Savchenko | нутрициолог & тренер

Делаем «железные» рецепты? Актуальна для вас тема железодефицита?

Свершилось🥳 начала снимать для вас рационы Долго откладывала реализацию этой идеи, потому что сейчас многие снимают подобный формат и создают свои тг каналы с рецептами🥨 Я же снимаю не только классические рационы, но и рационы под разные состояния здоровья. Чтобы вы проводили меньше времени на кухне, тратили меньше денег на продукты и внеплановые походы по врачам Акцент будет на витамины, минералы, долгое и комфортное насыщение, без подсчетов, запретов и сложных продуктов ➕мой парень разрабатывает свою платформу для рационов, где у вас будет личный кабинет и много полезностей Пока отсняла классические варианты рационов, теперь в планах снять с акцентом на железо, а также сделать рационы при аутоиммунных заболеваниях Пока хочу понять актуальность темы железодефицита для вас, поэтому напишите в комментариях, как давно сдавали ферритин, какие показатели у вас были, какие симптомы вас беспокоят и насколько тема дефицита железа для вас актуальна?👇 Может сделать просто неделю «железных» рецептов? Отмечайтесь, если вам интересны рационы - 🔥

А пока рецепты лимонадов для вас🤩 Первые 2 вам уже знакомы, их оставляла тут, но в файле также 2 новых лимонада с маракуйей Вкус маракуйя-груша - мастхэв, чтобы попробовать, когда я работала официанткой (кто не знал, 3,5 года я работала офиком в сетевом ресторане) этот лимонад пользовался огромным спросом 👇 Туда конечно добавляли не грушевое пюре, а грушевый сироп, но если вам захочется доп сладости - добавьте немного по вкусу и состоянию здоровья, для меня он потрясающий и без сиропов / меда и прочего Отмечайтесь, кто забрал идеи лимонадов и хочет попробовать - ❤️‍🔥 И напишите, какие рецепты ждете, снимать ли корпусные десерты…👆

Вздутие, тяжесть и сильная отечность в первые дни цикла - моя боль… Которая, к счастью, осталась в прошлом еще 4 года назад, когда я ушла от подсчетов, диет и перееданий🌟 Вся «магия» в фундаменте питания, который формируется на долгие годы, который адаптируется под любые условия Главное этот фундамент правильно и поэтапно выстроить, этим мы и займемся на интенсиве, который начнется уже завтра 👆 https://azbukapitania.com Напомню, что внешние изменения (снижение веса, улучшение качества кожи, подтянутая фигура) - это приятный бонус, в сравнение с внутренними изменениями На канале интенсива у нас уже вышли первые 6 сборников меню, а также файл с взаимозаменяемыми продуктами (чтобы вы могли адаптировать любой рецепт под себя, при необходимости) https://azbukapitania.com На тариф Вместе осталось всего 7 мест, поэтому успейте присоединиться🤍

Вздутие, тяжесть и сильная отечность в первые дни цикла - моя боль… Которая, к счастью, осталась в прошлом еще 4 года назад, когда я ушла от подсчетов, диет и перееданий🌟 Вся «магия» в фундаменте питания, который формируется на долгие годы, который адаптируется под любые условия Главное этот фундамент правильно и поэтапно выстроить, этим мы и займемся на интенсиве, который начнется уже завтра 👆 https://azbukapitania.com Напомню, что внешние изменения (снижение веса, улучшение качества кожи, подтянутая фигура) - это приятный бонус, в сравнение с внутренними изменениями На канале интенсива у нас уже вышли первые 6 сборников меню, а также файл с взаимозаменяемыми продуктами (чтобы вы могли адаптировать любой рецепт под себя, при необходимости) https://azbukapitania.com На тариф Вместе осталось всего 7 мест, поэтому успейте присоединиться🤍

и пока делюсь с вами рецептами летних ночных овсянок🥛 Знаю, что вы их очень любите, поэтому в ближайшее время сниму еще новые рецепты и расскажу про то, какие еще варианты каш можно готовить быстро и получать долгое насыщение А завтра выложу подборку топингов к завтракам и не только Отмечайтесь, если делать больше файликов, рецептов и подборок - 🔥 И не забывайте про интенсив, начинаем уже через 2 дня

