Sepblog | سپهر خدابنده

تا حالا شده یک مکالمه دو دقیقه‌ای رو دو ساعت بعد توی ذهنت ادامه داده باشی؟ طرف رفته، بحث تموم شده، موضوع گذشته… اما تو هنوز داری بهش جواب میدی! هنوز داری توضیح میدی که منظورت چی بوده هنوز داری جمله‌های بهتری پیدا میکنی هنوز داری فکر میکنی اگه اون یک جمله رو جور دیگه‌ای میگفتی، شاید همه‌چیز بهتر پیش میرفت جالبه که اون مکالمه فقط چند دقیقه طول کشیده، اما ممکنه ساعت‌ها یا حتی روزها توی ذهن تو ادامه پیدا کنه یکی از ویژگی‌های ذهن مضطرب همینه بعضی اتفاقات در دنیای واقعی تموم میشن، اما در ذهن ما نه و گاهی چیزی که ما رو خسته می‌کنه خودِ آن مکالمه نیست، بلکه زندگی کردنش برای بار دهم، بیستم و صدم در ذهنمونه برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

اضطراب فقط باعث نمیشه از اتفاقات بد بترسی گاهی باعث میشه از اتفاقات خوب هم لذت نبری چون درست وسط یک لحظه خوب، ذهنت آروم در گوشت میگه: «اگه اینو از دست بدم چی؟» و حالا یهو ترس جای لذت رو میگیره برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

اضطراب اجتماعی متفاوت از خجالتی بودنه چون اون آدم حالا دیگه از قضاوت شدن، رد شدن یا تحقیر شدن توسط دیگران میترسه و ممکنه هفته‌ها قبل از یک ارائه، مصاحبه شغلی یا حتی یک گفت‌وگوی ساده ذهنش درگیر باشه و خیلی از آدما پس از هر تعامل اجتماعی ساعت‌ها یا حتی روزها رفتار خودشون رو تحلیل میکنن و به دنبال اشتباهات احتمالی میگردن و همین نشخوار ذهنی یکی از عواملیه که اضطراب اجتماعی رو حفظ میکنه چرا از قضاوت دیگران میترسیم؟ | وقتی نگاه دیگران ما رو مضطرب میکنه | اضطراب اجتماعی برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

حرفتو که میزنی و احساستو که بیان میکنی ‏حتی اگه اون موضوع حل هم نمیشه ‏همین که از ذهن خودت خارج شدی ‏و دلخوریتو بیان کردی از درون آرومت میکنه ‏لطفا هر چیزی رو توی دلت نریز و نگه ندار… برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

اضطراب همیشه با صدای بلند نمیاد گاهی شبیه کسیه که وسط یک روز معمولی یواشکی توی گوشت میگه: «مطمئنی همه‌چی خوب پیش میره؟» خیلی از ما فکر می‌کنیم اگر به اندازه کافی نگران باشیم، میتونیم جلوی اتفاقات بد رو بگیریم برای همین اضطراب رو با آمادگی اشتباه مگیریم اضطراب از آینده شروع میشه، اما کم‌کم حالِ امروزت رو هم ازت میگیره بدترین قسمت اضطراب این نیست که اتفاق بدی افتاده، اینه که مغزت طوری رفتار میکنه که انگار همین الان اتفاق بده افتاده برای تهیه دوره ذهن آروم - غلبه و مدیریت اضطراب به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

حمله پنیک و حمله اضطرابی فریاد بدن به خاطر آسیب هاییه که خیلی قبل تر خوردیم و اینکه مضطربی معنیش این نیست که ضعیفی بیشتر نشونه اینه که مدت خیلی زیادی قوی بودی مدت زیادی مراقب همه چیز بودی مدت زیادی همه چیزو تنهایی به دوش کشیدی و حالا اضطراب، صدای خستگی سیستم عصبی فرسوده توئه که ازت میخواد به دادش برسی اپیزود ۲۴ - وقتی مغز آژیر می‌کشد! | ریشه و درمان حمله اضطراب و پنیک برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

اگه با‌ چیزایی که داری نتونی خوشحال باشی شاید بعدا که به آرزوهات هم برسی ازشون لذت نبری ‏چون انقدر درگیر آینده و رسیدن ها شدی که عادت کردی به رنج دادن خودت برای هدفی برتر و دور تر که ممکنه در سال های بعد بهش برسی ‏لطفا یاد بگیر که حالت با زندگی فعلیت خوب باشه اینطوری آیندتم بهتره اپیزود ۴۰ - چرا ذهن مضطرب خوبی‌های زندگی را نمیبینه؟ | رابطه بین شکرگزاری و اضطراب برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده pinned «دوستان عزیزم یک موردی رو توضیح بدم دوره ذهن آروم مثل مابقی دوره‌ها هیچ محدودیت زمانی برای استفاده نداره و اتفاقاً خوبه که چندین بار در طول سال گوش کنید، چون ذهن فرار هست و نیاز به یادآوری داره نکته دیگه هم اینکه دو ماه پیش که دوره را معرفی کردم ۱۲ اپیزود…»

