Тренер Сурен 8/10

Результаты тестирования Евгения Тихонина, бывшего профессионального велосипедиста, победителя гонок по триатлону (Ironman 70.3 и IronStar 113) среди любителей. Женя сейчас готовится к чемпионату мира Ironman 70.3 в Ницце. Вначале мы провели наш стандартный тест (ступени по 3 минуты для определения порогов и по 1 минуте для определения МПК), а затем тест MLSS. Результаты: Аэробный порог 301 Вт (4.4 Вт/кг) 1.68 ммоль/л Анаэробный порог 356 Вт (5.2 Вт/кг) 3.32 ммоль/л МПК 79.3 мл/кг/мин 436 Вт (6.3 Вт/кг) Тест на MLSS показал, что анаэробный порог, определенный в ступенчатом тесте находится в пределах 5 Вт от MLSS. Напомню, что до конца лета вы можете также пройти тестирование и сделать в дополнение тест на MLSS без дополнительной платы за него в рамках исследования, которое мы проводим. И напоследок, если у вас все три вида довольно ровные и неплохая экономичность, то может хватить МПК 65-70 мл/кг/мин для победы в абсолюте среди любителей. Особенно, если Женя не будет участвовать. 😉

Вчера мы организовывали пункт борьбы с судорогами на беговом этапе IronStar Москва. Вместе с этим мы проводили исследование о влиянии TRP активаторов (маринованных огурцов и рассола) на судороги. Частью этого исследования должны были стать опросы участников на финише. Но в силу маленьких размеров нашей команды и неожиданной популярности нашего пункта, мы не смогли это сделать. Если вы участвовали в этом старте на любой дистанции (не в формате эстафеты), независимо были у вас судороги или нет, прошу заполнить небольшую анкету ниже. Из личных данных мы запрашиваем только стартовый номер, в исследование пойдут обезличенные данные. Если у вас судорог не было, ответьте только на первые два вопроса. https://forms.gle/9z1C3uLEJs258i2n9

12 часов позади Привезли 6 кг огуречного рассола, порции по 50 мл. Были сомнения, что нам столько понадобится. Я ошибался. Нам хватило этого на час. К текущему моменту мы скупили весь рассол в самокате и в магазинах вокруг. Стоим дальше. Выводы потом.

Попался мне отрывок из фильма «Рокки». Аполло тренирует Рокки и видит, что тот не выкладывается. Спрашивает: «Что происходит с тобой?» Рокки отвечает: «Завтра». Аполло кричит: «Завтра не существует! Завтра не существует!» Есть две философии тренировок. Первая делает ставку на способность работать даже тогда, когда тяжело. Если сегодня ты сдашься и пойдешь отдыхать, а твой соперник, несмотря на усталость, выполнит запланированную работу, возможно, именно этот день однажды и станет разницей между вами. В этой философии побеждает тот, кто способен терпеть и продолжать, когда больше всего хочется остановиться. Вторая философия говорит о другом. Нагрузка и восстановление одинаково важны. Сильнее мы становимся тогда, когда выполнили работу и дали организму время восстановиться после неё. Здесь побеждает тот, кто способен не поддаться чувству вины за пропущенную тренировку и не нарушить баланс между нагрузкой и восстановлением. И чем больше я работаю со спортсменами, тем больше понимаю, что эти две философии не противоречат друг другу. Иногда дисциплина — это выйти на тренировку, несмотря на усталость. А иногда дисциплина — это отменить тренировку, несмотря на огромное желание доказать себе, что ты не сдаешься. Самое сложное в спорте — понять, какой именно день сейчас перед тобой. День, когда нужно проявить упорство. Или день, когда нужно проявить терпение и дать организму восстановиться. Научиться разделять эти дни можно с опытом, но у такого метода есть свои минусы. Опыта нужно много и когда ты десятки раз ошибался и принимал неправильные решения, формируется страх перед нагрузкой, ты боишься перегрузиться и в любой момент сомнений выбираешь отдых. Поэтому, нужно минимизировать риски неправильных решений и для этого нужны объективные маркеры. Анализы, пульс на привычной скорости/мощности, ощущение усилия относительно темпа, качество сна, вес, тесты в лаборатории. И второе взгляд со стороны. Здесь помогает опытный тренер, понимающий основы спортивной физиологии. Спортсмен с таким тренером проходит путь проб и ошибок быстрее, чем тот, кто разбирается сам. Аполло был прав в тот день. Рокки нужно было выполнить эту тренировку. Но нужно понимать — это кино, я ещё ни одного фильма не встречал, где бы спортсмен много тренировался и это пошло во вред. П.С. В нашу эпоху взгляд со стороны можно получить не только от тренера, но и от ИИ. Кто будет сегодня в 16:00 на ЭКСПО в Крыле у меня на главной сцене будет дискуссия на эту тему.