Последние пару дней езжу по магазинам и скупаю разные полезности для вашего тела и здоровья в целом ❣️ А если быть точнее собираю боксы для нового интенсива и нахожу продукты с классными составами для подборок Это абсолютно новая программа и новый интенсив «Азбука питания», на котором мы с вами разберем полноценное осознанное питание от А до Я https://azbukapitania.com Мы с вами разберемся с: 🔷Основами полноценного рациона 🔷Перееданиями и эмоциональным голодом 🔷Навыком чтения составов 🔷Подсчетом калорий (почему их не обязательно считать) 🔷Отеками 🔷Особенностями женского организма (как поддерживать себя во время цикла и овуляции) На интенсиве будет много рецептов и полезных файлов, поэтому доступ ко всем материалам останется с вами навсегда И все для того, чтобы у вас были долгосрочные результаты с заботой, как о физическом, так и психическом здоровье❤️‍🩹 Результаты Красоток с прошлых потоков говорят сами за себя, хотя это просто приятный бонус, в сравнение с внутренними изменениями и положительными изменениями во всех сферах жизни (потому что питание - это всегда фундамент и работая с ним в комплексе вы улучшаете все сферы жизни) Поэтому если вы готовы оставить все диеты, запреты, плохое самочувствие и мучения в прошлом - жду вас на интенсиве https://azbukapitania.com (Кстати, зацените сайт, как вам? 🙈)

Последние пару дней езжу по магазинам и скупаю разные полезности для вашего тела и здоровья в целом ❣️ А если быть точнее собираю боксы для нового интенсива и нахожу продукты с классными составами для подборок Это абсолютно новая программа и новый интенсив «Азбука питания», на котором мы с вами разберем полноценное осознанное питание от А до Я https://azbukapitania.com Мы с вами разберемся с: 🔷Основами полноценного рациона 🔷Перееданиями и эмоциональным голодом 🔷Навыком чтения составов 🔷Подсчетом калорий (почему их не обязательно считать) 🔷Отеками 🔷Особенностями женского организма (как поддерживать себя во время цикла и овуляции) На интенсиве будет много рецептов и полезных файлов, поэтому доступ ко всем материалам останется с вами навсегда И все для того, чтобы у вас были долгосрочные результаты с заботой, как о физическом, так и психическом здоровье❤️‍🩹 Результаты Красоток с прошлых потоков говорят сами за себя, хотя это просто приятный бонус, в сравнение с внутренними изменениями и положительными изменениями во всех сферах жизни (потому что питание - это всегда фундамент и работая с ним в комплексе вы улучшаете все сферы жизни) Поэтому если вы готовы оставить все диеты, запреты, плохое самочувствие и мучения в прошлом - жду вас на интенсиве https://azbukapitania.com (Кстати, зацените сайт, как вам? 🙈)

Рецепты лимонадов🍹 Впереди еще 1,5 месяца лета и пока еще актуально охлаждаться через вкусные лимонады без тонны сахара (его не боимся, просто всегда важен баланс и состояние вашего здоровья) И пользуясь случаем, приглашаю вас на долгожданный поток интенсива по полноценному осознанному питанию (последний раз он проходил полгода назад) Будем разбираться с перееданиями, выстраивать фундамент питания на долгие годы для здорового стройного тела без запретов и демонизации еды ⬇️ https://azbukapitania.com https://azbukapitania.com https://azbukapitania.com Над этим потоком интенсива я работала 2 месяца, поэтому вас ждут новые рационы, меню под разные состояния здоровья, огромное количество подборок продуктов с классными составами и много чего еще… Результаты Красоток с прошлых потоков говорят сами за себя, поэтому думаю это лучший «прогрев» (которые я так не люблю🥲) А теперь к рецептам⬇️ Лимонад киви&мята 🤩 За счет фермента актинидина (из киви) такой лимонад может помочь лучше усваивать белок, поэтому этот вариант можно добавлять к приемам пищи (но сначала немного выпустить газ) Рецепты лимонадов на 1,5 литра, оба варианта можно сделать и для быстрых заготовок (разлить массу по формочкам, заморозить и заливать газированной водой) Такие лимонады не нужно пить натощак и тем у кого есть воспалительный процесс в ЖКТ или обострение хронических проблем с ЖКТ На 1,5 литра лимонада: 🍡4-5 киви 🍡средний лимон 🍡мята 6-8 листочков 🍡мед 1,5 ч л 🍡вода обычная 50 мл 🍡минеральная вода (НЕ лечебная и НЕ соленая) 1 литр 🍡лед 200 гр Процесс приготовление разворачивайте ⬇️ Киви и лимон почистить (лимонад с кожурой получается не вау, поэтому к сожалению, чистим). Выкладываем в блендер. Мед смешать с водой (не горячей!) и тоже залить в блендер. Добавить листочки мяты и всё пробить до однородной консистенции. В кувшин выложить лед, залить киви-основу и залить минеральную воду, перемешать и наслаждаться Можно лимон нарезать просто кружочками и добавить уже на этапе со льдом Лимонад малина&абрикос 🍓 На 1,5 литра лимонада: 🍡малина 300 гр (берите замороженную) 🍡абрикосы 6-8 штук или персики 2 шт (берите сладкие) 🍡мята 6-8 листочков в блендер и 4-6 на украшение 🍡мед 1,5 ч л 🍡минеральная вода (НЕ лечебная и НЕ соленая) 1 литр 🍡лед 200 гр 🍡половина лимона на украшение Процесс приготовление разворачивайте ⬇️ Абрикосы залить горячей водой на 2-3 минуты, после снять бОльшую часть кожуры и достать косточки. В блендер выложить малину, абрикосы, мяту и мед, пробить до однородной консистенции В кувшин выложить лед, залить малиновую массу, выложить кружочки лимона и несколько листочков мяты, залить минеральной водой И не забывайте про интенсив, там вас ждет огромное количество крутых и быстрых рецептов и вся база для формирования фундамента питания ⬇️ https://azbukapitania.com Отмечайтесь, кто забирает рецепты себе - ❤️

