ABST PRO SPORT

описание

Канал про спорт. Клуб ABST - трейл • лыжи • лыжероллеры • бег • детские тренировки Обучаем с нуля новичков, помогаем прогрессировать любителям Единственные в России семейные спорт кемпы Записаться на тренировку 👇 https://abst.pro/schedule

← к каналу @abstpro

1 148

подписчиков

Охват к подписчикам

18,4%

ERR

Реакции к просмотрам

0,91%

66 на 43 постов

Пересылки к просмотрам

1,31%

Постов в день

4,9

всего 44

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

11 авг.Выходные ABST — когда за два дня успеваешь побывать и на Урале, и в горах Приэльбрусья, и даже у Тихого океана 🏔🌊 Эти выходные у нашей команды получились действительно масштабными — старты, дебюты, подиумы и очень много километров. ▶️ Приэльбрусье | Wild Trail Сразу несколько спортсменов ABST вышли на старты в Азау. На 20 км «Обсерватория»: 🥉 Светлана Ачкурина — 3-е место в категории Masters Ирина Барышникова Мария Широкая — дебют в горном трейле! Поздравляем с первым стартом в горах 💙 На 35 км «Донгуз-Орун» стартовал Сергей Широкий. В двухдневной гонке 20+25 км: 🥈 Алексей Гриднев — 2-е место в категории Masters. На вертикальном километре — Александр Сучков. А на самой длинной и одной из самых сложных дистанций — 130 км с набором 10 700 м — Алексей Барышников занял 🥉 3-е место в абсолюте! ▶️ Урал | Malidak Евгений Ефимичев преодолел 48 км на Malidak — первый опыт трейла по Уралу и курумнику. Виталий Евстратьев вышел на ночную гонку 16 км и стал 🥉 3-м в абсолюте. ▶️ Москва | «железная» дистанция Артём Каплиев дебютировал на полной дистанции триатлона и преодолел все 226 км. Поздравляем с первой «железкой»! 💪 ▶️ «Небо славян» Илья Промотаев пробежал трейл по территории национального парка «Русский Север» и занял 🥉 3-е место в абсолюте. 🌊 А тем временем Дмитрий Черных… …тренируется с видом на Тихий океан. Кажется, у ABST география тренировок становится всё интереснее 😄 ▶️ Трейл «УралХим» в Одинцово Сергей Филиппов, Игорь Толстов и Екатерина Скарюкина преодолели 16 км по грязи, бродам, поваленным деревьям и подъёмам. Екатерина — 1:40 и 14-е место среди женщин. Игорь — 1:16, 21-е место из 151 участника. Сергей — 1:23:11 и 33-е место в абсолюте. Грязь, броды и последние подъёмы — всё как мы любим 😄 Спасибо всей нашей команде за эти выходные! Каждый старт — это новый опыт, каждый километр — часть большого пути. Дальше — больше! 💙🔥7,10%
11 авг.Почему важно менять ритм и скорость даже на коротких тренировках ⏱️ Многие думают, что короткая тренировка — это «просто пробежка », но даже 20–30 минут можно сделать максимально эффективными, если работать с ритмом и скоростью. Вот почему: 1️⃣ Разнообразие нагрузки Смена темпа (ускорения, замедления, интервалы) активирует разные типы мышечных волокон: быстрые и медленные. — Это помогает развивать как выносливость, так и силу, даже если тренировка короткая. 2️⃣ Улучшение техники Работа на разных скоростях заставляет мозг корректировать шаг, положение корпуса и работу рук. — Результат: более экономичная и лёгкая техника при любых условиях. 3️⃣ Профилактика травм Постепенные ускорения и замедления учат тело адаптироваться к нагрузке, снижая риск перенапряжения суставов и связок. 4️⃣ Адаптация сердечно-сосудистой системы Переменный ритм тренирует сердце и лёгкие эффективнее, чем монотонный темп, даже на короткой дистанции. 5️⃣ Ментальная польза Смена ритма делает тренировку интересной, помогает держать концентрацию и тренировать «скорость мышления» на трассе. Как применять: В начале тренировки чередуйте лёгкий бег с короткими ускорениями 30–60 секунд. На равнине — делайте интервалы 2–3 минуты с разной скоростью. После ускорений восстанавливайтесь ходьбой или лёгким бегом. Важно: скорость должна соответствовать вашему уровню подготовки. Переменный темп — это не повод превращать каждую короткую тренировку в максимальную гонку. Иногда 25 минут качественной работы гораздо полезнее, чем час монотонного движения. Сохраняйте, чтобы попробовать на следующей короткой тренировке ⏱️4,95%