ИЩЕМ ВОЛОНТЕРОВ В эту субботу мы организуем на беговом этапе IronStar пункт борьбы с судорогами и нам очень нужна помощь волонтеров. Что нужно будет делать: — разливать и раздавать напитки участникам — помогать с проведением коротких опросов на трассе и на финише 📍 Работать будем в Лужниках. Пункт будет открыт с 10:00 до 23:00. Если вы готовы помочь, напишите в Telegram @trisystems_support и укажите: 1. В какое время вы можете приехать 2. Сколько времени готовы помогать Все инструкции расскажем на месте, а также заранее добавим вас в общий чат с организационной информацией. Спасибо 🙏

В эту субботу на старте IronStar Москва мы организуем пункт борьбы с судорогами на беговом этапе гонки. Там мы будем предлагать участникам напитки с TRP-активаторами и одновременно проведем исследование их эффективности. Почему TRP-активаторы, а не соль? Долгое время считалось, что главная причина судорог потеря солей с потом. Однако современные исследования, включая наше собственное, показывают, что ни прием соли во время гонки, ни уровень натрия в крови после финиша не связаны с возникновением судорог. Кроме того, если бы причиной действительно был дефицит натрия, судороги должны были бы возникать сразу во всех активно работающих мышцах. На практике этого не происходит. Сегодня наиболее обоснованной считается нейромышечная гипотеза. Когда мышца длительное время работает на пределе своих возможностей, особенно в непривычном режиме или на непривычной скорости, нарушается баланс между возбуждением и торможением нервной системы. В результате возникает судорога. Что такое TRP-активаторы и как они помогают? На языке и в глотке находятся TRP-рецепторы — специальные сенсоры, воспринимающие различные химические вещества, температуру и другие раздражители. Оказалось, что активация некоторых из этих рецепторов кислым, острым или очень соленым вкусом запускает мощный сигнал в центральную нервную систему. Предполагается, что этот сигнал помогает снизить чрезмерную активность мотонейронов, вызывающую судорогу, благодаря чему она может быстрее прекратиться. Наиболее известные TRP-активаторы: огуречный рассол; капсаицин, содержащийся в остром перце. Для этих подходов уже существует научная доказательная база, поэтому на ряде крупнейших марафонов мира работают специальные пункты с подобными напитками. Например, такой пункт есть на Бостонском марафоне. Именно поэтому мы решили организовать аналогичный пункт на IronStar Москва. Наша цель помочь спортсменам, столкнувшимся с судорогами, а также провести собственное исследование и опубликовать его результаты, чтобы повысить информированность спортсменов и тренеров по этой теме. Желаю всем участникам, чтобы судороги обошли вас стороной. Но если они все же возникнут — заходите к нам на беговом этапе. П.С. Подробнее о причинах судорог и способах их профилактики я рассказал в этой статье.

Как тренироваться в 2026? Рассказал про главные новости спортивной науки из конференции Science & Cycling: — Искусственный интеллект — Австралийская система — Лактат в гелях — Сборы на высоте 3500 — Датчик Tymewear https://youtu.be/RFhYVQdK-LU

