в плане стройности). 💧💧 Мы получаем много жидкости из фруктов 🍎, овощей 🥒, супов 🥣, чая ☕. Конечно, пить воду важно для общего здоровья 💯, но именно "выпитые литры" воды не заставят жир таять. 🌊🚫 7. Продуктов, сжигающих жир, – НЕТ! 🚫🔥🚫 Никаких волшебных таблеток 💊 или чудо-ягод. Есть только дефицит калорий. 📉 Так что, если вы сейчас мучаетесь от "правил", знайте – есть другой, более легкий и здоровый путь. Сосредоточьтесь на главном – дефиците калорий и балансе! 😉👍💯

Все эти мифы о похудении? 🤦‍♀️ Профессионалы смеются! И вот почему... 🤔 Друзья, сегодня хочу поделиться тем, о чем знают ВСЕ профессионалы в похудении, но что до сих пор вызывает столько споров и заблуждений. А ведь все на самом деле гораздо проще! ✨💣

Чтобы фигура, кожа и самочувствие радовали, нужно классное топливо! Начинаю день с суперфудов. Что у вас на завтрак? Присылайте фотографии.

Всем привет! Решила вам в ленту прислать лицо довольного человека, который утром откатал 20 км на велосипеде плюс 5 км бега после годового перерыва !!! У вас какие новости?

На какой ступени ты❓ Привет, друзья! 👋 Сегодня хочу поговорить о том, как физиологические потребности – основа нашей любимой Пирамиды Маслоу 🔺 – напрямую влияют на всё остальное в нашей жизни, от психологии до заветных целей. Это наш первый и самый главный шаг к успеху! 🌟 1. Фундамент: Физиологические потребности (База пирамиды 🔻) Это самая первая и самая важная ступень. Что сюда входит, когда мы говорим о нашем теле? • Питание 🥦🍓🥩: Наш главный источник энергии и строительного материала. Это не просто "есть", а есть правильно – сбалансировано, разнообразно, с учетом всех потребностей организма. • Спорт и движение 🏃‍♀️🏋️‍♂️: Физическая активность необходима для поддержания здоровья, силы мышц, сердечно-сосудистой системы. Это как "смазка" для нашего организма, чтобы он работал как часы! ⚙️ • Режим дня 😴⏰: Регулярный сон, отдых, активность – всё это создает предсказуемость для организма, позволяя ему эффективно восстанавливаться и функционировать на максимум. 💯 Закрывая эти базовые потребности, мы даем телу мощный ресурс. Мы создаем прочный фундамент, на котором уже можно строить всё остальное, как настоящий архитектор своей жизни! 🏗️ 2. Как это влияет на всё остальное? Волшебство начинается здесь! ✨ Когда физиологические потребности в порядке: • Психическое состояние: Улучшается настроение 😄, снижается уровень стресса 😌, повышается концентрация. Нам проще справляться с любыми вызовами, и мир кажется ярче! 🌈 • Достижение результатов: Появляется больше энергии для работы 💼, учебы 📚, творчества 🎨. Мозг работает быстрее, тело выносливее. Мы становимся супер-продуктивными и эффективными! ⚡️ • Эмоциональная стабильность: Меньше раздражительности 😠➡️😊, больше терпения и спокойствия. Мы лучше справляемся с эмоциями и остаемся в гармонии. 🧘‍♀️ 3. Физиологические потребности в питании: Создаем свой идеальный рацион по целям! 🎯 Когда мы говорим о питании как о ключевой физиологической потребности, важно помнить: единого рецепта нет! Рацион должен быть индивидуальным, исходя из ваших уникальных целей: • Набор мышечной массы: требует большего потребления белка 🥩 и калорий 📈. • Снижение веса: нужен грамотный небольшой дефицит калорий 📉, сбалансированное питание с упором на цельные продукты. ⚖️ • Улучшение выносливости: акцент на сложные углеводы 🌾 и достаточное потребление жидкости 💧. • Общее здоровье и энергия: сбалансированное питание, включающее все группы нутриентов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы) из самых разнообразных и качественных продуктов! 💯🍎🍇 Главное – получать ВСЕ необходимые нутриенты из натуральных, цельных продуктов. Это основа нашего здоровья, энергии и отличного самочувствия. 🌱 Вывод: Забота о своих физиологических потребностях – это не эгоизм, а самая умная инвестиция в себя! Когда тело здорово и получает всё необходимое, мы можем смело идти к своим целям и достигать лучших результатов во всех сферах жизни – от карьеры до личных отношений. Это первый и самый надежный шаг к полной самореализации и счастью! 🎉💖

А из чего состоит ваша продуктовая корзина 🧺?

