🥑 Аутоиммунный протокол (АИП) с Алиной Закировой 🥑

🐻 А вы до АИП жили так же, как Тихон? Посмотрите на эти три истории. Утром Тихон думает: «Завтрак потом. Сначала работа». В обед — пицца с коллегами, потому что быстро, удобно и готовить не надо. 🍕 Вечером он возвращается уставшим и решает: «Я весь день работал. Теперь надо отдохнуть». И отдыхает на диване перед телевизором. Прогулку переносит на завтра. А когда собирается домой вовремя, появляются друзья, дела, просьбы близких… И Тихон снова откладывает себя на потом. Знакомо? 😊 Самое интересное, что Тихон не делает ничего необычного. Так живёт огромное количество людей. Работа важнее завтрака. На нормальную еду «нет времени». Движение — если останутся силы. Сон — после всех дел. Отдых — это диван и телефон. Забота о себе — завтра. А завтра снова много работы. 🌿 И когда человек приходит на АИП, он вдруг обнаруживает, что менять нужно далеко не только содержимое тарелки. Нужно учиться есть, спать, двигаться, отдыхать, справляться со стрессом, просить о помощи и находить время для себя. Именно поэтому я постоянно говорю: АИП — это не диета. Это изменение всего образа жизни. И ещё одна важная мысль из последнего комикса. Тихон хотел помочь семье, хотел быть опорой для близких. Но к вечеру у него просто не осталось сил. Нельзя бесконечно отдавать ресурс, который ты не успеваешь восполнять. 💚 💬 А вы до знакомства с АИП жили похожей жизнью? И посмотрите на своё окружение — много ли рядом с вами людей, которые сегодня живут точно так же, как Тихон? Расскажите в комментариях.

Меня зовут Тихон.🐻 Недавно у меня обнаружили аутоиммунное заболевание. Признаться, сначала я совсем не понимал, что делать дальше. Я привык быть сильным медведем: терпеть, справляться самому и продолжать идти, даже когда сил почти не осталось. Но теперь вопросов становилось всё больше, а ответов — не прибавлялось. Однажды друг сказал мне: — Попробуй узнать про аутоиммунный протокол. Возможно, тебе будет полезно разобраться. Так я впервые услышал про АИП. Я открыл одну статью. Потом вторую. Потом решил посмотреть видео Алины… А через час передо мной было четырнадцать вкладок, много незнакомых слов и ощущение, что я случайно поступил в медвежий университет питания 🙃. Пока я только начинаю.🙌🏼 Я ещё не знаю всех правил, иногда путаюсь в информации и задаю очень простые вопросы. Но хочу понять, что такое АИП, для чего его применяют и почему он связан не только с питанием. В следующих историях я буду делиться с тобой своими открытиями, сомнениями, ошибками и маленькими победами 😉. Я не ищу волшебного решения. Я хочу постепенно научиться лучше понимать своё тело и заботиться о себе без насилия и жесткости. Давай разбираться вместе.❤️ 💬А ты помнишь, с чего началось твоё знакомство с АИП?

Дефицит витамина В12 при аутоиммунном гастрите 🩸 При аутоиммунном гастрите слизистая оболочка тела желудка постепенно атрофируется. По мере развития этих изменений могут истощаться запасы витамина В12. Со временем это может привести к особой форме В12-дефицитной анемии — пернициозной анемии. Дефицит витамина В12 может проявляться не только изменениями в анализах, но и нарушениями со стороны нервной системы: 🔸 покалыванием или онемением в разных частях тела; 🔸 неустойчивостью при ходьбе и нарушением координации; 🔸 слабостью в руках и ногах; 🔸 снижением чувствительности кожи; 🔸 нарушением ощущения положения собственного тела и конечностей; 🔸 ухудшением памяти и других мыслительных функций; 🔸 в тяжёлых случаях — деменцией. Нередко аутоиммунный гастрит обнаруживают только тогда, когда дефицит витамина В12 уже привёл к анемии и появились заметные симптомы. Это может говорить о том, что атрофические изменения слизистой оболочки желудка существуют уже продолжительное время. Особенно серьёзными могут быть последствия для пожилых людей: В12-дефицитная анемия способна ухудшать течение сердечно-сосудистых заболеваний. Неврологические симптомы также могут значительно снижать качество жизни. Именно поэтому так важны своевременное выявление дефицита витамина В12 и профилактика В12-дефицитной анемии. 💬 Какие проявления дефицита витамина В12 возникали у тебя?

