EA_training_blog

#новости_команды_RA Еще минус 4.5 минуты с весеннего результата и вот заветные SUB3 на марафоне покорены🥳 Виктор - "Белые Ночи" - 2:58:45 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Место 28 (М45-49) Ср. темп 4:14 мин/км Поздравляю! И очень рад успеху! После отдыха на прицеле Московский Марафон

#новости_команды_RA Подбиваю итоги подопечных атлетов за прошедшее время 🔺 Николай открыл беговой сезон на Забег.РФ 10км - 42:14 Очень неплохо для первого контрольного старта - к осени скорость подрастёт обязательно! А пока успеха на HYROX уже в эту субботу 💪 🔺 Михаил окончательно восстановился после повреждения голеностопа на МПМ и сгонял со своим Скаем на Russian Extreme Dog Trail - кайф🤘 Через пару недель его ждет 20 километров Сумеречного Трейла в Чулково😜

Вчера внезапно повеселился здесь "неДЕТСКИЕ игры 8.0" Ребята из местного КФ-клуба "CF Talent" организовывают эту движуху уже 8 год❗подряд И это задолго до появления Crace и слухов о Hyrox в РФ 😉 Только парный формат ММ и ЖЖ В этот раз задание было следующим: (бег вместе, остальное набрать на двоих) 400м бег 🔺80/50 калорий Yousteel bike 400м бег 🔺100 рывков гантели 22.5/15кг 400м бег 🔺200м выпады с блином 25/15кг у груди 400м бег 🔺200м перенос слэмбола 50/30кг 400м бег 🔺200м фермер с гирями 2*32/24кг 400м бег 🔺200м медвежья ходьба 400м бег 🔺80м берпи + мах гирей 24/16кг + прыжок в длину 400м бег 🔺100/80 калорий гребля concept2 400м бег 🔺200м перенос напарника 400м бег Стадион "Спартак" в г. Щёлково принял 8 женских и 11 мужских команд. Нежаркая погода и периодический дождик только добавляли комфорта Команды стартовали каждые 4 минуты, дабы на некоторых станциях не образовывались очереди. Так как мы с Маратом зарегистрировались почти накануне, то и стартовали предпоследними, а вот финишировали, оставив позади себя около 3-4 составов😁 Получилось неплохо - на каждом беге держали темп в 3:55-4:10 мин/км (первые и финальные 400м заняли ~1:35), на остальных станциях быстрые смены и слаженная работа позволили на несколько минут оторваться от ближайших соперников Результат 54:39 - 🥇 место 📈 ЧСС ср - 172 уд/мин 🔥 калорий потрачено - 1116 Сегодня такая приятная усталость, а я все думаю, может вписаться на Crace...🤣

Коллеги, обещанное крутое интервью с Евгением Абдурахмановым. Он совсем недавно полностью перенес всех своих клиентов с платформы Train Heroic на Trenda Coach. О чем можно подробно прочитать в нашей сегодняшней статье. Многие его знают как кроссфитера и ультрамарафонца. Но его персональный и тренерский диапазоны намного шире. Об этом он подробно делиться в своем блоге и об этом же мы пообщались лично. Что может быть круче воскресным вечером, чем узнать об опыте лучших коллег 😁 Группа ВК Канал Max

#новости_команды_RA И пусть тут совсем не про бег, но нельзя не поделиться😎 С Глебом мы начинали сотрудничать еще в доковидные времена - сначала КроссФит в аффиляте, затем уличный и домашний функционал с различным оборудованием Несколько лет назад он увлекся джиу-джитсу и понеслась😁 Я стал добавлять к его собственным специфичным борцовым тренировкам еще силовые/функциональные в зале или на улице - здесь решались сразу несколько задач: 🔺 рост резервов по силе и выносливости на самих схватках 🔺 более быстрое восстановление между поединками 🔺 профилактика травматизма ОДА По итогу на прошлых выходных Глеб выиграл Чемпионат Евразии по бразильскому джиу-джитсу среди синих поясов 🔥 Поздравляю🥳 работаем дальше💪

#личная_подготовка Захотел попробовать известную в узких кругах КФ-милю😁 На время: 400м берпи с прыжком в длину 400м шагающие выпады 400м медвежья походка 400м бег Надеялся за 40-45 мин все сделать, но... То ли солнце подпекло, то ли слаб просто сам по себе, в итоге - 55:03 Самое "веселое" - это берпи и квадробика

#личная_подготовка Не так давно попался на глаза комплекс моряка (спасибо @SZLVLUP), что готовился прямо на судне к ультрамарафону - решил сделать в прохладное воскресное утро😜 WOD: Discipline Exercise Всё выполняется в жилете 10кг (Крышка по времени — 1 час) 🔺Бег 5 км на время (мой результат 24:35 на грунтах) 🔺10 раундов: — 30 приседаний — 20 отжиманий — 10 метров ходьбы с мешком 25кг на плече. (закрыл эту часть за 25 мин) 🔺Весь остаток часа — вис на турнике *каждый раз, когда отпускаешь турник — штраф 5 бёрпи (за оставшиеся 10 мин накидал 45 берпи в итоге, а висел в среднем по 25-45 сек)

