Александра и авокадо

Нет ничего, что так сильно визуально прибавляло бы возраст, как отеки. Откуда они берутся и насколько все однозначно, смотрите в карточках. А как эффективно с ними бороться, узнает каждая участница нашей осенней программы «ЖИР: живи и радуйся». Разбор питания, тренировки и противоотечные практики, это лишь верхушка насыщенной программы. Если хочешь участвовать, пиши слово «ЖИР», скину анкету предзаписи 👌🏻

Александра и авокадо pinned a photo

7 СЕНТЯБРЯ старт нового потока нашего проекта. Живи и радуйся. ЖИР 2.0— это комплексная программа, созданная профессионалами в области фитнеса и нутрициологии для тех, кто хочет перестать жить в режиме постоянных ограничений и наконец выстроить здоровые отношения с телом, едой и собой. 💚 Что делает проект особенным? Работа сразу с двумя экспертами 🧘‍♀️ Фитнес-тренер, инструктор международной школы Balanced Body ✔️ эффективные тренировки для красивого и сильного тела; ✔️ работа над осанкой, мобильностью и качеством движений; ✔️ развитие выносливости; ✔️ укрепление мышечного корсета; ✔️ безопасный тренировочный процесс с заботой о здоровье суставов и позвоночника. 🥗 Интегративный нутрициолог ✔️ ежедневная поддержка; ✔️ обучение грамотному питанию без жестких диет; ✔️ разбор ваших привычек; ✔️ помощь в формировании сбалансированного рациона с учетом биологических потребностей организма; ✔️ ответы на вопросы и сопровождение на протяжении всего проекта 🤍 Поддержка каждый день На протяжении всего проекта вас сопровождают специалисты. Каждый день вы получаете: ✅ ежедневные отчеты; ✅ обратную связь; ✅ ответы на вопросы; ✅ чат поддержки; ✅ мотивацию; ✅ помощь в прохождении каждого этапа программы. Вы никогда не останетесь один на один со своими трудностями. 💻 Онлайн-формат Все занятия проходят онлайн. Не смогли присутствовать? Ничего страшного. Все записи тренировок и дыхательных практик остаются с вами еще на 21 день после окончания❤️ ЖИР — это про здоровье. 🌿 Про энергию. 🤍 Про красивое тело. ✨ Про любовь к себе. ЖИР — Живи И Радуйся. Мы не продаем похудение. Мы обучаем образу жизни, который остается с вами навсегда. Пиши слово ЖИР, и я вышлю тебе анкету пред записи ❤️

Кейс на миллион калорий Ко мне на ведение пришла клиентка с запросом на похудение. При этом она не страдала ни избыточным весом, ни какими-то выраженными метаболическими симптомами. Стандартные недовольства по поводу пары-тройки лишних килограммов, отёчности, утомляемости — то, что в той или иной степени есть практически у всех. Для составления рациона и подбора добавок мне важно очень чётко понимать исходную точку. Поэтому все клиенты предварительно присылают мне дневник питания за 7–10 дней. И вот что я вижу в этом дневнике 👀 Приведу пример только одного дня, но нужно понимать, что по его образу и подобию строился весь рацион)) Завтрак: кофе, сырники со сгущёнкой, Twix. Обед: борщ с майонезом, запечённая курочка с майонезом, рис, хлеб. Перекус: кофе и большой синабон с пеканом. Ужин: курочка с майонезом и рисом. Чай и два эклера)) Увидев это, я была просто в бешеном восторге 🔥 Знаете почему?)) Да, здесь налицо всевозможные дефициты: как макронутриентов — белка, клетчатки, полезных жиров, — так и микронутриентов — витаминов, минералов и т. д. Но! Человек питается примерно на 3000 калорий в день — и при этом у неё всего несколько лишних килограммов! И ещё важный момент: ей уже прилично за 45, и несколько лет назад наступила менопауза. То есть это не молодая дереза, которая может съесть трактор, а потом скинуть его за часовую прогулку. Но при этом у неё прекрасный обмен веществ 🔥 Как раз потому, что она не голодает, не сидит на экстремально низкой калорийности и ведёт достаточно активный образ жизни. Чтобы ей убрать пару отёчных килограммов и вернуть бодрость, достаточно немного изменить состав рациона. Калорийность можно даже не снижать — её организм прекрасно справляется с тем количеством энергии, которое получает. А вот с девушками, которые годами изводили себя бесконечными диетами на 1200 ккал в день, работать гораздо сложнее. организм, измученный дефицитом, снижает обмен веществ до минимума и они начинают набирать вес даже если просто вдохнут воздух рядом с булочной((( И чтобы выбраться из такого плато, им сначала НАДО НАЧАТЬ ЕСТЬ. А уже потом, восстановив нормальное питание и выстроив образ жизни, заниматься более тонкой настройкой рациона и активности, чтобы прийти к желаемому результату. Именно поэтому я всегда начинаю не с запретов и урезания калорий, а с анализа исходной точки. Я специалист по рациональному питанию и образу жизни. Если хотите не просто «сесть на диету», а разобраться со своим рационом, привычками, активностью и прийти к результату без крайностей — можно прийти ко мне на консультацию или на ведение. А в сентябре будет уникальная возможность поработать в группе, где будет не только разбор питания но и онлайн тренировки, дыхательные практики и полезные материалы, которыми вы сможете пользоваться дальше самостоятельно. Напишите мне в личные сообщения — расскажу, какой формат подойдёт именно вам.