Спорт и жиза с Африкановой

Приехала в деревню моего детства.🏠 У моих родителей не было дачи/деревни, поэтому я ездила к подруге. Здесь же я научила Карину кататься на велике) Мне тогда было 14, и это был мой первый опыт побыть тренером. Карина никогда раньше не каталась, и у неё вообще никак не выходило. Она много падала, боялась, злилась. Но я её подбадривала и уговаривала пробовать ещё. А потом я узнала, что спорт у неё вообще вызывал отторжение. В школе на физре она сталкивалась с насмешками и унижениями от учителя: «фуу, ничего не можешь», «руки слабые», «неуклюжая». И она просто решила держаться от спорта подальше. Зачем заниматься тем, где тебе постоянно напоминают, что ты хуже других? Поэтому её очень удивляло моё терпение. А я вообще не понимала, как можно иначе 😅 Я ведь вызвалась её научить. Как глумление должно было помочь ей научиться? В итоге через пару дней Карина уже бодро рассекала на велике. И вот на этом же велосипеде она ездит сейчас, 20 лет спустя)) А когда много лет спустя я решила уйти из IT в тренерство, Карина сказала: «Конечно, это твоё. У тебя талант показывать, спокойно объяснять и учить движению». И потом я еще не раз видела такую ситуацию: у многих людей отторжение к спорту появилось не потому, что они «неспортивные». А потому что спорт когда-то был связан с неудачами, стыдом и ощущением, что с их телом что-то не так. Поэтому на моих тренировках мы не пытаемся любой ценой сделать «идеальное» упражнение. Мне важно научить вас понимать своё тело и двигаться так, чтобы вам хотелось продолжать. Потому что забота о теле — это не наказание за то, что вы недостаточно хороши. Это способ сделать свою жизнь лучше и комфортнее.

После 18 лет сколиоз уже не исправить. Правда или миф? Сколиоз лидирует в опросе выше⬆️Так что разберу эту тему подробно. Сколиоз действительно уже не убрать во взрослом возрасте. То есть даже если вы будете заниматься коррекцией, на рентгене у вас останется картина вашего сколиоза. Значит ли это, что ничего уже не надо делать? Тоже нет. При сколиозе полезно и показано работать со спиной, так вы сможете снять зажимы, уменьшить боли и даже улучшить визуальную симметрию за счет мышц. А дальше инфа по тренировкам, которую я узнала с текущего обучения по физ. реабилитации⬇️ Упражнения для сколиоза бывают симметричные и ассиметричные. 1️⃣Если у вас небольшая степень искривления (1 - начало второй) - хорошо помогают симметричные упражнения на расслабление спазмированных мышц, укрепление мышц лопаток и глубоких мышц спины. Я очень порадовалась, когда увидела примеры упражнений - т.к. такие упражнения есть в моих курсах на осанку)) 2️⃣Если степень искривления большая - так же можно делать симметричные упражнения для общего здоровья спины, но для существенных изменений важно добавлять и ассиметричные упражнения, направленные именно на ваше искривление. Такие упражнения подбирает тренер, умеющий работать со сколиозом и обязательно контролирует их выполнение. Ну и немного личного опыта: у меня небольшой S-образный сколиоз 13°. На фотке выше он. Специальные ассиметричные упражнения не делала никогда, занималась только по своим общим комплексам. Визуально симметрия уже практически не видна👌🏻 Ну а боли, которые у меня раньше были в пояснице, лично я связываю с осанкой. Ушли после коррекции гиперлордоза. Сколиоз не повод не заниматься. А наоборот - повод позаботиться о здоровье своего позвоночника через грамотное движение.

Я прохожу новый курс реабилитации, хочу понять, какие темы вам актуальней😊

И даже летом - студентка😅 На это лето у меня была цель пройти какое-то тренерское обучение, на что в течение учебного года в меде просто не хватает времени. Я пошла на курс по физической реабилитации. Хотя для меня эта тема совсем не новая. Я уже проходила в рамках других обучений как работать с остеохондрозом, грыжами, плоскостопием и некоторыми другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Поэтому на этот курс у меня есть сразу три цели. 1️⃣ Освежить и углубить то, что я уже знаю Хочу систематизировать знания, посмотреть на знакомые состояния под другим углом, найти новые подходы и, конечно, собрать ещё больше упражнений. Я вообще очень люблю расширять свою базу: даже если мы с вами работаем над одной и той же проблемой, мне не хочется давать вам из раза в раз один и тот же набор из пяти упражнений, я всегда стремлюсь к разнообразию. 2️⃣ Научиться работать с тем, с чем раньше не работала Например, с плечелопаточным периартритом, травмами колена, разрывом ахиллова сухожилия и другими состояниями. 3️⃣ И третья цель у меня бюрократическая😁 Некоторые вещи я уже изучала на других курсах, но они не были оформлены так, чтобы у меня был отдельный документ, подтверждающий компетенции в работе с такими заболеваниями. Поэтому хочу получить сертификат, который официально подтверждает обучение в области фитнес-реабилитации. В общем, до конца августа я снова немного студентка🤓 А сентября - не немного😅 Ну и конечно в ходе обучения буду делиться с вами знаниями и полезностями. И чтобы инфа была максимально актуальная, пройдите, пожалуйста, опрос⤵️

