TRUDIET🌱

Друзья🩷 Приглашаем вас на лекцию «Тренды в питании и здоровом образе жизни» от бегового клуба «Матча и патчи». Лекцию проведет Алёна Трусова — дипломированный специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению (Health-coach) в сфере питания и превентивной медицины. После лекции мы проведем open talk с участием основателей клуба «Матча и Патчи» Татьяны Заводовской, Натальи Воробьевой и креативного директора MONOCHROME Алисы Боха. Регистрация по ссылке: https://monochrome.ru/forms/matcha-patchi 16 июля | Сбор гостей 19:00 Екатеринбург, ул. Сакко и Ванцетти, 74

Кто в Екатеринбурге забегайте завтра 🌸 должно быть очень интересно

Нет запретных продуктов, есть те, которые не подходят именно вам и ухудшают состояние здоровья Это тоже повод поизучать свои особенности А ещё, позволять "вредности" себе можно (и даже нужно), но получая МАКСИМУМ УДОВОЛЬСТВИЯ и делать это не на бегу, так, чтобы насладиться каждым кусочком и самой атмосферой

И даже сейчас, когда появились "уколы для стройности" которые действительно в некоторых случаях могут быть помощниками, но если не подходить грамотно к процессу снижения веса, налаживанию пищевых привычек, заботы о своём организме, находясь под действием "уколов", можно увести свой организм в большие дефициты и получить сильный откат и это замкнутый круг постоянного набора и снижения веса всеми возможными "лёгкими" способами. Как выйти из этого замкнутого круга🌱 Разобраться с ПРИЧИНАМИ лишнего веса, и пока вы это не сделаете, никакие диеты, никакие методы, никакие препараты не помогут сделать устойчивый результат. Изучить СВОИ ОСОБЕННОСТИ, привычки, образ жизни, расписание, реакции организма, что любите или нет, свои возможности. Прям дайте время на знакомство с собой не меняя ничего, но все фиксируя. Составить ПЛАН КОРРЕКТИРОВОК, но без жестких ограничений и обязательным пунктом - восстановление и отдых! Идем по плану, без спешки, честно и внимательно НАБЛЮДАЯ РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА и при необходимости убирать то, что не работает и не боятся экспериментировать (но в рамках здоровья организма) И, что очень важно, не забывать себя ХВАЛИТЬ, постоянно! А то мы больше любим себя ругать за то, что не получилось, игнорируя свои достижения. Нужно брать самым лучшим и поддерживающим другом себе в этом процессе🫂

Или как из первого фото получить второе (буквально за месяц) Между этими состояниями ~20 кг А причина этому - жесткая диета, высокие нагрузки в зале и при этом ещё 2 места работы, где совмещала офис и тренерство в зале (конечно второе это было больше хобби, но до офиса и после полноценного рабочего дня успевала потренировать 3-5 клиентов, успев получить тренерское образование, конечно же) Вот так работает наш защитный механизм - лишний вес помогает организму вывезти ту нагрузку, которую мы на него возложили, не давая возможности восстановиться при этом держа его в дефиците калорий и питательных веществ ВСЕГДА после такого режима организм возьмёт свое, какой бы силой воли вы не обладали! А восстановление после этого будет долгим и сложным психологически и физически

Вот пример приемов пищи человека, который выбирает заботу о себе🌱 И да, тут смело вписываются ещё любимые вкусняшки

Чтобы быть стройным, надо перестать есть и обязательно изнурять себя жёсткими ограничениями и высокой активностью До сих пор бытует такое мнение, более того, каждый день попадаются публикации в СМИ и соц сетях или рассказы знакомых, что только так можно добиться желаемых форм. Таким подходом мы попадаем в ловушку - сильный дефицит и ограничения - срывы, подавление физическое и эмоциональное состояние - снова диеты и ограничения. Но в этом подходе нет ничего общего со здоровьем, и мне хочется чтобы перестали уже это называть здоровым образом жизни! ЗОЖ - это не про жесткие диеты, ограничения и тренировки, это про знакомство со своими организмом, обеспечение ему комфорта: полноЦЕННОЕ питание, качественный сон и отдых, не изнуряющая физическая активность. И, зачастую, первое что нужно сделать, это НАКОРМИТЬ свой организм и дать ему возможность восстановиться и начинать путь со знакомства со своими особенностями и постепенное изменение существующих привычек! Пожалуйста, не голодайте, не изнуряйте себя, ваше тело требует заботы, тем более если оно уже сигнализирует вам плохим самочувствием, набранными килограммами и отсутствием энергии.

Вариант вкуснейшего завтрака вам🌱 Тем более скоро сезон кабачков И немного моих размышлений этим утром

Но это я уже иду довольная, ждет супер завтрак🥦

Доброе утро🌱 Только сегодня оно началось с небольших моих персональных страданий — сдача анализов Самое сложное для меня это не позавтракать, все остальное уважаю, прекрасно переношу и стараюсь это делать раз в пол года✔️ Я вообще за то, чтобы слушать свой организм, доверять его реакциям, но проверять, правильно ли я его слышу, поэтому плановые проверки, анализы, посещение врачей необходимость (особенно когда тебе уже 38))

А пока всем шикарного дня и прекрасного самочувствия! Надеюсь никто не забыл позавтракать 🌱 И ещё как маленький бонус, просто фото примеры завтрака/обеда и ужина, которыми вы можете воспользоваться✔️и даже дополнить их небольшим десертом