#личная_подготовка Немного о собственных тренировках за последние 2-3 недели: 🔺активный бег и подготовка к соревнованиям пока на паузе по различным причинам 🔺чуток проверил ПМы в некоторых упражнениях: - жим лежа - 122.5кг - подъём на грудь в стойку - 105кг - жим стоя - 70кг - становая тяга - 165кг Пойдет для недавнего ультрача😁

#новости_команды_RA Один из крупнейших марафонов страны прошёл вчера в Казани🔥 У Виктора это был первый целевой старт сезона ⏱время - 3:03:14 🏅место - 54/869 в категории М45-49 Да, не удалось выйти из 3х часов, как намеревались - тут и непривычно теплая погода, и падения/остановки в большой толпе бегунов В тоже время, скинули с прошлогоднего личника 4 минуты - уже хорошо😎 Следующая остановка - "Белые Ночи" в Питере - работаем💪

#новости_команды_RA Насыщенные выходные у Running Athletics 🔺в субботу прошла очередная фитнес-гонка Crace/Hyrox На ней в индивидуалках дебютировал Николай, до этого у него уже был парный опыт прохождения дистанции полтора месяца назад. По непредвиденным обстоятельствам после половины гонки ему пришлось сойти, однако темп бега и работы на первых станциях показывает заметный прогресс функциональной готовности! Курс к следующей гонке, заодно в планах разменять 40 минут на 10км в этом сезоне 😎 🔺в воскресенье трое ребят финишировали на Московском Полумарафоне - Виктор делал лёгкий объём в Z1-Z2 в рамках подготовки к Казанскому Марафону - время 1:36:42 - Игорь показал время 1:46:38, что на 7 минут лучше прошлогоднего летнего результата, причём судя по ЧСС - запас огромный - круто! - Михаил пробежал за 2:01:37. Мы метились изначально из двух часов, но чуть подвел наручный хронометр, а если учесть выкладку на 80-85% и полученное в начале забега растяжение голеностопа🙈, то в конце сезона на 1:49-52 можно смело рассчитывать Очень рад результатами всех ребят - молодцы! Работаем дальше 💪

#новости_команды_RA В Калмыкии так же выступал Илья Изначальный наш план и подготовка строились на дистанцию s40, но... совместно перед стартом решили, что от s20 будет больше пользы и выхлопа, без чрезмерного напряга от почти марафонской дистанции Итог: ⏱ время - 2:30:22 🏅 место - 89 абсолют и 34 группа 40-49 Сейчас у Ильи краткий переходный силовой период, а там плавная подводка к GRUT T30/50 💪

Итак - KALMYK CAMEL TROPHY (КСТ) - он же "Трофей Верблюда Калмыкия" Новый разовый старт в интересной локации от команды RHR и Миши Долгого Дистанции на любой вкус от 20 до 80км в цветущих степях Моя подготовка после успешной Онеги спустя 3 недели пошла по одному месту, то болезнь, то сбоящее колено, то опухшие икры и стопы...как говорится, "смешались в кучу кони, люди"...потому делал КФ, крутил сайкл и страдал фигней🤷 От поездки в Калмыкию отказываться не хотел, но ехал с четким пониманием того, что на старт скорее всего не выйду - просто потусуюсь, увижусь с многими ребятами да проникнусь атмосферой Первые тестовые пробежки в Элисте - ноги± двигаются без болевых ощущений Узнал, что могу претендовать на кластер "Элита", как топ-5 Onego Ice Ultra - воспользовался этой возможностью, да понизил дистанцию до минимальной S20 Ну а на самом старте без еды/воды, в тренировочных Altra Experience Wild 2, попыхтел/прогулялся почти в десятку лучших 😁 ⏱ время - 1:44:13 🏅 место - 11 абсолют/8 по возрасту 30-39 ❤️ ЧСС - 168/181 уд/мин И вроде нормально, а послевкусие неполное... Благо, и поездка была не за результатом, а больше попутешествовать вдвоём с той самой 🥰 #личная_подготовка

#новости_команды_RA В первые выходные апреля в Сочи (Сириус) проходил Чемпионат России по полумарафону. В рамках этих соревнований так же проходили и любительские забеги на 21.1, 10 и 5 километров. Анита, которая тренируется с прошлой осени под моим руководством, открыла свой беговой сезон именно на дистанции в 10км ⏱ время - 47:07 (ср. темп 4:33мин/км) 🏅 место - 31 (Ж 35-39) Результатом очень довольны оба - без подводящих развивающих работ, да пробежать в темповой (третьей) зоне ЧСС - красота! Календарь на этот сезон уже прикинут, так что работаем дальше 💪

