Журнал «Марафонец»

🤓 Чтобы не получить травму... ...посмотрите на эти 9 пунктов: вы их выполняете? 1. Тренируетесь регулярно и системно, а не от случая к случаю. 2. Подбираете адекватную нагрузку и не пытаетесь пробежать больше и быстрее, чем готовы. 3. Не забываете про ОФП. 4. Вносите разнообразие в свои тренировки, например, добавляете к бегу плавание, йогу и кросс-походы. 5. Успеваете восстанавливаться, особенно хорошо спать и есть. 6. Делаете разминку перед тренировкой. 7. Правильно подбираете кроссовки и другую экипировку. 8. Работаете над техникой бега. 9. Регулярно проходите обследования, сдаёте анализы, потому что от дефицита витаминов и минералов страдают кости, мышцы и связки. Отличного бега всем нам, в удовольствие и без травм!

❤️ Надя Баттоклетти выиграла два золота чемпионата Европы в Бирмингеме Итальянка с лучезарной улыбкой защитила свой титул чемпионки Европы на дистанциях 5000 м и 10 000 м. Это было красиво: ✨5000 м – 15:37,84, темп 3:07 мин/км ✨10 000 м – 31:41,17, темп 3:10 мин/км В прошлом году на чемпионате мира Надя взяла серебро на 10 000 м и бронзу на 5000 м. На европейской арене ей по-прежнему нет равных.👏🏻 Фото: Dan Vernon

🌟Одри Верро: через тернии к звёздам Финал женских 800 м на ЧЕ в Бирмингеме был горячее горячего. Одри, Кили или Фемке? Британка и нидерландка проходят в финал без всяких вопросов. Швейцарка – падает в результате контакта с соперницей, подаёт протест и получает право выступить в финале. Теперь надо показать, на что она способна. Уже в конце первого круга Одри выходит вперёд. Кили буквально дышит в затылок, дожимает изо всех сил – но не получается. Пролидировав весь последний круг, Верро тащит не только победу, но и женский рекорд чемпионатов Европы на 800 м! Красотка, чемпионка! 👏👏 🥇 Одри Верро – 1:54,81 🥈 Кили Ходжкинсон – 1:55,01 🥉 Фемке Бродерс-Бол – 1:55,54 Довольны результатами? За кого из девочек болели? Фото: WVNews

🔥Новый мировой рекорд: китаец Ли Шуанъюн пробегал каждый день марафон в течение года А точнее — года и одной недели. Получилось 372 марафона за 372 дня. Достижение 41-летнего марафонца уже официально зафиксировали в Книге рекордов Гиннесса. Прошлый рекорд в 366 дней был установлен бразильцем Уго Фариасом в 2023 году. А сам Ли уже нацелился на отметку в 520 марафонов.💪 За время своего марафонского года он посетил около 300 городов Китая. Когда появлялись мозоли, он срезал их в придорожных салонах педикюра и продолжал путь. Усталость снимал с помощью холодного чая и электролитных напитков. Ли начал бегать уже в зрелом возрасте. По его словам, он вообще занялся спортом 5 лет назад. Широкую известность он получил в 2024 году, завершив 1000-дневный цикл тренировок в стиле героя манги «Ванпанчмен» (One-Punch Man): ежедневный комплекс из 100 отжиманий, 100 скручиваний на пресс, 100 приседаний и пробежки на 10 км. А сколько марафонов в год пробегаете вы?😁

Вы увидели секретный пост и теперь можете выиграть новый фитнес-браслет Garmin CIRQA в розыгрыше 🤫💥 Garmin CIRQA — это новый фитнес-трекер от бренда Garmin, который почти как Whoop, только… без ежегодной подписки! Браслет умеет отслеживать показатели здоровья, стресса и сна в фоновом режиме. Легкий и незаметный, он не отвлекает внимание от процесса, но помогает сделать жизнь лучше. ❤️ Заряда хватает на 10 дней! Профессиональные спортсмены выбирают CIRQA в качестве ночного трекера (на замену массивным смарт-часам), а для любителей активного образа жизни гаджет станет основным ассистентом. 🎥 Ребята в ГАРМИНКО уже сняли большой обзор новинки. Смотрите на YouTube канале и приходите примерить в оффлайн магазин в Москве. Подписывайтесь на их telegram-канал и участвуйте в розыгрыше прямо сейчас! Реклама. ИП Барсуков А.С. ИНН 572000992702 erid:CQH36pWzJqLHthD6g2XHpfpNTzmbc3bKFUgsjNDc6FyWbC

☝️Это база: готовитесь к длинной дистанции – раз в неделю делайте длительные пробежки Жил-был Артур Лидьярд. Спасибо ему за всё и в том числе за то, что ввёл «в моду» длительные тренировки. Сколько это километров? Когда и как правильно делать? В чём польза? Ответим на все вопросы. Длительный бег: задачи, особенности, когда лучше выполнять →

Amazfit Cheetah 2 Ultra: часы для ультрамарафонов, многодневок и любых очень длинных маршрутов Батарея здесь не просто мощная, а ультрамощная – до 15 дней без подзарядки в условиях интенсивного использования девайса. Для записи маршрутов есть несколько опций: • До 80 часов на сверхдлинных дистанциях • До 60 часов в режиме максимально точного GPS и т.д. Экран стал крупнее (карты лучше видно), объём памяти увеличился. Словом, новая модель будет добрым помощником для тех, кто любит долгие беговые приключения вдали от цивилизации. Amazfit Cheetah 2 Ultra: обзор спортивных часов с автономностью для самых длинных дистанций →

