RocketScienze

С какими сложностями сталкиваетесь вы при использовании ИИ?

И пока вы регистрируетесь, давайте обсудим, с какими проблемами ТРЕНЕР сталкивается, работая с ИИ. В рамках подготовки мы проанализировали более 40 сложностей. Выбрали ключевые 7. Проголосуйте, если какие-то из них вам знакомы. Кстати, если вы спортсмен и используете ИИ, то смело голосуйте тоже👇

Ссылка на участие в вебинаре ЗДЕСЬ для самых быстрых. Напомним: 1. Если вы выпускник или учащийся программ Коуч по бегу и/или Коуч по силовым и функциональным тренировкам- вам не нужно регистрироваться по этой ссылке. Для вас специальные условия. Ссылка придет завтра. 2. Если вы до 22 августа планируете зарегистрироваться в КОУЧ ПО БЕГУ 6, для вас этот вебинар идет в подарок. Для всех, кто не подходит под критерии выше: ✅ Если вы приобретаете участие на этот вебинар, то все последующие обновление и участие в обновленных вариантах для вас БЕСПЛАТНО. ИИ постоянно совершенствуется, а значит у нас будут появляться все новые и новые инструменты. ✅ Доступ к записи для вас НАВСЕГДА участвую

Сумасшедший вебинар готовим! Такой концентрации полезностей вы не найдете больше нигде. Для всех, кто с нами в Коуч по бегу 6 поток уже или зарегистрируется до 22 августа включительно- вебинар БОНУСОМ! Выпускники других потоков-для вас будут спец. условия. Ссылку на участие опубликуем завтра в канале.

Два надежных индикатора, что интервальная тренировка была слишком тяжелая Естественно, я не буду в данном вопросе опираться на цифры - какой бы ни был высокий лактат или низкий после интервалов HRV - это лишь косвенный признак сложности нагрузки. Среди практичных и ценных признака я бы обозначил два: 1️⃣ Спортсмен сам говорит, что было очень тяжело. Чтобы это понять, нужно очень хорошо знать человека. Некоторые ноют всегда, после любой тренировки - это их жизненное кредо. Не поныл - тренировка не засчитана. С такими тяжелее, и уже приходится отличать оттенки нытья, если нытье необычное - значит передавили. Намного проще с теми, кто очень редко говорит, что устал. И вот если он однажды сказал, что было тяжело - так оно и есть, и нужно принимать противопожарные меры. 2️⃣ Состояние на следующий день и сон. Если на следующий день не поднимаются ноги даже на спокойном кроссе - это второе надежное подтверждение того, что нагрузка была чрезмерной. Заметил, что не всегда даже после длинных и истощающих тренировок бывают тяжелые ноги. Часто после них (несмотря на большой дневной объем) спортсмен способен шаркать и отбегать свой легкий кросс - делаю выводы, что нагрузка была не завышена. На данные мы тоже смотрим, но субъективная оценка - первична.

Здоровье как новая форма работы В обществе, особенно в крупных городах, наметился в последние годы интересный тренд - все больше людей относятся к поддержанию здоровья как к своего рода профессиональной деятельности, которая заставляет их вести себя как исполнительный директор в отношении своего тела. В качестве инструментов у директора: - Фитнес трекеры с возможностью отслеживать множество показателей - Мониторы глюкозы, чтобы оценить как очередная картошка повлияла на уровень сахара - Лаборатории для нагрузочного тестирования (как можно спать спокойно, не зная свой МПК и зоны?) Сейчас быть здоровым и транслировать это - показатель статуса человека. В Инстаграмме даже встречаются шутки, что Лужники стали новыми Патриками. У нас этот тренд только зарождается, но в Америке процветает вовсю. Подогревают историю культовые личности Эндрю Хуберман, Питер Аттиа и съехавший с катушек в своих экспериментах Брайан Джонсон. И вот уже чисто физиологический жаргон МПК, вторая зона и максимальная сила тяги перекочевали из лабораторий в застольные разговоры. Нет проблем использовать показания гаджетов и менять свое поведение в зависимости от цифр с них, но ровно до тех пор, пока это не становится одержимостью. Теперь поднять МПК - часть работы, а не следствие тренировок в удовольствие. Просто потому, что ученые доказали связь МПК с долгожительством. Я не пишу, что это встречается повсеместно - но тренд у нас явно на большом подъеме. Это, безусловно, приведет к улучшению здоровья и долголетия тех, кто попал в эту струю. Но пока мало данных о том, что даст эта игра в долгую. Что будет с психикой через 10 лет, когда мы занимаемся спортом не для удовольствия, а выполняем "эти поганые 4 по 4 мин в режиме МПК и такие долгие и нудные пробежки во второй зоне" потому что наш личный управляющий директор по здоровью посчитал нужным. P.S. Несколько дней назад жена мне задала вопрос - "Где твой пресс и кубики, которые мы наблюдали все эти годы?" На что пришлось дать ответ - "Без них я бегу 5 и 10 км намного быстрее, чем с ними". И на мой взгляд намного больший показатель здоровья это не как ты выглядишь, а насколько ты функционален и за какое время пробежишь 5 или 10 км.

