Дневник Марафонца

«СИЛЬНЫЕ КОЛЕНИ» — СТАРТ! 🔥 Сегодня официально открылся доступ к моей новой программе «Сильные колени». Это последовательная система из 25 готовых тренировок, которые постепенно ведут вас от простых упражнений к более сложным. Сначала базовый контроль и изометрика. Затем динамическая стабилизация. Одноногая работа. Эксцентрическая нагрузка. Работа с сопротивлением. Каждый следующий блок опирается на то, что вы уже освоили раньше. Программа масштабируется под ваш уровень: начинаем с собственного веса, небольшой амплитуды и минимального сопротивления, а затем постепенно добавляем более жёсткие резинки, дополнительный вес, баланс-пад и сложные варианты упражнений. В каждой тренировке есть видео с техникой, ключевые акценты, варианты облегчения и усложнения, количество повторений и рекомендации по прогрессии нагрузки. Одно видео = одна полноценная тренировка. Программа создана для бегунов любого уровня: от начинающих до марафонцев, трейлраннеров и ультрабегунов. Чтобы ваши колени были готовы к будущим километрам, стартам и новым целям. 💪 🔥 Сейчас действует специальная стартовая цена. Через 24 часа стоимость программы увеличится. Все подробности о программе — https://makarovpro.ru/strongknees ❗️Доступ Без VPN для РФ

⬇️⬇️⬇️

Сколько мне лет? Частенько вижу этот вопрос в комментариях. А я даже сам задаюсь вопросом, мне это просто не важно, как и многие цифры в этой жизни. 15 августа 1988, вроде 38, хотя пишут, что выгляжу на 50… 🤦🏼‍♂️😂

Именно этот опыт стал одной из причин, почему я создал программу «Сильные колени». Внутри — 25 полноценных тренировок, выстроенных от простого к сложному с постепенным увеличением нагрузки. Каждое упражнение подробно показано на видео. Также есть рекомендации, когда и как встраивать комплексы в свой тренировочный план. Эта программа не только для тех, кто уже сталкивается с дискомфортом в коленях. Она подойдёт и тем, кто чувствует слабость, хочет укрепить ноги и системно работать над профилактикой травм. Вам не нужно самостоятельно собирать упражнения и думать, в какой последовательности их выполнять. Я собрал в одной системе свой многолетний спортивный и тренерский опыт и практику работы с учениками. И главное — доступ к программе и эти знания останутся с вами навсегда. «Сильные колени» — https://makarovpro.ru/strongknees

3 года жизни 4-х человек, упакованы в 4 больших и 3 маленьких чемодана… Съезжаем с долгосрочного контракта в отель, до ожидания последней визы на меня для дальнейшего переезда. Вчера вновь пришлось для медкарты по запросу иммиграционного офицера ездить к кардиологу, это просто пи…дец, какая ситуация, по сути из-за ее вердикта о имплантации мне кардиостимулятора, зависит будущее целой семьи! Надежда только на вменяемость рассматривающей стороны…

Мои трофеи за три года после возвращения в Таиланд. Смотришь на все эти медали и кубки вместе, и понимаешь, что за каждым из них стоит гораздо больше, чем просто финиш или место в протоколе. Каждая медаль — это отдельная история и целое путешествие. Новые места, горы, леса, рассветы и закаты. Жара, дождь, грязь, холод, усталость и моменты, когда хочется просто остановиться. Ультратрейл вообще удивительная штука. Ты едешь посмотреть мир вокруг, а в итоге каждый раз немного глубже заглядываешь внутрь себя. Снаружи могут быть невероятные виды, а внутри в это время идёт совсем другое путешествие: борьба с усталостью, сомнениями, болью и самим собой. А кубки — это уже результат всех тех часов тренировок, километров и решений продолжать двигаться, когда становилось тяжело. Но самое ценное для меня всё равно не сами медали и места. А всё то, что пришлось прожить, чтобы однажды собрать их вместе для этой фотографии. И самое интересное — сколько ещё историй впереди. P.S. 90% всего этого добра оставлю в Таиланде. #дневникмарафонца_победы

Мои трофеи за три года после возвращения в Таиланд.

Самое болезненное и неприятное на ультра.

https://youtu.be/CjQLJPsZTSI?si=JC4gNUig2OQHu4UL

Надеюсь сегодня хватит сил после написания планов, сделать свое видео о прошедшей гонке. Вот так было на половине дистанции + почти все время дождь, стабилизаторы гудят до сих пор и это при том, что я постоянно укрепляю ноги упражнениями. Сошло 73% 😱 Поэтому, когда я говорю — укрепляйте ноги, это не пустые слова, это реальная практика. И моя новая система тренивоок «Сильные Колени» поможет в этом, до 17 августа действует стартовая цена ☝🏼 👉🏼 https://makarovpro.ru/strongknees

Стартуя ультра, будь готов терпеть боль. Не все гонки проходят гладко, давно я так не терпел! В паху было стерто все, не смотря на банку вазелина, жгет до ужаса. Стопы разбухли и все начало превращаться в сетку из мозолей. Бежишь, а ощущение, что по стеклу босой. Так не всегда, но к этому нужно быть готовым. Дистанция 140 км/ 8000 набора, 9 в абсолюте, 2 в категории. Эту гонку я бежал 3-й раз и каждый раз по разному. Только прилетел домой, скоро будет выпуск с этой гонки.

Это нереально больно…

Женя добрался до W2 in 3 116.5 km - сейчас уже все чувствуется - усталость накатила, и холодно +15, но куртку не одевает, так как становится жарко. Думает, что сейчас попросит парацетамол у медиков, а то стопы очень сильно гудят. Набор конечно очень сильный, очень чувствуется! Осталось относительно чуть-чуть! Держим кулачки!

Женя на 100 км, пошел ливень, говорит все натирает, но продолжается двигаться вперед, сейчас спуск. Встретились с Гришей, у которого дистанция 100 км, договорились с ним встретиться через одну петлю. У Жени 40 км петля, у Гриши 30 км. Как вы думаете увидятся?

Женя пробежал 80 км. Поменял по пути стельки, стопы начали немного болеть, чувствует себя отлично!