Олег Григорьев 42run.ru

Обратная связь и восприятие нагрузки У спортсмена свои представления о форме. И, очень часто, он пытается ее проверять каждый день. Пульс / темп - самый доступный маркер. Делаем с одним спортсменом сейчас силовой блок. И я почувствовал разочарование кроссом, который прошел не так, как хотелось бы. Как известно, эмоциональная окраска после тренировки очень важна. Поэтому пришлось объяснять, что в данный момент мы работает над силой. Сила и выносливость - антагонисты. Сейчас фокус нужно направить на веса и ощущения во время силовой, а пульс / темп оставить на другие периоды. Убедил. Удалось. Эмоциональная окраска тренировки напрямую влияет на ее усвоение. Поэтому очень важно держать связь тренер и, чтобы тренер нашел нужные слова.

16.08 вс #дневник Если честно, то я очень доволен сегодняшним днем. В пт поговорили с реабилитологом и он сказал, что можно уже начать и побыстрее бегать. А я что? Это я люблю. В итоге сегодня отбегал длительный по 4.02. Первую половину по 4.12 и вторую по 3.53. Ноги забиты от силовой, но толкаются. У меня хорошие предчувствия. Погнал отдыхать. Нога, кстати, не болела. Я уже и забыл, что она может не болеть и это нормально. Всего то 11 недель прошло. А, если я за 11 недель это сделал, то и все остальное смогу.

Тренироваться тяжело и тренироваться много — это разные вещи Сразу скажу, что есть те, кто тренируется тяжело и много одновременно. Но таких единицы, даже среди профессионалов. Итак, как тренер, я столкнулся с простым вопросом: как добиться результата, если нет много времени на тренировки и восстановление медленное. Ответ простой: Эффективно использовать тренировочные средства. Например, из 3 тренировок в неделю для развития, я дам: 1. Лёгкий кросс и силовую 2. Скоростную (интенсивность, исходя из задач) 3. Длительный бег То есть по сути, ни одного пустого дня. В пустые дни лучше работой позаниматься и денег заработать. А кому - то просто нравится много бегать. Бесцельно. Не осуждаю. Но, если есть цель, то лучше эффективнее использовать свое время.

Когда я начинал свой путь в беге 24 года назад, то бегал в лесу на Кумыске один. И часто встречал группу любителей бега, которые здоровались со всеми подряд. Они были бесконечно счастливы. Я тоже, но по - другому. Любовь к бегу нас объединяла и это чувствовалось. То, о чем сейчас говорят, делалось уже давно. Группу этих бегунов возглавлял Юрий Александрович Яковлев — отец любительского бега Саратова. Именно он основал клуб «Сокол». Позже Ю.А. мне говорил: «Олег, я, как Ванга, предсказываю тебе длинную и интересную карьеру. Я ничего не понимаю в спорте, я - физкультурник, но я знаю, что люди, которые подходят к делу творчески, обречены на успех». Тогда мне ничего не было понятно, а через годы дошло, что он имел ввиду. После его смерти клуб переживал не самые простые времена. И вот недавно клуб получил вторую жизнь. Нашлись люди, которые продолжили путь Юрия Александровича и несут его идеи. Чему я бесконечно рад. В этом году «Сокол» провел 2 мероприятия. На лесном полумарафоне я проводил разминку. Следующее мероприятие пройдет 06.09.26 и это будет кросс-трейл Родники Кумысной поляны. Старт и финиш будет на Андреевских прудах. Длина круга 8км., будет 2 дистанции 8км и 16км (2 круга). 🌞 Сам знаю этот маршрут и это место. Не просто так его называют «Саратовской Швейцарией» Регистрация проходит с 1 августа по 1 сентября, переходите по ссылке в основной канал в Max и ТГ https://max.ru/join/NyacpM-yX_emhEOzRVEquXHgfelJckM8zvla2TQ_hUk https://t.me/+yVcd7OQM8g81NDdi В Саратове в этом году не так много соревнований по бегу. И этот старт, как глоток свежего воздуха для бегуна. Бегуны должны бегать и соревноваться. А также улыбаться и быть бесконечно счастливыми.

15.08 сб #дневник Сегодня легкий бег по 4.25 и силовая на 50 минут. Если коротко, то оцениваю восстановление ноги в 98% и этот процент каждый день растет. Примерно неделю назад я бы сказал 92-93%. Так что еще чуть - чуть. И даже не верится, что бегу без боли. Про реабилитацию отдельно еще напишу. Но это испытание посложнее марафона. И подготовки к нему. Погнал отдыхать.

