Сладко без сахара|Алексеева Н

Ты такая классная, энергичная, бодрая и легкая. С утра - разминка, вечером - прогулка. В выходные театр, музей, кино. Летом дача, байдарки, лес. А ведь девочке за пятьдесят!)  А вы вообще в курсе, что я способна довести до такого состояния через работу с питанием и привычки? Почему я это делаю? Потому что на себе испытала.  С самого рождения я страдаю хроническим заболеванием, которое отнимает силы, энергию и красоту. И только поняв, что на исцеление и восстановление сил влияет еда,  сон, режим дня, я стала все это регулировать. И, о чудо, мне помогло! Не капельницы, не очищение плазмы крови, не таблетки. А такие элементарные, казалось бы, простые шаги. И, решив свою проблему, я поняла, что могу помочь кому-то еще. Помочь сохранить силы, здоровье, бодрость. И выучилась на нутрициолога. Что прекрасно сочетается с моим высшим медицинским образованием. А вы знали, что теперь я занимаюсь этим делом? Или вы тут со мной недавно и пока не поняли? А еще поделитесь, чем занимаетесь  и до каких состояний людей доводите?)))

Терпеливо ждать, не ругать и прилагать усилия.  Если я не достигну результата, я не забью себя до смерти, и не стану обзывать последними словами.  Но я не сдамся.  Я поднимусь и продолжу путь, даже если не вижу финишную ленту. Я буду идти медленно или хотя бы лежать в направлении цели. Нет, я не жду, что волшебная таблетка сама шлепнется мне в рот, и все решится само собой, я приложу усилие, пускай самое минимальное. И оно на миллиметр продвинет меня к цели. И тогда я скажу себе: “Молодец, горжусь тобой!” Точно так же я поступаю с теми, кто следует за мной. Это не значит, что временами я не впадаю в отчаяние, не депрессую, не ною и не жалуюсь. Я же человек. Как и ты) Бывало, что срывалась. Не верила, что такая ерунда как питание, режим, сон помогут справиться с затяжным хроническим заболеванием. Но время шло, и я начала чувствовать себя здоровой. И это стоило того, чтобы не брать в гостях парочку пирожных) И теперь меня не соблазнит даже целый Наполеон 🤣 А мои принципы: проявлять терпение, хвалить и не сдаваться ведут к намеченным целям.  Что вам помогает достигать результатов? Поделитесь, пожалуйста)

Почему она срывается, как вы думаете?! Хотя у меня довольно абьюзивные отношения с едой, со своими подружками я почему-то все время встречаюсь в ресторанах 🤔 И вот сидим мы как-то с одной, назовем ее Екатерина, а иначе не история, а сплетня получается. Екатерина недавно стала заведующей, руководство, финансы, ответственность и все такое.  Я говорю: - Катюха, ты такая молодец! Как со всеми справляешься? Дети-подростки, муж, теперь еще и подчиненные? - Сама не знаю, - смеется, плечами пожимает и ризотто с грибами наворачивает. Плотно пообедали, берем чай, Катерина тянет к себе меню: - Не могу без десерта. Сколько раз пробовала от сладкого отказаться, но не могу! Как наркоманка, блин! - А как у тебя со сном? - спрашиваю. - Ложусь в одиннадцать, встаю в семь. Правда, просыпаюсь несколько раз за ночь… Ну, и как вы думаете, почему она не может слезть с “сахарной иглы”?  Напишите мне свои варианты в комментариях. А через 2 дня я КАЖДОМУ отвечу, правильный это вариант или нет. Если неправильный, то почему и как надо. А пока ждем верный ответ, просто пообщаемся))

Мне соври, себе не надо. У меня есть знакомая дама, с которой мы периодически общаемся на отвлеченные темы. И вот, узнав, что я обучилась на нутрициолога, рассказывает между делом, что она ест. Я слушаю и понимаю, что у нее эталон правильного питания. При этом смотрю и вижу, ну, совсем не эталон 🤣 Нельзя есть брокколи, потреблять правильные жиры в орехах и авокадо, разноображивать (нет такого слова?) свой рацион рыбой и креветками и регулярно покупать вещи на размер больше. И вы меня можете сколько угодно убеждать, что чрезмерная полнота дам за… (да и не только их) обусловлена возрастом, гормонами, экологией и чертом в ступе, я не поверю. И не соглашусь.  Образ жизни решает.

