Grom.family

🥽 Как выбрать очки для плавания, которые не текут или уникальный мерч в стартовом пакете на триатлон 22 августа Дорогие друзья, уже совсем скоро увидимся с вами на финале Кубка ГРОМа — 22 августа в Крылатском. Мы решили постепенно знакомить вас с нашими продуктами, и в стартовый пакет участника вложим хорошие очки для плавания — те, что помогут спокойно ходить на тренировки и комфортно плавать и в бассейне, и в открытой воде. Но сначала — небольшая экскурсия от меня, человека, который отвечал за этот продукт. Очки — единственная деталь экипировки, которая может испортить и тренировку, и гонку за 25 метров. Разбираю, на что реально смотреть при выборе. 🔎 Две вещи, на которые надо обратить внимание при покупке: ▪️ Переносица. Она должна попадать в ширину посадки ваших глаз. Слишком узкая — очки давят и стягивают линзы к носу, вода заходит сбоку. Слишком широкая — линзы расходятся, между глазом и обтюратором появляется щель. Никакой ремешок это не исправит: ремешок только удерживает очки, а герметичность создаёт присоска обтюратора к орбите глаза. ▪️ Обтюратор (резиновые уплотнители). Это тот самый мягкий контур вокруг линзы. Хороший силикон — эластичный, «липкий», без заломов, повторяет форму орбиты. Жёсткий или потерявший упругость обтюратор — гарантированная протечка, сколько ремешок ни тяни. Всё остальное — цвет линз, антифог, зеркальное покрытие, «профессиональная» посадка — вторично. Сначала посадка, потом всё остальное. ⏱️ Тест на посадку за 10 секунд Самый простой способ понять, ваши очки или нет — работает и в магазине, и дома, и на бортике бассейна: ▪️ Возьмите очки, ремешок отпустите — не надевайте на голову ▪️ Слегка прижмите линзы к глазам подушечками пальцев ▪️ Отпустите руки Если очки держатся на лице 2–3 секунды за счёт присоски — форма подходит вашей орбите, герметичность будет. Падают сразу — ремешок не спасёт, ищите другую форму или размер. Если параллельно чувствуете, что линзы «съезжают» к носу или, наоборот, тянутся к вискам — дело в переносице, её нужно менять на другой размер. 🔱 Что мы предлагаем Мы подобрали две модели, которые закрывают большинство типов посадки — и по нашему опыту, и по опыту команды ГРОМ. ▪️ Очки для узкой и средней посадки глаз — OZON арт. 2401498141. В этих очках я выступаю на соревнованиях. Более гидродинамичный профиль, плотная посадка, минимальное сопротивление на старте и разворотах. Хороший вариант для тех, у кого межзрачковое расстояние ближе к узкому или среднему. ▪️ Очки для средней посадки глаз с НЕ затемнёнными линзами — OZON арт. 3790524307 . В этих очках я тренируюсь в бассейне. Более крупный обтюратор, комфорт на длинных объёмах, широкий обзор — то, что нужно для регулярных тренировок. 📏 Для справки: размер моей головы — 56 см, переносица средняя, обе модели садятся комфортно. 🎁 Что будет в стартовом пакете финала Кубка ГРОМа На пробу вложим в стартовый пакет тренировочные очки (арт. 3790524307) — ту самую модель, в которой я плаваю в бассейне. Возьмёте их в руки, померите тест «на присоску», прикинете свою переносицу — и, если подходит, у вас уже есть рабочая пара на тренировки. 📝 Регистрация на финал Кубка ГРОМа — III этап GROM Tri Sprint, 22 августа, Крылатское: Увидимся на старте 🔱

🔥 Спорт — это не про то, что скажут зрители 🏁 На старте тебя может поддерживать вся трибуна. А на 30-м километре, когда ноги отказывают и до финиша ещё далеко — трибуны уже нет. Есть только ты и вопрос: зачем я это делаю? Если ответа нет — тяжёлая тренировка быстро превращается в повод бросить. Если ответ есть — тяжёлый день становится просто ещё одной тренировкой, на которой работает одна установка: держать данные себе обещания. 📱 С приходом соцсетей у спорта появился новый соблазн — лайки. Пробежал, выложил сторис, получил дозу одобрения. Кажется, что это и есть мотивация. Механика тут понятна: лайки и комментарии работают как непредсказуемое вознаграждение — организм ждёт реакции, чаще проверяет телефон, привыкает получать подтверждение снаружи. Но психологи, которые десятилетиями изучают мотивацию, показывают: на этом далеко не уедешь. 🧠 Эдвард Деси и Ричард Райан, авторы теории самодетерминации, разделили мотивацию на два вида: — автономную (я делаю это, потому что мне это важно и интересно) — контролируемую (я делаю это, чтобы получить похвалу, одобрение или избежать осуждения) Только автономная мотивация устойчиво поддерживает вовлечённость и результат в долгую. 🔬 Кеннон Шелдон и Эндрю Эллиот из Университета Миссури проверили это на практике — в исследовании 1998 года они несколько месяцев следили за тем, как студенты добиваются личных целей. Вывод: цели, которые ставили ради внешнего одобрения, давали такой же высокий начальный порыв, как и цели «для себя». Но держались только вторые. Контролируемая мотивация разгоняла усилия в первые недели — и глохла. Автономная — та, что шла от собственных ценностей — оставалась и месяц, и два, и вела к результату. 📊 Свежее подтверждение — исследование 2025 года на 2180 занимающихся в залах: именно автономная мотивация (а не желание понравиться или отчитаться) предсказывала, кто продолжит тренировки через полгода. 💡 Вот и весь секрет, который наука подтвердила задолго до сторис и лайков: одобрение зрителей — это не топливо на длинную дистанцию. Топливо — обещание, которое ты дал себе сам, когда никто не смотрел. ⚡️ Именно поэтому в ГРОМ мы всегда за одно: беги свою гонку. Не ту, что красиво ляжет в ленту, а ту, ради которой встаёшь в 5 утра, даже когда за окном дождь и об этом никто не узнает. ⚡️Гром-внутри!

