Триатлон // Просто о Сложном

Не усложняйте простые решения. Иногда ответ лежит прямо на поверхности, надо просто его поднять. Одна из главных задач тренера убрать лишний шум в голове и не дать вам закопаться в бесконечных сомнениях и анализе. ) #юмор #мотивацияоттренера

Бодрой субботы всем! 🔥🔥 Отбегано и отплавано уже🤘) Всем хороших выходных)

Друзья, я всегда люблю рассказывать о своих спортсменах. У каждого свой путь и своя история. Горжусь своими ребятами, потому что у нас классный коллектив. Сегодня хочу поделиться историей Игната Макерова, который рассказал, как начинал подготовку к триатлону, с чем приходилось сталкиваться, какими были первые дистанции и как прошла железка. «На такое время я перед стартом вообще не рассчитывал.. Наверное, именно этот результат лучше всего показал мне ценность всей проделанной работы. Не одного последнего блока. А базы, которую мы строили несколько лет.... Я не закончил этот старт с мыслью, что больше никогда не хочу видеть велосипед, бассейн или беговые кроссовки. Наоборот" Полная история для прочтения 👉 здесь). Отчёт о прошедшей гонке 226 на канале Motion & Culture #историяспортсмена #команда #отзыв

Просыпайтесь) Потом спать будете 😂

Мне кажется, было красивое утро и рассвет) Скоро, кстати, пора ранних рассветов на пробежке. 😎 А я чувствую, что вы ещё спите! Или я не прав? Отбегано✅ Пошел выпрыгивать 😂

Всем привет! Дошли наконец руки рассказать, как прошло утро. Утром не успели откатать велотренировку до дождя, поэтому продолжили уже под дождём с Алексеем. Сегодня отрабатывали проблемы связанные с техникой педалирования, напраленного на качественное выполнение тренировок, а так же слегка поправили посадку. Была проблема - не получалось нормально разогнать пульс и выйти на целевую интенсивность. Обычно это в первую очередь история про посадку. Но здесь байкфит Алексей уже делал и настраивал. И на станке с интенсивностью в целом проблем не было (станок сами знаете не даст расслабиться). А как только вышли на улицу, появились вопросы. Хотя обычно на улице всё наоборот: пульс поднять и выйти на целевую мощность гораздо легче, потому что адреналин, включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы и так далее. В итоге как выходили из ситуации? 🔘Во-первых, несмотря на то что байкфит был, скорректировали высоту седла: на мой взгляд спортсмен всё равно сидел немного низковато. 🔘Во-вторых, стали следить за работой корпуса, за фокусом и распределения усилий в момент педалирования. Потому что работали только квадрицепсы. Классическая ошибка, несмотря на то что упражнения делали раньше, но видимо на улице больше стало отвлечений и перестал подтягивать. ☕️И тут есть лайфхак. Многие не понимают, что значит тянуть пяточку назад потому как звучит абстрактно и это сложно почувствовать, особенно если опыта езды на велосипеде немного. Но есть рабочий лайфхак для того чтобы лучше понимать: просто следите за тем, тянете ли вы колено вверх (как бы выдёргиваете его вверх) в момент кругового педалирования. Как только вы начинаете тянуть колено вверх, вы автоматически подключаете заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и получаете то самое правильное педалирование. Это гораздо понятнее и проще для восприятия. 🤩Всё время за этим следить не получится, и это нормально. Здесь работает тот же принцип, что и в беге: берёте один момент, следите за ним полторы-две минуты, потом переключаетесь на следующий. Положение головы, расслабленность плеч, раскачка корпуса, положение рук, круговое педалирование. По кругу, по очереди, по одному-два элемента за раз. Так вырабатывается привычка, и организм начинает работать правильно уже на автомате. Но для этого нужно за этим следить. В общем всем хороших тренировок) 🫶

Доброе утро! Как настроение, как заряд на утреннюю тренировку?) Всем хорошего дня 🫶

