Simple Run

Давно не делали рубрику «Болталка» — пишите всё, что интересует, и рассказывайте, как прошла ваша беговая неделя. Сколько километров пробежали за неделю? Какая была самая интенсивная тренировка? Какие у вас любимые беговые маршруты?

🏃‍♂️Бежим дольше — становимся быстрее! Звучит парадоксально? Давайте разбираться👇 Все мы привыкли думать, что, чтобы стать быстрее, нужно быстро бегать на тренировках. И это правильно. Но не менее важная часть подготовки — медленный и длительный бег. Представьте, что вы варите суп. Хотите, чтобы он получился наваристым и вкусным, добавляете мясо, морковь, лук и остальные ингредиенты. Но без основы, без хорошего бульона все эти ингредиенты теряют смысл. В лучшем случае получится салат. С тренировками происходит то же самое. Основа способности долго бежать и меньше уставать — хорошо развитая аэробная система. А нашим «бульоном» в тренировочном процессе становится длительный, спокойный и порой довольно монотонный бег. Именно он постепенно создаёт фундамент, на который мы потом можем добавлять темповые тренировки, интервалы и другую скоростную работу. 💫Но здесь есть один важный момент. Мы привыкли считать, что длительный бег — это обязательно 15, 20 или 25 километров. На самом деле сами по себе километры говорят далеко не всё. Для организма гораздо важнее сколько времени вы находитесь под нагрузкой и с какой интенсивностью работаете. 60, 80, 100 минут — вот на что стоит обращать внимание. Поэтому, если вы только начинаете бегать, ваша длительная тренировка вполне может продолжаться 60–80 минут. И совершенно неважно, сколько километров за это время получится: 7, 9 или 12. По мере подготовки продолжительность можно постепенно увеличивать, а вместе с ней будет расти и ваша способность дольше поддерживать работу без выраженной усталости. Наращивайте аэробную базу. Варите хороший «бульон». А скорость мы всегда успеем добавить в него позже. А сколько сейчас составляет ваша самая длительная тренировка? Пишите в комментариях👇

🐾 «Тотемное животное. Версия бег» Когда-то люди верили, что у каждого человека есть своё тотемное животное - символ характера, силы и качеств, которые помогают ему идти по жизни. И мы вместе с нашим амбассадором Антоном решили определить тотем по километражу вашей пробежки. В новом авторском челлендже всё просто: беги свою любимую дистанцию или сколько сколько хочется и можется. 1 км перед завтраком? Отлично. Привычная пятёрка? Супер. Десятка? Засчитывается. Полумарафон? Тем интереснее. Как участвовать 🐾 Выполни одну беговую тренировку в течение челленджа. 🐾 Дистанцию выбираешь сам - ограничений нет. 🐾 Обязательно зафиксируй тренировку в Simpla. А вот какое животное соответствует твоей дистанции — пока секрет. В понедельник (17.08) после окончания челленджа мы опубликуем в Telegram-канале Simpla нашу беговую версию тотемного гороскопа. Заходи, находи свою дистанцию и узнавай, кто ты сегодня. И да — вместе с тотемом тебя будет ждать его описание. Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» - записать тип активности в период с 14.08 (00:00 MSK) по 16.08 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег, ходьба) -дистанция от 1 км и более ✨ У Антона есть свой небольшой закон джунглей: В дикой природе каждый выживает как может. В беговой - сильно помогает хороший тренировочный план 😄 Поэтому если вы давно собирались начать тренироваться по программе, вернуться к регулярным тренировкам или добавить в них больше системы, то можно воспользоваться промокодом RUNPOST и получить скидку 20% на премиум подписку Simpla 😉

