Академия бега S10.run

Искусственный интеллект в тренировках: помощник или ловушка? Последние пару лет ИИ активно вторгается и в бег. Он выдает готовые тренировочные планы, анализирует данные часов и даже обещает «точно рассчитать» вашу форму и предсказать результат на марафоне. Звучит круто. Но есть нюансы🤨 ❤️ИИ не видит контекста. Ни ваши часы, ни GPT-чат не знают, что вчера у вас был стресс на работе, что дома вы поругались с сыном из-за очередной двойки, что у вас болит спина, потому что сломался лифт и пришлось тащить на себе 3 пакета с продуктами на 9 этаж. Они видят только цифры — и делают выводы по шаблону. ❤️ИИ не чувствует усталость. Когда вы бежите «по Гармину», а не по самочувствию, риск перетренировки и травм возрастает. Даже идеально подобранные интервалы не помогут, если тело не готово. Даже после марафона часы могут посоветовать ещё побегать 30 минут)) ❤️ИИ не мотивирует. Он не скажет: «Понимаю, что у тебя выдалась нелёгкая неделя, поэтому не будем давать лишний стресс интервалами, а лучше пробежим лёгкую восстановительную, чтобы просто получить удовольствие» И не порадуется вместе с вами, когда наконец-то личник улучшился на 3 минуты. ИИ — хороший помощник. Но точно не замена пониманию тренировочного процесса и живого тренера. На курсе «ПРО осмысленный бег и тренерство» мы учим не просто составлять планы, а понимать, почему они работают (или не работают) именно для конкретного человека. Тренировки, восстановление, питание, травмы, нагрузка — всё это рассматриваем как единую систему, а не как набор отдельных советов. 📅 Новый поток стартует уже в сентябре. Пока можно заполнить анкету предзаписи: узнать о курсе подробнее и при желании забронировать для себя выгодные условия👇 https://school.s10.run/y/3bce7ea

📢Юрий Строфилов «Какие основные принципы тренировки должен соблюдать бегун, чтобы достичь максимальных результатов»

Юрий, хочу такие результаты, как у вас, поэтому скажите, пожалуйста, … ❓–Как бегать и видеть результаты? ❓–Что самое основное нужно знать о тренировках? ❓–На что обратить внимание в тренировочном плане?» Существует 2 основных принципа результативных тренировок⬇️

Философия беговых тренировок: уговорить собственное тело Почему на 30 км кажется, что сил больше нет, а через минуту после финиша чувствуешь, что мог бы пробежать ещё🖇️

А что происходит, когда мы перестаём тренироваться на пределе своих возможностей? Сразу оговоримся: это не значит, что каждую тренировку нужно превращать в борьбу за жизнь. Наоборот, большая часть беговой работы должна выполняться спокойно. Но организму нужен стимул, который заставляет его становиться сильнее. Если долго тренироваться только там, где легко и комфортно, тело довольно быстро понимает: «А, вот значит, что от меня теперь требуется» — и перестраивается под эту нагрузку. Поэтому иногда человек продолжает бегать столько же, сколько раньше, то в лучшем случае происходит топтание на месте и 0 прогресса, а в худшем случае привычный темп вдруг начинает даваться тяжелее. Это хороший повод посмотреть не только на цифры в часах, но и на то, какую задачу вы сейчас ставите перед организмом своими тренировками (кстати, делитесь этой задачей в комментариях😉)

Почему, когда начинаешь бегать легче, результат тоже может начать уходить? Юрий Строфилов рассказывает, что произошло с его формой, когда он сознательно снизил целевой темп с 3:50 до 4:10–4:15. И самое интересное — дело оказалось совсем не в возрасте и не в том, что он «разучился бегать». Смотрите видео, там очень наглядный пример того, как организм подстраивается под ту нагрузку, которую мы ему даём🖇️

Раз уж последние дни мы так много говорим о марафоне, держите рекомендацию на выходные🎬 Если хочется не только побегать, но и посмотреть хорошее кино — рекомендуем фильм «Бегущий» (1979). Американский марафонец Майкл Андрополис готовиться выступить за свою…

Раз уж последние дни мы так много говорим о марафоне, держите рекомендацию на выходные🎬 Если хочется не только побегать, но и посмотреть хорошее кино — рекомендуем фильм «Бегущий» (1979). Американский марафонец Майкл Андрополис готовиться выступить за свою страну на Олимпийских играх. Тем временем, его брак распадается, он теряет не только жену, но и уважение детей. Майкл отправляется на соревнования с надеждой, что спортивные успехи помогут решить ему личные проблемы. Фильм не столько про километры и секундомер, сколько про человека, который бежит к своей цели. 📌 Сохраняйте на выходные и делитесь с друзьями-бегунами, если уже смотрели — обязательно напишите, как вам 👇

«Немногие события в спорте могут сравниться по значимости и резонансу с марафоном, это одновременно и испытание высочайшего уровня, и праздник массового участия.» - сказал глава World Athletics Себастьян Коу. Пожалуй, сложно описать марафон точнее. Это одновременно и большой спорт, и событие, в котором рядом на одной дистанции могут оказаться чемпион мира и человек, решивший изменить свою жизнь в 50 лет. В этом и есть его уникальность.

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (World Athletics) объявила о введении отдельного чемпионата мира по марафону с 2030 года.  Зачем это делают? Идея в том, чтобы марафон перестал быть «одной из дисциплин» большого турнира и получил собственное внимание. Чтобы вокруг него можно было создать настоящий мировой праздник бега. Первый турнир, скорее всего, примут Афины — символично, ведь именно этот город считается родиной современного марафона. А уже с 2031 года марафон окончательно исчезнет из программы классического чемпионата мира по лёгкой атлетике и станет самостоятельным событием. Ещё один шаг в этом направлении сделают уже этой осенью: марафон в Афинах, который пройдёт 8 ноября 2026 года, получит статус Elite Label и будет соответствовать самым высоким стандартам World Athletics. Как вам такая идея? 🤔 Отдельный чемпионат мира по марафону — это логичное развитие дисциплины или марафон всё-таки должен оставаться частью большого легкоатлетического чемпионата?

Кажется, проф.спортсмены уже давно знают ответ на вопрос из предыдущего поста👀 По крайней мере, новости с Зимней Олимпиады 2026 на это недвусмысленно намекают:)

Секс перед забегом: что делать (или не делать) на практике?👇🏼 ⠀ 📌 Секс за 10–12 часов до гонки — безопасен. ⠀ 📌 Секс за 1–2 часа до старта — может повлиять на концентрацию, особенно у мужчин. ⠀ 📌 У женщин — чаще всего нейтрально или даже полезно: как психологическая разгрузка и повышение настроения. ⠀ 📌 Главное — восстановление, сон и привычный ритм. Не стоит экспериментировать в ночь перед важным стартом, если это не часть вашей обычной рутины. Или устраивать секс-марафон перед обычным марафоном. ⠀ Бегайте и занимайтесь любовью! ⠀ «Можно ли кекс перед стартом?» — не табу, а вопрос времени, контекста и желания. ⠀ Если вы выспались, восстановились и уверены в себе — занимайтесь этим и бегайте. Это не противоречит, а может даже помогать. ⠀ Как и в любом другом вопросе, здесь тоже важно изучать разные точки зрения, ставить гипотезы и проверять их. ⠀ 🔞 и бег — оба улучшают настроение, здоровье и жизнь. Главное — делать все с удовольствием. ⠀ А вы как думаете, 🔞 перед стартом мешает или помогает? Не стесняйтесь - пишите в комментариях💬