7 авг.Когда под рукой нет зала — используем то, что есть вокруг. Даже обычные камни могут стать отличным спортивным инвентарём! 🪨 Наш мастер-тренер Алексей Барышников показывает тренировку на природе, которую можно включить в свою подготовку. Работа с дополнительным весом помогает развивать не только силу, но и координацию, баланс и выносливость. Такой формат особенно хорошо подходит для спортсменов циклических видов спорта, в том числе лыжников. Что прокачиваем: 💪 функциональную силу 🏃 мышцы ног и корпуса 🤝 хват и координацию ⚡️ способность работать с нагрузкой в разных положениях А главное — для такой тренировки не нужен оборудованный зал. Иногда достаточно природы, немного фантазии и правильно подобранной нагрузки. Только не забывайте: камень — это всё-таки не гантель 😄 Поэтому выбирайте вес, который можете уверенно контролировать, и следите за техникой выполнения.3,98%
7 авг.Что важнее для лыжника: сила или выносливость? 💪🎿 Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены. Кто-то делает упор только на силовые тренировки, кто-то считает, что главное — как можно больше километров. Но правда в том, что одно без другого не работает. 🏃 Выносливость — это фундамент. Она позволяет поддерживать высокий темп, легче переносить длительные нагрузки и быстрее восстанавливаться между тренировками и стартами. 💪 Сила — это то, что делает каждое движение эффективнее. Именно она помогает мощнее отталкиваться, увереннее проходить подъёмы, сохранять технику в конце дистанции и не «разваливаться», когда приходит усталость. Представьте двух спортсменов: Один очень выносливый, но слабый — ему не хватает мощности. Другой сильный, но без выносливости — быстро теряет темп и «закисляется». Именно поэтому подготовка лыжника всегда строится комплексно. Что должно быть в тренировочном процессе? ✅ аэробные тренировки для развития выносливости; ✅ силовая подготовка для мышц ног, корпуса, рук и спины; ✅ работа над техникой, чтобы использовать свою силу максимально эффективно; ✅ восстановление, без которого прогресс невозможен. Самая распространённая ошибка любителей — делать только то, что нравится. Кто-то бесконечно бегает длинные кроссы, забывая про зал. Кто-то, наоборот, увлекается силовыми тренировками и почти не развивает аэробную базу. 🎯 Прогресс приходит тогда, когда все качества развиваются одновременно. Именно поэтому грамотный тренировочный план всегда сочетает силу, выносливость, технику и восстановление. 💙 Если хотите тренироваться системно и понимать, зачем нужна каждая тренировка, приходите в ABST. Мы поможем выстроить подготовку так, чтобы каждая тренировка работала на ваш результат — независимо от того, готовитесь вы к лыжному сезону, лыжероллерным стартам или просто хотите стать сильнее.3,35%
15 авг.⌚️ Какие часы выбирают спортсмены ABST? Для спортсмена часы — это давно не просто способ узнать время. Они помогают контролировать тренировочную нагрузку, следить за пульсом, темпом, скоростью, дистанцией и восстановлением, записывать маршруты и анализировать тренировку уже после финиша. Особенно важны часы там, где тренировка проходит в горах, на лыжероллерах или во время длительного бега: GPS, высота, набор, навигация и данные о нагрузке помогают лучше понимать, что происходит с организмом и насколько эффективно проходит работа. Но у каждого спортсмена свои требования. Кому-то важна точность GPS и навигация, кому-то — автономность, кому-то — удобство и набор тренировочных метрик. Поэтому мы решили спросить наших спортсменов: ⌚️ А какие часы выбирают они? Листайте карусель — собрали выбор спортсменов ABST и узнали, с какими гаджетами они проводят свои тренировки 👆 А теперь рассказывайте про себя 👇 Какие спортивные часы носите вы и что для вас в них самое важное?3,03%
13 авг.Зоны интенсивности: зачем спортсмену понимать свой пульс? ❤️‍🔥 Можно тренироваться регулярно, много бегать и всё равно не прогрессировать. Одна из причин — вы постоянно работаете не в той интенсивности, которая нужна для конкретной задачи. Пульс помогает понять, насколько тяжело сейчас работает организм, и не превращать каждую тренировку в соревнование. 🔵 Восстановительная зона Лёгкая нагрузка, при которой организм получает стимул без серьёзного стресса. Такие тренировки помогают восстановиться после тяжёлой работы и поддерживать объём. 🟢 Аэробная зона Здесь строится фундамент выносливости. Организм учится эффективно использовать кислород и длительно работать без сильного накопления усталости. Именно такой работы в тренировочном процессе обычно много. 