На Олимпийских играх 2026 года в Милане и Кортине-д'Ампеццо у сборной России была одна медаль — серебро, которое завоевал ски-альпинист Никита Филиппов в спринтерской гонке. 🔥 Друзья, сегодня мы были частью большого спортивного праздника! 🙏 Большое спасибо Департаменту спорта города Москвы за оказанное доверие. 🎿 Сегодня мы не бежали в трамплин — трамплин у нас ещё впереди. Но испытание было не из простых! А пока хочу поделиться эмоциями от Дня физкультурника на Воробьёвых горах. 🏃‍♂️ Мы были участниками праздника под названием «Забег на Смотровую». Это действительно физкультурное мероприятие — тут вам не 5 км бежать. И хотя 5 км — самая доступная дистанция, взять и пробежать её ментально очень непросто. А здесь финиш видно прямо из стартового створа, бежать всего 230 метров. С одной стороны вроде легко, а с другой — испытание: думаю, у меня получится, надо принять участие! И очень рад, что столько людей пришло утром, чтобы провести выходные в движении, попробовать спорт, попробовать что-то необычное. 📈 Накануне я тестировал трассу и подумал, что разменять минуту будет сложно: 230 метров, 42 метра набора, финальная часть практически вертикально вверх — средний градиент около 20%. Я был уверен, что лидеры пойдут пешком. Но я ошибался. Человек — самое сильное существо на земле! 💪 🏆 Лучшие результаты Мужчины: 🥇 Александр Осипов — 51 сек (примерно по 3:40/км) 🥈 Никита Филиппов — 53 сек 🥉 Тимофей Куделин — 54 сек Женщины: 🥇 Марина Самарцева — 1:08 🥈 Мария Капустина — 1:14 (показала результат в сольной борьбе, не из элиты, а из забега «Испытание»!) 🥉 Анна Прядкина — 1:15 ✨ Отдельно хочу сказать: я очень впечатлён олимпийцами! 1️⃣ Борются до конца — никаких поддавков и скидок. 2️⃣ Поразил сноубордист: серебряный призёр юношеских Олимпийских игр в Лозанне Евгений Геннин показал 57 секунд. Совсем не его специфика — и 6-е место в абсолюте по общему итогу! 🏂 3️⃣ Я познакомился с амбассадором забега Никитой Филипповым — единственным обладателем медали Олимпиады-2026. Призёр Олимпиады пробежал три забега с полной отдачей: 55 сек в квалификации, 54 сек в звёздном забеге против Крюкова и Геннина, а в финале уступил спортсмену из спортивного ориентирования с результатом 53 сек. Поразило, что, несмотря на олимпийские награды, Никита не поддавался ни в одном забеге, а второе место его нисколько не расстроило. Сказал: «Мне главное — зимой не проиграть» 😉 🎉 Вот такой День физкультурника на Воробьёвых горах. Кроме забега была ещё полоса препятствий, которую курировал олимпийский чемпион, очень позитивный человек, всегда в форме — Никита Крюков, и фитнес-челлендж на смотровой! 📊 Результаты забега можно посмотреть здесь: grom.place ⛷ *Мы не оставляем надежды по поводу трамплина в этом году... больше сказать пока ничего не могу )) Громов Михаил Гром внутри!⚡️