Представь, что ты собралась поехать на дачу на машине. Оделась по погоде, погрузила книги, рассаду, внуков (нужное подчеркнуть). А на заправке залила вместо 95го бензина дизель. Всё, встала машинка, дальше не поедет – двигатель фырчит, свечи сгорели. Так и в организме, нет баланса, идет перекос по питательным веществам, а в итоге сосуды забиваются, возникает воспаление, появляются заболевания. А правильно подобранный рацион помогает долго оставаться на ходу, как хорошо заправленная машина. Оставаться долго сытым, получать все необходимые вещества, особенно в славном ягодном возрасте. И помогает не злоупотреблять сладким. А лучше его вообще не есть! Это образно о том, зачем нам сбалансировано питаться. Как понять, правильно ли ты питаешься? Всех ли веществ достаточно? Можно посмотреть у меня вот тут vk.com/im/channels/-2365721... стандартный набор Гарвардской тарелки, без заморочек и нудного подсчета калорий. А можно написать мне в ЛС слово «консультация», и мы вместе составим твой персональный план питания 🤗

Не раз в году, а всегда желаю нам, девочки, чтобы мы сами себе нравились, неважно есть ли у нас субъективно или объективно лишний вес, морщины, складки или что-то не заладилось с прической. Желаю нам заботы, самой искренней, самой честной. Не ждите ее от других, подарите ее себе сами. Не единожды, а постоянно! Спите много, сладко и крепко. Ешьте вкусно, полезно и достаточно. Танцуйте, бегайте и ходите. Любите себя и близких, живите на полную катушку, и до глубокой старости сохраняйте бодрость духа, тела и ясность мыслей!

Представь себе старинный поезд. Как он мчится по рельсам, а из трубы клубами вырывается белый дым. В кабине, позади машиниста, его помощник неустанно лопатой забрасывает в топку уголь. Черные куски угля разгораются, краснеют, пламенеют, жерло топки пылает огнем, поезд летит на всех парах и вовремя, по расписанию приезжает на станцию. А теперь представим, что помощник машиниста забрасывает в топку не куски угля, а, скажем, березовую бересту, туалетную или папиросную бумагу. Это ведь все горит? Да. Бумага сгорает мгновенно, оставляя лишь тонкий слой серой пыли. Много ли энергии даст такое топливо? Приедет ли состав вовремя и приедет ли вообще? Конечно, нет. Так и мы, перекусывая на ходу булочкой, шоколадным батончиком или сладким йогуртом, лишаем себя энергии. Энергии, которую можно было бы потратить на фитнес, полноценную работу или хобби. Скажи, бывает с тобой так, что даже на любимое занятие нет сил? Связывала ли это с тем, как ты питаешься?

Знаете, что будет, если бриллиант весом пятьдесят карат засыпать пылью? Получится увесистый грязный камень. Так и женщины великолепного возраста 45 плюс классные, потому что многое видели, многое умеют, умны и устойчивы к любым потрясениям. Но иногда они выглядят не так, как хотели и могли бы. Потому что не всегда заботятся о себе должным образом и чувствуют себя усталыми и не очень красивыми. Но это лишь пыль, покрывающая сверкающую драгоценность. И стоит лишь смахнуть ее, как они засияют 💎 И сделать это можно за пару недель, если отказаться от сахара. Не лишать себя, не ограничивать жестко, а научиться управлять тягой к сладкому. Избыточный сахар - это тот слой пыли, который не дает граням твоего бриллианта ловить свет и выглядеть достойно. Сахар вызывает отеки и хроническое воспаление, которое крадет красоту и свежесть, замедляет метаболизм и отнимает силы. Скоро весна, нам всем хочется быть красивыми, здоровыми и бодрыми. Позаботься о себе, удели себе внимание. Если хочешь отряхнуть пыль и засиять в полную силу, напиши мне «СИЯНИЕ» @Alextatali , сделаем это вместе 🤗

Помните недавний пост про лабиринт и застрявших в нем людей? И вот, представьте, люди толпами мечутся по коридорам, не знают, куда им деваться, и тут приходит служитель лабиринта и командует: − Всем спокойно! Я сейчас отведу вас в безопасное место! И, действительно, формирует из людей группы и ведет их в комнаты. Каждая комната набивается очень плотно. Люди стоят в тесноте, их все больше и больше. Но прибывают новые люди, и служитель их тоже трамбует по комнатам. И никто никуда не выходит 😱 Чувствуете, просто какой−то фильм ужасов получается?))) Так вот − такое происходит, когда мы едим пироженку, запиваем сладким чаем или газировкой. Глюкоза превращается в гликоген и уходит в жировое депо. Как результат – бока, живот и лишний вес. Что делать? Отказаться от сахара, конечно. И, если вам нужна системная помощь, то обратиться к специалисту. Например, ко мне @Alextatali Пишите слово «сахар», сделаем это вместе 🤗

