COROS Россия

Почти одиннадцать месяцев без стартов, операция на левом ахилле в феврале, шесть недель высоты в Санкт-Морице — и сразу золото чемпионата Европы. В понедельник Якоб Ингебригтсен выиграл 5000 м в Бирмингеме за 13:15,29. Последний километр — 2:26, последние 200 м — из 27 секунд. Бонус от COROS ловите на слайде. В январском интервью Якоб объяснял: смысл чемпионского забега не в том, у кого самая высокая скорость на свежих ногах. Важно, кто подойдёт к отметке 400 м до финиша с наибольшим запасом энергии. В Бирмингеме он буквально приложил к собственной цитате видеодоказательство. За тренировкой мы полезли в семейный архив. Сам Якоб недавно рассказывал, что именно точность Хенрика, его отношение к деталям и осмысленность всего дня во многом сделали его тем бегуном, которым он стал. В научной работе Лейфа Инге Тьелты, собранной по дневникам Хенрика Ингебригтсена, есть неделя перед чемпионатом Европы 2012 года. За три дня до предварительного забега Хенрик сделал утром 4 × 6 мин прогрессивно на дорожке — от 18,5 до 20 км/ч, через 1 мин отдыха. Лактат вырос только с 1,5 до 2,9 ммоль/л. Вечером — 5 × 200 м в среднем по 28,28. В воскресенье он выиграл европейский финал на 1500 м. Не одна единственная секретная тренировка сделала его чемпионом. Основная работа была проделана гораздо раньше. В среду аэробную систему оставили ощутимо привели в тонус, а скорость аккуратно встряхнули — без генеральной репетиции финала. Четверг 13.08.2026 • 10 мин легко с усилием 1–2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС • 4–6 мин LT1 (75–80% макс ЧСС) • 2 мин ходьбы + 2 мин трусцы • ОРУ + СБУ (активация и мобилизация) • 2–4 × 20 сек быстрее скорости второго порога / 20 сек ходьбы • Спринты 2 × 8 сек (усилие 8–9/10) / 30 сек ходьбы • 3 мин легко 🍇 Основная работа: • 3–4 × 6 мин прогрессивно с усилием от 5 до 7/10 / 60–75 сек очень лёгкой трусцой Первый отрезок — спокойно, примерно на усилии текущего марафонского темпа. Каждый следующий немного быстрее. Последний заканчиваем на контролируемом пороговом усилии, но не быстрее текущего темпа полумарафона. • 8–10 мин максимально легко • 4–5 × 200 м с усилием 8/10: быстро, свободно, без спринта / 200 м ходьбы и лёгкой трусцы • Заминка — 15 мин максимально легко У Хенрика это были две сессии, разнесённые на день. Мы собираем блоки в одну тренировку и уменьшаем объём — это уже наша адаптация, а не официально опубликованный протокол семьи. 🍋‍🟩 Как контролировать тренировку: — прогрессия начинается спокойно; — на последнем отрезке остаётся ощущение, что минимум один повтор остаётся в запасе; — цифры 1,5–2,9 ммоль/л характеризуют Хенрика, а не дают всем универсальный совет; — двухсотметровки тонизируют ЦНС и быстрые волокна, а не проверяют максимальную скорость; — если после порогового блока не возвращается свободная механика, оставляем 4 × 20 сек или совсем заканчиваем тренировку. Начинающим — 3 × 6 мин и 4 × 100 м ускорения. Опытным — полный вариант. Тем, кто привык к двойным дням, можно сохранить оригинальную архитектуру и разнести блоки на 5–8 часов. Источники: https://elpais.com/deportes/2026-08-10/jakob-ingebrigtsen-corre-como-nunca-y-gana-como-siempre.html · https://doi.org/10.24985/ijass.2013.25.1.11 · https://www.theguardian.com/sport/2026/jan/23/at-home-with-jakob-ingebrigtsen-athletics-norway-big-interview Draft Me Hard: тренировки с научным подходом, норвежским вайбиком и свежими идеями. Заявка тут: https://forms.yandex.ru/cloud/6a522eb66d2d73b7663a977f #TheNorwegianMethod × #COROS x #DraftMeHard

Сейчас кое-что расскажем про COROS POD 2 на максимально народном наречии, поэтому не закатывайте глаза к потолку, пожалуйста. POD 2 — это беговой датчик. Надеваете на кроссовок — получаете подстраховку в подземных переходах и т.п., где кратковременно теряется gps-сигнал. Надеваете на талию сзади (правильно надеваете!) — получаете специфические беговые метрики. Теперь представим. Вам нужно бежать в зоне РЭБ. И вы знаете, что она сильная на каких-то участках. В каком режиме побежите? Если POD 2 правильно вами откалиброван, то в режиме Бег Дорожка акселерометр и алгоритмы датчика увидят работу стопы в трех плоскостях, и на финише вы получите стандартные цифры: расстояние, темп и т.д. Про верно нарисованный трек и учет набора высоты в этом случае забудьте. Если вы выберете режим Бег (это режим с GPS) для активности в зоне сильнейшей РЭБ, то обеспечите постоянное «перескакивание» вашего оборудования с поиска GPS (который не будет ловиться значительное время) на подсчет каденса. Так, погрешность будет копиться и наращиваться в цифрах. Потому что отрезки без GPS значительные. Однако, если РЭБ не мощная и весьма локальная, вам может улыбнуться удача и датчик в паре со спутниковым режимом на часах выполнят свое дело на отлично: вы получите все известные метрики и красивую картинку маршрута. Вывод Все вышеописанное — «костыли» для нас, россиян, продиктованные внешними обстоятельствами. Изначально производителями POD 2 придуман для участков с кратковременной потерей или слабым gps-сигналом: подземный переход, высотки и т.п. Там «перескакивание» нивелируется. Только вам выбирать, на какой компромисс вы готовы в нынешних реалиях. COROS POD 2 — это ваша палочка-выручалочка в любом случае.

🟣Ультрафиолет 🟡Желтый неон Вот такие конфеты из линейки COROS PACE 4 алюминиевой серии едут в Россию! Нравятся?

Всем отважным бегунам, покорявшим сегодня «Северную столицу», также респектуем💪🏼 Пишите, как POD 2 дистанцию отработал🙏🏻 Или, может, и без него все классно было?

Вчера в Приэльбрусье Наша Маша Резниченко (Пермитина) одолела вертикалочку от вайлдов быстрее остальных девочек и даже многих мальчиков — 5я в абсолюте. На финише, говорит, слезу пустила, тк очень жестко на таких высотах: При ускорении все горит! А потом вяжет и назад откидывает) Безумно рада результату, но больше не хочу!) Ну, хочу/не хочу — это мы еще посмотрим🤭 Трейлраннерский вирус с противоядием в виде победы еще никого так просто не отпускал)) Поздравляем!

https://coros-russia.ru/blog/tpost/8ecfnl2231-obnovlenie-avgust26

Мы продолжаем вспоминать прошедший GRUT ❤️ Сегодня на очереди ещё один старт второго дня на Golden Ring Ultra Trail 100! Дистанция COROS Sprint GRUT 5K, настоящий рок-н-ролл 🤘🏻 #GoldenRingUltraTrail #WeAreGRUT #RunningHeroesRussia