Бондаренко «СРЕДНИЕ» зоЖники

Немного красоты 😍

Эльбрус. Часть 1 🏔️ Начинаем акклиматизацию 15 августа наша небольшая команда из пяти человек отправилась на Эльбрус. Все ребята — мои знакомые и клиенты. Цель путешествия — хорошо провести время, получить удовольствие от гор и, конечно, попробовать подняться на западную вершину Эльбруса — 5642 м, самую высокую точку Европы. Вылетели из Внуково в 10:00. Utair по традиции немного задержал рейс — примерно на час, но для нас это уже мелочи 😄 Перелёт до Минеральных Вод занял около 3,5 часов. Дальше ещё 2,5 часа на машине — и мы на поляне Чегет. По дороге заехали в магазин, закупили перекусы и всё необходимое на ближайшие дни. Заселились в домики, немного прогулялись и рано легли спать. А сегодня началась настоящая работа — первый акклиматизационный выход. Утром сделали зарядку и отправились на Чегет. Поднялись примерно до 3200–3300 м, немного посидели на высоте и затем отправились к озеру. Виды здесь, конечно, невероятные. ⛰️ Первый день акклиматизации пройден. Все прилично устали, поэтому сегодня ранний отбой и восстановление. А я пишу этот пост и думаю только об одном: впереди ещё несколько дней подготовки и главная цель — 5642 м. Надеюсь, погода и горы позволят нам добраться до вершины. Продолжение следует… 🏔️

🏔 Последняя неделя перед Эльбрусом Уже в эту субботу мы вылетаем в Минеральные Воды — начинается наше путешествие к вершине Эльбруса, 5642 м, самой высокой точке Европы. На этой неделе задача уже не стать сильнее или выносливее. Всё, что можно было натренировать, уже сделано. Теперь главное — восстановиться и приехать в горы свежим. План максимально простой: Понедельник — лёгкая Full Body — 40 минут ходьбы на дорожке — пульс 110–120 Вторник — отдых / обычная активность Среда — лёгкая Full Body — 40 минут ходьбы на дорожке — пульс 110–120 Четверг–пятница — полный отдых и восстановление Суббота ✈️ — вылет в Минеральные Воды — начинаем путь к Эльбрусу 🏔 Никаких тяжёлых тренировок и попыток что-то «доделать» в последний момент. Сейчас главная тренировка — отдых. Эльбрус уже совсем близко. 🔥

Сделал гастро- и колоноскопию под седацией. Если коротко — гораздо страшнее звучит, чем проходит на самом деле. Подготовка: 3 дня бесшлаковая диета — мясо, рис, яйца, без овощей, фруктов и другой клетчатки. За день до процедуры перестал есть, вечером выпил 2 литра Фортранса, утром ещё 2 литра. После этого уже только вода, а за несколько часов до процедуры — вообще ничего. Сам процесс максимально простой: переоделся, лёг, поставили седацию, уснул — проснулся, и всё уже закончилось. Никаких ощущений и дискомфорта во время процедуры. По результатам: кишечник без патологических изменений ✅ В желудке нашли небольшое образование около 7 мм, эндоскопически похожее на аденому. Врач рекомендовал планово удалить его эндоскопически и отправить на гистологию. Главный вывод: профилактические обследования — это не всегда приятно психологически, но технически всё оказалось гораздо проще, чем я себе представлял. А самое ценное — получить информацию вовремя.

Только сейчас сделал, контроль терапии и все успешно у меня и у жены, много тогда было людей, которые говорили, что не нужно лечить … Как Вы думаете ? Нужно лечить или нет ?

▎Как проходит терапия хеликобактер? Привет, ЗОЖники! Вот уже шестой день я принимаю два разных вида антибиотиков, а также препараты, которые помогают сохранить слизистую и уменьшить кислотность желудка. Как я писал ранее в посте, у всех членов моей семьи…

▎Хеликобактер Пилори: Лечить или не лечить? Привет, друзья! Недавно у моей жены возникли проблемы с пищеварением, и мы решили обратиться к гастроэнтерологу. Врач назначил тест на хеликобактер Пилори, и, к сожалению, результат оказался положительным. Врач…

Что я понял за 3,5 года воспитания дочери Есть одна вещь, которая меня до сих пор удивляет. Почему нас столько лет учат в школе, потом в университете куче разных предметов, но практически нигде не учат одному из самых важных навыков — как быть родителем? Рождается ребёнок — и ты должен как-то сам разобраться: — как за ним ухаживать; — как и чем кормить; — как реагировать на истерики; — как выстраивать границы; — как воспитывать, не перегибая ни в строгость, ни во вседозволенность; — как вообще понимать, что происходит с ребёнком в разном возрасте. И почему-то предполагается, что всё это взрослый человек должен знать автоматически 😄 Мне в этом плане немного проще. У меня педагогическое образование, были возрастная психология, педагогика, психология. Плюс я три года работал учителем в школе. Хотя даже со всеми этими знаниями постоянно появляются ситуации, когда думаешь: «А что сейчас вообще правильно делать?» А ведь воспитание ребёнка — это история на годы, и от наших решений действительно многое зависит. Интересно, как справляются остальные родители. Вы что-то читаете, проходите курсы, смотрите специалистов или в основном действуете интуитивно и учитесь уже в процессе? Поделитесь своим опытом 👇