Почему плохая тренировка может работать лучше хорошей? Каждая, абсолютно каждая тренировка проходит через три субъективных фильтра внутри человека, и на выходе создает уникальный тренировочный стимул. Его ни предсказать, ни контролировать невозможно. Вот что корректирует каждую тренировку и делает ее эффективной: 1️⃣ Прошлый опыт, уникальный для каждого из нас. Один может ненавидеть интервалы по 1 км и считать их угрозой, другой их просто обожает. 2️⃣ Интерпретация текущей ситуации, в которой в моменте находится спортсмен: те же интервалы по 1 км стали заходить НАМНОГО труднее или легче, чем он ожидал. Или подул ветер и его уверенность в выполнении плана заземлилась 3️⃣ Ожидания спортсмена и предвосхищение будущего. Те же самые интервалы можно интерпретировать как "поганая скоростная, скорее бы она закончилась, ненавижу", так и "интервалы по 1 км всегда приводили у меня к росту формы". И заметьте - в этой оценки мозгом ситуации нет ни доли объективного. Это все его собственные представления о реальности, которые могут сильно отличаться от реальности. Любой протокол тренировок будет работать, если спортсмен верит в этот протокол — я могу делать поляризованные тренировки, я могу делать объемы, налегать на интенсивность. Все эти подходы тренировок дадут реакцию, но суть реакции определяется фильтрами, описанными выше. Различия в методике определяют лишь 5-10% на топовом уровне. Поэтому бездумное следование трендов без понимания как вообще организм становится сильнее - это блуждание в темноте по слуху или с помощью палочки. Если спортсмен слепо верит в темповый бег, я именно поэтому дам ему темповый бег, хотя наш подход его не подразумевал. И именно наша подвижная реакция психики на нагрузку приводит к невозможности рассуждать о самых лучших методиках. Их нет и никогда не будет.

Тест на чемпионский мозг Представил ситуацию, когда у меня будет возможность заниматься формированием тестов на талант в спорте (уверен, такой опыт меня еще ждет). Помимо оценки физических кондиций я бы оценивал еще важный поведенческий параметр - как человек справляется с препятствиями. Многократно замечено, что спортсмены с глубоким внутренним «почему» при столкновении с барьерами и препятствиями на пути к цели ищут, как решить проблему. Те, у кого связь слаба, ищут, почему это невозможно, и быстро сдаются. И физический талант тут не играет никакой роли. Под "почему" я подразумеваю честные отчеты на вопросы в отношении спорта и достижений «Почему я это делаю? Что для меня в этом ценного?» 🔹Есть глубинное «почему» (корни): удовольствие от процесса, интерес, развитие, принадлежность. Оно даёт стабильность и устойчивость в спорте. 🔹Есть внешнее «почему» (топливо): медали, призовые, признание в соцсетях, погоня за славой. Оно зажигает быстро и мощно, но быстро выгорает. Я бы использовал это как диагностику. Если спортсмен регулярно находит отговорки почему он сдался при появлении проблемы, хотя были варианты обходных путей— я бы призадумался о его спортивных перспективах. Полагаю, что реакция на препятствия тяжело поддается корректировке со стороны тренера и такой тест стал бы для меня проходным ситом для оценки перспектив спортсмена.