Спортивный мир сейчас активно обсуждает появление гелей с лактатом. Вероятно, стоить они будут дороже обычных. Тем временем пищевой лактат натрия (E325) уже давно можно купить на Озоне всего за 150 рублей и добавить в свой спортивный напиток. Спасибо женщинам, которые активно используют его как увлажнитель для кожи. Лактат — отрицательно заряженный ион, поэтому в пищевых продуктах он существует в виде соли с катионом. Чаще всего это натрий, но также могут использоваться калий, кальций или магний. Именно здесь кроется главная проблема. Используя лактат натрия, вы получаете не только лактат, но и натрий. Например, 5 г лактата натрия содержат около 4 г лактата и около 1 г натрия. Это уже верхняя граница или даже выше тех количеств натрия, которые обычно рекомендуют большинству спортсменов употреблять за час нагрузки. Представьте, что вы прекрасно знаете: глюкоза даёт энергию, но можете потребить всего 4 г в час. Именно так сейчас выглядит ситуация с экзогенным лактатом. Но работает ли вообще потребление лактата? Это большой вопрос, который я подробно разберу в новом видео (выйдет сегодня на YouTube-канале). Есть ли другие способы доставки лактата? Да, но они значительно сложнее. Во время последнего Тур де Франс сразу несколько производителей представили продукты с экзогенным лактатом. Enervit открыто указывает, что использует лактат натрия. А вот ExoLactate и Lactate 60 пока не раскрывают, в какой именно химической форме добавляют лактат. Можно предположить, что они тоже используют лактат натрия или смесь различных солей лактата, например натрия и калия, но пока это лишь гипотеза. Если это действительно так, то главный вопрос сегодня уже даже не в том, работает ли экзогенный лактат, а как доставить его в физиологически значимых количествах, не перегружая спортсмена натрием и не вызывая проблем с ЖКТ.

Trisystems запускает магазин брендированного мерча. Ищем проектного менеджера, который доведет проект от идеи до первых продаж. Задачи: — вести план запуска: сроки, задачи, участники — участвовать в формировании стартового ассортимента — искать поставщиков одежды, аксессуаров, упаковки: образцы, цены, условия — контролировать производство первой партии, согласование дизайна и макетов — организовать витрину на сайте или Tilda: карточки, фото, описания — настроить учет заказов, оплат, остатков и доставок — подготовить регламенты: обработка заказа, обмен и возврат, дозаказ, склад — провести тестовые заказы, старт продаж и передать процесс операционному менеджеру Требования: — опыт проектного управления и запуска процессов с нуля — работа с подрядчиками и поставщиками — системность, внимание к деталям, самостоятельность — понимание сроков, бюджета и зоны ответственности Плюсом будет опыт запуска интернет-магазина, работа с Tilda, Google Sheets, amoCRM, опыт в fashion, спортивной одежде или e-commerce, понимание производства и брендирования одежды. Формат: проектная занятость на 2–3 месяца, удаленно. Оплата обсуждается по итогам собеседования. Если хотите запустить спортивный бренд-проект практически с нуля и стать частью экосистемы Trisystems, будем рады познакомиться. Резюме отправляйте на почту marketing.trisystems@gmail.com

