Нутрициолог Юлия Королевская

С Новым Годом 🎄 Желаю вам здоровья, свободы и независимости 💰🌴 Об этом как раз рассказываю на новом канале: https://t.me/yulia_awwesome встречаемся тут 👆

всем утро воскресное добрейшее ☀️ 🌴 я сейчас очень активна на этом канале: https://t.me/yulia_awwesome он про путешествия, свободу, показываю красивый мир, который вижу своими глазами 🌍 немного про дисциплину, книги, проекты, в которых сейчас зарабатываю буду рада каждому 🤍 тут тепло https://t.me/yulia_awwesome 🤍

Магний – незаменимый минерал, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Он важен для работы нервной системы, энергии, сна, обмена веществ и здоровья сердца. Топ продуктов, богатых магнием (содержание магния указано на 100 г): 1️⃣ Семена тыквы — 550 мг 2️⃣ Семена кунжута — 351 мг 3️⃣ Кешью — 292 мг 4️⃣ Миндаль — 270 мг 5️⃣ Семена подсолнечника — 325 мг 6️⃣ Тёмный шоколад (70-85% какао) — 228 мг 7️⃣ Гречневая крупа (сухая) — 231 мг 8️⃣ Фисташки — 121 мг 9️⃣ Шпинат (варёный) — 87 мг И  вот проблема: ✔️ Несмотря на наличие магния в продуктах, получить его в достаточном количестве с пищей очень сложно. ✔️ Продукты, богатые магнием, сложно съесть в нужных количествах. Например: • Орехи и семена – одни из лучших источников, но их рекомендованная порция – 30 г, а это всего 80–100 мг магния, при суточной норме 300–400 мг. • Шоколад 70% – содержит 228 мг на 100 г, но кто ест по 100 г шоколада в день? • Шпинат (варёный) – 87 мг на 100 г, но для нужной дозы пришлось бы съедать огромную тарелку зелени каждый день. А какова реальная потребность? 🔹 Минимальная суточная норма: • Женщины – 310–320 мг • Мужчины – 400–420 мг 🔹 Но в условиях стресса, физических нагрузок и высокого потребления кофеина потребность возрастает! Вывод: Мы физически не доедаем магний с питанием, даже если стараемся есть «правильные» продукты. Поэтому магний – одна из тех добавок, которые нужны практически каждому. ✔️ Важно! Выбирайте хелатные формы магния (цитрат, глицинат, малат) – они усваиваются лучше всего. Я пью магний на постоянной основе, на ночь, 600 мг. А вы замечаете разницу в самочувствии, когда принимаете магний?

Макароны растут в Италии. Когда они еще маленькие, их зовут вермишелью.

Кто-то в курсе, лето будет в этом городе? Сапоги вместо шлепок 😣 🌧️ Расскажите, какая у вас погода?

Morning, gays! ☀️ Что у Вас на завтрак? 🍳 Жиры должны быть обязательно, если не хотим проблем с желчеоттоком. И никакого каш на воде и кофе до завтрака 🙅🏼‍♀️ Сейчас на тренировку пойду. И вам советую. Сезон шорт не за горами, не забываем :)

Диарея на фоне пищевых отравлений Питание при пищевых отравлениях: ✅исключить все молочные продукты ✅исключить свежие овощи и фрукты ✅ после голода в острый период, начинать прием пищи с парированной и жидкой консистенции, тушеные овощи, нежирные бульоны, каши без глютена. 💧Обильное питье! Вода с электролитами, подсоленная вода - на фоне диареи всегда обезвоживание. Нутрицевтическая поддержка (после выхода из острого периода): ✅ферменты ✅гепатопротекторы (например, куркумин - он еще хорошо с воспалением работает) ✅нутрицевтики для заживления слизистой ✅фитосептики ✅ метабиотик, бутират (масляная кислота) ✅ сорбенты - помогут вывести остатки токсинов П.С. Наступило время безвылазной работы и отдыха на балконе 🥰

