АГАТА КОРЕЛЬСКАЯ | Женская йога

Если ты носишь ребенка 24/7 обязательно сделай этот комплекс — и спина скажет спасибо. Знаешь это ощущение, когда за день столько раз наклонилась за игрушкой, покормила сидя в одной позе, поносила малыша на руках, что к вечеру спина будто гудит сама по себе — вот для этого я и записала короткий комплекс, который можно сделать буквально на коврике рядом с детской, пока малыш играет или спит. Что в видео и зачем каждое движение ✔️ Скрутка сидя с вытяжением руки вверх и в сторону Раскрывает грудную клетку и боковую поверхность тела, снимает то самое сутулое напряжение, которое накапливается, когда постоянно держишь ребёнка на одной руке. ✔️ Мостик, лёжа на спине Таз поднимаем медленно, позвонок за позвонком, будто растягивая позвоночник снизу вверх, а наверху добавляем лёгкое покачивание тазом из стороны в сторону — это расслабляет поясницу гораздо мягче, чем просто статичное удержание, и одновременно раскрывает переднюю поверхность бёдер, которые весь день в согнутом положении. ✔️Растяжка лёжа, колено к груди с вытяжением ноги вверх Снимает зажим в ягодичной мышце и пояснице — именно там чаще всего копится усталость от ношения ребёнка на бедре или руках. ✔️Кошка-корова Классика не просто так — мягко разминает весь позвоночник, снимает скованность после долгого сидения и просто успокаивает нервную систему, дыхание само выравнивается. ✔️Наклон вперёд из положения на коленях (поза ребёнка) Финальное расслабление — вытягивает поясницу, снимает остаточное напряжение и даёт телу разрешение на секунду просто выдохнуть. Как делать: Каждое движение достаточно подержать 20–30 секунд или сделать 5–8 плавных повторений, дыхание не задерживать. Весь комплекс занимает меньше 5 минут — можно делать прямо в той одежде, в которой ходишь по дому, коврик не обязателен. Попробуй сегодня вечером, когда уложишь детей — и напиши, как спине)

🎙️ Тройня, кесарево и шов, который научил меня слушать тело Голосовой выпуск про мои роды тройни — как это было на самом деле. Честно: про страх, разочарование, что не получилось родить так, как мечтала, и про то, что помогло телу восстановиться скорее. Почему стоит послушать: 🩹 Практтческие советы. Бандаж, дыхание, работа со швом, движение через бок — конкретные вещи, которые я делала сама, а не вычитала в интернете постфактум. 🤍 Честно про то, о чём молчат. Разочарование от несбывшейся мечты о естественных родах, боль при кашле и смехе, страх за тазовое дно — то, что обычно остаётся за кадром счастливых постов про малышей. 🌿 Я рассказываю это не как йогатерапевт с методичкой, а как женщина, которая сама через это прошла — и сейчас использую этот опыт, чтобы помогать другим. Слушать голосовым — как разговор с подругой, которая уже там была. Буду благодарна поддержке ❤️

То, что ты считаешь нормой после родов, не норма Знаешь, за всеми этими «подтекает, когда смеюсь», «тянет и давит к вечеру», «близость превратилась в место, где приходится подстраиваться, а не быть собой» стоит на самом деле не физика тела, а стыд, и одиночество, и вот это ощущение, что об этом даже с близкими неловко заговорить, а значит, придётся просто терпеть и жить дальше. Нам всем когда-то сказали одно и то же — после родов так бывает у всех, потерпи, само пройдёт, — и мы поверили, и никто никогда не объяснял, что тазовое дно это работающая система, с которой можно и нужно заниматься направленно, а не просто ждать, пока время всё исправит. Кто-то уже пробовал кегели, по совету подруги или гинеколога, без техники и без контроля, и бросил, потому что не почувствовал результата, и сделал вывод — значит, мне это не поможет, — хотя дело было не в бесполезности упражнения, а в том, что мышцу учили сокращаться, но никто не научил её сначала чувствовать. И знаешь, чего хочется на самом деле, если честно — не вернуть тело «как было», это вообще странная и немного грустная задача, а перестать подстраиваться под собственное тело и снова начать ему доверять. Ведущая эмоция здесь стыд, за ним усталость от того, что тема замалчивается, и лёгкая злость на то, что никто не предупредил заранее, хотя проблема максимально массовая — по данным крупных исследований больше трети рожавших женщин сталкиваются с той или иной формой этих симптомов, просто почти никто не говорит об этом вслух, и получается, что каждая из нас проживает это в одиночку, как будто это только про неё. Завтра расскажу голосом, как сама восстанавливалась после кесарева с тройней — там было всё то же самое, только помноженное на троих))