Как научиться системно выводить спортсменов на уровень FTP 400 Вт (или 3:00 мин/км) Первым профессионалом, кого мне довелось тренировать, был Дмитрий Страхов. В 2017 году он хотел завязать с велоспортом после трехлетнего простоя результатов, но его друг порекомендовал обратиться ко мне. Пришел он в марте 2017 года, уровень FTP на тот момент был 360-370 Вт, на гонках в Европе заезжал во второй половине финишного протокола. Моя задача была выстроить систему, в которой бы были: 1. Регулярный контроль прогресса. Мне было важно оценивать, как различные тренировочные блоки влияют на физические показатели. Например, в работе с Димой с помощью лабораторных тестирований я увидел, что большой объем интервальной работы на уровне FTP, просаживает его FTP. Зато он очень хорошо откликается на объемные блоки во 2й зоне и интервалы на низком каденсе. Впоследствии я смог выстроить всю его подготовку вокруг этого. Без регулярных тестирований понять это было бы практически невозможно. 2. Контроль состояния. Мне было важно понимать, как спортсмен переносит тренировки, что чувствует, можно ли его грузить больше или, наоборот, нужно дать отдохнуть? Какое-то время Дима по утрам снимал запись пульса для оценки вариабельности. Потом мы от этого отказались и перешли на опросники состояния. 3. Аналитика. Мыло кто понимает, что работа тренера — это аналитическая работа. И процесс должен быть настроен соответственно (или должен быть ассистент, который это всё выстраивает). Ты анализируешь план-факт тренировок, собираешь информацию по фактическому времени работы в каждой зоне, как меняется пульсовая стоимость, учитываешь изменения погоды, на это накладываешь регулярные измерения физических показателей (АэП, АнП, МПК, Vlamax). Ты часами сидишь, всё это собираешь в кучу, оцениваешь результат работы, строишь гипотезы. Быть хорошим тренером это очень сложная работа, когда я вёл 6 профессионалов, то мог по 3-4 часа ежедневно тратить только на анализ данных. Именно этот большой пласт работы помог мне понять, что будущее за ИИ и надо делать Trisystems. Спустя год, 11 марта 2018 года Дима ехал первую шоссейную гонку в сезоне Classica da Arrabida - Cyclin'Portugal. За 60 км до финиша он ушел в одиночный отрыв и пришел к финишу первым. За час средняя нормализованная мощность составила 402 Вт при 72 кг, но это не был час на максимум, как минимум, потому что в отрыве он ехал 1.5 часа. В течение месяца Дима добыл ещё пять побед на гонках в Испании и Португалии, после чего начались переговоры и последующая стажировка в Katusha Alpecin. В ходе стажировки Дима занял 8 место в многодневке Tour of Britain (победитель чемпион мира Алафилип, третий Роглич). Что интересно, я не придумал для Димы ничего нового. Это была обычная модель работы, которую я выстроил с триатлетами любителями. Я просто перенес её на профессионала. В моей системе координат просто цифры с 200-300 Вт поменялись на 400 Вт и спортсмен не чувствовал объема 3-4 часа, поэтому катал по 5-6. Главная ошибка, которую допускают тренеры в работе с такими спортсменами, это отсутствие выстроенной системы для принятия решений. Прогресс оценивается на гонках, в которым много что влияет на результат, помимо формы. Не сверяется план и факт тренировок, нет понимания, как различные интервалы влияют на функциональный профиль конкретного спортсмена. В такой системе сложно искать ответы, как сделать спортсмена сильнее. П.С. Что касается Димы, в 2022 он был вынужден завязать карьеру, но все дороги ведут в триатлон, поэтому недавно он выиграл половинку на Медном Всаднике. А в СПб у него своя команда велосипедистов любителей (ClassTeam). Рекомендую.

МПК и экономичность бега: в чем секрет марафона из 2 часов? Это видео, без преувеличения, перевернет представление у многих о том из чего складывается результат в беге. Настоятельно рекомендую посмотреть, если вы заинтересованы в улучшении ваших результатов. Разбираю, почему экономичность часто важнее МПК и что действительно определяет результат на марафоне. https://youtu.be/SgJBr7DciLQ

Меня захейтил чемпион мира по велоспорту Я выложил рилс в котором рассказал, какие интервальные тренировки делали пять моих спортсменов с FTP 400+ Вт (для бегунов, это примерно эквивалент 3:00 мин/км). Многие комментаторы заподозрили меня во лжи и среди них чемпион мира 2015 года в индивидуальной гонке на шоссе, Василий Кириенко. Помню ещё смотрел тот ЧМ и болел за него. Обычно, я не реагирую на такое, но тут стало интересно. Как вы считаете, я обманул или нет? 👍 тренер Сурен обманул ❤️ тренер Сурен сказал правду

На этой неделе вышло большое обновление платформы. Уже пятое в этом году. Теперь пользователи могут оценивать динамику своего прогресса, легко менять расписание тренировок на будущие недели, видеть больше интересных метрик по результатам выполненных тренировок и многое другое. Одновременно с этим многие спортсмены поучаствовали в Медном Всаднике, некоторые впервые преодолели полужелезную и железную дистанции, активно делились своими успехами в чате платформы. А я сидел, анализировал цифры, сравнивал прогресс, смотрел кто как тренировался и это натолкнуло меня написать очень важный пост в командный чат. Мне показалось, что вам также будет полезно его прочитать: «Обновления выходят, платформа становится лучше и лучше, до конца года будет ряд существенных улучшений, сейчас закладываем базу для этого. Я планирую уже в этом году выйти на уровень, что платформа будет планировать подготовку на уровне 0.1% лучших тренеров мира. Но я хочу заранее предупредить, что каждое следующее обновление может дарить вам всё меньше новых эмоций. Знаете почему? Потому что одно остается неизменным — тренировочный план нужно выполнять. А ещё нужно следить за питанием, высыпаться, совершенствовать посадку на велосипеде, набираться опыта на стартах и многое другое. Это непросто, требует дисциплины, самоорганизации, дополнительных усилий. Но без этого не будет результата сколько бы вы не заплатили денег, к какому бы тренеру и на какой бы платформе не начали тренироваться. Но я хочу, чтобы вы помнили, хоть вы тренируетесь с платформой, но за этой платформой стоят люди, целая команда, которая каждый день работает над тем, чтобы вы могли показать свой лучший результат. Для нас это очень важно, но мы одни не справимся. Поэтому давайте договоримся, мы выкладываемся на 100%, делая продукт лучше и вы выкладываетесь на 100%, регулярно тренируясь, следя за сном и питанием, раскрывая свои резервы. Я знаю, что многие именно так и подходят к делу, и только благодаря вам мы развиваемся. Выполняя тренировки, прогрессируя, делясь вашими результатами вы вдохновляете нас и получаете от этого ещё лучший продукт.»