🔥Марк Инглиш побил 48-летний рекорд чемпионата Европы на 800 м На ЧЕ в Бирмингеме ирландец Марк Инглиш в полуфинале 800 м показал исторический результат — 1:43,49.⭐️ 48 лет держался рекорд Олафа Бейера (ГДР) — 1:43,84. Ещё из интересного: в этом же забеге Бейер выиграл меньше секунды у будущего президента IAAF Себастьяна Коэ. Ещё три спортсмена следом за Инглишем пробежали быстрее прошлого рекорда. Пора запускать туда нашего Володю Никитина!😎 Фото: Washington Post

🔥«Димон, гони!»: как прошёл первый Т-Банк Elbrus Wild Trail в Приэльбрусье Это было высоко, сложно и фантастически красиво! 😍 На самой сумасшедшей дистанции Dzhantugan 130 км с набором высоты 10 700 м подобрался мощный состав. На одном старте встретились три «Горных короля» Алексей Барышников, Александр Орлов и Юрий Штанков, и «Горная королева» Марина Максимчук — спортсмены, выигравшие в разные годы самую сложную ультру в стране 180 км с набором 14 000 м. Сначала лидировали Павел Гусев и Александр Орлов. Но после страшного и ужасного перевала Койавганауш Дмитрий Зюзин вырвался вперёд и уже до самого финиша его было не догнать. Время победителя – 26:27:43! Браво! 💪🏻 🥈Павел Гусев — 28:14:11 🥉Алексей Барышников — 29:15:18 На вопрос про эту дистанцию Барышников сказал, что она «для отбитых на всю голову».🤪 Настолько, что Орлов и Штанков приняли решение сойти. Сейчас в сети все обсуждают пятку победительницы 130 км Юли Тимофеевой. Во время гонки неё набухла огромная мозоль – на 69-м км обнаружили, что пятка попросту «отклеилась». Юле заклеили пятку, и она побежала дальше. Несмотря на пятку и отсутствие акклиматизации Юля одержала победу и заняла 5 место в абсолюте! До мурашек и до слёз! Тепло обнимаем, и пусть пяточка скорее заживает. 🤗 На дистанции Юля провела 32:09:41. 🥈Марина Максимчук — 32:30:45 🥉Мария Нестерова — 32:33:58 Большую часть гонки Марина и Мария преодолели вместе — так веселее и безопаснее. 💫Хэдлайнерами фестиваля выступили Дима и Катя Митяевы. Они стартовали на Shkhelda 60 км с набором высоты 5500 м. Бегунам-любителям представился редкий шанс сравнить свои силы с одними из сильнейших тркйлраннеров страны. 🥇Дима — 9:08:47 🥇Катя — 11:07:04 (вторая в абсолюте) 🎉А ещё поздравляем нашего новостного редактора Алёну Мартынову, бесконечно влюблённую в горы, с третьим местом на двухдневной гонке Dzhin Padishah (35 км D3000+ и 22 км D1700+)! Любим и гордимся!❤️ Все результаты → Фото: Wild Trail, Дарья Белова

Бег два раза в день – это странный предмет: вроде и нужен, а вроде и нет 🧐 Когда стремишься сбросить вес, когда надо набрать беговых объёмов, когда мечтаешь о серьёзных результатах (элита ведь бегает по два раза в день) – мысль о двухразовых тренировках сама приходит в голову. Но так ли это работает, как хотелось бы? Стоит ли бегать два раза в день → Фото: Getty Images

Бежишь-бежишь – а тут бок заболел. Что делать? С новичками это случается чаще, у более опытных бегунов – реже. Но всё равно случается. Попробуем предупредить эту неприятность: 1. Сделайте хорошую разминку перед тренировкой 2. Старайтесь не бегать на очень сытый желудок 3. Дышите равномерно, спину держите ровно 4. Темп и интенсивность тренировок наращивайте постепенно, не сразу с места в карьер Хорошо, вы всё сделали, но бок всё равно заболел 🤒 Как ему помочь? ✅ Снижайте темп Можно даже перейти на шаг. ✅ Расслабьтесь и подышите Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов. ✅ Помассируйте бок На выдохе сделайте небольшой самомассаж, где болит. Так вы простимулируете отток крови, и боль ослабнет. Есть свои собственные «рецепты» от боли в боку? Делитесь в комментариях.

🔥🔥🔥Новый рекорд России: Иван Заборский пробежал 1363,758 км за 10 суток В России впервые провели десятисуточный сверхмарафон «Самопреодоление». Раньше такие забеги принимали только два города мира — Нью-Йорк и София. Теперь в этот элитный список входит и Москва. Нам кажется, или такой длинный сверхмарафон решили провести, вдохновившись талантом Вани Заборского?😍 Ваня оценил — и показал фееричный результат, как он умеет: 1363,758 км! Это рекорд России и мировой рекорд в возрастной категории М35! Трасса — кольцо длиной ровно в 1 км по берегу декоративного пруда в поселении Вороновское. 🔥Представляем ещё двух гигантов 10-суточного забега: 🥈Сергей Вербицкий — 1111 км 🥉Евгений Однорог — 1035 км А среди девушек победила Екатерина Азарова, пробежавшая 1013 км!😍 Сверхлюди! Как вы это делаете?! Поздравляем Ивана с очередным космическим рекордом, и всех финишёров — с открывшимися новыми возможностями! Очень гордимся вами!🧡 Фото: тг-канал Ивана Заборского