☝🏻Главана ошибка при работе с тазовым дном. Проверь себя за 30 сек. Даже если ты уже месяц (или год) занимаешься тазовым дном — есть одна ошибка, которую замечаю почти у каждой новой участницы. Она называется «натуживание вместо втягивания». Проблема в том, что снаружи это выглядит как старание. Женщина честно пытается «сжать» тазовое дно посильнее — а на деле давит вниз, а не подтягивает вверх. И это не мелочь. Если ты работаешь с опущением или просто хочешь укрепить тазовое дно — эта ошибка делает ровно противоположное тому, что нужно. Вместо укрепления — дополнительная нагрузка вниз, на и без того уставшие ткани. Как проверить у себя — 30 секунд, без коврика и специальной подготовки: Приложи ладонь к промежности через белье. Мягко попробуй «сжать» тазовое дно, как ты обычно это делаешь. — Если ладонь чувствует давление изнутри наружу, как будто её отталкивают — это натуживание. — Если промежность как будто чуть отодвигается от ладони вверх, внутрь — вот это уже правильное движение.  Если узнала себя в первом варианте — не пугайся. Это самая частая ошибка вообще, и с ней прекрасно работает дыхание: спокойный выдох через слегка приоткрытое горло вместо привычного «зажать посильнее» уже меняет направление движения. Проверь и напиши в комментариях — что почувствовала? 🤍

Что я поняла про своё тело за последний месяц Знаешь, началось всё как-то глупо и обыденно — быстро поела, побежала по делам, и вдруг заметила, что живот раздуло, появилась тяжесть и эта дурацкая отрыжка воздухом, которая не хотела уходить ни в этот день, ни на следующий, ни через неделю, и я сначала подумала, ну мало ли, случайность, само пройдёт.🤔 Не прошло. Попробовала препарат от тошноты и отрыжки — стало легче, но не до конца, и я поняла, что так это оставлять нельзя, и пошла разбираться по-настоящему, и тут ирония судьбы — именно в это время я проходила курс по нутрициологии, где как раз разбирали тему ЖКТ, и стала сама себе первым клиентом)) ФГДС, анализы, несколько врачей — и у каждого своё мнение, кто-то говорит лечить хеликобактер обязательно, кто-то говорит слизистые чистые, лечение не требуется, и приходится собирать из всего этого что-то своё. А потом выясняется, что дело вообще не в желудке, как я думала сначала, а в кишечнике, и врач предполагает пищевые непереносимости, скорее всего генетическую историю, и вот тут меня накрыло — я всю жизнь жила с этой симптоматикой и настолько привыкла, что даже не замечала её, думала, что у всех так. А оказалось, что частое вздутие — это не норма. И я вспоминаю своих девочек, своих участниц, которые точно так же привыкают жить с состоянием дискомфорта и даже не замечают этого — низкий ферритин норма, усталость норма, быстрая утомляемость норма. У меня тоже всю жизнь были проблемы с железом, кучу раз кололась, пила таблетки, а оно не задерживалось, и только сейчас я поняла, что дело в слизистых, в вялотекущем воспалении кишечника, которое, скорее всего, тянется ещё с детства. Ещё сходила на УЗИ и оказалось, что желчный у меня загнутый, S-образной формы, а это значит склонность к застою — и в детстве мне тоже говорили про песок в желчном, со слов мамы, а сейчас врач смотрит и говорит «у вас прекрасный желчный, ничего нет, однородная, хорошая желчь» — и вот за это я себе правда благодарна, потому что именно мой образ жизни и питание сейчас держат желчный чистым, без камней и отложений. Теперь придётся перейти на определённый режим питания, и да, я люблю иногда погрешить чем-то вредным, и здесь выбор — что мне дороже, привычное удовольствие от еды или моё здоровье, и я выбираю здоровье, а к еде адаптируюсь, придумываю себе вкусняшки в новом формате — вот, например, постилу теперь делаю сама. Мы все разные, мы все особенные, и иногда правда сложно понять, где твоя норма, а где давно привычный дискомфорт, если ты живёшь с ним всю жизнь. Вот у меня приперло — и я наконец услышала своё тело.🫣 А ты давно спрашивала у своего, как ему на самом деле?

Лёгкой пятницы, дорогие 😉

Кавказ — это единственное место, куда я возвращаюсь каждый раз с таким же предвкушением, как в первый раз. Не знаю, как объяснить точнее. Там тихо по-особенному — не пусто, а именно тихо, когда слышишь реку, ветер, собственное дыхание, и больше ничего не нужно. Воздух там другой. Горы там другие. И я там — другая. Уже пять лет я создаю пространства, где женщины могут выдохнуть по-настоящему. Не в смысле «поспать и поесть», а в смысле — побыть собой. Без роли, без списка дел, без вечного «надо». Просто ты, тело, природа и небольшой круг женщин, которые приехали за тем же. Формат всегда один и тот же по сути, но каждый раз — другой по ощущению. Утренняя йога на открытом воздухе, практики, которые работают не через голову, а через тело, вечерние круги где происходят те самые разговоры, которых так не хватает в обычной жизни, и много тишины, красоты и пространства просто побыть. Кавказ я вожу девочек уже не первый раз. И каждый раз одно и то же: приезжаем с головой полной мыслей, а уезжаем с тишиной внутри и горящими глазами. В этот раз — 17–23 августа, Приэльбрусье. Если что-то внутри тихо отзывается — напиши мне @agata92, расскажу подробнее 🤍