Представьте себе лабиринт. По нему идет экскурсионная группа. Этим людям надо найти дверь, они находят, стучат. Служитель лабиринта открывает, впускает их. Отлично, путь пройден! Теперь представьте себе, что идет несколько групп подряд. Служитель открывает им двери, но он устал, недоволен и ворчит. А теперь представьте, что лабиринт забит людьми. Все эти люди ломятся в дверь, стучат, вопят, но служитель им не открывает. Он перестал слышать их крики. Его задолбало открывать двери каждую секунду. Что делают эти люди? Им необходимо выбраться из лабиринта, они в панике. И начинают царапать, ковырять, долбить стены, чем придется. Портят и ломают стены. Вот то же самое происходит, когда вы едите сладкое. Простые углеводы – булочку, конфетку, газировку. Ваш организм перестает реагировать и «открывать» глюкозе (сахару) двери в ваши клетки. И тогда сахар остается в крови и царапает, ковыряет и разрушает ваши сосуды и органы. Возникают воспаление и заболевания. Вот именно поэтому сахар вреден для здоровья. Расскажите, как часто едите сладости? И опасаетесь ли за свое здоровье?

Как отказаться от сахара за 2 недели? Беспокоит ли вас лишний вес? Усталость? Хронические болезни? Меня зовут Алексеева Наталия. Я помогаю женщинам 45+ отказаться от сахара, тем самым стройнеть, восстанавливать здоровье и энергию без страданий по пироженкам. На моем канале вы найдете: 1. как питаться, чтобы не тянуло на сладкое 2. какие полезные привычки для этого ввести в свою жизнь 3. как справляться со стрессом, не заедая его шоколадками Без воды, сложных терминов и нереалистичных советов. А вот посты, которые стоит прочитать в первую очередь: Как избавиться от тяги к сладкому за 2 недели Ошибка, которая не дает слезть с "сахарной иглы" Что будет, если не отказаться от сладкого? Читая мой канал, вы поймете как легко и просто отказаться от сахара, сохранив вкус жизни. Вы сможете выстроить правильный рацион и увидеть быстрые положительные изменения. А главное − наконец откажетесь от сахара и вернете себе здоровье! Готовы жить свои следующие 45+ здоровыми, бодрыми и энергичными? Напишите мне "хочу жить долго и счастливо" 😄 @Alextatali, и я расскажу, как мы можем начать работу уже сегодня.

А что, если продолжать есть сладкое? Ну, к чертовой матери это ПП!!! Мы часто говорим о том, как отказаться от сахара. Но давайте честно поговорим и о другой стороне — что происходит, если вы продолжаете откладывать отказ от сладкого. Я вовсе не пытаюсь напугать. Просто мы взрослые люди, и важно видеть полную картину, чтобы принимать осознанные решения. Итак, что происходит, когда сахарная зависимость остается нерешенной: В ближайшие месяцы: Ты начинаешь избегать важных встреч или работы во второй половине дня, потому что знаешь, что после обеда наступит неизбежный “сахарный туман” и захочется спать или, наоборот, срочно съесть что-то сладкое. Кожа продолжает реагировать воспалениями, а отражение в зеркале вызывает лишь разочарование, потому что вес и отеки никуда не уходят. Через год: Ты уже не просто срываешься на одну конфету, ты не замечая, съедаешь килограмм. И это гормональная адаптация, которая влечет серьезную перестройку работы организма в целом. Медицинские исследования показывают, что люди с неконтролируемой тягой к сахару имеют в 2-3 раза выше риск развития преддиабетических состояний. А в долгосрочной перспективе диабет, проблемы с сосудами, раннее старение. Это не просто слова, это реальный износ организма. «Капля камень точит» − так и сахар подтачивает твое здоровье. Рано или поздно сосуды дадут сбой, воспаление усилится, а вес продолжит расти, несмотря на все усилия. И сейчас минутка откровения: я сама долгие годы откладывала решение отказаться от сахара. И очень сильно сожалею, что не сделала этого двадцать лет назад, а только лишь шесть. И мне потребовалось намного больше усилий и времени, чтобы попасть в то состояние, в котором вы можете быть уже через неделю. И знаете, что самое интересное? Когда я спрашиваю людей, почему они не отказываются от сладкого, чаще всего слышу: «Не верю, что это возможно», «Я не смогу без сладкого», «Думаю, нужна сила воли, а у меня с этим не очень». Я понимаю эти сомнения. В конце концов, если мы привыкли питаться так и не иначе, трудно поверить, что может быть по−другому. И тяга к сладкому, к быстрым калориям − это мощный механизм, заложенный в нас. Но, правда в том, что сахарную зависимость можно победить, если не тянуть. Это ваш выбор — продолжать как есть или что-то менять. И какой бы выбор вы ни сделали, я его уважаю. Но если вас что-то останавливает — возможно, какие-то опасения или вопросы — напишите их в комментариях.