Ветеранский личник на 5 км - 15:23 Вчерашний Ночной Забег в Нижнем подарил мне вулкан радости и счастья - выдал 15:23. На 24 сек быстрее, чем неделю назад эту же дистанцию. 26 лет под меня искали и подбирали методику - сначала 13 лет тренер, потом я искал сам. Перепробовал все, что можно, вплоть до полного отсутствия нагрузки. Но, кто ищет - вынужден блуждать, как сказал великий Гете. Я наконец с ним согласился, перестал блуждать и успокоился. Бег ушел на третье место и принес рост формы (неожиданно для меня). Началось все с того, что пришлось смириться с мыслью - "Если хочешь стать хорошим тренером - ты должен "убить" в себе спортсмена." пару-тройку лет назад это окончательно произошло. Какие выводы можно теперь сделать: - Результаты тренировок и соревнований абсолютно никак меня не расстраивают, если не заходит. То есть самооценка и самоощущение отвязались от формы и результатов. Это дало просто мощнейший буст в способности выкладываться и раскрепощаться на забегах. - Каждый старт превращаю осознанно в непредсказуемость за счет тренировок без привязки к цифрам. А если даже цифры и есть, на их основе нельзя делать даже грубые прогнозы по будущим забегам. Для этого не бегаю скоростные по времени и по ровным поверхностям. Например, в июле было всего три скоростных: фартлек 7 км по горкам и 2 раза сделал 10 по 200 в горку через трусцу. Все остальное время 12-18 км кроссы. Я много преподаю тренерам на наших тренерских программах. На себя я перенес две ключевые мудрости оттуда: 🔹 Важность такой теоретической конструкции, как минимально эффективная доза нагрузки. Для меня текущего работает идеально. Не перегружен, голова ясная целый день. Нет желания полежать или поспать в обед. 🔹 Важность такого решения, как "отвалить" от себя, перестать давить себя ожиданиями по поводу роста формы, динамики прогресса и будущих стартов. Сейчас идет набор на две сертификационные программы: Коуч по бегу и Коуч по силовым и функциональным тренировкам. В сентябре начнем интенсивную работу-

Дайджест канала за июль 1️⃣ Можно ли прогнозировать результат на марафоне исходя из забегов на 5 и 10 км? 2️⃣ Соревнования с полной самоотдачей 3️⃣ Как профессиональные спортсмены справляются с болью на дистанции? 4️⃣ Подготовка Саши Коврижных в чемпионату страны 5️⃣ Может ли велосипед заменить бег? 6️⃣Скрытые ловушки современных тренировочных подходов Тренерская работа и успехи спортсменов: 7️⃣ Красивая победа Саши на 800 м

Скрытые ловушки современных тренировочных подходов Есть куча доказательств и примеров того, что такие тренировочные новшества, как: - тепловая тренировка - подготовка в горах - дополнительные силовые протоколы - тренировка натощак - двойные пороговые И другие работают прекрасно, конечно дают прибавку к спортивной форме и массово используются профессионалами. Мы периодически пробовали эти подходы, но не всегда выходило гладко - новые стрессоры могли приводить к перегрузке. Поэтому для себя попытался сформулировать некие правила - когда можно использовать эти крайне эффективные добавки к тренировкам. 1️⃣ Фундамент важнее усилителей роста формы. Такие методы, как тепловые тренировки, ограничение углеводов, двойные пороговые, являются лишь усилителями, но не заменой базовой работы. Если объема мало или тренировки нестабильны, нет смысла даже смотреть в их сторону. 2️⃣ Цена вопроса использования усилителей формы. Любой усилитель — это дополнительный стресс. Спортсмен-любитель с ограниченным временем и так перегружен бытовухой и рабочими стрессами. Если добавить тепловую тренировку, можно получить один хороший тренировочный день, но провалить последующие 2–3 недели. Почти каждая тренировка должна быть удачной и полезной, и стабильность важнее экстремальных, но неустойчивых эффектов от усилителей формы. 3️⃣ Когда пробуем усилители спортивной формы. Пробовать их стоит только тогда, когда тренировочный процесс выровнен и стабилен на протяжении 3–4 недельных циклов, сон и восстановление налажены. Тогда можно подумать и от тепловых, и о добавлении вечерних интервалов и т.д.

