Soyuz_Lvl_Up 🧐

Как программировать эти упражнения: практические принципы Если готовых программ мало, вы можете составить свою, основываясь на следующих правилах: 1. Определите роль упражнения. • Z-Press чаще всего используют как подсобное упражнение для плеч и кора. Он отлично вписывается в день жима после основного жима стоя или толчка. • Seesaw Press можно использовать как основное движение в специальной тренировке на координацию, либо как добавочное в конце тренировки для развития выносливости и стабильности. 2. Выберите схему повторений и подходов. • Для силовых целей: 3-5 подходов по 3-6 повторений на каждую руку (для Seesaw) или на каждую сторону (для Z-Press). • Для гипертрофии и выносливости: 3-4 подхода по 8-12 повторений. • Для техники и стабильности: 4-5 подходов по 5-8 повторений с умеренным весом, с акцентом на медленный негатив. 3. Прогрессия. • Начинайте с самой лёгкой гири, с которой можете сделать все повторения с идеальной техникой. Продолжение в комментариях.