Главная ошибка, которая не дает тебе слезть с «сахарной иглы» И даже кажется, что это не ошибка. Но именно она блокирует результаты даже у тех, кто твердо выбрал отказаться от сладкого. Вот она: прекратить есть сладости усилием воли и решимостью. Звучит знакомо? Вот как это обычно происходит: Ты решаешь, что с понедельника/нового года/после зажора переходишь на здоровое питание, перестаешь есть сладкое, потому что скоро весна, пора худеть, и вообще, сахар вреден для здоровья. И ведь это кажется абсолютно правильным! В конце концов, ты себе хозяйка или нет?! Более того, все вокруг укрепляет тебя в этой мысли, даже подружка Ленка, которая любит только колбасу и соленые огурцы, говорит, пожимая плечами: «просто прекрати есть сладкое, да и всё!». Я прекрасно понимаю, почему так происходит. Это естественная реакция, когда ты веришь, что все зависит от решимости и силы воли. Но вот что происходит дальше: 1. Вначале ты держишься, но мысли постоянно крутятся вокруг сладкого. 2. Организм требует энергии, ты, сжав зубы, держишься еще какое−то время. 3. Но, в конце−концов, срывашься и набрасываешься на булочки с корицей/шоколадки/зефирки. А потом винишь себя за отсутствие силы воли. По сути, ты бежишь в противоположную сторону от цели. Самое обидное — ты искренне стараешься! Вкладываешь время, силы. А результата всё нет. Так как же сделать иначе? Вместо напряжения силы воли попробуй пересмотреть свое питание. Звучит просто, но работает. Потому что получая энергию из правильных углеводов, твое тело не потребует быстрых калорий из сахара. Когда мы работаем над сахарной зависимостью, я сразу обращаю внимание на эту ловушку. И первое, что мы делаем — перестраиваем питание. Результат? Сразу становится легче удержаться, чтобы не съесть сладенького. А дальше становится еще интереснее. Чем дольше ты придерживаешься правильного питания, тем меньше тебе хочется сладкого, и в итоге ты просто не хочешь есть все эти булочки, шоколадки и пироженки) Просто задумайся: сколько времени и сил ты уже потратила, пытаясь ограничить себя на силе воли? И что могло бы измениться, если бы ты все это время действовала иначе? Не кори себя — эта ошибка действительно очень распространена. Важно, что теперь ты о ней знаешь. В следующем посте расскажу еще об одном ключевом принципе, который помогает отказаться от сладкого намного быстрее. А пока поделись — узнала себя в этой ситуации? Держалась на силе воли, чтобы не есть сладкое?