یک نکته دیگه رو هم بگم دوره ذهن آروم رو به صورت تخصصی برای اضطراب تولید کردم چون به نظرم در حال حاضر مهم‌ترین مشکل در جامعه ما اضطراب بسیار بالاست که تقریبا اکثراً درگیرش هستن و به همین خاطر بیشترین تخفیفی که تابحال در این سال‌ها داشتم رو با توجه به شرایط اقتصادی و اجتماعی فعلی، روی همین دوره گذاشتم و به زودی دوره ذهن آروم تبدیل به جامع ترین دوره غیر رایگان من در این سال‌ها خواهد شد که هم از نظر تعداد اپیزود و هم مدت زمان بسیار طولانی تر از دوره‌های دیگر خودم هست چون حس میکنم الان کاری که از دست من بر میاد اینه که هرچه بیشتر محتوا بهش اضافه کنم تا بتونه ابعاد مختلف اضطراب رو در بر بگیره و در زمینه‌های مختلف بتونه کمک کننده و مفید باشه🌱

دوستان عزیزم یک موردی رو توضیح بدم دوره ذهن آروم مثل مابقی دوره‌ها هیچ محدودیت زمانی برای استفاده نداره و اتفاقاً خوبه که چندین بار در طول سال گوش کنید، چون ذهن فرار هست و نیاز به یادآوری داره نکته دیگه هم اینکه دو ماه پیش که دوره را معرفی کردم ۱۲ اپیزود داشت و زمان کل ۷ ساعت بود الان ۴۱ اپیزود داره و ۱۹ ساعت هست و تا آخر تابستان ۱۴۰۵ باز هم بهش اپیزود جدید اضافه میشه و شما هر زمان که تهیه کنید، تمام اپیزودهای جدید و قدیم را خواهید داشت فقط ممکنه با افزایش تعداد اپیزودها و ساعت دوره، قیمتش افزایش داشته باشه که از این جهت اگه قصد شرکت دارید، هرچی زودتر عضو بشید از این نظر به نفعتونه🌱 امیدوارم که این دوره هم براتون مفید باشه❤️🙏🏼

اگه بخوام نشخوار فکری رو در یک جمله توصیف کنم، میگم: تلاش خسته‌کننده ذهن برای به دست آوردن آرامش، از راهی که خودش آرامش رو از بین میبره تو خیال میکنی با زیاد از حد فکر کردن داری به حل مساله نزدیک‌تر میشی، در حالی که فقط داری زمان بیشتری رو صرف افکارت میکنی و باهاشون درگیر میشی بدون اینکه به نتیجه مشخصی برسی برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بعضی‌ها از پیر شدن نمیترسن از این میترسن که قبل از رسیدن به آرزوهاشون پیر بشن این دقیقاً همون جاییه که اضطراب سن شکل میگیره وقتی فکر می‌کنی زمان علیه توئه، هر روزت با استرس میگذره اما شاید مساله، کم بودن زمان نباشه شاید موضوع اینه که سال‌ها درگیر مقایسه و تعلل بودی اضطراب سن یعنی این حس آزاردهنده که: «دیگه دیر شده…» اپیزود ۳۱ : اضطراب افزایش سن؛ وقتی احساس میکنی دیر شده | ترس از عقب موندن؛ اضطراب پنهان بزرگسالی | اضطراب ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگی از کجا میاد؟ برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یکی از دردناک‌ترین تجربه‌ها اینه که احساس کنیم خانواده حرفمونو نمیفهمه و گاهی مسئله این نیست که حرف تو اشتباهه، مساله اینه که اونها ظرفیت شنیدن مخالفت یا نظر متفاوت تو رو و این دو با هم فرق دارن گاهی آدم‌ها نمیتونن چیزیو بفهمن و درک کنن که سال‌ها برخلافش زندگی کردن برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید اپیزود ۳۸ - چرا کنار خانواده دوباره کودک میشیم؟ | وقتی خانواده زخم‌های قدیمی رو بیدار میکنه | خانواده؛ پناهگاه یا منبع اضطراب؟! .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بعضی از افراد در اوج اضطراب یا حمله پانیک، ناگهان احساس میکنن همه چیز عجیب شده انگار دنیا واقعی نیست انگار خودشون، خودشون نیستن! حتی ممکنه از خودشون بپرسن: «من کی‌ام؟ کجام؟ این دنیا چیه؟» این تجربه میتونه بسیار ترسناک باشد، اما در اکثر موارد نشونه از دست دادن عقل یا جنون نیست؛ بلکه واکنش موقت مغز به اضطراب شدیده تا حالا تجربش کردی؟ اپیزود ۳۵ ذهن آروم - من کی‌ام؟ کجام؟ چرا دنیا واقعی نیست؟ | مسخ شخصیت و مسخ واقعیت | ترسناک‌ترین تجربه‌ای که اضطراب میتونه بسازه برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