Дорогие друзья, завтра у нас День физкультурника! 🎉 Для всех, кто принимает участие в этом празднике — в Забеге на Смотровую, на Воробьёвых горах — важная информация! 👇 📍 Завтра, чтобы было просто нас найти, лучше всего от метро идти на смотровую площадку и спускаться по единственной асфальтовой дороге вниз — в зону регистрации, в стартовый городок. 🏁 Длина дистанции: 230 метров ⛰ Набор высоты: 42 метра 🕡 Регистрация открывается в 6:30 🚦 Первый старт в 8:00, старты группами по 10–20 человек, через 30±секунд ⭐️ Старт звёзд в 11:20 🏆 Финалы с 11:00, каждые 30 минут 🥇 Награждение с 13:00 В стартовом городке будет работать гравировка на финишных медалях 🔧🏅 Результаты:https://grom.place/competitions/zabeg-na-smotrovuyu-2026/results Ждём вас завтра! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Друзья, хочу разбавить ленту анонсов своими мыслями про экипировку. В последнее время, когда все бренды ушли из магазинов и осталось только паль на Авито 🙃, я решил пробовать оригинальную обувь из Поднебесной. И сегодня, по моим ощущениям, она ни в чём не уступает брендам Америки и Европы, которые, к слову, тоже производятся в Китае. Сегодня хочу поделиться с вами своим тренировочным арсеналом для бега на каждый день. У меня нет отдельных кроссовок под кроссы, под интенсивные работы, под асфальт и т.д. Только две категории: — кроссовки, в которых я выступаю на соревнованиях (об этом будет отдельный пост); — кроссовки для тренировок. Все модели в моём «гараже» — с карбоном. Кроссовок у меня заметно больше, чем в этом обзоре (Adidas, Hoka, Nike), но сейчас бегаю в основном в трёх моделях: 1️⃣ Li-Ning Feidian 5 2️⃣ Xtep 260 2.0 3️⃣ On Volt Немного о брендах 🇨🇳 Li-Ning Основан в 1990 году. Основатель — Ли Нин, легендарный китайский гимнаст, шестикратный призёр Олимпиады-1984. Крупнейший китайский спортивный бренд. Экипирует сборную Китая на Олимпиадах; сам основатель зажёг олимпийский огонь в Пекине-2008 — мощнейший маркетинговый ход. Сильные линейки баскетбольных кроссовок (Дуэйн Уэйд, Джимми Батлер) и беговых моделей. 🔥 В декабре 2025 года японец Сугуру Осако в модели Feidian 6 Elite установил новый рекорд Японии на марафоне — 2:04:55 на Валенсийском марафоне. До этого 12 лет он бегал в Nike — и в октябре 2025 перешёл в Li-Ning. 🇨🇳 Xtep Основан в 2001 году. Один из «большой четвёрки» китайских спортивных брендов (вместе с Li-Ning, Anta, 361°). Позиционируется как №1 беговой бренд Китая — спонсирует более 1000 марафонов и забегов, поддерживает элитных китайских марафонцев. Флагманская карбоновая модель 160X — реальный конкурент Nike Vaporfly и Adidas Adios Pro. В 160X 6.0 PRO кенийка Джуди Кембои установила рекорд Китая в женском полумарафоне — 1:07:06. Владеет правами на Saucony и Merrell в Китае, приобретал K-Swiss и Palladium. 🇨🇭 On Running Основан в 2010 году, Цюрих, Швейцария. Один из основателей — Оливье Бернхард, трёхкратный чемпион мира по дуатлону. Фирменная технология CloudTec — полые «облачные» элементы на подошве. Бернхард начинал с того, что приклеивал куски садового шланга к подошве прототипа 😄. Даёт мягкую посадку и жёсткий толчок. Амбассадоры — Роджер Федерер и Зендея (та самая, из «Дюны»). Мои впечатления 🏃‍♂️ 1. Li-Ning Feidian 5 — очень отзывчивая. Ощущение, будто под стопой катапульта. 2. Xtep 260 2.0 — такая же отзывчивая, как Feidian 5, но заметно стабильнее. С горы бежишь — ноги не думают, куда приземляться. 3. On Volt — напомнил Nike Fly 5, в которых я хожу в магазин 🙂. Но в целом не проигрывает первым двум. Мой выбор — Xtep 260 2.0 У меня пронация — приземление на внешнюю часть стопы, поэтому стабильность для меня критична. Полез на AliExpress взять ещё одну пару впрок — а они,официальный магазин, оттуда пропал 🤷‍♂️, кто-то купил дистрибьютерство на Россию? Можно мне амбуссадором), готов покупать и носить) ? Из того, что осталось, куплю Feidian 5. Всё же 100$ против 200+$ за красоту Зендеи — я выбираю то, что работает, за меньшие деньги. Да простят меня любители BMAI — я их ещё не пробовал, пока не знаю, что это. Anta? Ну… по цене Nike — пока нет 🙂 P.S. Все посты со своим мнением я пишу исходя из личного опыта, покупаю всё сам, меня не спонсируют. Почитал комментарии под предыдущим постом про Минск и понял: все люди разные 🙂 Но вдруг кому-то будет полезно. Мое мнение еще раз Китайские бренды (кроссовки сейчас все китайские) сегодня — ничем не хуже именитых брендов. Михаил Громов Гром внутри! ⚡️

8 августа у нас знаменательный день! На Воробьевых горах пройдет — День физкультурника! В рамках этого дня состоится: 1. Фитнес-челлендж! 2. Олимпийский чемпион Никита Крюков покажет мастер-класс на Полосе препятствий! 3. И конечно, забег на Горнолыжный склон, на котором нас будет вдохновлять призёр Олимпиады 2026 Никита Филиппов! 👉 Все мероприятия 8 августа на Воробьёвых горах с подробностями: moscowgames.sport.mos.ru В рамках этого мероприятия мы, команда ГРОМ, будем для вас работать на Горнолыжном склоне «Воробьёвы горы», но штурмовать мы этот красивый склон будем вверх! Прямо на смотровую площадку. В программе: — забег по склону вверх (~130 м), квалификация. По результатам забега — награждение в возрастных группах. По итогам квалификации: — малый финал «Дебют» — места 41–64 (М) / 21–32 (Ж) — малый финал «Испытание» — места 17–40 (М) / 9–20 (Ж) — Большой финал «Элита» — места 1–16 (М) / 1–8 (Ж) Всего в финальные забеги проходят 64 мужчины и 32 женщины (96 человек). Победители в каждом зачёте определяются по лучшему абсолютному времени в финальном забеге (мужчины и женщины раздельно). Каждый участник получит памятные сувениры в стартовом пакете! ⚡️ Участие бесплатное На момент публикации уже более 700 участников. Количество слотов ограничено — всего 1000 человек. Успевайте зарегистрироваться.