Может ли велосипед заменить бег? Метаанализ 2026 года, значит он достоин максимального внимания. Тем более в последние годы в соцсетях профессиональные бегуны все чаще выкладывают тренировки на велосипеде. Многие бегуны берутся за велосипед при травмах, в период восстановления или чтобы снизить ударную нагрузку во время жестких тренировочных периодов. В систематическом обзоре изучалось, способен ли велосипед поддерживать беговые показатели и аэробную выносливость при частичной замене велом беговой работы. В семи исследованиях велосипед показал себя молодцом как инструмент сохранения формы в течение коротких тренировочных периодов. Ключевые выводы статьи: 1️⃣ Частичная замена бега велосипедом не приводила к значимому снижению МПК. 2️⃣ Беговая работоспособность в целом сохранялась при краткосрочном кросс-тренинге. 3️⃣ Велосипед — практичный способ снизить ударную нагрузку, сохранив аэробную нагрузку. Почему бегунам стоит обратить на это внимание Каждый километр несёт механическую нагрузку. В периоды травм, интенсивных тренировок или восстановления велосипед может помочь поддержать мощность аэробного двигателя, одновременно давая передышку суставам и соединительным тканям от ударной нагрузки. Upd. С Сашей Коврижных в последние месяца 2-3 по вечерам вместо бега используем вел в тренажерке по 20-30 минут перед силовой и коррекционной работой.

Если вы подписаны на нашу еженедельную рассылку РИТМ НЕДЕЛИ, то уже знаете, что мы открыли продажи на , пожалуй, самый насыщенный курс по трейлраннингу, который вы можете найти на рынке. Сразу несколько приятных новостей по этому поводу: Если вы уже покупали БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ, то на почте письмо со ссылкой на скидку в 50%. Мы обещали пригласить вас снова, когда запустим обновленную версию. Выполняем Если вы были участником ХАРАКТЕРА ВЫСОТЫ, то также проверьте почту. Для вас также подготовили специальные условия. Всех остальных нам тоже есть чем порадовать. « Беговой перевал»вместе с Евгением будут проводить два тренера, одна из которых чемпионка России по трейлраннингу (она готовит для вас два практических вебинара), а второй - опытный тренер, спортсмен и организатор трейловых забегов. Горы и мы вас ждем! Начинаем подготовительную неделю с 31 июля. Присоединиться к программе можно до 10 августа. Участвовать по ссылке

Как профессиональные спортсмены справляются с болью на дистанции? Интересно, что отношение к боли и стратегии взаимодействия с дискомфортном зачастую определяют кто будет впереди при схожей готовности. Можно конечно не использовать в данном контексте слово "боль" и заменить его на "дискомфорт", но для участников ультрамарафонов и даже марафонов понятие "боль" подходит лучше к тому, что они чувствуют. У спортсменов на выносливость боль многогранна: это могут быть мышечное повреждение, голод, усталость, острые травмы. Важно не сваливать всё в одну кучу. Ключевое различие профессионалов: они, как правило, не игнорируют боль, а переосмысливают её. Они относятся к ней как к информации, а не как к команде остановиться или притормозить. Способность считывать внутренние сигналы тела у опытных атлетов развита лучше. Они точнее распознают, что именно говорит тело и как на это реагировать. Что делать с болью? Если кратко - ничего, мы не можем ее взять и выключить. Есть несколько приемов и стратегий взаимодействия с болью. Они делятся на адаптивные и дезадаптивные. 1️⃣ Адаптивные (помогают реализовать свой потенциал): 🔹 Стоическое принятие: снижение эмоциональной реактивности, уменьшение страха перед болью и повышение уверенности, что ты с ней справишься. 🔹 Внутренний локус контроля: ощущение «я управляю забегом и своей реакцией на боль», а не «боль управляет мной». 🔹 Переосмысление: боль — это часть процесса, временный попутчик, а не катастрофа и не приказ срочно сбавлять. Многие бегуны вообще не используют слово «боль» для описания накопившейся усталости, заменяя его на «закисление», «жжение», «усилие». 🔹 Отстранённое наблюдение: смотреть на боль как на сигнал, без эмоционального вовлечения («я чувствую, что болят квадрицепсы, но я не есть эта боль»). - Фокус на цели/процессе: внимание на дороге впереди, ритме, дыхании, а не на ноющем компаньоне. 2️⃣ Дезадаптивные (ведут к сходу, травмам и выгоранию) и присущи не только любителям, но и даже профессионалам: 🔸 Катастрофизация: «Всё ужасно, дальше будет еще хуже, я не выдержу». 🔸 Избегание: отказ от нагрузок после болезненного опыта. Игнорирование марафона после неудачного и даже катастрофичного опыта - хороший пример. 🔸 Попытка отключить боль: просто приказать себе не чувствовать — не работает и ведёт к игнорированию важных сигналов организма, повышая риск травмы. Эксперты по боли - ультрамарафонцы, они используют стратегии, которым можно научиться - Исследование пустынной многодневки показало: использование дезадаптивных стратегий было единственным значимым предсказателем схода. Адаптивные стратегии напрямую не гарантируют высокий результат, но их отсутствие (уход в катастрофизацию) резко повышает шанс на DNF. Открытый вопрос: становятся ли бегуны такими потому, что от природы умеют справляться с болью, или они этому учатся в процессе? Вероятно, и то и другое, но навык тренируем. В том числе это проверено и личным опытом.

