Run. Enjoy. Repeat.

Сегодня я счастлив! Утром сгонял в манеж на Крестовском поддержать этих славных людей на фото, и они не подвели. Бегали Спартакиаду Газпрома, соревнования серьезные, в командах немало МС и МСМК, рубка идёт та ещё. С Сашей мы познакомились на весеннем сборе в Кисловодске, светлая позитивная, юморная спортсменка из Краснодара. Приятно было наблюдать за тем, как в сильнейшем забеге на 1000 м она установила новый личный рекорд 2:52,40. Ну а Алексея вы давно знаете, самые внимательные читатели помнят, что в региональном отборе он бежал 1500 м за 4:15. А тут же тренер на бровке, мотивация зашкаливает, выдал очень четкое ровное прохождение с последним кругом за 31.5 и 4:08,84 на финише. На чем, спросите вы, можно в 48 лет нестись так по 2:46/км? А я отвечу, что чисто на аэробной работе под шоссейную десятку, которую мы делаем сейчас, и на скоростной базе с весны. Приоритеты на горизонте другие, но проходным по сути стартом на дорожке так бежать очень приятно.

Снова большой беговой уикэнд случился, можно раздать всем сестрицам по серьгам, мне тоже) Большинство стартовали на моей любимой Северной Столице. Довольно спонтанно сам залетел на этот старт, впервые на титульную дистанцию, полумарафон. Планировал откатать темповую тренировку в рамках подготовки к десятке, не упираться в район рекордных цифр (под них и работы не было), но и не халявить. Получилась командная работа с коллегой по тренерскому цеху гэнга, Лехой - до 13 км ровно тарахтели вместе по 3:50 примерно, потом Леха меня отпустил в свободное плавание, а я почти так же ровно и добежал до финиша за 1.19:50. Ощущение было, что я спокойно могу достоять тридцатку так, приятно. Дима Ефимов тоже бежал тренировку, только в марафонской подготовке. После полтинника на груте явно восстановился хорошо, легкость бега вернулась, результат в контексте хорош - 1.25 с копейками. Вот у Полины половинка не задалась, хотелось сделать из 1.40, но и подводка вышла неидеальной по ряду причин, и с контролем темпа/времени в современных условиях справиться не удалось, что запишу в свои ошибки - стоило рассказать все нюансы подробнее. Неплохое начало, но вторая половина с западением скорости - 1.41:24. На десятке Виталик пока не дотянулся до 36 минут, снаряды продолжают кучно падать в район 36:40. Но мы эту тенденцию должны переломить. Андрей сбегал очень хороший старт, не рекордный, но с полным контролем и ощущением своей силы - 40:38 (это третий результат Андрея из всех попыток на этой дистанции). Не особо задалась десятка и у Насти Меркуловой - считаю, что тут скорее нервный фон сказался с поисками работы, сложно организм настроить пахать на максимум - 48:34. Но так-то второй результат в послужном списке. У Алины 52:01, и это тоже не то, на что мы рассчитывали. Многовато было скоростной работы накануне (часть которой я не планировал), надергала квадру, на забеге выключило. Шикарный бег выдал Миша Алейников в родном Георгиевске. По жаре за 30 градусов, на не самой плоской трассе сбегал тройку за 9:50 - мое почтение! Еще и беговой интеллект продемонстрировал, не рванув сразу за парнями бежать из 3:00, а методично скушал отставших на финише. Антон Кирюшин подвел итог очередному блоку подготовки уверенной десяткой на Забеге 2030 в Москве. Сейчас у Антона интересный путь новчика, когда то мышечная готовность обгоняет функциональную, то наоборот. Главное, что движение вперед видно, 51:18. Саша Пантелеев бежал полумарафон в Рыбинске. Боевые кондиции пока далеко, но путь к ним нащупывается, пока я доволен контролируемой гонкой с отрицательным сплитом и 1.30:01 на финише. Ксюша там же в Рыбинске пробовала состояние колена на пятерке после двух недель ЛФК - тест зашел отлично, ничего не беспокоило, цифры тут вторичны. Глеб Кашин сражался с ростовской жарой на ночном забеге в 12 км - вышло позитивно, 56:48. Впереди у нас сбор в Кисловодске, там погоняем от души. Сережа Шишкин штурмует трейлы, сейчас это был родной питерский Hard на 15 км (1.43:27), вскоре предстоит еще более техничная гонка на Riekkalansaari, 35 км. Готовность к ней вырисовывается неплохая. Ну а Ваня штурмовал горы. Сложнейшая гонка на высоте WIld Trail Cheget 25 получилась за 5.05:59 при цели выйти из 5.30. Описание этой штуки можете вот тут почитать.