🌩 Друзья, хочу поделиться опытом участия в Минском триатлоне, где в эти выходные на центральных улицах были соревнования в том числе и на железную/полную дистанцию! Для меня это уже стало традицией — я не пропустил ни одного старта. 🏁 В этом году были дистанции: 🔺 триатлон: 226, олимпийка, 113, спринт, эстафета полная, олимпийка и половинка 🏊 плавание: 750 м, 3000 м, 5000 м 🏃 бег: 5 вёрст, 10 вёрст, ледиран! Вот такой праздник спорта! 💧 Первое, что хочется отметить: водоём в черте города — чистый, можно купаться, можно ловить рыбу, много рыбаков, много пляжей, сап-культура и другие активности на воде. 🚴 Велоэтап проходит по самому красивому проспекту Победителей — для тех, кто знает, что такое Ленинградка в Москве: тут по «Ленинградке» до МКАД и обратно. Один год мы ездили по проспекту Независимости — это аналог Охотного Ряда, но в этом году, как я узнал, вмешался ремонт дорог, и мы ездили только по «Ленинградке». В очередной раз холмистый рельеф мне очень понравился. 🏃‍♂️ Беговой этап. Как достаточно искушённый участник соревнований, больше всего в самой гонке мне понравился именно беговой этап. Мы бежали круг 12 км по очень красивому лесу в тени деревьев, вдоль живописных пляжей водохранилища, мимо рыбаков, которые ловили рыбу в профессионально подготовленных местах. Я старался, и мне было тяжело, но в какой-то момент я сравнил в голове обычный беговой этап на набережной — прямая 2 км туда-сюда — и эти живописные места, и внутри отвлёкся от усталости и подумал: «Как же круто!» И все эти этапы триатлона, и архитектурные достопримечательности наполнены душой жителей Республики Беларусь! И, безусловно, я понял это уже позже — Минск мне нравится, потому что меня окружают минчане! Это открытые, добрые люди, которые всегда искренне и по-доброму сопереживают. 🏆 В этом городе минчане впервые в истории республики провели полный, настоящий айронмен — на центральных улицах Минска мне посчастливилось встретить последнего участника! Очень много людей аплодировали последнему финишёру, и это было очень эмоционально. 🏰 После финиша наша компания отправилась за новыми впечатлениями по историческим местам. В прошлый раз мы посетили Мирский замок и улиточную ферму, а в этом году отправились на экскурсию в замок Несвиж. Оказывается, в Республике Беларусь очень много исторических и красивых для туризма мест! 📍 В итоге: 🚆 Логистика: есть электричка (7–8 часов), есть ночной поезд, есть много рейсов (1,5 часа). 🎽 Сам старт: мне понравился! Белорусский колорит, всё сделано с душой, люди добрые и отзывчивые! Трасса каждый раз новая — а новая трасса это новое соревнование, новые эмоции! Богатый стартовый пакет: футболка, рюкзак — взял себе на память (обычно я их сразу передариваю, а тут решил оставить как пример для своих мероприятий). 🌿 Туризм: сам Минск — лучший город планеты, буду изучать, кто его спроектировал и старался оставить до наших времён таким, какой он есть: чистым, зелёным, красивым, просторным, никаких пробок, богатым на достопримечательности, а если захочется увидеть средневековые замки — ехать из Минска совсем недалеко. Михаил Громов Гром внутри! фото Мирского замка и анимация круга бегового этапа ⏱️ Команда ГРОМ на Минском триатлоне была ответственна за электронный хронометраж, поэтому по чипам все вопросы — к нам! 😉 А результаты можно посмотреть по ссылке: https://grom.place/results/minsk-triathlon-2026

Не бойтесь вызовов! На фото Анатолий Павлович Шахматов, организатор триатлона в Бережках. Человек, который своими мероприятиями открыл для меня целую жизнь. Спасибо ему за это! А теперь личная история про спорт, производство, маркетплейсы, пандемию и другие вызовы. Большую часть времени я сейчас провожу на фабрике-производство Гром. Хотя никогда не собирался заниматься швейным производством. По образованию я инженер, моя специализация — защита информации. Я проработал в этой сфере около десяти лет. Но однажды вышел на пробежку, чтобы бороться с лишним весом. А теперь я профессионально организую спортивные мероприятия и произвожу экипировку для клубов и сборных команд. Всё это похоже на воронку. Много раз мне хотелось заняться чем-то другим, но какая-то неведомая сила постоянно возвращала меня обратно. В итоге я перестал сопротивляться. 1. Спортсмен-любитель Мне нравилось участвовать во всём и каждые выходные встречать на соревнованиях таких же людей, как я. Наверное, общение с единомышленниками всегда было для меня самым главным.. Я с нуля научился кататься на лыжах (В детстве у меня даже не было лыж из-за бедности того периода), чтобы зимой, когда бег ставится на паузу, продолжать приезжать на соревнования и общаться с друзьями. 2. Организация мероприятий Однажды я сказал гуру триатлона Андрею Адельфинскому, что ММММ, тогдашний Московский марафон, организован плохо. Он ответил: «Тогда сделай что-нибудь сам». Так в 2010 году появились Громы. 3. Швейное производство Нам хотелось, чтобы сувенирная продукция на стартах GROM была качественной, а сами соревнования выгодно отличались от других. Это стремление сохраняется до сих пор. Например, носки коллекции 2026 года я считаю очень доработанными и универсальными: и для спорта, и для обычной жизни. Ключевым моментом стала пандемия. Почти два года нам не разрешали проводить мероприятия. Чтобы выжить, мы начали активно развивать производство. 4. Работа с клубами и крупными заказчиками Постепенно мы зарекомендовали себя среди спортивных клубов и других заказчиков. Многие возвращаются к нам снова. ГРУТ работает с нами уже несколько лет, а для забега Зеленый марафон СБЕРА по всей стране мы производили футболки в городе Орле второй год подряд. 5. Собственная линейка ГРОМ В какой-то момент мы решили не ограничиваться производством на заказ и вывели на рынок собственную линейку одежды. Наша идея проста: Сделать активный образ жизни доступным для каждого. Для этого нужны удобная спортивная одежда по честной цене и соревнования, которые мотивируют регулярно заботиться о себе. Сейчас мы продаём одежду на Wildberries и Ozon. У нас хорошие оценки и отзывы. Проверить можно самостоятельно: введите в поиске grom family. 6. Новый вызов Всё перечисленное появилось благодаря внешним вызовам. И вот очередной: недавно сгорел склад Wildberries, на котором находилась и наша продукция. Мы точно это переживём. Но как предприниматель я искренне переживаю и за сам Wildberries. Это огромная компания, которая даёт работу множеству людей. За ней стоят сотрудники складов, продавцы, производители и сотни тысяч работников пунктов выдачи ( примерно 1 млн людей работает рядом с этой компанией ) Когда корабль такой большой, как «Титаник», спасти его бывает особенно сложно. Поэтому итог моего сегодняшнего сообщения простой: Не бойтесь вызовов. Возможно, именно они сделают вас сильнее и откроют дорогу туда, куда вы сами никогда не собирались идти. Михаил Громов Гром внутри! Хочу создать рубрику личных историй. Если вам есть чем поделиться, присылайте свою историю и фотографию в директ.