У нас утро. А на Камчатке уже дело к вечеру. И Саша уже пробежал контрольные 3000м. Ранее мы уже бежали 1000 м контрольным стартом за 2.52. Лишний раз подтверждаю, что, когда долго и упорно работаешь. То рано или поздно все выстраивается в линию. И погода и Гриша и пенсионеров тоже нет на стадионе. 9.54.4 - новый личный рекорд. До этого было 10.05. Расклад (3.23;3.17.8;3.13) Погода сегодня просто идеальнейшая, пасмурно 16-18°, ветер минимальный. При том что 2 дня до это была жара и на выходных тоже по прогнозу жара. То есть лучше погодных условий не пожелать. На стадионе никто не мешался во время забега. А еще я нашел себе компанию на этот забег. Того паренька которого обогнал неделю назад на кроссе на 0,2 секунды. Он один из сильнейших лыжников у нас в крае. Конечно он не в своих идеальных кондициях, но по уровню мы где то рядом в данный момент. Договорились что 2км будем пытаться катить по 1.20, а затем начнем ускоряться и будем стараться цепляться. 2,5 км я вел забег(мне так удобнее было). Первые 200 за 39, 400 за 1.21. Пытался расслаблено бежать, но чуть перераслабился и первый км за 3:23 закрыл. На втором начал аккуратно добавлять чтобы скомпенсировать отставание, 3:17.8. Сил еще прилично, держу в уме что где то на секунду отстаем, но понимаю что третий км щас точно из 3.19 смогу и будет из 10’. Потихоньку добавляю, метров за 500 Гриша обходит меня и начинает плавно набирать ход, я цепляюсь за него и начинаю терпеть. Ноги уже тяжелые, терплю и жду поскорее финиш. Он чуть отрывается, но я стараюсь не отваливаться сильно… терплю. Пересекаю черту, третий км 3:13. итоговое время 9:54.4. У Гриши 9.49 или 9.51 хз, но он реально мне помог потерпеть, без него наверное я чуть тише добежал. В общем как то так. Мягкое начало и острый финиш (ну в моем понимании острый конечно же). Ну прям тяжело стало метров за 500, когда переключились… Кстати max пульс 182, а средний 174. Думал выше будет.

Ура!!! Я записался на подачу документов на Испанский шенген!!! И это мне еще визу даже не дали. Кто в теме, тот знает, что это танцы с бубном. Никогда бы не подумал, что буду радоваться такому событию. А сейчас возможности кросса по 5 минут на км радуюсь. Время и жизнь все расставило по своим местам. И тыкнуло куда нужно.

У этой истории будет продолжение. Встретил тренера этой спорт школы. И тоже самое ему рассказал, что и в этом посте. Он очень был удивлен, что у него я увидел супер - талантливых детей. И попросил придти к ним на тренировку и показать пальцем. Задался вопросом: «почему они этого не увидели, как я?» Думаю, что каждый тренер видит именно под свой вид спорта. Узкая проф деформация. То есть тот самый мальчишка может быть супер - способным в беге и средненьким в лыжах. Но рядом с домом была лыжная секция, а по легкой атлетике не было.

12.08 ср #дневник Новые упражнения, даже казались мне немного легче, чем в предыдущем наборе для силовой. Но, вчера еще на заминке из зала почувствовал, что ноги прям вязнут. Сегодня утром понял, что легко не будет. Ноги в тонусе. Пульс выше, чем обычно. Состояние, как будто по голове мешком дали. В итоге сделал силовую и Сбу и сегодня новая вершина взята. На Сбу и прыжках - нога полностью все выдержала. Никаких проблем. Дальше сделал 8 по 800/200 в пороговом режиме. Получилось медленнее, чем на прошлой неделе. Но все сделал в нужных пульсовых зонах. Остаток дня планирую посвятить восстановлению. Чтобы было хорошо, надо, чтобы иногда было плохо.

Следовать четко плану до последней запятой или вносить коррективы самостоятельно По данному вопросу накопил кое-какую статистику и она для многих окажется неутешительной. Если человек все выполняет от и до, то он, как правило, достигает бОльшего, чем тот, который вносит какие - то коррективы. Объясняю я это просто. Не тратится энергия на сомнения. Просто берется план и делается. Да, я и сам понимаю, что вносить коррективы находу нужно. Но, к сожалению, это удел единичных людей. Как правило, это собственники своих бизнесов, руководители проектов. Те люди, для которых принятие решений и подчеркну быстрое принятие решений — дело привычное. То есть, опять же они не тратят или тратят мало энергии на сомнения. А дальше идут и делают.

11.08 вт #дневник С каждым днем чувствую, как становлюсь все сильнее и сильнее. Бег увереннее, а удовольствие вообще стремится в бесконечность. Силовая стала с меньшими весами. И стало больше бега и прыжков. Пульс опускается и опускается. Для меня это всегда было показательным. Короче, утром легкий кросс и упражнения в зале. Некоторые из них выложил в сторис. Мой аккаунт в описании этого канала. А завтра будет вторая пороговая тренировка. Не могу нарадоваться.