Как сейчас складываются мои тренировки? Вкратце: гармонично. Поскольку от Белых Ночей (7 июля) до следующей целевой десятки в Ярославле (13 сентября) была уйма времени, я плавно погрузился в блок довольно объемных и не особенно острых тренировок. Многие из них вообще повторяли по структуре те, что я делал при подготовке к марафону, только с настройкой на пороговую работу. Это, кстати, лишний раз показывает, что в руках умелого тренера любая структура может стать стимулом под любую дистанцию, главное правильно расставить акценты. Берём какие-нибудь 20х400 и играем с темпом, расстоянием или временем отдыха, темпом отдыха, разбивкой на серии, прогрессией или цикликой темпа - в итоге можем соорудить работу хоть под 3000, хоть под марафон. Вышел на объем 100-110 км в неделю, залетает на ура, ведь лето - мое любимое время года, а на жару я жаловаться не привык. Да и не так она сильно бьёт по астеникам) Прошлую неделю мы с семьёй провели в Тверской области, в Удомле, так что и побегать успел, и овощей-ягод поесть, и на рыбалку с детьми сходить... Понедельник - протрусил десятку по шоссе и уехал в город писать планы. В город - это громко сказано, у нас дача там в 5 км, просто на даче интернет не ловит совсем, а бежать с ноутбуком неудобно. Так что - уехал) Вторник - закусил манкой с малинкой с куста и погнал на стадион. Он в Удомле бесплатный, 400 м, открыт с 7 до 22, но есть нюанс - круг асфальтовый. Написанную тренером беговую эзотерику даже не пытался запомнить, просто положил телефон на забор и после каждой серии подбегал смотреть, что дальше. Разминка 3 км легко + 600 м протяжка раздвигаться + 400 м легко. 3 км по 3:50-3:45 2 мин трусцой 4х300/200 по 3:20, отдых не тише 80 с 3,5 мин трусцой 2 км по 3:47-3:42 2,5 мин трусцой 3х400/200 по 3:20, отдых не тише 70 с 3,5 мин трусцой 1 км по 3:42-3:38 3 мин трусцой 2х500/200 по 3:30 10 мин заминка А вечером - баня и шашлык! В среду весь день лил дождь, поэтому после утреннего длинного кросса (18 км по 4:53) поехал опять писать планы вместо четверга. Трассой для кросса стала мое любимое из-за низкого трафика шоссе Удомля - Дерягино. Зато в четверг в 5 утра подорвались с детьми на рыбалку. Ребятки уже освоили спиннинг, поймали пару окуней на ужин. После рыбалки пошел делать активацию для пятницы: 14 км кросс и немного ускорений по 100 м. Бегал в этот раз по грунту вдоль озера Кубыча. В пятницу хотел отбегать работу по велодорожке к Калининской АЭС, но хрен там плавал. Глушат все сигналы, не только GPS, так что дотрусил разминку и погнал на стадион, благо тут везде доехать - 5 минут. Ещё одна объемная скоростная: 6 серий 1000 м по 3:48-3:44, 90 сек трусцы, 600 м по 3:33-3:28. После сгоняли с тестем наломать свежий веник для бани и приступили к спа-процедурам. В субботу вышли на кросс вместе с Дуняшей, протрусили с ней вместе 5 км, потом я добежал ещё 9. Позавтракали, собрали урожай (мешок кабачков, мешок картохи, мешок огурцов) и поехали домой. В воскресенье кинул клич Петергофским воскресникам, но никто мой призыв не поддержал, побежал активный лонг под дождем в одного. Бежалось прям очень свободно, задание 80 минут с комфортным темпом уложил в 19 км по 4:12. На волне растущей формы спонтанно заявился на полумарафон Северная Столица. Ни разу ещё не выходил на этот старт именно на половинку, пора уже попробовать, без особых амбиций, но и вату катать не будем.

Цитата дня: Первое что спросил меня Артем после финиша: «Сколько раз я хотела сойти?» Мой ответ: «Ни разу».

Аня добежала!!! 18.05:22, лимит был увеличен, ибо трасса реально жестокая. Один из самых сложных GRUT по погоде, все залило. С утра пораньше убежал на кросс туда, где пробивается интернет, чтобы получить весточку от ученицы, обратно летел как на крыльях)

Димон финишировал Т50 за 5.07:48. Послушаем, что расскажет про трассу, но судя по очень медленному результату победителя (4.35) там реально жёстко в этом году. Теперь ерзаю как на иголках не только из-за осознания этого факта, но и от того, что связи на трассе нет вообще. Орги обещают ближайшую онлайн отсечку на пункте 94 км. И вот Аня там пробирается через дебри уже почти 11 часов, а узнать что-либо никакой возможности нет...