Здоровье и фигура — по-прежнему в топе, но «разгрузить голову» стало причиной №1 ⚡️ Мы всегда говорили: спорт — это не только про секунды на финише и цифры на весах. И вот свежие данные это подтверждают. По исследованию Национального фитнес-сообщества в 2026 году главным мотивом заниматься спортом впервые стало ментальное состояние. Люди приходят не «сжечь калории», а переключиться, снять напряжение и вернуть себе ощущение контроля. 🏆 Топ-5 причин заниматься любительским спортом 1️⃣ Разгрузить голову и снять стресс — 41% Новый лидер. Тренировка — это способ выйти «из головы в тело»: дыхание, шаги, ритм, усилие. Место для тревоги просто заканчивается. 2️⃣ Общее оздоровление — 35% Классика, которая никогда не выходит из моды. Крепкое сердце, спина, сон и иммунитет. 3️⃣ Энергия и тонус — 35% Больше сил на работу, детей и жизнь. Спорт не забирает энергию, а даёт её. 4️⃣ Фигура и «тело мечты» — 35% Эстетика по-прежнему в топе. Но теперь чаще как приятный бонус, а не единственная цель. 5️⃣ Удовольствие и хорошее настроение — 40% Эндорфины после старта, азарт на дистанции и та самая улыбка на финише. Ради этого и бежим. Заметили? Почти все причины ведут к одному — стать спокойнее, сильнее и счастливее. А лучший способ проверить это на себе — выйти на старт вместе с нами. Приходите разгрузить голову на дистанции ГРОМ 💚 Гром внутри! ⚡️

Жена на днях спросила: чем D2 отличается от D3? Я замялся, толком ответить не смог. Пошёл разбираться — и, знаете, тема оказалась интересной. Докладываю) Что это вообще такое Витамин D — не совсем витамин, а скорее гормон. Жирорастворимый. Отвечает за то, чтобы кальций и фосфор нормально усваивались и попадали в кости и зубы. Плюс — участвует в работе мышц, иммунитета и даже настроения. Без него кальций из еды просто «пролетает мимо», как бы вы ни налегали на творог. Какие бывают Основных форм две: — D2 (эргокальциферол) — растительного происхождения, из грибов и дрожжей. Часто используется в дешёвых добавках и в обогащённых продуктах. — D3 (холекальциферол) — животного происхождения, а главное — это ровно та форма, которую наша кожа сама синтезирует на солнце. Обе формы в организме проходят одинаковый путь: печень → почки → активная форма (кальцитриол). Но есть нюанс: D3 примерно на 70% эффективнее поднимает уровень витамина D в крови и дольше сохраняется в организме, чем D2. Что будет при дефиците У детей — классика жанра: рахит. Мягкие кости, кривые ноги, плохо режутся зубы, отстаёт рост, раздражительность, слабый мышечный тонус. У взрослых — история более коварная, потому что симптомы размытые: — постоянная усталость, «нет сил» — ноющие боли в костях и мышцах — частые простуды (иммунитет проседает) — плохое настроение, вплоть до сезонной депрессии — выпадение волос — в долгую — остеопороз, хрупкие кости, переломы «на ровном месте» Отдельная тема — спортсмены. При дефиците падает сила, выносливость, хуже восстановление, выше риск стрессовых переломов. Для нас с вами — история более чем актуальная. Откуда его брать Три источника, по убыванию эффективности: 1. Солнце. Главный поставщик. Кожа синтезирует D3 под УФ-лучами типа B. Летом в средней полосе достаточно 15–20 минут на открытых руках и лице несколько раз в неделю. НО: зимой севернее 40-й параллели (а это вся Россия и большая часть Европы) солнце «не тот» — угол падения лучей не даёт нужного УФ-B. Проще говоря, с октября по март на солнце витамин D у нас не вырабатывается вообще. Никак. 2. Еда. Много D не наешь, но помогает: — жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — рыбий жир и печень трески — яичные желтки — сливочное масло, сыр — грибы (D2, если росли на солнце) 3. Добавки. Осенью и зимой — фактически единственный рабочий вариант для большинства, но надо посоветоваться с врачом. Витамин D жирорастворимый, накапливается, и передозировкой можно навредить. Проверьте свой уровень — особенно если тренируетесь. Гром внутри! Михаил Громов