Пришел на стадион и увидел соревнования или контрольные старты местной спортивной школы по лыжным гонкам и биатлону. И знаете что я увидел? 1. Массовость забегов. 2. Реально талантливых. И даже могу осторожно сказать супер - талантливых детей. (1-2 мальчика - просто красавцы, причем мелкие, не переростки) 3. Ни один из них не бежит как лыжник. В общем и целом то, что я увидел мне понравилось. И я даже был впечатлен. Вчера встретил Саню Логинова. Попросил объяснить мне : «откуда это взялось?» Все просто. Новый президент Федерации вкладывается в развитие тренеров. В прошлом году приглашала Дмитрия Шуколовича - тренера сборной России по биатлону. Он в частности писал план Антону Бабикову, который в прошлом году хорошо выступал на шоссе. В этом году президент поставила Никиту Поршнева старшим тренером. И главное, что он изменил. Это добавил тренировки на стадионе. Чтобы была конкретная привязка к четкому кругу. Прогнозирую, что лыжники скоро побегут еще быстрее. Они годами были привязаны к ощущениям, зонам, метрикам, то есть были сконцентрированы на процессах. А теперь они добавляют специфику. Учитывая их общий уровень тренированности, они будут составлять огромную конкуренцию бегунам. Честно говоря, давно смотрел в эту сторону, как бегун. И лет 8 назад добыл себе планы Маркуса Крамера. Что там было? 1. Большие, даже огромные аэробные объемы. 2. Много силовой подготовки. Бегуны столько просто не в состоянии сделать. Из - за ударной нагрузки. И тут на эту базу ложится специфика. Ну вы поняли…

10.08 пн #дневник Утренний пульс — 36. Это по сути после двух развивающих тренировок. В пятницу делал пороговую по 800 и вчера длительный в развивающем режиме. Пульс снижается и сразу почувствовал здоровье. Реабилитолог мне написал новое задание. Сегодня был кросс и прыжковая в сочетании с бегом. В самих упражнениях нет ничего нового для меня. А вот смысл их сейчас простой: адаптировать сухожилие к более длительным и интенсивным нагрузкам. Такая формулировка мне понятна. И по сути она от тренировочного процесса на физиологическом уровне ничем не отличается. 71 день позади. Как я рад, что нигде не свернул в процессе и дожил до этого дня. Давно бег не был для меня таким сладким.

К слову, что все индивидуально: Андрей Елисеев Личные рекорды: 10 км - 31.48 21.1 км - 1.11.13 42.2 км - 2.37.02 Павел Цебин Личные рекорды: 10 км - 32.59 21.1 км - 1.09.58 42.2 км - 2.33.24 Одного направил в Тренажерный зал. А другому настоятельно рекомендую купить лактометр. Личные рекорды сопоставимы, но подход вообще разный. Если бы их можно было сложить и разделить пополам, то я бы был счастлив как тренер. Лишний раз показывает, что математика в тренерстве нужна, но люди — это не цифры. В принципе, исходя, даже из личных рекордов можно понять, кому что? Пишите свои мысли на этот счет.

Цитата дня: Лучше не знать от чего бежится, чем от чего не бежится

9.08 вс #дневник Сегодня закрыл неделю длительным кроссом. Бегал в своем любимом лесу. По своему любимому маршруту и листья с деревьев начали опадать. Почувствовалось дыхание осени. Мое любимое время года. И пульс был такой же, как обычно на длительном. И устал, как будто длительный отстоял и радовался, что могу бежать и не думать о ноге. Разница только в том, что это были 13 км, а не 30. И по 4.37, а не по 3.37. Но удовольствие я получил как будто пробежал 30 км по 3.37. Все - таки в памяти остаются ощущения, пейзажи, мечты, мысли. А цифры сами приходят и также уходят.

Когда я пришел к моему первому тренеру, то в группе была девочка Оля. Позже выяснилось, что эта Оля была супер талантливая. И другие тренеры говорили моему, что она может выгнать всех и оставить только эту Олю и ничего не потеряет. Но, по всей видимости, у Оли и ее родителей были другие планы. Юрьевна «протоптала дорожку» к дому Оли. Но все без результата. В итоге - Оля сама ушла. Все остальные остались. Даже мой первый тренер с ангельским терпением поняла, что нельзя и даже вредно тянуть тех, кто не хочет. Надо заниматься с теми, кто желает этого. Обидно. Больно. А ведь могла бы бежать эта Оля. Но спорт не терпит сослагательного наклонения. А первый фильтр очень простой: Хочешь ты или не хочешь?

8.08 сб #дневник Сегодня много новых упражнений в зале, а на улице жуткая жара. Просто стал сильнее. И я это чувствую. Хоть высокая тумба, хоть низкая. Хоть разножка. Делаю и делаю. Пульс ночью 37. Несмотря на жару. Вечером полностью отдых перед завтрашним длительным. Нога напоминает о себе все меньше и меньше. Побегаем еще в этом году.

69й день реабилитации 69 — я еще не понял, нравится мне или нет 69 — до конца не выяснили кто кого 69 — это почти 70, но только почти. Все - таки начинаешь понимать какая разница…

7.08 пт #дневник У меня уже пошли тренировки поинтереснее. Весь смысл сейчас адаптировать сухожилие к более высокой нагрузке. Поэтому упражнения усложняются. И уже на старых упражнениях нога совсем не реагирует. А вот на новых еще реагирует. Главное, чтобы хуже не становилось. А становится только лучше. Сделал работу сегодня 8 по 800/200. За порог не залезал. Около 24 минут на ПАНО, сейчас для меня более чем. Вечером побегал 6 Км на пульсе до 130. Хорошо, что мысли уже пошли о том, в каком режиме делать тренировку, а не только о ноге.