Картошка с селедкой – это классическое сочетание, которое многие любят! 😋 Давайте разберем его с точки зрения нутрициологии, чтобы понять, насколько это "норм" ужин: Плюсы: 👍 • Белок: Селедка – отличный источник высококачественного белка 🐟, который необходим для строительства тканей, производства ферментов и гормонов. • Полезные жиры: Селедка богата Омега-3 жирными кислотами 🧡, которые очень важны для здоровья сердца ❤️, мозга 🧠 и снижения воспалений в организме. • Витамины и минералы: Селедка содержит витамины группы B (B12!), витамин D ☀️, фосфор, йод 🧪, селен. Картошка (особенно в кожуре 🥔) – источник калия ⚡, витамина C 🍊 и некоторых витаминов группы B. • Сытость: Сочетание углеводов из картошки и белка/жира из селедки хорошо насыщает, что может помочь избежать переедания. 💯 Минусы и на что обратить внимание: ⚠️ • Соль: Селедка – продукт с высоким содержанием соли 🧂. Если у вас есть проблемы с давлением 🔺 или вы склонны к отекам 💧, стоит быть осторожнее. • Способ приготовления картошки: Жареная картошка 🍟 – это уже совсем другая история с точки зрения калорийности и жирности. Отварная 🥣 или запеченная ♨️ картошка – более полезный вариант. • Общая калорийность: Если вы следите за весом ⚖️, помните, что порция картошки может быть довольно калорийной. • Отсутствие клетчатки и зелени: Сам по себе этот ужин может быть немного "плоским" в плане клетчатки 🥗. Добавление свежего салата или зелени 🌿 сделает ужин более сбалансированным. Вывод: 🤔 Картошка с селедкой – это вполне нормальный ужин, если: ✅ • Вы не имеете медицинских противопоказаний (например, высокое давление 🚫🔺). • Вы выбираете не жареную картошку 🙅‍♀️🍟, а отварную 🥣 или запеченную ♨️. • Вы контролируете размер порции (особенно картошки) 🤏. • Вы можете добавить к этому блюду свежих овощей или зелени 🥬🍅 для большей пользы и баланса. Если это ваш любимый ужин, и вы чувствуете себя после него хорошо, то почему бы и нет! Главное – умеренность и осознанный подход. 😉

Домашние просят обычной отварной картошки с селедкой на ужин… 🤯 Как считаете это полезный ужин? 🍽️

Всем привет! Едем в Китай? 🇨🇳

Красивую картинку, срочно на заставку. С середины ноября обещают снег… скоро будем обсуждать селедку под шубу на Новый год. Кстати, какие блюда вы считаете вредными? Пишите в комментариях, разложу вам их состав. Обещаю вас, вы будите удивлены!!!

Иммунитет на страже: как не чихать весь ноябрь? 🤧🛡️ Всем привет! 👋 Ноябрь – это тот месяц, когда у многих начинается сезон простуд. 🤧 Вместо того, чтобы просто ждать, когда "пронесет", давайте активно позаботимся о своем иммунитете. Сегодня расскажу, как укрепить его с помощью питания и здоровых привычек! Можно ли реально укрепить иммунитет? Да, конечно! Наш иммунитет – это сложная система, которая постоянно работает. И мы можем помочь ей быть сильнее, особенно в периоды повышенного риска, как сейчас. Мои главные нутри-советы для крепкого иммунитета: Витамин C – наш лучший друг! 🍊 Не забывайте про цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), киви, клубнику. Но не только! Отличным источником витамина С является также болгарский перец – в нем его даже больше, чем во многих фруктах! Добавляйте его в салаты и основные блюда. Качественный сон – основа основ! 😴 Ваше тело восстанавливается и активно борется с вирусами именно во время сна. Старайтесь спать 7-9 часов. Если ваш график не позволяет, сделайте сон максимально качественным: обеспечьте темноту, тишину и прохладу в спальне. Согревающие и полезные напитки! 🌿 Травяные чаи – это не только вкусно, но и полезно. Имбирный чай с лимоном – прекрасный способ согреться и поддержать иммунитет. Чай с ромашкой, шиповником, мятой также насыщает организм полезными веществами и помогает бороться с первыми признаками простуды.

Всем привет! 🍂👋 Уже октябрь подходит к своему завершению, а я так и не успела в полной мере насладиться любимым временем года... 😔 Это время, когда еще тепло, но воздух уже звенит от осенней свежести, и весь мир вокруг окрашен в золотые оттенки. Я обожаю шуршание листьев под ногами, золотое солнце, уютные прогулки... В этом году, кажется, эти дни пролетели слишком быстро. Несколько лет подряд в начале октября я была в Сочи, солнышко,☀️ море 🌊, покоряя дистанции триатлона. Но этот год я без стартов, восстанавливала свои спортивные травмы. 😢 С нетерпением жду старта нового сезона и погружаюсь в тренировки по триатлону! 💪 Чего ждете вы? Пиши в комментариях, давайте обсуждать …

Накидайте мне смайликов, чтобы я понимала, что вы со мной!!!🍊🍊🍊

Приветствую всех на моем канале! 👋 Меня долго не было. 😊Последние пол года были особенными, наполненными личными открытиями и профессиональным ростом. И сегодня я с огромной радостью возвращаюсь к вам, чтобы вновь делиться своими знаниями и опытом в области нутрициологии!🤩 💚Моя задача всегда была и остается неизменной: делать здоровый образ жизни доступным, понятным и, главное, приятным для каждого. Я верю, что правильное питание – это не ограничения, а путь к энергии, хорошему самочувствию и долголетию.💚 Что мы будем делать вместе в этом канале? 🫐Разбирать сложные темы простыми словами. 🍓Делиться практическими советами, которые работают. 🍒Помогать вам находить мотивацию и достигать своих целей в области здоровья. 🍑Быть в сообществе, где мы можем поддерживать друг друга и обмениваться опытом. Я очень рада снова быть рядом и готова отвечать на ваши вопросы, разбирать ваши ситуации и вместе идти к лучшей версии себя!😍😍😍

Люди, которые родились в сентябре, октябре и ноябре, НЕ ТОЛСТЕЮТ и больше устойчивы к морозам — ученые. В рамках свежего исследования установили, что период зачатия сильно влияет на активность бурой жировой ткани. Она, например, сжигает калории для выработки тепла, что приводит к уменьшению накопления жира 😎 Кроме того, если вас зачали в холодное время года, то у вас лучше метаболизм и ниже индекс массы тела. А вот те, кто родился в мае и апреле, склонны к ожирению и больше мерзнут из-за пассивного бурого жира. «Я не толстый, просто месяц широкий» @trends

А в какой месяц зачали вас?