В тему обсуждения допуска наших спортсменов до международных стартов. Хочется спросить тех забугорных фунционеров, кто нас решил допустить — а что изменилось?) Я очень рад, что наши ребята, профессионалы, имеют возможность сравнить себя и посоревноваться со всем миром! У нас теперь в телевизоре, надеюсь, уже этой зимой будет получение опыта для будущих Олимпийских игр. В лыжных гонках болею, конечно, за Сан Саныча) — ему мотивация нужна больше всех. И за Ардашева — ему надо прыгнуть в уходящий вагон, и, возможно, участие в этой Олимпиаде — единственный шанс. Савелий, уверен, побьёт рекорд участий в ОИ ,и благодаря возрасту и опыту этой Олимпиады, шансов на медаль у него больше, чем у других. Но хочу поговорить о других событиях. Об участии в любительских соревнованиях, обычных любителей. «Свои старты» вместо международных. Друзья, когда мы решили провести свой первый Гром — это был 2010 год, в Парке Горького — мы на тот момент сделали стартовый взнос в три раза больше, чем на другие любительские забеги. Что-то типа вместо 250 рублей поставили 750, подскажите, я уже не помню!? Но мы очень старались в организации в 2010 году электронный хронометраж и оплата через терминал! И комментарий на форумах, который меня цеплял: «ещё чуть-чуть добавить — и можно купить слот на Берлинский марафон». Я, кстати, участвовал в Берлинском марафоне, когда на него не было лотереи, и стоило это в порядке очереди 80 евро... не дёшево даже сейчас.. Тут прежде всего не по экономике — когда люди сравнивают цену слота на домашний старт и цену слота за границей (без учёта визы, гостиницы, перелётов, еды и проживания), а прежде всего непонятно, почему мы любим всё заморское (икра баклажанная, если помните). Сейчас буду говорить про конкурентов) — Московский марафон (люблю, серия Гром была в его составе в 2013 году) — ничем не хуже Берлина. — Старты в Казани — ничем не хуже забугорных, по трансляции вижу, что Вадим Янгиров делает всё с личным отношением, для него это дело жизни. — Второй год участвую в Калужском триатлоне — организация отличная, и самое главное, что ты чувствуешь: это не франшиза, свои фишки во всём. — Четвёртый раз Минский триатлон, для меня домашний, не дальше чем в Орел добраться (тот который не Ironstar) — в этом году ещё не посетил, но ребята первые организовали проезд по Минской «Ленинградке» и «Охотному ряду», а в этом году трасса вновь изменилась, и я уверен — они проведут триатлон согласно заявленной схеме , посмотрите схему для полной дистанции достойный круг! — Ironstar — тут ребятам сил: много локаций, городов, поменяли, НО в плане технологии они, наверное, лучшие. Не понимаю, как они делают отличные старты каждый раз в новой локации! — Наш любимый Гром — я намеренно пишу в последнее время «Гром» без транслита, потому что вдруг мне захотелось быть таким, какие мы есть, а не писать транслитом русское слово, которое на английский не переводится! В общем, хорошие у нас любительские старты. Я очень люблю туризм, но уверяю вас — с точки зрения организации, затраченных усилий на участие именно в соревнованиях, наши старты я считаю более привлекательными! Гром внутри! Михаил Громов

Гром-зарядка ☀️ Каждое утро я стараюсь выходить на улицу. Называю это "Гром зарядка", хотя "зарядка" здесь скорее в переносном смысле — важнее не физика, а внутренняя дисциплина, ⚡️ Зарядка от энергии утра! 🙈 Боюсь пропустить и отвыкнуть, если честно) Но есть и второй момент: мне очень нравится "здороваться" с новым днём. 🤫 Выходишь — никого нет, тишина, этот час на 100% принадлежит мне. 🧠 Голова ясная, мысли спокойные. 🌦 Погода бывает разная, но даже ненастье добавляет разнообразия, а когда светит солнце — на контрасте чувствуешь себя вдвойне счастливым ☀️. 📊 И вот какую информацию я недавно узнал. По мужской линии в моём роду долгожителей нет, и в одном разговоре мы вдруг начали проверять цифры: по данным Росстата, средняя продолжительность жизни в 2024 году составила 🚹 68,45 года для мужчин 🚺 78,39 года для женщин ❗️ Разница — почти 10 лет 🏃‍♂️ Каждое утро я гуляю и занимаюсь на турниках по одному и тому же маршруту. Всех участников зарядки уже знаю — здороваемся, кивают друг другу. 👀 И вот что заметил: среди мужчин, с которыми я здороваюсь на зарядке, много тех, кому уже 60+, а девушки встречаются в основном молодые 25–45 лет 😄 🤔 Вот такое наблюдение!

Победа любит тишину 88% людей, пообещавших себе изменить жизнь с Нового года, не достигают цели. Британский!!! психолог Ричард Уайзман целый год наблюдал за более чем 3 000 участников эксперимента. В начале 52% были уверены в успехе — через год цели достигли лишь 12% (Richard Wiseman). Посмотрел статистику поста, где делился своей историей, и когда я поделился своей лично историей то было хорошее Read ration ( Дочитывания ) Продолжу. Мои наблюдения Около 80% людей, которые публично и громко заявляют о своих целях, не доводят их до конца. Оговорюсь: мне не близко «селфи-соревнование», и, возможно, я предвзят. Но снова и снова вижу одну и ту же картину — человек фотографирует себя в зеркале спортзала и обещает: «пробегу Московский марафон по 5:00/км». А на старте его нет. И наоборот — те, кто действительно менял свои привычки по собственному желанию, делали это тихо. Без анонсов, без обратного отсчёта в сторис, без хэштегов. Появился результат — держи его при себе. Никому ничего не говори. «Победа любит тишину» — Елена Вяльбе. Навеяно постами-селфи из фитнес-зала и брендволл-селфихантерами ) Михаил Громов ГРОМ — внутри. --- Делиться с Вами такими мыслями?