20 признаков плохой работы печени и жёлчного пузыря: 1️⃣ Боль или тяжесть в правом подреберье Может ощущаться как тупая боль, чувство переполнения или периодические спазмы. 2️⃣ Горечь во рту Особенно по утрам или после жирной пищи: признак застоя жёлчи или нарушений её оттока. 3️⃣ Изжога и рефлюкс Нередко возникают при проблемах с жёлчным пузырём и спазме в области желчевыводящих путей. 4️⃣ Тошнота и рвота Часто усиливаются после приёма жирной и/или тяжёлой пищи, связаны со сниженной выработкой или оттоком жёлчи. 5️⃣ Жёлтый оттенок кожи и склер (желтуха) Может быть следствием повышенного уровня билирубина при дисфункции печени. 6️⃣ Зуд кожи Связан с нарушениями выведения жёлчных кислот и повышением их концентрации в крови (в частности, при холестазе). 7️⃣ Потемнение мочи Если печень плохо справляется с обменом билирубина, часть его повышенно выводится почками, придавая моче очень тёмный цвет. 8️⃣ Светлый или обесцвеченный кал При проблемном отделении жёлчи в кишку кал теряет нормальную коричневую окраску. 9️⃣ Ощущение горькой отрыжки Может быть вызвано попаданием жёлчи в желудок при дуоденогастральном рефлюксе. 1️⃣0️⃣ Вздутие и чувство дискомфорта в животе Печень участвует в выработке жёлчи, которая нужна для эмульгирования и усвоения жиров. Если жёлчи недостаточно или она плохо оттекает, появляются вздутие, урчание, избыточное газообразование. 1️⃣1️⃣ Склонность к диарее или, напротив, запорам При нарушении желчеобразования или желчеотделения страдает моторика кишечника и переработка жиров. 1️⃣2️⃣ Усталость, чувство переутомления Печень участвует во множестве метаболических процессов, и при её дисфункции часто возникает необъяснимая слабость и упадок сил. 1️⃣3️⃣ Повышение уровня печёночных ферментов в анализах крови (АЛТ, АСТ, ГГТ, ЩФ и др.) – «лабораторный» признак, указывающий на повреждение или перегрузку печени. 1️⃣4️⃣ Появление сосудистых «звёздочек» на коже Связано с изменением гормонального фона и микроциркуляции при нарушениях в печени. 1️⃣5️⃣ Склонность к синякам Печень синтезирует многие факторы свёртывания крови; при её проблемах может повышаться кровоточивость и лёгкая ранимость сосудов. 1️⃣6️⃣ Неприятный запах тела При накоплении токсинов, которые печень в норме должна обезвреживать, у тела может появляться специфический «печёночный» запах. 1️⃣7️⃣ Появление ксантом Мелкие желтоватые бляшки на веках – связаны с нарушением липидного обмена, встречаются при холестазе, жировом гепатозе. 1️⃣8️⃣ Повышенное газообразование и отрыжка после жирного Жёлчь необходима для усвоения жиров. Недостаточный её отток или выработка проявляются вздутием, «бродильными» процессами. 1️⃣9️⃣ Жировой гепатоз (по УЗИ) Часто «молчащий» процесс: на УЗ-исследовании печени выявляют избыточное отложение жира в гепатоцитах, нередко параллельно с нарушениями липидного профиля. 2️⃣0️⃣ Непереносимость алкоголя Даже малые дозы спиртного становятся причиной резкого ухудшения самочувствия, усиления болевых ощущений в правом подреберье, появления тошноты. Сколько насчитали у себя? ❤️

Как идея завтрака - овсянка (безглютеновая долгой варки) с тыквой, ничем не хуже пшена с тыквой. Чтобы сбалансировать по БЖУ добавила протик.