Теперь сама тренировка. 🔘Разминка: 200 м произвольно. Отдых 20 сек. 🔘2*100 кроль в быстром темпе. Контролируем каденс: не частим, работаем спокойно и равномерно. Если трудно контролировать частоту, считаем вслух или про себя от 1 до 4 на каждый гребок. Зачем считать? Чтобы работа была стабильной и равномерной, как с метрономом. Кто служил и ходил по плацу, тот поймёт как делать) Отдых 30 сек. 🔘100 м спокойно. Отдых 30 сек. 🔘6*100 ласты и лопатки. Основной акцент на координацию: следим за тем, как ноги включаются в работу относительно рук, ощущаем связь между гребком и толчком ногами. Отдых 30 сек. 🔘5*(100 fast / 100 slow). Чередуем быстрый и спокойный темп. Главное: техника не должна меняться при смене темпа. В медленном темпе ловим ощущение, в быстром проверяем, сохранилось ли оно. Отдых 30 сек между каждой парой. 🔘4*50 кулаки 5/5. Плывём по 5 гребков с кулаками, потом 5 гребков открытой ладонью. Кулаки убирают опору, и ноги начинают работать активнее. Это хорошо показывает, где именно теряется координация. Отдых 20 сек. Цель: устойчивая техника, где руки, ноги и корпус работают синхронно, независимо от темпа. Я считаю под счёт раз-два. Где раз: гребок, удар ногой. Два: гребок, удар ногой. Пробуйте, уверен, что справитесь! Верю в вас) #тренировка Разминка: 200 м произвольно, отдых 20 сек. 2*100 м в/с темповые, контроль каденса, отдых 30 сек. 100 м спокойно, отдых 30 сек. 6*100 м ласты и лопатки, отдых 30 сек. 5*(100 м fast + 100 м slow), отдых 30 сек. 4*50 м кулаки 5/5, отдых 20 сек. Закупка 200 м

Так, ну что) а теперь давайте по делу. Не у всех сегодня rest day. А значит, самое время поработать над техникой и ошибками в плавании. Вчера как раз плавал эту тренировку вечером, после того как сделал анализ гонок и подготовил все отчёты своим крутым импульсикам) В общем, слушайте) Работа направлена на координацию движений: согласованность рук и ног в кроле. Это довольно распространённая проблема в кроле, когда руки и ноги работают не согласованно, каждый сам по себе. Из-за этого в воде получается бардак, и вы сами себе мешаете, а не помогаете. Тело не скользит, а тормозит. Именно это мы сегодня будем исправлять. Задача тренировки: научить руки, ноги и корпус работать как одно целое, без рывков и лишних движений. Фокус на точной координации: где начинается движение, как подключаются ноги, насколько темп рук соответствует общему темпу. Сначала прорабатываем это через упражнения, затем закрепляем в серии fast/slow, чтобы техника сохранялась и на высоком темпе. Следим за частотой гребка. Кто не понимает мои серии fast/slow, поясняю. Я не считаю никакой пульс в воде и прочее, смотрю его потом после тренировки. Следите в первую очередь за своим дыханием! Избегайте гипоксии, её не должно быть. Иначе никакой техники не видать и близко! Режимы плавания (кроль): - slow: медленно, спокойно, расслабленно, как бег во второй зоне - fast: быстро, как в беге третья зона, чуть быстрее медленного, в темпе - race: вторая половина ближе к порогу, смешанная, но не максимально - sprint: на все деньги

А вот и начало новой недели, а я продолжаю делиться событиями выходных) Вчера так же: ⚡️Бармина Полина преодолела горный трейл Эльбрус WILD Trail, дистанция KAKHIANI LARGE 35: 35 км и 2900 м набора высоты. Финишное время: 10:14:33. 🏆А так же прошла церемония награждения Екатерины Ермолаевой занявшей 3 место в возрастной категории. Итоговое время: 23:28. Плавание 250 м: 04:40, темп 1:52 на 100 м. T1: 01:45. Вело 5 км: 08:59, скорость 33,4 км/ч. T2: 02:10. Бег 1500 м: 05:54, темп 3:56/км. Девчонки, поздравляем вас! Вы очень крутые, сильные и классные! 🤘 #отчет #команда