Красивая победа Саши на 800 м За 9 дней до чемпионата страны делали контрольный старт в Брянске на 800 м. Второй раз в жизни выбежал 800 м из 1:47. Итоговый результат 1:46.91. Как обычно - с первого метра тащил всю толпу. Но на результат 800 м конечно так не бегают: первый круг тише второго. Но теперь два лучших результата сезона на этой дистанции в стране принадлежат ему. Раскладка: Первый круг - 53.5 Второй круг 53.3 Очень нужна компания для результата, которая не отсиживается сзади, а помогает работать на быстрый бег. Ждем чемпионата страны.

Подготовка Саши Коврижных в чемпионату страны В этом году с Сашей делаем акцент на подготовку к дистанции 800 м. Уже установили личник - 1:46.69. Конечно хочется большего, поэтому мы стараемся. Чистая скорость не была его сильной стороной - несколько лет подготовки "По Лидьярду" придавили эту природную способность. Вытаскиваем ее обратно. Вообще, на дистанции 800 м чистая скорость - один из двух ключевых параметров, определяющих итоговый результат на топовом уровне. Второй - скорость бега на интенсивности МПК. На прошлой неделе начали по-настоящему уже тренироваться: делать тренировочные блоки - две скоростных в день. Одна с интенсивностью быстрее соревновательной, вторая - тише. Мы рискуем, две скоростных в день звучит круто, но несет большие риски. Но с другой стороны - на чемпионате страты бежать 4 дня подряд. И учиться быстро восстанавливаться - такое же важное качество, как и просто способность бежать быстро. На той неделе был блок: - Утром 3 по 200 примерно по 23 - 23.5 сек через отдых 4-5 минут - Вечером 4 по 1600 м в темпе 2:50-55 через 3 минуты Пару дней назад блок: Утром - 2 по 300 по 34.9 и 35.8 через 8 мин отдыха. Оба раза выше личного рекорда Вечером - 5 по 800 в темпе 2:45-50 через 3 мин отдыха. Не знаю к чему приведут такие схемы. Скоро все увидим сами. Форма отличная, но как мы все знаем - быть готовым и показывать результат это разные явления природы.

Соревнования с полной самоотдачей Смотрел трансляцию финиша 10-ки на Белых Ночах. Один прибегает с улыбкой Чеширского кота, другой - с гримасой боли. Третий видно тоже потерпел. Давно задавался вопросом - каждый ли раз мыв силах управлять своей самоотдачей на забеге? Можем ли мы регулировать это в формате: - Сегодня вывернусь наизнанку - Следующий забег у меня по фану, побегу спокойно. Понятно, что второй вариант контролировать легче, а вот с первым не все так просто. Вообще способность выкладываться на текущий максимум - интересная настройка мозга бегунов. Уверен, что большей части любителей это не нужно, да и не для того они этим занимаются. Но есть когорта бегунов, страстно тренирующихся на результат и не способных, казалось бы, на такую простую вещь - отдать все силы на забеге. Кстати, способность эта не зависит от уровня тренированности, от текущей формы, от возраста. Вспоминаю множество своих забегов - иногда мозг позволяет отдать все силы. Как будто внутри на время выключается стоп-кран. Но довольно часто даже незначительный дискомфорт внутри уже вызывает саботаж и неспособность выложиться. Тем не менее, способность показывать свою реальную готовность, а не 95% от максимума, считаю приобретаемым навыком. А для бегунов, работающих на результат - необходимым навыком. В одном из видео рассказывали про известнейшего тренера Перси Черутти, который пробежал 1500 м на забеге до того, как его ученик Херб Эллиот взял золото Олимпиады на этой же дистанции. Черутти с усмешкой сказал своему ученику: "Ты можешь бежать быстрее меня, но никогда не сможешь пробежать жестче". Меня очень зацепила эта история. И сейчас, очень редко я выкладываюсь на тренировках до отказа, просто чтобы организм не терял этот навык, чтобы понимал, что в этом нет для него опасности. Но понимаю при этом, что в таком вопросе я не могу управлять не только поведением спортсменов (просить их выложится), но даже у самого иногда терпелка перестает работать. И еще интересное наблюдение психологов - чем больше до старта бравирует спортсмен, рассказывая как он сейчас покажет класс, тем выше вероятность провала.