Бондаренко «СРЕДНИЕ» зоЖники pinned a photo

Август — месяц здоровья. Каждый год стараюсь делать полноценный чек-ап организма. В этом году решил уделить особое внимание желудочно-кишечному тракту. Сегодня сдаю дыхательный тест на Helicobacter pylori. В прошлом году проходил лечение антибиотиками, но контроль эффективности терапии пока не делал. Сейчас самое время проверить результат. Следующий этап — гастроскопия и колоноскопия под седацией. Честно говоря, как и у многих, эти исследования не вызывают восторга. Есть внутреннее сопротивление, кажется, будто это что-то неприятное и хочется отложить «на потом». Но именно в таких ситуациях я стараюсь руководствоваться не эмоциями, а здравым смыслом. У меня есть серьезная причина не игнорировать профилактику. У моего дедушки по папиной линии рак прямой кишки обнаружили примерно в 45 лет, уже на поздней стадии. После этого были годы лечения, операции, курсы химиотерапии. Болезнь сопровождала его до конца жизни. Поэтому врач рекомендовал мне начать скрининг на 10 лет раньше возраста, в котором заболевание проявилось у ближайшего родственника. То есть первую колоноскопию пройти уже сейчас, в 35 лет, а затем повторять исследование примерно раз в три года, если всё будет хорошо. Самое важное — большинство проблем, включая предраковые изменения, при своевременном обнаружении успешно лечатся. Именно поэтому профилактика зачастую гораздо ценнее лечения. Здоровье — это не только тренировки, питание и анализы крови. Это ещё и готовность вовремя пройти обследование, даже если очень не хочется. Берегите себя. Иногда один день, посвященный профилактике, может оказаться самым важным вкладом в ваше будущее.

На чиле прошло

Тренировка сегодня Для подготовки к кроссу это выглядит как хорошая комбинированная кардиотренировка. Ты нагружаешь организм разными режимами работы, а не только равномерным бегом. Тренировка получается такой: Лестница — 20 минут Умеренный темп. Основная цель — развитие силовой выносливости ног и сердечно-сосудистой системы. + Дорожка — 30 минут (2 круга по 15 минут): 5 минут: наклон 3%, скорость 6 км/ч — активное восстановление. 5 минут: наклон 15%, скорость 4,3 км/ч — работа в гору, укрепление ягодиц, икроножных мышц и общей выносливости. 5 минут: наклон 1,5%, скорость 11 км/ч — бег в устойчивом темпе. 2 круга Итого: 50 минут кардио.

Ну что, когда то это должно было случиться )) уже даже место одно заболело)) чувствует…

Хай, ЗОЖники! Еда за вчера Утром не ел, готовился к узи 1 перекус 🥪: сендвич + сырники 2 за тренировку выпил сладкой воды 3 обед и ужин одинаковые: котлеты + гречка + огурец 🥒 Перекус: творог + пудинг протеиновый + желе

Сейчас многие со мной не согласятся… 👇 Но спорт не спасет, если питание — полный хаос. Можно: 🏋️ тренироваться 3–4 раза в неделю; 🏃 регулярно делать кардио; 🚶 проходить по 10 000 шагов каждый день. Но если сегодня ты голодаешь до вечера, завтра переедаешь, а на выходных компенсируешь всё пиццей и алкоголем, то результат будет намного слабее, чем ты ожидаешь. ❌ Самая большая ошибка — думать, что тренировкой можно «отработать» плохое питание. За час в зале можно потратить несколько сотен калорий. А вернуть их обратно — буквально за 10–15 минут. И хаотичное питание — это не только фастфуд. Это ещё: • пропуск приемов пищи; • постоянные перекусы; • недостаток белка; • большие порции вечером; • питание по принципу «как получится». Очень часто люди говорят: «Я почти ничего не ем, но не худею.» А потом оказывается, что за день набегают сладкие напитки, перекусы, «кусочек на пробу», доедание за детьми или незаметные калории из соусов и кофе. 💡 Дело редко в том, что ты мало тренируешься. Чаще проблема в том, что организм либо получает больше энергии, чем тратит, либо ему просто не хватает ресурсов для восстановления. Запомни простую мысль: 🏋️ Тренировки дают стимул. 🥗 Питание помогает получить результат. Не нужно искать идеальную диету и запрещать себе любимые продукты. Гораздо важнее: ✅ есть регулярно; ✅ добирать белок; ✅ контролировать порции; ✅ придерживаться понятной системы большую часть времени. Спорт и питание не конкурируют. Они работают только вместе. 🤝 Можно идеально питаться и почти не двигаться. Можно много тренироваться и питаться хаотично. В обоих случаях результат будет далек от максимального. Правда в том, что большинство людей упираются не в программу тренировок, а в свои ежедневные привычки. Именно они меняют тело — а не одна тяжелая тренировка в неделю. 💪