🟠 Пороговая интенсивность Нагрузка становится существенно выше, дыхание учащается, поддерживать темп долго уже сложно. Работа около порога помогает улучшать способность удерживать высокий темп и переносить интенсивную нагрузку. 🔴 Зона МПК Очень высокая интенсивность, направленная на развитие максимального потребления кислорода. Это уже не та работа, которую нужно выполнять каждый день: она требует хорошей подготовки и последующего восстановления. Но есть важный нюанс Пульс — не универсальный показатель. На него влияют жара, высота, недосып, стресс, кофеин, обезвоживание и накопленная усталость. Поэтому один и тот же темп в разные дни может даваться совершенно по-разному. Именно поэтому тренер смотрит не только на цифру на часах, а на сочетание пульса, темпа, мощности, самочувствия и задачи конкретной тренировки. 🎯 Главный принцип: лёгкие тренировки должны оставаться лёгкими, а тяжёлые — действительно решать свою задачу. Не нужно пытаться каждый раз показать максимальный пульс или лучший темп. Прогресс строится на правильном сочетании разных зон и грамотном восстановлении. В ABST мы подбираем нагрузку не по принципу «чем тяжелее, тем лучше», а под цель и текущую готовность спортсмена. Тренируйтесь не просто больше — тренируйтесь точнее. 💙 #СоветыABST #тренировки #бег #трейлраннинг #лыжероллеры #пульс #зоныинтенсивности3,02%
9 авг.Как правильно распределить силы на горном трейле? Перед горным стартом легко попасть в ловушку: первые километры — свежие ноги, эмоции, вокруг бегут другие спортсмены… и кажется, что можно прибавить. А потом начинается первый серьёзный подъём — и внезапно становится понятно, что гонка только началась, а силы уже закончились. 😅 Особенно важно помнить об этом перед стартами вроде Rosa Wild Trail, где рельеф требует не только хорошей физической формы, но и грамотной тактики. 🎯 И самое главное Тактика не появляется в день старта. Если хотите уверенно бежать в горах, заранее тренируйте подъёмы, спуски, работу с палками и умение распределять усилия. На тренировке можно ошибиться и понять, что темп был слишком высоким. На старте такая ошибка иногда превращается в последние 10 километров «на морально-волевых». 😄 На тренировках и кемпах мы помогаем не только набегать объём, но и научиться правильно двигаться и распределять силы на горном рельефе.2,79%
14 авг.Комплекс для продвинутых спортсменов: работаем над балансом и прокатом 🏅 Хотите вывести технику на новый уровень и научиться максимально использовать прокат? Этот комплекс упражнений от нашего тренера Алексея Барышникова идеально подойдёт тем, кто уже уверенно стоит на лыжероллерах и готов совершенствовать баланс, координацию и эффективность движения. ⚡ Важно: все упражнения выполняем плавно, контролируемо и осознанно, концентрируясь на ощущениях в теле и положении центра тяжести.2,78%
09:21🎿 Интенсив по лыжной подготовке в межсезонье — уже в эти выходные! 22 и 23 августа встречаемся в Одинцово, чтобы провести два насыщенных тренировочных дня и подготовиться к зимнему сезону ещё до первого снега. Если вы хотите подтянуть технику, поработать над физической подготовкой, разобраться в нюансах лыжной техники или давно хотели попасть на наш кемп, но не было возможности уехать далеко — этот интенсив для вас. В программе: 🏃 беговая разминка и специальные упражнения 💪 силовая и специальная подготовка 🎿 имитация лыжных ходов 🛼 работа на лыжероллерах — баланс, прокат, сила отталкивания и техника 🔥 обучающие тренировки под руководством тренеров ABST Будет 2 группы по уровню подготовки — начинающая и средняя/продвинутая. В каждой группе — до 10 человек. 📍 Спортивный парк Одинцово им. Ларисы Лазутиной 📅 22–23 августа ⏰ Начало тренировок — в 9:00 ⏱️ Одна тренировка — около 2,5–3 часов Можно приехать на оба дня или только на один. Всех участников ждут памятные и полезные подарки от команды ABST 🎁 Если хотите провести последние летние выходные с пользой и сделать ещё один шаг к сильному зимнему сезону — присоединяйтесь! 📩 Количество мест ограничено. Записывайтесь на интенсив вот ТУТ2,33%
13 авг.На наших сборах не бывает скучно) Горы, красивые маршруты, работа над техникой, новые вызовы и команда, которая поддерживает на каждом подъёме. Каждый день — новый опыт, новые высоты и эмоции, которые хочется сохранить не только на фото. 💙 Приезжайте с нами в горы — будем тренироваться, преодолевать и кайфовать вместе!1,79%
19:52без подписи0,00%
19:52без подписи0,00%