Что может быть тяжелее, чем пробежать 5 километров? Пробежать 5 километров быстро. На бумаге дистанция небольшая. Но если вы действительно бежите пятёрку на результат, эти 20–30 минут могут оказаться гораздо тяжелее более длинного забега. Почему так?👇 👨‍🔬С точки зрения физиологии: 5 км бегутся на очень высокой интенсивности, значительная часть дистанции проходит около зоны МПК. Пульс быстро поднимается, усталость накапливается, а последние километры приходится бежать уже на очень высоких оборотах. 🗓С точки зрения тактики: На пятёрке почти нет времени исправлять ошибки. Слишком быстро начали — расплачиваться придётся уже через пару километров. Слишком медленно — дистанция закончится раньше, чем вы успеете отыграть потерянное время. 👩‍🏫С точки зрения психологии: Вы довольно быстро приходите в состояние, когда уже тяжело, но до финиша ещё далеко. И дальше приходится продолжать держать темп, прекрасно понимая, что легче в ближайшие несколько минут не станет. Как к этому готовиться? Если мы хотим быстро бегать пятёрку, нам нужна высокая скоростная выносливость и способность работать около зоны МПК.Поэтому в подготовке обязательно должна присутствовать интервальная работа👇👇 После разминки 1,5–2 км можно выполнять короткие отрезки по 300–500 метров. Количество повторений и скорость зависят от уровня подготовки, но вы должны бежать около предела возможностей. Между отрезками — лёгкий бег или ходьба для частичного восстановления. Такие тренировки учат организм работать на высокой интенсивности, помогают развивать скорость и постепенно адаптируют вас к тем ощущениям, с которыми вы столкнётесь на соревнованиях. Но если хотите быстро бегать 5 км, одних интервалов недостаточно. Нужен фундамент. ✅Спокойные кроссы, достаточный недельный объём и длительный бег развивают аэробную систему, на которой впоследствии и строится ваша скорость. Поэтому хорошая подготовка к пятёрке выглядит немного парадоксально: чтобы быстро пробежать 5 километров, вам придётся научиться много бегать медленно и периодически — очень быстро. Что для вас тяжелее — 5 км на максимум или полумарафон в спокойном темпе? Пишите в комментариях👇

🏃Вы пробежали тяжёлую тренировку. Что поможет вам восстановиться и придаст бодрости на оставшийся день? Холодный душ. Под воздействием холодной воды периферические сосуды сужаются, активируется симпатическая нервная система, увеличивается выброс катехоламинов. 🛁Поэтому после нескольких минут прохладного или холодного душа вы действительно можете почувствовать прилив бодрости даже после достаточно тяжёлой тренировки. Холод также может временно уменьшить ощущение мышечной болезненности и общей усталости❗️ Но воспринимать холодный душ как основной способ восстановления всё-таки не стоит. ✅Сон, питание, восполнение жидкости и нормальный отдых после нагрузки влияют на восстановление гораздо сильнее. Если хотите попробовать, не обязательно сразу вставать под ледяную воду. Начните с прохладной, постепенно снижайте температуру и сначала обливайте ноги и руки, а уже потом переходите на всё тело. А вы после тренировки какой душ предпочитаете: холодный или горячий? 🧊🔥

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК Если на этих выходных вы бегали длительную тренировку под жарким солнцем или участвовали на соревнованиях, ближайшие несколько дней лучше посвятить восстановлению. ☀️Длительная нагрузка в жару — дополнительный стресс для организма. Вместе с потом мы теряем воду и электролиты, в первую очередь натрий. Снижается объём плазмы крови, сердцу приходится работать интенсивнее, а мышцам и нервной системе после такой нагрузки требуется время на восстановление. Поэтому первое, о чём стоит подумать после тяжёлой тренировки или старта, — вода, электролиты, питание и отдых. В первые часы и в течение следующего дня можно использовать изотонические напитки, особенно если вы сильно потели и тренировка проходила в жаркую погоду. Само восстановление условно можно разделить на активное и пассивное👇 1️⃣Активное восстановление — очень лёгкая физическая нагрузка. Например, на следующий день или через день можно выйти на лёгкую трусцу с пульсом примерно 125–135 ударов в минуту, если для вас это действительно низкая интенсивность. Можно заменить бег спокойным велосипедом, плаванием или прогулкой. 2️⃣Пассивное восстановление — полноценный отдых без тренировок. Иногда после тяжёлого старта организму гораздо полезнее дать 2–4 дня покоя, чем пытаться сразу возвращаться к привычному объёму. Не забываем и про мышцы. Можно сходить на лёгкий массаж или сделать самомассаж, если такой возможности нет. 📍И самое главное: не торопитесь возвращать интенсивность После тяжёлого старта или изнуряющей длительной первые 4–5 дней лучше не ставить тяжёлые интервалы и другие интенсивные тренировки. Дайте мышцам и нервной системе восстановиться, восполните жидкость и электролиты, нормально ешьте и высыпайтесь. Кстати более подробно про восстановительный процесс и почему он важен мы обсудили в этом видео👇 [СМОТРЕТЬ НА YouTube]