#новости_команды_RA В прошедшие выходные некоторые из подопечных атлетов выступали на фитнес-гонке КРЕЙС/HYROX 🔺Николай с Иваном дебютировали в двойках, где показали вполне неплохое время и место ⏱ - 1:13:02 🏅 - 16/64 (ММ 30-39) Причем специализированной подготовки под старт особо не проводилось, то есть потенциал для роста огромный 💪 🔺 Кирилл на втором своём подобном старте показал время несколько хуже, чем в прошлый раз, однако стоит отметить и чуть больший беговой круг и худшее скольжение саней🤷‍♂ Хотя по темпу на беге и времени прохождения станций прогресс за 8 недель заметен ⏱ - 1:33:13 🏅 - 7/10 (М 45-49) Следующий такой старт почти через месяц Кто из ребят там будет участвовать пока неизвестно, но время для улучшения кондиций есть Как и есть несколько мест на дистанционный тренинг (пишите @eugeny_ultra) Так же стал дублировать информацию в канал MAX, ссылка-приглашение 👉 здесь

Решил, что за победу на Onego Ice Ultra (пусть и по возрасту) можно себя чем-то наградить 😊 А что может порадовать ультра-бегуна? - правильно - новые кроссовки😂 Теперь в стойле появилась топовая модель Altra Mont Blanc Carbon Попробую живую, что же дает карбон в подошве. Так как это в первую очередь гоночные тапки, то использовать их планирую только на стартах. Все же и мой вес в 92± кг да на приличном объёме трейлов их ушатает быстро🙈

Несмотря на то, что бег — индивидуальный вид спорта, а тем более ультра, где чаще всего ты находишься сам по себе со своими мыслями и телом на протяжении многих часов дистанции, здесь как нигде важна и необходима помощь и поддержка Спасибо Жене Леонову и его команде за потрясающий Onego Ice Ultra 🏃‍♂️ Благодарю Алексея Береснева за содействие в подготовке 💪 Низкий поклон родителям, родным и друзьям, кто следил и переживал🤗 И еще раз скажу "мы сделали это с тобой!" той, кто всегда была рядом и во время подготовки, и на самой дистанции ❤️

Первое ультра-приключение 2026 позади! 106.7км снежного безмолвия, трескучего льда и талой воды под ногами Старт, который запомнился только положительными эмоциями И сразу скажу, что на Онегу хочется вернуться😜 Факты гонки: 🔺 вначале ушли от всех лидерами с будущим победителем дистанции 🔺 на 40± км нас достали еще двое ребят (из них 1 девочка, которая тоже выиграла в итоге) 🔺 там же на 40±км у второго ПП мы втроем парнями провалились в полынью - меня на хивусе вытащили даже 😁 После этого стал чуть отставать, хотя шли все близко (я был еще на второй позиции) 🔺 на заброске провёл много времени - переодел верх + переобулся - оттого многие бегуны подтянулись ближе (там меня 1 обогнал) 🔺 на 70км± стало накрывать - меня обошли еще двое ребят 🔺 у 80км±, где последний ПП, разряжается фонарик - благо начало светать🙈 🔺 к 90км± меня обошло еще двое (итого уже 7-ым шел) 🔺 потихоньку начинаю обратно всех подбирать и за 3км до финиша перемещаю себя на 4 место (гель SiS Beta Fuel Nootropics работает😜) Теперь внутрянка: 🔺 съел всего 1 самодельный гель🙈, но на ПП обпивался куриным бульоном вприкуску с бутерами с нутеллой, колбасой и халвой с солёными огурцами - идеально! Попробую в будущем делать больший акцент на обычное питание при прохождении 🔺 начал гонку в Altra Lone Peak 9+ (неплохо, с учётом мягкого покрытия, но не хватало жёсткости подошвы) 🔺 переобулся в Altra Experience Wild 2 - потрясающе тапки отработали (хотя вроде как вообще не для ультра-трейлов) 🔺 ни разу не перешел на шаг (кроме участков сугробинга, но там все шли по колено в снегу) Ведь даже бег по 8:30 мин/км - это бег - возможно поэтому и удалось отыграть в конце несколько мест 🔺ни одной мысли за все 14+ часов "зачем мне это", "когда же всё закончится", и прочей демотивации Данные с часов: ⏱ время - 14:41:12 🏃 темп средний - 8:15 мин/км 🔥 калорий - 9630 ❤️ ЧСС средний - 137 уд/мин 👣 общее время простоя - 40 мин (на ПП и заброске) #личная_подготовка До следующего ультра-трейла меньше 7 недель🥳