Как избавиться от тяги к сладкому за пару недель? Боже мой! Я опять это сделала! Обещала ведь себе, что сегодня сладкого – ни−ни! И вот, жуя пятую зефирку, прям чувствую, как весь этот сахар превращается в жирок. Я такая безвольная! И это влияет на всю твою жизнь: − чувствуешь себя виноватой перед собой же − ты переживаешь, что растолстеешь и полетит здоровье − ругаешь себя, на чем свет стоит Ты уже пробовала напрячь силу воли, но на ней долго не продержалась. Пыталась менять сладости на сухофрукты, но от них только раздувало живот, а сладкого все равно хотелось. Но так не будет продолжаться вечно. И вот почему я в этом уверена. Мой метод «Властелин сахара» — это пошаговый путь, который помогает справиться с тягой к сладкому быстро и надолго. Вот как это работает: Шаг 1: Заложить основы правильного питания Пересмотреть свой рацион и понять, что и как есть. В какое время есть. Сколько есть. На этом этапе очень важно подобрать те продукты, которые подходят именно вам. Потому что, сбалансировав рацион, вы даете своему телу те вещества, в которых оно нуждается. И в ответ организм перестает требовать быстрого насыщения и получения энергии из сахара. Многим кажется, что это не так уж и важно, что у них и так все отлично с питанием. Они ошибаются и пропускают этот необходимый шаг. Шаг 2: Психологическая составляющая Осознать, понять, в какие моменты рука сама тянется к шоколадке. На этом этапе важно не только понимать причины, но и знать, что с этим делать. Не только физиология формирует тягу к сладкому, но и наша психика. Многие спотыкаются на этом этапе, не понимая, как работает привычка и как поддержать себя на долгой дистанции, перестраивая эту привычку. Шаг 3: Работа со стрессом Когда ты нервничаешь, несешь на себе груз ответственности или выполняешь напряженную работу − это стресс. Организм при стрессе требует больше энергии, и самое простое – быстрые углеводы, т.е. сахар. Если научиться справляться со стрессом без помощи сахара, то польза для здоровья очевидна. Но без этого шага тяга к сладкому будет продолжаться. Шаг 4: Нормализация сна Налаживаем график и качество сна Именно здесь тяга к сладкому пропадает окончательно, потому что уходят все гормональные дисбалансы, и нарушения обменов. Когда все гормоны, включая те, которые отвечают за стресс, голод и насыщение приходят в норму, то легче контролировать, что ты ешь и когда ешь. Эта система помогла лично мне вот уже шесть лет не есть сладкое и не страдать от этого. Но она не сработает, если допустить всего одну ошибку. Я вижу эту ошибку постоянно — люди пытаются справиться с зависимостью с помощью силы воли и жестких ограничений. Именно это блокирует весь прогресс. В следующем посте я расскажу, как избежать этой ошибки и получить максимальный результат от каждого шага. Какой из этих шагов вызывает у вас больше всего вопросов? Напишите в комментариях!

«Сахар вредно, я знаю, но никак не могу от отказаться от сладкого!» — думают многие. А еще: ▫️«А как же снять стресс, если не шоколадкой?» ▫️«Когда хочется есть, рука сама тянется к сладкой булочке» ▫️«Я тысячу раз пыталась бросить есть сладкое, или хотя бы сократить, но никак не получается!» Если у вас также — я вас понимаю. Я нутрициолог, к тому же сама долгое время жила с этой зависимостью, и думала, что прекратить есть сладости просто невозможно! Но правда в том, что возможно). Шесть лет я не ем сахар и не страдаю по нему. А мои клиенты, например, Анна и Наталья, во время прохождения марафона «Властелин сахара» за неделю смогли справиться с тягой к сладкому и теперь сами решают, когда и сколько его есть. На этом канале я буду делиться тем, что нужно делать, чтобы научиться регулировать желание есть сладкое и, в конце−концов, совсем отказаться от него. Вот о чём мы будем говорить: 1. как питаться, чтобы не тянуло на сладкое 2. какие полезные привычки для этого ввести в свою жизнь 3. как справляться со стрессом, не заедая его шоколадками Без воды, сложных терминов и нереалистичных советов. Только практика, которая помогла мне и моим клиентам выстроить жизнь без зависимости от сладкого. Я не обещаю волшебных таблеток. Но если вам надоело ловить себя на том, что опять, сами того не желая, съели килограмм сладостей, но готовы прекратить это — вам здесь понравится. А пока расскажите в комментариях — с какой из проблем вы сталкиваетесь чаще всего? С чем хотели бы разобраться в первую очередь?

Надо пить воду бла-бла-бла... кажется, что все уши прожжужжали наставлениями, что надо пить чистую воду в течение дня, 30 мг на кг веса. Но это реально так. Мы можем путать чувство голода и чувство жажды, и вместо глотка воды закинуться не самым полезным перекусом на ходу. Но делаем мы так не потому, что какие-то глупые или недалекие, а потому, что так устроены, спешим и концентрируемся на более, как нам кажется важных вещах. Да и забываем в конце-концов про эту несчастную воду. И обещаем себе с завтрашнено дня начать. И всё по- новой. Как быть? Не претендуя на мудрость первоисточника, скажу. Если хочешь внедрить какую-либо привычку, сделай так, чтобы она всегда была под рукой. Например, поставь стакан с водой на рабочий стол, заведи на кухне красивый графин, выбери себе хрустальный бокал. А что? Тебе можно) И это будет первым шагом к поддержанию здоровья. А там, глядишь, и новые полезные ритуалы войдут в твою жизнь. Например, перестанешь есть сладкое 😉 Если тебе актуально, то предлагаю записаться на курс "Властелин сахара", там мы и про водный баланс поработаем , и про здоровый рацион. Запись предварительная, ни к чему не обязывает. Если уже регулярно пьешь достаточное количество воды, ставь 🔥, если планируешь - ❤