Физкульты, друзья! 🖐 Уже в эти выходные в Санкт-Петербурге пройдёт старт «Северная столица». Сделали небольшой предстартовый чек-лист, который поможет провести день старта спокойно и без лишней суеты👇 1️⃣Приезжайте заранее. Постарайтесь быть на месте минимум за час до своего старта. Этого времени хватит, чтобы спокойно сдать вещи, найти свой кластер, сделать разминку, настроиться и не нервничать из-за организационных мелочей. 2️⃣Не экспериментируйте с завтраком. Перед стартом ешьте только то, что уже проверяли на тренировках. Хороший вариант — овсяная каша или лёгкий завтрак с привычными продуктами, например бутерброд с сыром. Если вы обычно пьёте утром чай или кофе и знаете, что организм переносит их хорошо, ничего менять не нужно. А вот пробовать что-то новое в день старта точно не стоит. 3️⃣ Обязательно сделайте разминку. Одна из самых частых ошибок — стоять в кластере до самого выстрела и начинать гонку «с холодного организма». ❗️За 10–15 минут до старта рекомендуем: 500–800 метров очень лёгкого бега; 3–4 ускорения по 80–100 метров с лёгким восстановлением между ними; после этого спокойно пройти в свой стартовый кластер. ✅ Такая разминка поможет постепенно подготовить сердце, мышцы и нервную систему к работе. И самое главное — получайте удовольствие от забега! Неважно, едете вы за личным рекордом или просто хотите красиво пробежать свою дистанцию. Желаем вам лёгких ног, хорошего самочувствия и отличных эмоций на финише! Какую дистанцию бежите — 10 км или полумарафон? И какую цель поставили себе на этот старт? Пишите в комментариях👇

Онлайн-забег «Беги в своём темпе»👟 Первый авторский челлендж Simpla Мы запускаем новую традицию — авторские челленджи от наших амбассадоров. И первым своим онлайн-забегом делится Сергей Никифоров 🙌🏻 💁🏻‍♂️ «Ровно месяц назад я решил вернуться к бегу. За этот месяц были пропущенные тренировки, тяжёлые дни и моменты, когда совсем не хотелось выходить из дома. Но именно тогда я понял одну простую вещь. Неважно, насколько быстро ты бежишь. Важно, что ты продолжаешь выходить. Мне кажется, сегодня многие не начинают бегать не потому, что не могут. А потому, что сравнивают себя с другими. Кто-то быстрее. Кто-то уже пробежал марафон. Кто-то выкладывает красивые тренировки, и кажется, что ты до такого уровня никогда не дойдёшь. Из-за этого первый шаг становится самым сложным. Именно поэтому я придумал этот челлендж. Хочется, чтобы как можно больше людей перестали ждать идеального момента и просто сделали первый шаг. Не идеально. Не быстро. А в своём темпе.» 📣Принимаем вызов Сергея: С пятницы по воскресенье выполните 2 тренировки из 3 возможных и отметьте каждую из них в приложении Simpla. Это может быть бег, бег с переходом на шаг или активная ходьба. Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» - записать тип активности в период с 07.08 (00:00 MSK) по 09.08 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег, ходьба) -дистанция от 1 км и более 🟢 Этот челлендж про привычку, которая может остаться с вами надолго. Если после этих выходных вы захотите продолжить тренироваться системно, в Simpla Premium вы найдёте готовые программы для любой цели — от первых пробежек до подготовки к марафону. Для участников челленджа у Сергея есть личный промокод Nikiforov23 на скидку 20% 😉