Международный день РПП (расстройств пищевого поведения) 2 июня Надеюсь никого тут не надо "поздравлять" с этим праздником! Но, к сожалению, все больше и больше появляется случаев РПП (или просто мы научились определять эти состояния,ведь раньше такого понятия не было в общем доступе и вообще мало об этом говорилось) У меня в анамнезе было сразу несколько расстройств, в разное время, об этом расскажу, но для начала давайте разберём, какие РПП классифицированы на сегодняшний день (и кстати, за последние года список пополнился) КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ - бесконтрольное эпизодическое переедание, действительно в больших объёмах, без возможности остановится, пока физически не становится плохо ОРТОРЕКСИЯ - сверх зацикленность на "здоровом питании" сопровождающаяся постоянной и высокой тревожностью съесть что-то "не правильное" НЕРВНАЯ БУЛИМИЯ - цикличное неконтролируемое переедание, которое "компенсируется" избавлением от еды с помощью рвоты, слабительных таблеток или сверх нагрузками на организм в попытке избавится от съеденных калорий НЕРВНАЯ АНОРЕКСИЯ - одержимое ограничение себя в еде с целью снизить массу тела до критических низких показателей, таким людям правда кажется, что они имеют лишний вес, даже тогда, когда они достигли истощения РАССТРОЙСТВА ИЗБИРАТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ - полный отказ от ряда продуктов, которые могут приводить к дефицитам БИГОРЕКСИЯ (мышечная дисморфия) - навязчивое желание развить мускулатуру и излишняя зацикленность на сухой мышечной массе, которая достигается жесткими диетами, сверх нагрузками, стимулирующими препаратами (даже если они могут негативно повлиять на здоровье человека) Это одни из основных, к сожалению список на этом не заканчивается! НО Важно своевременно заподозрить у себя возникающие расстройства, потому что они сильно влияют на здоровье, психику и КАЧЕСТВО ЖИЗНИ, некоторые из них даже могут привести к летальному исходу. Если ваши отношения с едой мешают вам жить, поизучайте особенности своего организма и оставайтесь тут, будем об этом много говорить, потому что те или иные расстройства можно заметить и предотвратить на ранних стадиях развития, тем самым оказать себе невероятную помощь и уберечь себя от большого списка проблем 🌱 И задавайте вопросы, чтобы лучше понимать, о чем больше всего хотелось бы узнать👇🏻

Погода шепчет 🐾 кто сегодня погулял? Или ещё собирается?

А сегодня же не только 1 июня, 1 день лета, ещё и понедельник🐾 Самое время начать то, что откладывается на потом Я вот откладываю всякое важное и полезное, которыми хочется делиться в соц сетях, но, как видите, решила этого больше не делать. Уже написала несколько постов, буду делиться. Думала что же я ещё откладываю, касаемо моего тела, спорта, питания и поняла, что ничего - радостное осознание. А вообще когда хочется что-то начать, всегда же есть желание, чтобы все было сразу и идеально, но быстро приходит осознание, что это сложно, и, поэтому, часто начинания быстро сходят на нет. Поэтому давайте пошлём по дальше эту "идеальность" и начнем делать то, на что есть возможность здесь и сейчас. И если у вас есть желание начать менять свой образ жизни, прямо с этого момента: Начните фотографировать каждый свой приём пищи и записывайте в заметках ваше самочувствие и вообще все то, что вы замечаете в течении дня (от уровня энергии и настроения, до реакций тела и какого-либо дискомфорта) Это первый и самый важный шаг для знакомства с собой. И просто пока понаблюдайте, можете даже никаких выводов не делать, и даже можете пока ничего не менять, только НАБЛЮДЕНИЕ🌱хороший старт для такого дня Ну и по возможности, просто погуляйте сегодня, попейте больше воды и добавьте больше листьев/зелени к приёмам пищи А я постепенно буду рассказывать, что с вашими наблюдениями потом делать, договорились?

Лето пришло, а мы не готовы? Как часто я слышу о том, что не успели подготовится к открытой летней одежде, что нет желание появляться на пляже, так как не нравится свой вид в купальнике. И именно в этот период в ход идет всевозможные "издевательства" над организмом - бесконечные чистки, детоксы, диеты, голодовки, сверх активность и нагрузка на организм. Хочется как никогда быстрых результатов, но, как мы с вами уже знаем, эти быстрые результаты ведут к большим откатам (при этом страдает не только организм, но и наша психика). И вроде летние денёчки хочется провести в радости, расслабленности и лёгкости, но вместо этого тревога, неуверенность и неудовлетворённость собой. А что если я вам скажу, что лето - одно из самых благоприятных периодов, чтобы выстроить ФУНДАМЕНТ для высокого уровня здоровья, энергии и стройности? Не упускайте это время ведь: Перестраивать рацион проще, когда тепло, голод ниже и при этом в доступе много зелени/ягод/овощей Есть возможность больше активничать, бесплатно, достаточно просто выйти на улицу и как минимум прогуляться Больше солнца и больше энергии Даже водный режим проще соблюдать летом А еще можно без спешки и с интересом изучать особенности своего организма, что, на мой взгляд, самое главное в формировании своего здорового и счастливого образа жизни. Так что поздравляю всех, мы дождались это прекрасное время года🌱проведём его продуктивно? Можете задавать свои вопросы, что для вас сейчас является самым сложным в решении своих задач, будем разбираться вместе