Супчик на hall🎃win Если вы хотите сварить ведьмин тыквенный суп, возьмите: ⭐️ Тыкву, выросшую на старом индейском кладбище. Подойдет всякая, но я люблю мускатную. ⭐️ Три-четыре картофелины. Вырежьте им глазки, иначе будут осуждающе таращиться. ⭐️ Морковь, чеснок собранные в полнолуние. ⭐️ Зелень. Собрать там же, где брали тыкву. ⭐️ Сливки 20% из молока однорогой бешеной коровы. ⭐️ Опционно: мясо черного петуха куриная грудка, куриный бульон 🍲 Приготовление: 🪓 овощи вымыть, порубить тыкву на крупные куски, добавить крыло летучей мыши прованские травы и засунуть в печь духовку минут на 20. Пусть запекается. 🪓 в медный котел кастрюлю налить бульон или воду, положить картофель, отварить 🪓 добавить в котёл запеченые овощи (без кожуры, но дело вкуса), зелень. Отварить до готовности. 🪓 посолить, поперчить, добавить куркуму и три волоска с хвоста подвальной крысы 🪓 Снять с огня плиты, растолочь в ступе, пюрировать блендером 🪓 Добавить сливки, снова поставить на огонь, помешивая и шепча проклятия врагам, довести до кипения. Подавать с сухариками и мелко порубленной лебедой зеленью Приятного аппетита и happy, happy hall🎃win! Вы его как-то отмечаете/нет? 😈

Сладко без сахара|Алексеева Н pinned «Почему психологи ходят на прием к психологам? Сами в себе не могут разобраться?! Довольно странный, на первый взгляд, вопрос в канале нутрициолога. Но, нет) Даже если ты специалист высокого уровня, все равно можешь не заметить, пропустить важные моменты…»

Когда я была писателем (да, у меня три официально изданные художественные книги и несколько самиздатом), то мне в ленте, там, где она есть, постоянно попадались посты про книги, про то , как писать книги, про сюжеты, про персонажей... короче вы поняли 📚 Теперь, когда я дипломированный нутрициолог, мне попадаются рецепты, добавки, семинары по здоровью... короче , вы поняли 🥗 И постоянно мелькает рецепт тыквенного супа, который я и без постов готовлю так, что даже мой привереда-подросток ест с удовольствием. И вот мне кажется, что у всех так, и все знают про этот суп 🎃. Но подозреваю, что маркетологам сыпется что-то про продажи, психологам про комплексы, мамочкам про детишек... короче, вы поняли 😊 Напишите в комментариях, что вам в ленте выпадает? Коррелирует с вашей профессией и увлечениями? И если рецепт 🎃супа надо, то накидайте 🔥, так я пойму, что не у всех он в ленте выскакивает, а хотелось бы)))

В субботу я совершила подвиг, вернулась в спортзал. Не была там все лето, и еще сентябрь, а потом прошла половина октября… Короче, все время, когда я не ходила в зал, я была уверена, что, в принципе, и сама справлюсь. Чего может быть проще? Открыл любой ролик, выделил время, расстелил коврик. Это же просто упражнения! Ну, вы поняли. Уверена, что знаете, к чему это привело. Ничерта дома я не делала! 👿 В начале лета были вялые попытки, к августу я о них даже не вспоминала. Почему? Да потому что гораздо легче заниматься по расписанию, в заранее выделенное время, делать то, что говорят профи. От тебя требуется только одно усилие – приобрести абонемент. Так и с питанием. Ты думаешь, что тут сложного, это ведь просто еда! Добавь в рацион сельдерей−морковку, и вот тебе здоровое питание. Если бы ))) День поешь, два, потом забудешь, потом забьешь. Под присмотром специалиста гораздо проще двигаться в выбранном направлении! В общем, если есть желание разобраться, то вот предзапись на курс «Властелин сахара», она ни к чему не обязывает, зато будешь первой. На курсе мы разберемся с рационом, выстроим стратегию питания, восполним дефициты, как результат − сладкого уже не захочется, сама будешь решать, есть его или нет. И по любым вопросам о питании и здоровье пиши @Alextatali 🤗