Есть люди, которые не просто бегают сами, а помогают поверить в себя другим. Именно такой человек есть у нас в команде. 🏃‍♂️ Знакомьтесь — наш амбассадор Антон! За его плечами уже 9 лет в беге, 8 марафонов, звание КМС по военно-прикладному многоборью, опыт участия в триатлоне и даже работы пейсмейкером на марафоне. Сейчас он готовится к SIM-2026 и идёт к большой личной цели — разменять 3 часа на марафоне. Его лучший результат на данный момент — 3:13 С Simpla Антон практически с самого основания приложения. Всё это время тренировался вместе с нами, а теперь решил сделать следующий шаг — делиться своим опытом ещё активнее. Впереди нас ждут тренировки, Reels, полезные советы и честный взгляд на путь к сильным результатам. Желаем Антону ярких стартов и новых личных рекордов! Если вам интересно наблюдать за подготовкой к марафону и дорогой к заветным 3 часам, подписывайтесь на Антона: 📲 @anton_kipchoge — https://www.instagram.com/anton_kipchoge?igsh=MWgwa2Z0b213dDR3Yw== А по его промокоду runpost можно получить скидку 20% на подписку премиум в приложении Simpla

Сегодня знакомим вас с нашим амбассадором Simpla — Денисом Белоусовым! Его главная цель — выбежать марафон из 3 часов. Впереди насыщенный сезон: полумарафоны, Московский марафон и ещё много стартов. Но для Дениса бег — это не только про результат. «Мне очень понравилось сообщество Simpla. Благодаря ему я научился бегать и понял, что бегать можно в удовольствие. Просто рад быть частью этого движения.» В своих соцсетях он показывает тренировки, делится прогрессом и вдохновляет бегать в красивых и необычных местах. Подписывайтесь — там интересно 👇 https://vk.ru/gorevestnik И да, у Дениса есть личный промокод на скидку в Simpla. Если хотите поддержать амбассадора и заодно сэкономить 👉 напишите ему напрямую😉

КАК ПЕРЕЖИТЬ ПЕРВУЮ ДЛИТЕЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ Если вы готовитесь к марафону или полумарафону — длительная тренировка это главная тренировка недели. Длительной считается непрерывный бег продолжительностью от 1,5 часов. Не по километрам, а по времени. Именно после 90 минут запускаются главные адаптационные процессы в организме. Многие вспоминают первую длительную как что-то между подвигом и лёгким безумием. Первый раз, когда бежишь больше часа, и понимаешь, что конца не видно. Ноги ещё бегут, но голова уже давно хочет домой. Каждый километр кажется последним. А потом финишируешь и стоишь с ощущением, что только что сделал что-то важное. Признавайтесь, было такое? На самом деле, длительная делает несколько вещей, которые никакая другая тренировка не заменит. ✅Учит тело использовать жир как топливо. В обычном режиме мышцы работают на гликогене. На длинных дистанциях его не хватает. Длительные тренировки буквально перепрограммируют метаболизм, и тело начинает эффективнее сжигать жир и беречь гликоген. ✅Развивает капиллярную сеть. Чем больше капилляров в мышцах, тем лучше доставка кислорода и тем дольше можно поддерживать темп без закисления. ✅Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Суставы, связки и сухожилия адаптируются к длительной нагрузке только через длительную нагрузку. Нельзя подготовить колени к марафону короткими пробежками. ✅Готовит психологически. Знание о том, что вы пробежали 30 км на тренировке, меняет отношение к марафону на старте. Это не самовнушение, а реальная уверенность, основанная на опыте. Как правильно бежать длительную?👇 В разговорном темпе. Это не рекомендация, это правило. Если не можете говорить предложениями, значит бежите слишком быстро. Длительная в неправильном темпе — это просто долгий тяжёлый бег с другим физиологическим эффектом. Максимальная длина перед марафоном — 28–32 км. Не нужно бежать 42 км на тренировке. Задача не добежать, а создать нужный стресс для адаптации. Почему длительные так тяжело даются психологически? Потому что это долго. В какой-то момент (обычно после 60–70% дистанции) голова начинает убеждать вас остановиться. А ноги ещё вполне могут бежать. Лайфхаки, которые реально помогают⤵️ 🟡Разбейте дистанцию на части. Не думайте о 30 км сразу, думайте о следующих 5. Потом ещё о 5. 🟡Питайтесь до того, как захотелось есть. Гель нужен через 45–60 минут бега, а не когда уже почувствовали голод. 🟡Возьмите компанию. Разговор во время длительной — лучший способ не думать о километрах. 🟡Смените маршрут. Новые улицы включают мозг, и километры идут незаметно. 🟡Слушайте что-то новое. Аудиокнигу или подкаст, который давно откладывали. 🟡Начинайте медленнее, чем хочется. Первые километры всегда обманывают. На 20-м вы скажете себе спасибо. Помните свою первую длительную? Сколько было километров и что чувствовали? 👇