Фотовоспоминание из 2022 года. Тогда я бегал GRUT каждый год, все время чередуя дистанции Т30 и Т50. Потом по понятным причинам на два года выбыл из этой ротации и в этом тоже как-то в планы не вписалось. А уже чувствую некую ностальгию по этим суровым приключениям, которых иногда просит моя асфальтовая душа. Может, рвануть в 2027, а? Завтра же я буду переживать весь день. Бегут двое моих учеников. Бежит Дима Ефимов, мою любимую Т50. Боец крепкий, про трассу все, что знаю, рассказал, должен достойно справиться. И бежит Аня. Первую в своей жизни сотку, Т100. Там вообще-то 109 км, с участками любого уровня жести, от болота и старой бревенчатой гати до травы в два Аниных роста и песка до горизонта. Болейте за этих безумцев вместе со мной, им очень нужна наша ментальная поддержка. Да пребудет с ними сила!

Это кулинарный блог, не забыли? До моего отъезда на Кавказ осталось три недели, самое время приготовить хачапури по-аджарски, тем более, что семья давно просила. И на даче кинзы наросло немеряно. Так что беремся за работу. Обожаю творить из дрожжевого теста, но предупреждаю: это история долгая. С утра беру большой стакан (300 г) мацони и замешиваю в кастрюле опару. Можно и на кефире сделать, но так более аутентично по-кавказски. Добавляем 150 г муки (все пропорции на четверых, если что), чайную ложку дрожжей и по половинке чайной ложки соли и сахара. Все перемешиваем до однородной массы и оставляем в теплом месте на час-полтора. Я просто ставлю на теплый пол в ванной - самая удобная грелка. Когда опара приподнялась и пошла пузырями, добавляем еще примерно 250 г муки и столовую ложку растительного масла. Запускаем наши руки в эту массу и долго, нежно вымешиваем тесто. Ему надо передать все тепло материнской любви и отцовской силы, чтобы поднялось красиво и пропеклось потом как надо. Доводим до консистенции "начало отходить от рук", возвращаем в кастрюлю, накрываем ее пищевой пленкой и снова ставим в тепло. Стоять ему там часа три-четыре, в процессе проверяйте, как поднялось, один-два раза надо еще аккуратно примять ладошкой, а то убежит. За час до подачи на стол начинаем сборку. Духовку на 180-200 градусов, готовим 4 яйца, натираем на терке 400 г сыра сулугуни. На противень выкладываем лист бумаги для выпечки (только умоляю, берите нормальную, тогда не придется отскребать наши хачапури от бумаги ножом, как мне довелось когда-то). Делим наше тесто на части и формируем на столе, присыпанном мукой, слегка вытянутые лепешки. Работаем исключительно руками, никакой скалки - пусть будет кривенько, но с душой. Закладываем немного сыра по длинным краям лепешки и заворачиваем бортики. Теперь еще немного сыра по коротким краям, заворачиваем и формируем хвостики. После того, как все лодочки будут сформированы, засыпаем в них весь оставшийся сыр. Одно яйцо разбиваем, отделяем белок от желтка и смазываем белком бортики лодочек. Все, можно отправлять в духовку, а пока хачапури выпекаются, разбиваем оставшиеся 3 яйца и отделяем желтки от белка. Белок можете пустить на другие цели, тут он нам не нужен, а вот желтки пригодятся целенькими в самом конце. Готовим свежую зелень, помидоры, вино - все, что сердце подскажет уместным к этому блюду. Следите за выпечкой в духовке, обычно хватает 15-20 минут, как сыр начнет активно кипеть, а бортики зарумянятся - значит, готово. Добавляем желтки в середину лодочек, даем подойти в горячей духовке буквально минуту и вынимаем. Можно ещё положить пару маленьких кусочков масла в готовые хачапури. Едим их горячими и только руками (никаких ножей и вилок!), отрывая кусочки, начиная с хвостиков, и обмакивая в сыр и желток. Семья счастлива, я счастлив - что ещё нужно? Открываюсь дома по готовке, пока можно - в Кисловодске эту роль у меня заберёт профессионал, наш шеф Даня. Конец августа - самая благодать, представляю, как он развернется с этим обилием свежих овощей, фруктов и нагулявшей жирок на пастбищах дичью. А нам с Сашей останется готовить вкусные тренировки для подопечных. На эту кулинарно-беговую тусовку ещё можно ворваться, пишите, расскажу все подробности.

Саня Махов, конечно, посмеялся бы над такими цифрами, но для моего высокооборотистого движка это реально низкий пульс, ещё и по рельефу.

