STRELA | Бег, лыжи - как тренироваться спортсменам-любителям

Ловушка «героя»: цена спортивного перфекционизма Недавно прочитала статью моей коллеги-психолога о Линдси Вонн. Будучи неравнодушной к спорту, я поймала себя на том, что продолжаю размышлять об этой истории. Поделюсь мыслями из статьи в сочетании с моими собственными — о переосмыслении статьи и сценария спортивной судьбы спортсменки. Линдси Вонн — одна из самых успешных горнолыжниц в истории, однако ее карьера неоднократно прерывалась драматичными травмами перед самыми важными стартами. Спортивные достижения Линдси Вонн впечатляют: 82 победы на этапах Кубка мира, четыре Больших хрустальных глобуса, олимпийское золото, два титула чемпионки мира. Не менее впечатляет и история ее травм. Разрывы связок коленей, переломы плечевой кости, руки и лодыжки, многочисленные операции, месяцы реабилитации. И после каждой тяжелой травмы она снова возвращалась в спорт. Если посмотреть на ее карьеру, бросается в глаза одна повторяющаяся последовательность: Тяжелая травма — долгое восстановление — успешное возвращение — новые победы — очередная травма. При подготовке к важным стартам уровень нагрузки запредельный, и организм спортсмена может его не выдерживать. То есть, казалось бы, травмы в этот период закономерны. С другой стороны, все спортсмены знают, что перед соревнованиями нужно сбавлять уровень нагрузки, чтобы подойти к старту с запасом физических и эмоциональных сил. И Линдси Вонн, безусловно, также в курсе необходимости подобной подводки. Напрашивается мысль о том, что травматизация в ответственные моменты имеет психологические корни — это элемент повторяющегося поведенческого сценария. Выглядит так, как будто внутренняя стратегия заставляет спортсменку «поднажать еще», чтобы выйти на еще лучшую форму / еще более высокий уровень — в то время, когда уже нужно было бы остановиться. Это может проявляться в завышении нагрузки, в выборе чрезмерно агрессивной тактики, в готовности выходить на старт при неполном восстановлении - то есть в смещении границ допустимого. И это перфекционистское «еще» оказывается не просто лишним — оно становится последней каплей, вызывающей срыв (травму) и разрушающей долгие усилия по подготовке... Судя по всему, здесь кроется ошибка мышления, которую можно назвать «предвзятостью оптимизма» — это переоценка вероятности благоприятного исхода. Конечно, у Линдси Вонн есть много великолепных побед. Однако факты показывают, что многие из них были достигнуты в травмированном состоянии. Вонн выдающимся образом умеет терпеть и преодолевать, в том числе умеет выходить с травмой на старт и выигрывать. И это создает еще один аспект ее идентичности — героический образ «той, которая преодолевает». Образ героя волнует и восхищает публику. А для самой спортсменки он закрепляет последовательность «тяжелая травма — восстановление — успешное возвращение — новые победы — очередная тяжелая травма». В этой последовательности каждое успешное восстановление постепенно меняет отношение спортсменки к следующему риску. После нескольких удачных возвращений прошлый опыт начинает восприниматься как подтверждение того, что и следующее восстановление закончится так же успешно: «Я уже смогла вернуться после тяжелой травмы. Значит, смогу и сейчас». И несмотря на то, что организм меняется за годы, накапливаются последствия травм, восстановление требует все больше времени и ресурсов — тем не менее предыдущие успехи оказываются настолько убедительными, что именно они становятся главным аргументом при принятии нового (рискованного) решения. За неделю до Олимпийских игр 2026 Линдси Вонн получила травму — очередной разрыв связки колена. С медицинской точки зрения выходить на старт Олимпиады было категорически нельзя. Но Линдси Вонн вышла и... тяжелый перелом на трассе, экстренная многочасовая операция и еще серия операций. Уже через 4 недели Вонн публикует в сети фотографии тренировок в зале. Цикл «травма — восстановление — возвращение — …» продолжается? _ Возможно, эта история найдет отклик у кого-то из спортсменов-любителей. Если захотите разобраться со своей личной историей - записывайтесь на консультации @olga_strela_coach