🌲 **«А почему вы не бегаете по городу?»** Вчера мы давали интервью популярному информационному каналу, и нам задали именно этот вопрос: почему забеги ГРОМ проходят не на городских дорогах, а в парке? Мы ответили честно: это осознанный выбор. Наша цель — чтобы люди выходили на природу, дышали настоящим воздухом. А парк Мещерский — это прекрасный лес. Рассказываем, почему мы уверены в своём решении. **1. Природа, которой хватит на всех** Мещерский — это не сквер и не аллея вдоль проспекта. Это большая природная территория: более 500 гектаров живого леса. Здесь Вы бежите среди деревьев, а не между машинами, и вдыхаете запах осеннего леса, а не выхлопы. **2. Детский забег — это повод выбраться в парк всей семьёй** Мы специально начинаем день с детского старта. Для нас это не просто дистанция, а целый семейный поход в парк Мещерский: можно побегать среди деревьев и свежего воздуха вместе — и детям, и родителям. Пока малыши на дистанции, вся семья болеет за них, а потом стартуют взрослые. **3. Лес — а забег быстрый** Многие думают, что раз мы в лесу и покрытие — гранитный отсев, то будет тяжело и медленно. Всё наоборот: — минимальный перепад высот; — в лесу нет ветра, который так мешает на открытых трассах; — в жару под кронами деревьев прохладно, а в холод микроклимат леса сглаживает перепады температуры — на забегах и лыжных гонках здесь теплее, чем на открытых пространствах и широких улицах; — мягкое покрытие бережнее к суставам и мышцам, чем городской асфальт и бетон. *рекорд полумарафона 1.04.36, принадлежит Искандеру Ядгарову, установил когда ему никто на пятки не наступал! Так что быстро пробежать на «Осеннем Громе» — это абсолютно реально. **4. Свои организаторы бегут вместе с Вами** Мы не наблюдаем за стартом со стороны. Мы сами выходим на дистанцию рядом с Вами — потому что делаем забег, на который хотим приходить сами. 🍂 Приходите всей семьёй — подышать лесом, пробежать свою дистанцию и провести отличный день на природе. 📍 Регистрация на «Осенний Гром» здесь: Гром внутри!

🏆 Кубок ГРОМА — почему к нам возвращаются Друзья, мы посмотрели статистику 1-го и 2-го этапов Кубка ГРОМА по триатлону и хотим поделиться главным выводом: Кубок Грома нравится участникам — 39% атлетов вышли на старт повторно (108 человек финишировали на обоих этапах). Если вы ещё не пробовали триатлон — начать точно стоит с ГРОМА 💪 📊 Что показала статистика двух этапов: ▸ 66% повторных участников улучшили общее время — медиана прогресса −43 сек ▸ Бег: 86% стали быстрее (медиана −1:00) — самый мощный прирост ▸ Плавание: 73% улучшились (медиана −13 сек) ▸ Велосипед: 44% улучшили результат — небольшая просадка (+12 сек в медиане) объясняется дождём и осторожностью на трассе ▸ Транзиты T1 и T2 в среднем стали чуть медленнее — есть куда расти 🥇 Топ-3 личного прогресса: 1. Аверкина Анастасия (Команда Мечты) — 25:49 2. Шведова Ангелина — 16:50 3. Щекочихина Мария — 14:22 🏁 Команды растут: На двух этапах выступало 72 клуба, в обоих — 32. Среди значимых команд 6 из 7 улучшили среднее время: ▸ Московский Транспорт — 18:07 🔥 ▸ TRIM — 4:16 ▸ Динамо бежит — 3:49 ▸ ФНС России — 1:34 ▸ Rullezteam (24 чел.) — 0:56 ▸ Команда Мечты (15 чел.) — 0:12 Крупнейшие клубы Кубка: Rullezteam (24 чел.), Команда Мечты (15), Федерация триатлона Москвы (10), Московский Транспорт (7). 🎯 22 августа — финал Кубка ГРОМА, 3-й этап! Регистрация открыта: https://grom.place/competitions/grom-tri-sprint-iii-etap-2026 Количество мест ограничено — успейте забрать слот. Полная сравнительная таблица участников 1 и 2 этапа в комментариях Гром внутри! 🚀