Запускаем научно-исследовательское направление в Trisystems 🔬 Мы открываем в наших лабораториях исследовательское направление в рамках которого планируем провести серию исследований, в которых вы можете принять участие. Первое исследование: анаэробный порог и MLSS Анаэробный порог (АнП) и MLSS это близкие, но не тождественные показатели. Ступенчатый тест определяет АнП по динамике лактата на ступенях. MLSS измеряет устойчивое состояние напрямую, при длительной нагрузке. У спортсменов разного профиля они могут лежать чуть выше или ниже друг друга. Мы изучаем, как именно АнП соотносится с MLSS у разных типов спортсменов. Это важно, потому что именно вокруг этой границы выполняется большинство развивающих тренировок. Результаты исследования помогут нам совершенствовать алгоритмы нашей работы. Что входит в участие Вы выполните один из наших классических тестов на выбор: экспресс (ступенчатый тест с забором лактата) или стандарт (лактат + газоанализ). Сразу после основного теста мы по специальной методике проводим тест на определение MLSS: это позволяет получить оба результата за один визит, без необходимости приходить в лабораторию несколько раз. Выгода для участника Вы проходите тест (экспресс или стандарт) по обычной цене, а тест на MLSS мы делаем в дополнение бесплатно. В обычной практике подобное расширение повышает чек примерно в 1.5 раза: здесь вы получаете его без доплаты. Взамен мы используем ваши обезличенные данные в научных целях. Что вы получите на руки Сразу после тестирования вы получаете наш фирменный отчет, который включает: аэробный и анаэробный пороги, тренировочные зоны, функциональный профиль (предрасположенность к средним или длинным дистанциям), а для стандартного теста дополнительно МПК и вклад жиров и углеводов в работу. Плюс результаты теста на MLSS. Наш специалист проведет консультацию, как использовать эти результаты в тренировочном процессе, чтобы вы могли тренироваться эффективнее. Кто может участвовать Все, кто регулярно тренируется на протяжении последних 2 лет и последние полгода поддерживает объем не менее 5 часов в неделю. Это требование не формальность: тест на MLSS предполагает работу на околопороговой интенсивности, и корректный результат возможен только у подготовленного спортсмена. Условия 📍 Локации: Москва и Санкт-Петербург 🗓 Сроки: до конца лета ✍️ Для записи напишите в ТГ аккаунт лаборатории, что хотите поучаствовать в исследовании: 👉Москва @trisystemslabmoscow 👉СПб @trisystems_spb Если вы хотите записаться на тестирование без участия в исследовании или ознакомиться с ценами, посетите наш сайт: https://trisystems.ru/laboratory Также напоминаю, что у нас открыты лаборатории в Самаре, Уфе, Тюмени и Красноярске.

Как понять по самочувствию, что это уже перегрев, и что делать Тревожные признаки это не просто усталость, а озноб или мурашки при жаре, прекращение потоотделения, тошнота, головокружение, спутанность сознания, головная боль, ощущение, что «выключается голова». Если пульс держится высоким, а темп при этом падает, и добавляются эти симптомы, речь идёт уже не о плохом дне, а о риске теплового удара. Что делать? Немедленно снизить темп или перейти на шаг, уйти в тень, начать активно охлаждаться, пить. Если симптомы не уходят, сходить с гонки. Тепловой удар это состояние, которое может закончиться реанимацией, и амбиции одной гонки этого не стоят. Здоровье важнее, гонок ещё будет много, берегите себя.