Канал Александра Риделя

🎬 Новый урок "Подбор веса на силовой тренировке. Эти ошибки приводят к травмам и перетренированности!" В этом уроке вы узнаете: - с какого веса начинать программу тренировок; - как подобрать максимальный вес; - как прогрессировать без риска травм. 🎬Смотреть Смотрите, делитесь с друзьями, задавайте вопросы в комментариях 🤝🏼

🤝🏼 Команда Riedel Fitness приглашает в команду тренера для работы онлайн. ➡️ Подать заявку

🎬Новое видео «Ошибки силовых тренировок» Сегодня разбираем основные ошибки на тренировках, исправив которые, вы увеличите их эффективность в несколько раз. ⚠️ Предупреждаю сразу: моя система не про профессиональных спортсменов на стероидах, которые живут в тренажёрном зале. 🤝🏼 Моя система — для людей, у которых спорт не на первом месте в жизни. Моя система — для тех, кто хочет выделяться из толпы, хочет иметь спортивное, сильное телосложение, но при этом чтобы времени на это уходило по минимуму. Давайте разбираться: Смотреть на Ютуб Рутуб

🎬Новое видео «Разминка перед силовой тренировкой» Хочешь эффективно тренироваться? Начни тренировку с грамотной разминки. Я не преувеличиваю. ✅ Во-первых, разминка — для безопасности и здоровья. Синовиальная жидкость, которая питает и защищает наши суставы от нагрузки, выделяется в ответ на активацию мышц вокруг сустава. Правильная разминка подготавливаем наши суставы к работе. ✅ Во-вторых, разминка — для эффективности. Замечали, очень часто бывает: на втором рабочем подходе сил как будто больше, чем на первом? Почему? Потому что включилась на максимум симпатическая нервная система: давление и пульс повышены, в кровь выделяется адреналин и норадреналин; максимальный тонус соматической нервной системы; внутри самой мышцы все элементы готовы выдавать максимальную мощность (Post-Activation Potentiation, PAP). Без разминки мы физически не поднимем такие же веса, как с хорошей разминкой. Не пренебрегайте разминкой — это наше здоровье и результат. 💥Смотреть на Ютуб 💥Рутуб

Можно питаться только в Макдональдсе, как это делал Джон Цисна и похудеть на 27 кг за полгода. Можно как Говард-Кроу посчитать калории, есть только мороженое, алкоголь и протеин, но в ДЕФИЦИТ и за 100 дней похудеть на 14,5 кг. (😁не советую повторять, чувствовать себя будете ужасно) А можно придерживаться какой-то невероятно диеты, не есть сладкое и мучное, питаться максимально не вкусно и пресно, но если ты этими «правильными» продуктами будешь наедать норму, то результата не будет. Ты можешь наслушаться кетозников и вообще отказаться от углеводов, но если ты за счет жира и белка будешь набирать свою норму, вес будет стоять, Ты можешь есть только 3 часа в сутках, а потом голодать, но если ты за эти три часа будешь съедать свою норму, то вес будет стоять, а ты в лучшем случае будешь тренировать свои пищевые расстройства. 🤷🏻‍♂️Это главная проблема любой диеты. Результат случаен. 🤓Подсчет калорий и дефицит калорий - это не диета. Это просто рациональный подход к питанию, где ты на 100% контролируешь ситуацию. Это не диета, потому что ты себя не ограничиваешь в каких-то продуктах, реально можно есть всё. Ты себя не ограничиваешь по времени. Можешь есть хоть вечером, хоть ночью. Главное узнать свою норму калорий, сделать дефицит 20-30% и будет ПОХУДЕНИЕ! 🍔Подробнее в бесплатном курсе по похудению. Запись на бесплатную разработку плана питания - Здесь.

Диет официально десятки тысяч, но их объединяет один простой принцип. У каждого человека есть его ежедневная норма калорий, когда вес тела не меняется. Норму калорий определяют гены, гормоны, физическая активность, возраст, умственная активность, стресс — в общем, жизнь. Собственно, это нам абсолютно не важно. Потому что, какой бы образ жизни мы ни вели, что бы у нас с гормонами ни происходило, если узнать нашу норму калорий и уменьшить её на 20-30% (стандартная рекомендация), то наш организм будет компенсировать недостаток этих калорий, сжигая запасы энергии (углеводы в мышцах и печени, и жир на наших боках). Вес будет уменьшаться. ‼️ПОХУДЕНИЕ!

Этот комментарий фитнес тренера отличный пример, откуда у людей в голове столько 💩 на тему питания и похудения.

❗️Ошибки в кроссовере на грудь. - вываливаются плечи и лопатки; - грудь провалена; - активно работает локоть. Наша задача: ✅ Свести и зафиксировать лопатки в одном положении; ✅ Грудь подать вперед; ✅ Локоть чуть подсогнут, но не участвует в движении. 🍿Смотрим 👉🏼Купить программу тренировок

Канал Александра Риделя pinned a photo

🗺️Навигация 🔥Бесплатный курс по похудению. ✅ Консультация. 🏋🏻‍♂️Купить программу тренировок. ⚠️ Урок «Ошибки силовых тренировок» ⚡️Урок «Разминка перед силовой тренировкой»

✅ Подробнее в уроках курса по похудению