کودکان معمولاً اون چیزی نمیشن که ما بهشون میگیم باشن اونها چیزی میشن که هر روز در کنار ما تجربش میکنن اگه میخوای کودکی آروم‌تر داشته باشی، گاهی اولین قدم این نیست که کودک رو تغییر بدی بلکه باید ببینی فضای روانی خانه چه چیزی رو هر روز بهش آموزش میده اپیزود ۳۷ : اضطراب کودکان؛ مشکل کودک یا بازتاب اضطراب والدین؟ | وقتی اضطراب پدر و مادر به فرزند منتقل میشه برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏بدتر از چند سال رابطه‌ای که به ازدواج نرسه، ازدواجیه که بعد از چند سال بفهمی نباید انجامش میدادی، گاهی تموم شدن یک رابطه، شکست نیست؛ پیشگیری از یک شکست بزرگ‌تره، و این هزینه‌ایه که پرداختی تا با آدم اشتباه ازدواج نکنی، همه رابطه‌ها قرار نیست به ازدواج ختم بشن برای شرکت در دوره رابطه عاطفی موفق و دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یکی از بزرگ‌ترین دلایل اضطراب در بزرگسالی، مقایسه است وقتی که دائم زندگی خودتو کنار زندگی آدم‌های دیگه میذاری و باطن زندگی خودتو با ویترین و ظاهر زندگی بقیه مقایسه میکنی و در کنارش هیچ‌وقت دردها، چالش‌ها و مشکلات بقیه رو نمیبینی داری به خودت این پیام رو میدی که از همه عقب‌تری و حالا دستاوردات هم برات کم ارزش میشن اپیزود ۳۱ : اضطراب افزایش سن؛ وقتی احساس میکنی دیر شده | ترس از عقب موندن؛ اضطراب پنهان بزرگسالی | اضطراب ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگی از کجا میاد؟ برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بعضی آدما در یک شغل، یک رابطه یا یک جایگاه سال‌ها میمونن، نه چون خوشحالن، چون از رفتن میترسن! مغز تجربه جدید و ناشناخته رو تهدید میدونه و حتی اگه چیزی که امروز داری، دیگه برات آرامش بخش نباشه بازم ممکنه از رها کردنش مضطرب بشی گاهی بزرگ‌ترین زندان زندگی ما، همون جاییه که زمانی رسیدن بهش، بزرگ‌ترین آرزومون بوده ولی حالا تبدیل به اسیری شدیم که نمیتونه ازش خلاص بشه موضوع اپیزود ۳۴ : وقتی موفقیت تبدیل به هویت میشه | چرا رها کردن موقعیت‌ها این‌قدر اضطراب داره؟ | ترس از شروع دوباره؛ وقتی گذشته زندانت میشه برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

وسواس فقط شستن دست یا چک کردن قفل نیست این دو فقط دو نشونه قابل مشاهده هستن گاهی وسواس یعنی ساعت‌ها درگیر یک فکر باشی، دنبال اطمینان بگردی، و هرچه بیشتر دنبال جواب بگردی، بیشتر گیر بیفتی طوری که به خودت بیای و ببینی که ساعت‌هاست که درگیر نشخوار فکری هستی مشکل وسواس، فقط فکرتای توی سرت نیست… ازون مهم تر رابطه‌ایه که با اون فکر برقرار میکنی و برداشت و تفسیری که ازش داری گاهی ذهن تو زندان زندگیت میشه اپیزود ۲۹ دوره ذهن آروم رو گوش کنید موضوع : OCD وسواس فکری - عملی | وقتی مغزت از یک فکر ساده کابوس میسازه | چرا مغز نمیتونه بعضی فکرها رو رها کنه؟ برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یکی از دردناک‌ترین بخش‌های وسواس اینه که میدونی ترست منطقی نیست، اما باز هم نمیتونی ازش رها بشی، انگار مغزت دائم میگه: «فقط یک بار دیگه مطمئن شو» اما اون یک بار هیچ‌وقت آخرین بار نیست و نخواهد بود و اگه کاری براش نکنی، رفتار وسواسی ادامه پیدا میکنه و همین چرخه تکراری اضطراب رو در درونت زنده نگه میداره و حتی بیشتر میکنه و یهو به خودت میای و میبینی که سالهاست درگیر افکار و رفتارهای وسواسی هستی و داری هر روز رو با نگرانی زندگی میکنی اپیزود ۲۹ دوره ذهن آروم رو گوش کنید موضوع : OCD وسواس فکری - عملی | وقتی مغزت از یک فکر ساده کابوس میسازه | چرا مغز نمیتونه بعضی فکرها رو رها کنه؟ برای تهیه دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•