Дорогие друзья, спасибо огромное, что сегодня приняли участие в Кубке Грома, 2 этап. Это было незабываемо. ☔️ Утро — дождь 🏊 Во время старта на плавании — шпиль 🚴 На велоэтапе моросил тёплый дождь, но мокрый асфальт заставлял быть бдительным 🏃 На беге было жарко, хотя солнца и не было Сегодня я был участником, и больше всего мне понравилось общение — до старта и особенно после финиша. Общение с друзьями и близкими — это самое ценное, что есть в стартах Гром. Отдельно хочу поблагодарить Московский спорт! Ребята нам очень помогают, и я впервые чувствую, что у Грома есть сильный партнёр. 🏆 Абсолютные победители Новинский Сергей и Санева Ксения — ребята занимаются триатлоном профессионально. Я рад, что Федерация триатлона Москвы готовит своих атлетов в жёсткой конкурентной борьбе, и уверен: любители для профессионалов — хорошие спарринг-партнёры. 🤝 Кубок дружбы 1. Rullezteam — 24 (!!!) участника. Евгений Рулевский сказал мне на финише, что 3 человека стартовали в триатлоне впервые 2. Команда мечты — 15 человек. Признаюсь, я был уверен в их победе, команда сильная, но 24 vs 15… 3.Команда Московского транспорта — обогнала и ФНС, и спортсменов из команды TRIM Личное первенство Мужчины: 1. Рулевский Евгений — Rullezteam 2. Игумнов Матвей — Rullezteam 3. Крестин Денис — Команда Мечты Женщины: 1. Чунарева Дарья — Rullezteam 2. Колёскина Марина — Команда Мечты 3. Саутина Елизавета Эстафеты! Женская 1. Р-р-р-ракеты 2. ГОРОЧКИ RUN 3. Динамо Бежит Мужская 1. Норникель 2. Три стихии ФНС 3. INCELS Смешанная 1.Pylskiy team 2.SberTeam 3. ФНС (Феномен Настоящих Спортсменов Ещё раз всем спасибо за участие. Увидимся 22 августа! 👉 Результаты здесь: https://grom.place/results/grom-tri-sprint-2026-ii 📸 Фото со старта: https://www.sport-images.ru/events/grom-tri-sprint-vtoroy-etap-2026/ Михаил Громов Гром внутри!

🔥 ГРОМ Кубок 2026 · 2 этап Друзья! Завтра 11 июля в 14:00, по трассе триатлона Кубка ГРОМ (2 этап) пройдёт Первенство России по триатлону на дистанции спринт. Сегодня для спортсменов уже прошла организованная тренировка по плаванию 🏊 А пока напоминаем ключевые моменты старта 12 июля 👇 🌊 Вода и гидрокостюм — Температура воды на 10 июля — 23°C. — Окончательное решение по гидрокостюмам примем 12 июля в 6:30 утра. 📋 Что нужно для получения стартового пакета — Документ, удостоверяющий личность. — Действующая медицинская справка. — Эстафетные команды получают комплект самостоятельно. 🚧 Логистика и доступ — В 7:00 перекрывается движение на Крылатской. После 7:00 заехать можно только с улицы Н. Мнёвники. 🏁 Форматы старта Будет две волны старта: Масс-старт из воды — участники держатся одной рукой за понтон, время идёт от общего старта. Участники эстафеты стартуют в этой волне. Роллинг-старт — участники заходят в воду гуськом, время идёт от пересечения контура на входе в воду. ⏱️ Лимиты времени — Плавание: 30 минут. — Плавание + велоэтап: 2 часа. 🚴 Велоэтап — Гонка с драфтингом: разделочные велосипеды запрещены. — По трассе едет мотолидер и просит всех держаться ближе к обочине. — На автодороге едем ближе к обочине, обгоняют вас ближе к центру. — На велокольце обочина справа, обгоняют вас слева. 🗓 Расписание 6:30 — начало 8:00 — старт 10:00 — награждение ⭐️ Приходите завтра смотреть Первенство России! Будет мастер-класс по прохождению транзита от профессионалов (и не только). ГРОМ внутри! Удачи, увидимся на старте ⚡️

🔥 Друзья, продолжаем разбор рейтинга! Вчера мы презентовали наш рейтинг — и в будущем планируем использовать его в том числе для присвоения стартовых номеров. Мы проанализировали список участников — более 400 человек — и, согласно рейтингу, вот наши ТОП-10 претендентов у мужчин и женщин 👇 ⚡️ У мужчин главная борьба за топ-3, как мы думаем, развернётся между Сергеем Новинским, Матвеем Игумновым, Евгением Рулевским и Платоном Киселёвым. У Игумнова, Рулевского и Киселёва пока по одному старту, поэтому очков меньше, чем у топ-3, — но потенциал огромный. 🏅 Важно: пока на месте старта мы награждаем только Кубок Дружбы. Остальные зачёты — Лига ГРОМ и Лига Молний — освещаем в интернете. 🤝 За победу в Кубке Дружбы на этот раз будет интрига! Выиграет либо Команда Мечты, либо RullezTeam. У Рулей побольше участников, а у Команды Мечты состав сильнее — 12 участников против 10. Кто победит? 🔥 🚀 Что дальше? После тестирования мы хотим внедрить Командный зачёт вместо Кубка Дружбы. В чём отличие: — Кубок Дружбы учитывает очки всех участников клуба; — Командный зачёт будет считать топ-5 из верхней половины протокола + топ-5 из нижней половины (ниже 50%). Так большим командам не получится «закидать шапками» количеством участников, а суперсильным командам — например, Команде Мечты — будет сложнее побеждать: у них очень мало спортсменов, которые опускаются ниже 50% в протоколе. Ведь команда — это когда каждый вносит вклад в победу, а не является статистом! Такая идея 💡 📊 Отдельно отметим: по прогнозу очень маленькая разница в очках за 3 и 4 место — интрига до последнего! 🗓 Как будет на самом деле — узнаем 12 июля! 💬 А теперь ждём ваши предложения: — Какие номинации награждать по итогам финала серии? А по итогам года? — Что, на ваш взгляд, стоит подарить клубам и участникам, которые станут призёрами рейтингов? Пишите в комментариях 👇 Гром внутри!