Рецепты лимонадов🍹 Впереди еще 1,5 месяца лета и пока еще актуально охлаждаться через вкусные лимонады без тонны сахара (его не боимся, просто всегда важен баланс и состояние вашего здоровья) И пользуясь случаем, приглашаю вас на долгожданный поток интенсива по полноценному осознанному питанию (последний раз он проходил полгода назад) Будем разбираться с перееданиями, выстраивать фундамент питания на долгие годы для здорового стройного тела без запретов и демонизации еды ⬇️ https://azbukapitania.com https://azbukapitania.com https://azbukapitania.com Над этим потоком интенсива я работала 2 месяца, поэтому вас ждут новые рационы, меню под разные состояния здоровья, огромное количество подборок продуктов с классными составами и много чего еще… Результаты Красоток с прошлых потоков говорят сами за себя, поэтому думаю это лучший «прогрев» (которые я так не люблю🥲) А теперь к рецептам⬇️ Лимонад киви&мята 🤩 За счет фермента актинидина (из киви) такой лимонад может помочь лучше усваивать белок, поэтому этот вариант можно добавлять к приемам пищи (но сначала немного выпустить газ) Рецепты лимонадов на 1,5 литра, оба варианта можно сделать и для быстрых заготовок (разлить массу по формочкам, заморозить и заливать газированной водой) Такие лимонады не нужно пить натощак и тем у кого есть воспалительный процесс в ЖКТ или обострение хронических проблем с ЖКТ На 1,5 литра лимонада: 🍡4-5 киви 🍡средний лимон 🍡мята 6-8 листочков 🍡мед 1,5 ч л 🍡вода обычная 50 мл 🍡минеральная вода (НЕ лечебная и НЕ соленая) 1 литр 🍡лед 200 гр Процесс приготовление разворачивайте ⬇️ Киви и лимон почистить (лимонад с кожурой получается не вау, поэтому к сожалению, чистим). Выкладываем в блендер. Мед смешать с водой (не горячей!) и тоже залить в блендер. Добавить листочки мяты и всё пробить до однородной консистенции. В кувшин выложить лед, залить киви-основу и залить минеральную воду, перемешать и наслаждаться Можно лимон нарезать просто кружочками и добавить уже на этапе со льдом Лимонад малина&абрикос 🍓 На 1,5 литра лимонада: 🍡малина 300 гр (берите замороженную) 🍡абрикосы 6-8 штук или персики 2 шт (берите сладкие) 🍡мята 6-8 листочков в блендер и 4-6 на украшение 🍡мед 1,5 ч л 🍡минеральная вода (НЕ лечебная и НЕ соленая) 1 литр 🍡лед 200 гр 🍡половина лимона на украшение Процесс приготовление разворачивайте ⬇️ Абрикосы залить горячей водой на 2-3 минуты, после снять бОльшую часть кожуры и достать косточки. В блендер выложить малину, абрикосы, мяту и мед, пробить до однородной консистенции В кувшин выложить лед, залить малиновую массу, выложить кружочки лимона и несколько листочков мяты, залить минеральной водой И не забывайте про интенсив, там вас ждет огромное количество крутых и быстрых рецептов и вся база для формирования фундамента питания ⬇️ https://azbukapitania.com Отмечайтесь, кто забирает рецепты себе - ❤️

Рецепты ночных овсянок 🥣 Знаю, что вы очень любите серию моих авторских рецептов ночной овсянки (по мотивам любимых сладостей и не только) Поэтому для вашего удобства собрала все рецепты в один файл Ниже перечислила все варианты овсянок из файла и добавила кликабельные ссылки на ВК, чтобы у всех точно открылось при необходимости (для просмотра процесса приготовления) 👿 🖤овсянка Баунти 🖤овсянка Киндер Joy 🖤овсянка Твикс 🖤овсянка Рафаэлло 🖤овсянка Сникерс 🖤овсянка Несквик 🖤овсянка клубничный МилкиВей 🖤тыквенная овсянка 🖤овсянка Аленка 🖤овсянка Киндер Кантри 🖤овсянка Баунти Манго 🖤овсянка тирамису 🖤овсянка синнабон Смотрите и пишите как вам оформление рецептов? Отмечайтесь - 🔥