10 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВОК За периодом нагрузки должен следовать период отдыха, во время которого происходит фактическая адаптация к полученному тренировочному стрессу. Для достижения максимальной экономичности бега вполне достаточно делать лишь небольшое количество скоростной работы. Довольно часто бегуны-любители совершают одинаковые и очень типичные ошибки. Ниже представлен список из 10 правил, которые можно использовать, чтобы избежать большинства проблем с тренировками. 1️⃣Составьте план Важно иметь список целей и шагов для достижения этих целей.📋 Это ключ к уверенности в себе и поддержанию постоянного уровня мотивации. ❗️Ведение журнала, куда вы будете заносить информацию о том, как вы выполняете свой начальный план, поможет вовремя увидеть, что работает, а что не работает. В конечном итоге, это поможет вам строить лучшие планы на будущее, а также вовремя изменять их в зависимости от ситуации. 2️⃣Тренируйтесь по сезонам Запланируйте себе программу тренировок длительностью 6-12 месяцев. Помните о том, что важна периодичность. ❗️Никто не может поддерживать отличную форму, тренироваться на максимальном уровне или участвовать в гонках круглый год. Всем нам нужны периоды физического и психологического восстановления.😌 🔺Прежде чем добавлять скоростную работу, создайте адекватную аэробную базу. 🔺Скоростная работа, особенно специфическая, используется только в течение коротких периодов времени (от 8 до 12 недель) для подготовки к целевым гонкам. 🔺Очень важным моментом «сезонности» является то, что после периода гонок должен следовать период сокращенных тренировок, отдыха и восстановления, ведущий к другой последовательности наращивания аэробной базы и силы. 3️⃣Используйте систему с чередованием тяжелых и легких дней Основная цель всех тренировок - формирование так называемой адаптации. Безусловно, за периодом нагрузки должен следовать период отдыха, во время которого происходит фактическая адаптация к полученному тренировочному стрессу. Это и есть принцип чередования тяжелых и легких дней. ❗️Физиология тренировок показывает, что цикл тяжелого/легкого бега должен составлять 48 часов или более, при этом чередование длинных и коротких пробежек является более эффективной стратегией, чем ежедневный бег одинаковой длины. Самая распространенная ошибка новичков в беге - каждый день бегать одну и ту же дистанцию, да еще и в одном темпе. Продолжение статьи тут (нажмите на синий текст).

Simple Run pinned «ДАЙДЖЕСТ SIMPLE RUN Собрали всё самое полезное из канала за последнее время в одном месте. Сохраните и читайте когда удобно. 👉О теле и физиологии Пульсовые зоны — почему это основа всех тренировок Идеальный каденс — сколько шагов в минуту? — одна из самых…»

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ #утреннийфакт Вы бросили бегать на месяц. Или на три. Или на полгода. А потом вернулись... ...и через несколько недель бежали почти так же, как раньше. Это не случайность. Это мышечная память. И она работает интереснее, чем вы думаете. Мышечная память — это не про то, что мышцы «помнят» движения. Это про клетки. 🧬Когда вы тренируетесь, в мышечных волокнах появляются новые ядра — их называют миоядрами. Они нужны мышце, чтобы расти и адаптироваться к нагрузке. Чем больше тренируетесь, тем больше миоядер накапливается. А вот дальше происходит кое-что неожиданное⤵️ Когда вы перестаёте тренироваться — мышцы уменьшаются. Но миоядра никуда не деваются. Они остаются внутри мышечных волокон (даже когда сама мышца уже вернулась к прежнему размеру). Что это значит для бегуна? Исследование Journal of Physiology 2024 года подтвердило: миоядра, накопленные во время тренировок, сохраняются в мышцах даже после длительного перерыва. Когда человек возвращается к тренировкам, мышцы восстанавливаются значительно быстрее, потому что инфраструктура уже на месте. Проще говоря: те, кто тренировался раньше, возвращают форму быстрее новичков — даже если перерыв длился месяцы. Если вы когда-то бегали и бросили, ваше тело не забыло. Оно просто ждёт. Возвращаться после перерыва сложно. Но физиологически — проще, чем начинать с нуля. Были у вас перерывы в тренировках? Расскажите как это было, и сколько времени ушло, чтобы снова войти в режим 👇