Вот такая туманная дорога длиной 18 километров ждала меня сегодня утром. Редкие машины не мешали слушать тишину и внимать запаху трав. Идеальный летний кросс вышел. А вчера была не менее прекрасная стадионная работа 25х300/100. Катал отрезки по 3:45-3:40, виражи на отдыхе по инерции за 29-30 секунд. По ощущениям одна из лучших работ за последнее время, с ощущением контроля и удовольствия. Интересно, удастся ли реализовать форму на любимой Северной Столице. Слот на десятку я пропустил (может, есть у кого блат достать его, именно на себя, не чужой?), эстафету пока ещё не набрал. Но верю, что вселенная даст такую возможность.

Сколько раз вы позволяли себе сдаться, отступить, сбросить темп, не добежать тренировку, сойти с забега? Я могу такие случаи пересчитать по пальцам одной руки, а DNF был всего один, и тот из-за реально неприятной травмы. Только не подумайте, что я призываю каждую тренировку заканчивать, валяясь на травке или расставаясь с содержимым желудка - на самом деле лучше каждую начинать с запасом, лучше даже ниже целевого темпа, и заканчивать тоже с запасом, позволив себе отработать до талого только в самой концовке. Я говорю скорее о случаях, когда мы на самом деле можем бежать, можем увеличить темп или держать его, но мозг предательски шепчет: "Зачем тебе это надо? Замедлись, дай отдышаться, сделаешь в другой раз. Или давай вообще закончим прямо сейчас". А если еще какие-то внешние факторы в этот момент вмешаются, типа внезапно начавшегося дождя или дунувшего ветра, тогда пиши пропало, вероятность сдаться возрастает многократно. Что в этих случаях помогает? В моем арсенале есть несколько приемов: - Оценить обратную связь от мышц, от дыхалки, ясным взором посмотреть вперед и объективно понять: да можно бежать, я в нормальной форме, я готов, просто нужно поработать. - Вспомнить о своей цели. Я точно выбегу десятку из 35, если потерплю сегодня, сейчас. И в следующий раз. - Разбить предстоящую работу на части и сосредоточиться на текущей. Мне просто нужно доделать хорошо этот интервал. Потом я смогу попить и отдышаться. А следующий отрезок помедленнее. А потом останется всего два. - Включить режим хищника, если это соревнования. Не знаю, когда там финиш, но вон того парня в красной майке надо догнать и пройти. Держать скорость подольше, чтобы соперник не пытался сесть на плечо. А дальше новая цель. Дорабатывайте, ребят, дорабатывайте. Когда все это закончится, будет счастье, я вам точно говорю.

Настал сезон царицы стола. Окрошки. Для меня это вкус детства, знаете, вот то самое блюдо, которое не только нравится на вкус, но и наполнено воспоминаниями и эмоциями. Бабушкин дом в Крыму. Жаркое лето. Ты пришел с моря, а дедушка сидит перетирает зелень с солью, бабушка принесла с рынка сметану, а сейчас варит картошку. Значит, скоро на столе появится огромная миска с окрошкой, а рядом с ней непременная спутница, кастрюля с дымящейся картохой❤️ Поделюсь с вами своим рецептом той самой окрошки из детства, не могу держать его в себе) Ещё неделю назад вам надо было приготовить квас. Кислый, домашний, окрошку на сладком магазинном квасе я не переношу. Черный хлеб, вода, сахар, дрожжи (лучше живые) - и в трехлитровую банку под марлю. Накануне дня Х перелейте квас в чистую банку и уберите в холодильник, он должен быть максимально холодным. Начинаем готовить. Берём довольно много укропа и зелёного лука, мелко крошим, солим и перетираем ложкой в кашу. Если сомневаетесь в количестве зелени, берите больше) Параллельно варим яйца по числу едоков и солидную порцию картошки. Натираем на тёрке пару огурцов и туда же вареные яйца (их тоже на тёрке или мелко порезать). Даём смеси чутка настояться и дать сок. Теперь туда постепенно добавляем сметану и квас, размешиваем, добиваемся оптимальной густоты, параллельно пробуем на соль. В идеале картошка должна свариться как раз к тому моменту, как вы доведете окрошку до идеальных пропорций. И сразу все подаём на стол, первые куски картохи, которые не удержать в пальцах, остужайте прямо в окрошке, в этом есть свой шарм. Приятного аппетита всем, кто сейчас обедает! Если рецептик зашёл, делитесь вашими блюдами со вкусом воспоминаний, а я пошёл дальше планы писать 😉

Гляньте на этих быстрых новгородских атлетов😎 Даша и Глеб затащили эстафету 2х2.5 км, сбегав свои этапы практически в одни секунды за 8:48. Можно углубиться в детали и сказать, что Глеб только набирает форму после марафона ЕГЭ, а Даша мгновенно восстановилась после марафона БН, но хочется просто любоваться на них 😍