Дорогие девочки 💃 С 8 Марта вас 🌸 Сегодня мы отмечаем не только женский день, но и день, когда можно позволить себе немного больше шоколада (но только темного, от 80%, конечно)🍫😉 Помните, что быть женщиной — это про красоту, а красивая женщина - это, в первую очередь, здоровая женщина 👩🏼 Поэтому, желаю, чтобы Ваши системы детоксикации работали максимально эффективно 💪🏽, это база для женского организма. На каждый бокал шампанского 🥂 не забудьте сегодня выпить стакан чистой воды :) Пусть этот день будет наполнен радостью, смехом и, конечно же, полезными перекусами - авокадо, орешки - полезные жиры нужны женскому организму для хорошей работы гормональной системы и настроения 🎉 Не забывайте, что вы — настоящие супергероини, способные справиться с любыми трудностями (в том числе и с выбором между десертом и фруктами)😄 С любовью и заботой о здоровье, ваш нутрициолог Юлия Королевская 💛

Добрейшее Ялтинское ☀️ Надеюсь, у вас сегодня столько же интересных и добрых дел, как у меня 🥰

Добрейшее Ялтинское ☀️ Надеюсь, у вас сегодня столько же интересных и добрых дел, как у меня 🥰

Коэнзим Q10 - выработка энергии АТФ в митохондриях, улучшает работу сердца и защищает клетки от старения. Антиоксидант, нехватка q10 приводит к преждевременному старению кожи, потере упругости и появлению морщин. На рынке много дозировок 25-30 мг в капсуле, а здесь 100 мг биодоступного коэнзима в форме убихинона! Девушки, рекомендую, курсом (особенно, после 30 лет 👌🏾 L-Тирозин - аминокислота, улучает память и внимание, участвует в выработке дофамина. Энергия и ясности ума, снижает стресс и усталость, повышает настроение и концентрацию. Вообще, всем, у кого низкий белок (менее 73), рекомендую пить дополнительно аминокислоты обязательно. Immuno Health - бомба вещь для иммунитета! В составе куркумой и габа. Очень хорошо работает 👍🏽 принимать курсом. Brain health - бомба вещь для мозга! Ясный ум и концентрация. Когда не выспался - спасает. БАДы MOLODAY (нутрициолога Ксении Глинкиной) - лучшие на рынке. С натуральным составом, активными формами и хорошими дозировками. Не содержат вредные компоненты и мальтодекстрин. Зарегистрироваться и заказать можно по ссылке: https://moloday.com?ref=T2zjJONfxX (у вас еще будет моя скидка 5%)

Витамин D - иммунитет, энергия, настроение и здоровая кожа. У 93% людей в России дефицит витамина D! Можно принимать профилактическую дозировку 2000 МЕ на постоянной основе без сдачи анализов! Особенно, если часто болеете. Таурин - аминокислота, антиоксидант, спокойствие, энергия и работоспособность, снижение стресса и улучшение сна, улучшение памяти и концентрации внимания. А также, при застое желчи и проблемах работы печени, инсулинорезистентности, лишнем весе. Супер многогранная и рабочая вещь! Курс 1.5 месяца. Омега-3 - ну тут слова излишни 🥰 Женское здоровье и красота, кожа, волосы, гормональная здоровье. Противовоспалительный эффект. Снижает тревогу и депрессию Принимать женщинам на постоянной основе. Цинк - антиоксидант, иммунитет, хорошая кожа, работоспособность. Курс 3 месяца. Магний - принимает участие более чем в 300 биохимических реакций в организме! Снижает стресс и мышечную усталость, улучшает сон. Пить на постоянной основе, магний расходуется очень сильно, особенно при стрессе.

Доброе утро 🌞 Я уже пришла с почты 😝 и мне пришла гигантская посылка винаминов 😊 Если интересно разбор, что заказала, для чего пью - дайте 🔥

В Ялте обычно классная, снежная зима. Главное - не пропустить этот день!😁 (и успеть выйти погулять, что я сейчас и сделаю)