Чему бегуньи могут научить нас в вопросах старения? Чего можно избежать с помощью тренировок, а чего — нельзя... С возрастом физическая форма снижается. Отчасти это биология. Но отчасти — результат того, что мы недооцениваем, что тело способно сохранять, если продолжает двигаться. Так, в Journal of Applied Physiology разбирается программа Университета Колорадо. Учёные сравнивали женщин возраста "мастерс" в спорте на выносливость, в основном бегуний, со здоровыми, но не тренирующимися женщинами того же возраста. Модель исследования была принципиально полезной: изучать не эффект 12 недель упражнений, а сердечно-сосудистую систему после лет и десятилетий тренировок. В одном исследовании сравнили 13 высокотренированных бегуний с 17 здоровыми нетренирующимися женщинами. Бегуньям было около 55 лет, они тренировались примерно 18 лет, бегали около 50 км в неделю и ежедневно выполняли час интенсивных упражнений. Их VO₂ max был на 83% выше: 48,6 против 26,5 мл/кг/мин. Объём крови относительно массы тела был примерно на 40% больше. Но VO₂ max всё равно снижался — у всех. В процентах тренированные и нетренированные женщины теряли его примерно с одинаковой скоростью: 9–11% за десятилетие. Бег не делает неуязвимым к старению. Но тренированные женщины стартуют выше и десятилетиями остаются подготовленнее неактивных ровесниц. В другом исследовании около 7 лет наблюдали за 8 бегуньями и 16 нетренирующимися женщинами. VO₂ max снижался в обеих группах, но у бегуний, которые сохраняли тренировочный объём, падение было меньше. У нетренирующихся женщин старение и менопауза обычно связаны с ростом массы тела, жира и снижением безжировой массы. У бегуний эти различия были на 40–80% меньше. Метаболизм в покое после менопаузы был примерно на 10% ниже у нетренирующихся женщин. У спортсменок такого снижения не было. У бегуний после менопаузы систолическое давление было на 5–8 мм рт. ст. ниже. 24-часовое систолическое и пульсовое давление у нетренирующихся женщин после менопаузы были примерно на 10 мм рт. ст. выше, чем до менопаузы. Жёсткость артерий была на 54% выше у нетренирующихся женщин после менопаузы. У тренированных бегуний значимых различий не было. Исключение: у женщин после менопаузы без гормональной терапии функция эндотелия у спортсменок не была лучше. Возможно, важна роль эстрогена. Глюкоза и инсулин натощак у бегуний были примерно на 15–20% ниже. Главный вывод: долгосрочные тренировки на выносливость сохраняют сердечно-сосудистую и метаболическую функцию. Тело всё равно меняется. VO₂ max всё равно снижается. Но сердечно-сосудистая система адаптируется к тому, что вы от неё требуете.

Мы живем в тревожное время, полное непредсказуемости. И порой лучшее, что мы можем сделать, чтобы вернуть внутренне равновесие - это выйти на природу (ну или выйти на пробежку, как это делаю я). Цветы, зелень, ароматы лета, бесконечное небо. Здесь останавливается время. Проблемы и переживания отходят на второй план. Здесь можно просто быть, дышать, наполняться энергией жизни. А потом вернуться к текущим делам и проблемам уже совсем в другом состоянии. Ведь что бы ни происходило, ромашки все равно цветут. А если вы почувствуете, что дополнительно нужна помощь психолога, записывайтесь на консультации @olga_strela_coach

Ночной забег 10 км по вечерней Москве. 22 тысячи участников! Огромная река людей стартовала возле Москва-Сити и финишировала возле МГУ. Красивый забег по освещенному огнями городу, в единении с толпой - казалось, что весь город бежит. И конечно, изюминкой маршрута этого года стали заключительные 3 км непрерывно вверх по ул.Косыгина - там пришлось потерпеть 🥵 Пробежала за 51 минуту - на сегодняшний день по такой трассе быстрее не могу. Но в целом довольна тем, как разложилась по дистанции и выложилась. А результаты, надеюсь, дальше будут лучше, ведь я уже начала тренироваться по плану) Из более 10 тыс. участвовавших женщин оказалась на 995 месте, а среди всех (м+ж) - на 5484м. Как же все-таки много было людей! И все больше, и больше в спорт вовлекается 👍

Актуально вчера, сегодня и завтра! Советы, как кататься на лыжах по рыхлому свежему снегу: https://strela-coach.ru/3-soveta-dlya-kataniya-po-ryhlomu-svezhemu-snegu/

11 ЯНВАРЯ В ПАРКЕ МЕЩЕРСКИЙ ПРОЙДЕТ НОЧНАЯ ЛЫЖНАЯ ГОНКА GROM SKI NIGHT 15K Несколько зим подряд погода нас не радовала снегом, наши традиционные лыжные гонки с командой @gromclub отменялись, но сейчас всё складывается: снег возвращается, и в Парке Мещерский пройдёт ночная лыжная гонка Grom Ski Night 15K. Детский старт 1 км — в 16:00, основной 15 км — в 18:00. Регистрация по ссылке. По прогнозам снег будет идти всю неделю — ждём вас поддержать участников и поймать настроение зимнего спорта! С 15:00 до 20:00 парковки и подъезды у входа №6 будут заняты участниками гонки. Если планируете спокойную прогулку, выбирайте другие входы (например, со стороны входа №1) — так всем будет комфортнее. Мы очень сильно ждем вас на трассе. Для нас это очень радостное и долгожданное начало года. До встречи на снегу! Источник