Можно ли прогнозировать результат на марафоне исходя из забегов на 5 и 10 км? Копаясь в интернете, наткнулся на формулу Ригеля. Она выглядит следующим образом: \(T_2 = T_1 \times (\frac{D_2}{D_1})^{1.06}\). В этой формуле: T₁ — известное время забега. D₁ — известная дистанция. D₂ — целевая дистанция (на которую прогнозируется время). T₂ — прогнозируемое время. Коэффициент 1.06 отражает стандартный фактор усталости (чем длиннее дистанция, тем больше падает средний темп). Согласно ей, результат 18:35 на 5 км, гарантирует комфортное время в марафоне из 3 часов. Однако я лично знаю много бегунов такого уровня, которые никогда не выбегали марафон из трёх часов. Но знаю и тех, кто не одолеет 5 км быстрее 19:30, но при этом стабильно выбегают из 3 часов на каждом марафоне. Вывод: или с проблема с этими бегунами, или математика хорошо работает только в теории. Исследователи протестировали формулу Ригеля на результатах 2000+ обычных бегунов. До полумарафона точность прогноза сохранялась хорошо. Но на марафонской дистанции формула для половины бегунов оказывалась неточной- они бежали марафон примерно на 10 мин тише прогноза. Если взять один и тот же результат на 5 км (18:30) и применить его к бегунам с разным уровнем подготовки: 🔹 Тренированный бегун с большой аэробной базой и стажем— предсказание формулы 2:57 срабатывает идеально. 🔹 Бегун среднего уровня, но быстрый от природы — реальный марафон будет около 3:09. 🔹 Здоровый и талантливый новичок без стажа и аэробной базы — марафон примерно за 3:21. При одной и той же мощности двигателя разница доходит до 24 минут. П - По сути формула лучше всего работает для бегунов, которые нуждаются в ней меньше всего. Кипчоге и Гален Рапп не вбивают свой результат на 5 км перед марафоном. А для тех, кто реально пользуется предикторами разного рода эти все формулы на практике несут мало пользы, но при этом много успокоения для неспокойных душ бегунов. Скорее всего проблема в том, что марафон - это тест не на мощность двигателя (МПК), а на способность удерживать эту мощность долгое время.

Дайджест июня Июнь пролетел, показывая нам чемпионские скорости. Что же было интересного в канале и в проекте? 1️⃣ Тренер как регулятор ментальной готовности спортсменов 2️⃣Скорость на кроссах - индикатор набора формы 3️⃣ Как я замечаю ветеранский возраст как спортсмен и что с этим делаю? 4️⃣ Ем как раньше, но вес быстрее набирается и сложнее сбрасывается 5️⃣ Беспокоят боли в коленях, связках, сухожилиях, хотя раньше все было хорошо 6️⃣ Тренерская диктатура 7️⃣ Когда соревнования становятся врагом тренировок 8️⃣ Необучаемые спортсмены События в RocketScienze 1️⃣ Провели бесплатный вебинар "Мифы о питании бегунов",открыв им новый вектор в рамках дальнейшего развития проекта. 2️⃣ Запустили два крутых интенсива "Смелый возраст" и "Питание в видах спорта на выносливость". 3️⃣ Принял участие во всероссийский тренерской конференции с международными спикерами. Было много пользы, тренерских идей и опыта зарубежных коллег. Тренерская работа 1️⃣ Саша Коврижных - 3 место на мемориале Знаменских в Москве. 2️⃣ Первая в жизни победа на кубке России.