НОВЫЙ САЙТ SIMPLE RUN Кое-что произошло🤫 У Simple Run теперь новый сайт. И мы хотим рассказать о нём не как о «редизайне», потому что это совсем другое. Мы построили место, которого раньше не было, для всех, кто бегает, думает начать или ищет ответы на вопросы, которые мало кто толком объясняет. За годы работы мы создали сотни видео, статей и историй. 317 000 подписчиков на YouTube, тысячи людей, которые начали бегать и не бросили. Всё это было разбросано по разным местам. Теперь собрано в одном⤵️ ✅На сайте есть статьи, которых нет в канале. ✅Программы подготовки под конкретный забег — введите дату своего старта и получите план именно под него. ✅Реальные отзывы с именами и ссылками на тренировки в Simpla. ✅И ИИ-помощник — но не тот ChatGPT, который вы знаете. Наш обучен на всём, что мы создали за эти годы. Он отвечает на вопросы про бег так, как ответили бы мы. Задайте ему вопрос, который давно хотели задать, — и проверьте сами. Мы старались сделать так, чтобы было удобно и полезно. Вы сами всё увидите. Заходите 👇 simplerun.ru

ДАЙДЖЕСТ SIMPLE RUN Собрали всё самое полезное из канала за последнее время в одном месте. Сохраните и читайте когда удобно. 👉О теле и физиологии Пульсовые зоны — почему это основа всех тренировок Идеальный каденс — сколько шагов в минуту? — одна из самых недооценённых тем в беге Почему колет в боку + 3 способа убрать прямо на бегу — знакомо каждому Почему музыка делает бег легче? — физиология, а не самовнушение Бегуны живут дольше — данные исследований 👉Мифы и правда Бег разрушает колени — разбираем главный миф При простуде нельзя бегать — когда можно, а когда нет Бег босиком — мода или реальная польза Бег: асфальт или грунт — что лучше для суставов Бег каждый день — стоит ли и что происходит с телом 👉Подготовка и тренировки Ошибки любителей при подготовке к марафону — разбор самых частых Как понять, что вы готовы к полумарафону или марафону? — конкретные критерии Поверхность и рельеф для эффективного бега — где и как тренироваться 5 силовых упражнений для бегуна — без зала и с доказательной базой Тренировка «ступенчатый бег» — попробуйте на этой неделе Суперкомпенсация — почему отдых важнее тренировки Перетрен — как понять, что вы перегнули Старт в жару — как не превратить забег в борьбу за выживание Почему на соревнованиях бегут быстрее, чем на тренировке? — объяснение 👉Питание и восстановление Что пить после пробежки — с рецептами Углеводная загрузка перед забегом — как делать правильно Сколько калорий сжигает марафон — цифра удивит Железо и бег — почему дефицит убивает результат Восстановление после бега — что реально работает Есть ли смысл пить коллаген, глюкозамин, хондроитин? — честный разбор Почему после марафона падает иммунитет — и как восстановиться правильно 👉Вдохновение и истории 7 стадий после регистрации на марафон — узнаете себя Как бег меняет жизнь. Реальные истории — читать, когда нет мотивации 5 беговых советов новичкам — сохраните и перешлите тем, кто только начинает Курение и бег — честный разговор Бег при двустороннем фиброзе лёгких — история, которая меняет отношение к возможностям 👉Выпуски YouTube Как становятся тренерами чемпионов — выпуск, с которого хочется тренироваться Взлом гормонов — про питание, восстановление и здоровье Бегу медленно, а пульс 170 — один из самых важных выпусков для любителей Сохраните дайджест и возвращайтесь, когда нужна конкретная тема👆