В продолжение темы о деменции 🧠 Выше я делилась исследованием, которое показало связь между скоростью ходьбы и риском когнитивных нарушений. Тема оказалась актуальной, так что хочу разобрать её подробней. Мы действительно можем влиять на риск развития деменции. И начинать делать это можно уже сейчас. ❌Раньше я сама думала, что профилактика деменции — это что-то на будущее. Что ближе к старости нужно будет разгадывать кроссворды, решать головоломки и тренировать память. 💡Но современная наука говорит о другом. Да, мозгу полезно учиться новому. Но этого недостаточно. Более того, здоровье мозга во многом начинается… со здоровья тела. По данным Lancet Commission — международной экспертной комиссии, которая анализирует тысячи научных исследований по деменции, до 45% случаев деменции потенциально можно предотвратить или отсрочить, воздействуя на факторы риска. Что действительно имеет значение? 🏃‍♀️ Регулярная физическая активность. Это один из самых изученных способов поддерживать здоровье мозга. Движение помогает сохранять здоровье сосудов, улучшает обмен веществ и поддерживает когнитивные функции. ❤️ Контроль артериального давления. Повышенное давление — один из самых доказанных факторов риска деменции. Оно постепенно повреждает сосуды, питающие мозг, поэтому важно регулярно его контролировать. 🥗 Питание. Рацион с большим количеством сладостей, ультрапереработанных продуктов и насыщенных жиров повышает риск диабета, высокого «плохого» холестерина и сосудистых заболеваний. А именно эти состояния связаны с более высоким риском деменции. 😴 Качественный сон. Во время сна мозг восстанавливается и очищается от продуктов обмена. 🧠 Когнитивный резерв. Профилактика деменции — это не про кроссворды в старости. Гораздо важнее всю жизнь тренировать мозг: учиться новому, осваивать навыки, получать новые знания. Это помогает создать когнитивный резерв — способность мозга дольше справляться с возрастными изменениями. Мне очень понравилась мысль, к которой сегодня приходит современная наука: Мозг нельзя отделить от тела. Ему нужны здоровые сосуды, движение, хороший сон, нормальный обмен веществ и физическая активность. Поэтому забота о теле — это одновременно забота о здоровье мозга. Так что вот вам еще одна причина не откладывать заботу о себе «на потом».

Медленно ходишь? Значит, тебя ждет маразм. Ну, это если очень грубо) Разбираемся: Недавнее исследование показало, что люди старше 80 лет, которые ходили значительно быстрее своих сверстников, имели на 51% более низкий риск развития когнитивных нарушений. Почему так? Быстрая ходьба — это не просто сильные ноги. Чтобы идти в хорошем темпе, мозг должен одновременно координировать: ✔️ движение; ✔️ равновесие; ✔️ зрение; ✔️ внимание. Поэтому скорость ходьбы во многом отражает то, насколько слаженно работают разные системы организма. А что может замедлять походку? • плохая опора на стопу; • недостаточная подвижность голеностопа и таза; • боль в пояснице, шее или области лопаток при ходьбе; • нарушения работы системы равновесия. И хорошая новость: на все эти факторы можно влиять. В исследовании ученые подчеркивают, что цель — не заставить себя ходить быстрее любой ценой. Гораздо важнее поддерживать хорошую физическую форму: развивать силу, мобильность, баланс и регулярно двигаться. Если вместе с этим скорость ходьбы постепенно увеличится — это отличный бонус. Именно поэтому упражнения на осанку, мобильность суставов, работу стоп и равновесие — это не только про красивую походку. Это еще и вклад в здоровье мозга на долгие годы. Ну и это хороший момент напомнить, что в закрепе широкий выбор комплексов для здоровья опорно-двигательного аппарата и правильной осанки⬆️

Прикиньте! Я вдохновила кого-то на поступление в мед🥹 Вчера катала девчонок на катере, и в конце одна девушка мне говорит: Ирина, должна вам кое-что рассказать. Моя подруга на вас подписана, она смотрела ваши истории про поступление и учебу в меде и тоже подала документы Записали кружочек этой подруге и я пожелала классной учебы) Капец, так это неожиданно и приятно🥰 Я думала только осанку мотивирую исправлять, а тут еще и такое влияние на жизненный путь🥹

Не могу не поделиться с вами! Не ожидала, что в наше время возможно купить что-то прикольное в дом за 500₽😁 Выбирала вешалку в прихожую, сначала думала взять основательную, но она тяжелая, надо как-то дотащить с пвз, плюс инструменты нужны для сборки. И тут попадается эта, решила попробовать. Собирается без инструментов, 20 мин и вешалка готова. Не знаю, конечно, сколько продержится. Но пока выглядит как очень годный вариант для съемной квартиры) Если кому-то надо, вот ссылка

Супер-подушка, которая избавит вас от боли и вернет шею в нормальное положение🤩 Речь про нэп от бренда Кануда, супер-устройство которое обещает нам: -Расслабить мышцы шеи -восстановить С-образный изгиб шеи -зафиксировать позвонки в правильно положении Просто лежите на нем, и НЭП сделает все за вас! Верим? Давайте разбираться👇🏽 1️⃣Из-за чего возникает напряжение в мышцах шеи? Из-за того, что голова уехала вперед, передняя и задняя линия шеи работают неравномерно, в результате часть мышц перерабатывает и напрягается. Чтобы они не перенапрягались, нужно УКРЕПИТЬ слабые мышцы и научить тело держать шею правильно, когда мы СИДИМ и СТОИМ. Возможен ли такой эффект, если просто ЛЕЖАТЬ на чудо подушке? Конечно нет. 2️⃣Следующий пункт. Возвращение С-образного изгиба и фиксация позвонков. Такое ощущение, что позвонки просто неправильно выросли, а подушка вправит их на место. На деле же шея уезжает вперед и изгиб сглаживается из-за плохой осанки. И лежание на подушке никак не исправит эту КОМПЛЕКСНУЮ проблему. Вот так, извините🤷‍♀️ Снова никаких волшебных таблеток. А всего лишь регулярная работа над осанкой и внедрение нового положения тела в свою жизнь. Это то, что действительно дает результат.