Физкульты, друзья! Мы хотим сделать Simple Run лучше и нам нужна ваша помощь. Не деньги, не подписка. Просто короткий разговор буквально на 20–30 минут по телефону или в Zoom. Вы смотрите наши видео, читаете канал, бегаете — и именно вы лучше всех понимаете, чего не хватает: ✅Какие темы хочется видеть чаще ✅Что реально помогает тренироваться ✅Что было бы полезным в приложении, а чего пока нет Всё, что вы расскажете, напрямую повлияет на то, каким станет Simple Run в ближайшее время. Новые форматы, программы, функции в Simpla — всё это строится на реальных разговорах с реальными людьми, а не на догадках. Нам одинаково интересно поговорить с теми, кто бегает каждый день, и с теми, кто только думает начать. Будем рады поговорить если вы: — Давно следите за Simple Run, но подписку так и не купили — Купили подписку и активно тренируетесь — Начинали бегать несколько раз и бросали — Бегаете для себя без стартов и не понимаете нужна ли вам программа От нас — бесплатный месяц Simpla Premium в благодарность за ваше время. Напишите в комментарии, если готовы, и мы свяжемся, чтобы договориться об удобном времени. 👇

Марафон «Белые ночи» — сегодня в Петербурге Сегодня, 4 июля, в Санкт-Петербурге проходит СберПрайм марафон «Белые ночи» — один из главных ночных стартов страны, который в 2026 году проводится уже в 35-й раз. Где и когда? Стартовый городок расположен у «Газпром Арены», а финиш — на Дворцовой площади. Основные старты сегодня такие: 10 км — в 20:00, марафон 42,2 км и эстафета — в 22:00. Раздевалки и камеры хранения работают с 12:00, стартовый городок открывается в 18:00. Что будет происходить? Участников ждут забеги на 10 км, марафон 42,2 км и эстафета. Маршрут проходит по Санкт-Петербургу с финишем на Дворцовой площади, так что бегунов ждет ночной город, набережные и вид на главные достопримечательности. Как все устроено? На 42,2 км лимит времени — 6 часов, на 10 км — 1 час 30 минут. Участникам рекомендуют приезжать заранее: сначала оставить вещи и переодеться, потом добраться до старта у «Газпром Арены». Для зрителей важная точка поддержки — Дворцовая площадь, а следить за бегунами можно онлайн по номеру участника. Полезно бегунам Перед стартом лучше не откладывать переодевание и поход в туалет на последний момент — на больших стартах очереди быстро растут. На трассе пригодятся легкая ветровка: у воды ночью может быть прохладнее и ветрено. И не рвите со старта: на таком ночном забеге гораздо важнее ровный темп, вода на пунктах питания и экономия сил до финиша! Напоминаем, что разминка и бег 10 км совместной группой Simple Run координируем в этой группе @simplerun10k

Экстремальные забеги. Жара🥵 #ЧелленджSimpla Представьте: температура воздуха выше +50°C, раскалённый песок под ногами, вокруг сотни километров пустыни 🏜️ Звучит как сюжет приключенческого фильма? Но для бегунов это вполне может стать реальностью. Одним из самых известных экстремальных стартов считается Marathon des Sables. Это многодневный ультрамарафон по пустыне Сахара. Участники за несколько дней преодолевают около 250 километров, несут на себе всё необходимое снаряжение и бегут под палящим солнцем. Не менее суровым считается Badwater 135. Этот забег проходит через знаменитую Долину Смерти - одно из самых жарких мест на планете. Дистанция составляет 135 миль (217 км), а температура асфальта иногда становится настолько высокой, что участникам приходится менять обувь прямо по ходу гонки. Есть и легендарный Sahara Race, где спортсмены пересекают бескрайние песчаные просторы, сталкиваясь не только с жарой, но и с песчаными бурями, обезвоживанием и постоянной борьбой с самим собой. Что объединяет все эти старты? Конечно же главный соперник - жара 🔥 Большинство из нас никогда не побежит через Сахару и не окажется в Долине Смерти. Но у каждого бегуна есть свои «пустыни» - ранний подъём на тренировку, тяжёлый рабочий день перед пробежкой, борьба с ленью, усталостью и сомнениями. Поэтому мы предлагаем разбавить наши суповые будни и поиграть в веселую игру⤵️ После своей пробежки закончи фразу: «Если бы моя сегодняшняя пробежка проходила через пустыню, я бы взял(а) с собой…» Ответы могут быть любые: — кондиционер — бабушкин компот — фургон с мороженым —верблюда на подмену Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» в приложении Simpla в разделе челленджи - записать тип активности в период с 26.06 (00:00 MSK) по 28.06 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 3 км и более