Как развивается аутоиммунный гастрит и как его диагностируют? 🔬 При аутоиммунном гастрите иммунная система ошибочно атакует клетки собственного желудка — прежде всего париетальные клетки и внутренний фактор. В ответ организм вырабатывает особые антитела: 🔸 к париетальным клеткам желудка; 🔸 к внутреннему фактору. Их уровень можно определить с помощью анализа крови. Это один из этапов диагностики аутоиммунного гастрита. Чтобы оценить состояние слизистой оболочки желудка, врачи также могут исследовать: — пепсиноген I; — пепсиноген II; — гастрин-17. В начале заболевания в слизистой оболочке возникает воспаление и скапливаются иммунные клетки. Со временем изменения становятся более выраженными: желёз в теле желудка становится меньше, а слизистая истончается и постепенно теряет способность полноценно выполнять свои функции. Этот процесс называют атрофией. Также могут появляться участки, где клетки слизистой желудка становятся похожими на клетки кишечника. Такое изменение называется кишечной метаплазией. Главная сложность заключается в том, что на ранних стадиях человек чаще всего ничего не чувствует. Поэтому аутоиммунный гастрит нередко обнаруживают уже спустя продолжительное время — когда атрофия слизистой стала выраженной и появились признаки дефицита витамина В12. 💬 Расскажи какие анализы или обследования помогли обнаружить аутоиммунный гастрит именно у тебя?

Аутоиммунный гастрит: что происходит с желудком? 🫀 Аутоиммунный гастрит — это хроническое воспаление слизистой оболочки тела желудка, которое развивается по аутоиммунному механизму. Постепенно заболевание может приводить к: 🔸 атрофии слизистой оболочки желудка; 🔸 снижению желудочной секреции; 🔸 дефициту витамина В12; 🔸 развитию В12-дефицитной анемии. Аутоиммунный гастрит встречается у 5–10% людей. Пик заболеваемости приходится на возраст старше 60 лет, при этом у женщин заболевание встречается значительно чаще, чем у мужчин. Аутоиммунный гастрит может сочетаться с другими аутоиммунными заболеваниями: — аутоиммунным тиреоидитом; — витилиго; — сахарным диабетом 1-го типа. Точная причина развития заболевания официально неизвестна. Предполагается значение генетической предрасположенности, поскольку встречаются семейные формы аутоиммунного гастрита. Кроме того, нельзя исключить роль инфекции Helicobacter pylori как возможного фактора, запускающего аутоиммунный процесс. В следующем посте расскажу, какие изменения происходят в слизистой оболочке желудка и что используют для диагностики. 💬Поделитесь своей историей. У кого диагноз аутоиммунный гастрит сочетается с другими аутоиммунными заболеваниями? Как проходил путь к постановке диагноза?

Сон — твоё главное лекарство Почему даже идеальное питание не даёт желаемого результата, если ты регулярно не высыпаешься? Эта книга поможет понять связь сна, стресса, воспалительных процессов и аутоиммунных заболеваний, а затем шаг за шагом выстроить собственный ритуал спокойного и восстанавливающего сна.

🌙 НОВАЯ КНИГА И ВЫВОДЫ ПО ОПРОСУ ПРО КАЧЕСТВО СНА Спасибо каждому, кто принял участие в опросе🙏🏼 Честно говоря, результаты меня не удивили… но они заставили еще раз убедиться, насколько огромной является проблема сна. 💤💤💤 Я изучила каждый ваш ответ, и вот какие выводы можно сделать. 📊 1. Хорошо спят очень немногие Только 8% участников написали, что спят отлично и просыпаются бодрыми. А это значит, что 92% людей в той или иной степени сталкиваются с нарушением сна. И это уже не просто "усталость" — это фактор, который влияет на иммунитет, гормоны, пищеварение, настроение и воспаление. 🌙 2. Самая частая проблема — ночные пробуждения На вопрос «Что беспокоит больше всего?» большинство ответило: ⏰ Просыпаюсь ночью — 35% То есть проблема не столько в том, чтобы уснуть, сколько в том, чтобы сохранить сон до самого утра. Именно этому в книге посвящена отдельная большая глава. 😴 3. Большинство спит слишком мало 41% спят всего 6–7 часов. Еще 19% — менее 6 часов. То есть более половины из вас регулярно недополучают сон. При этом большинство ложится после 22:30, а почти каждый пятый — уже после полуночи. Именно поэтому утром так сложно проснуться бодрым. 💚 4. Главный враг сна — стресс На вопрос «Что мешает вашему сну?» победил один ответ. 😰 Стресс и тревожность — 56%. Телефон оказался лишь на втором месте. И это очень важное наблюдение. Можно убрать телефон. Можно купить дорогой матрас. Но если нервная система постоянно находится в режиме тревоги — качественный сон так и не появится. 🌿 5. Большинство уже пытались себе помочь 75% уже принимали магний. Многие пробовали отказаться от кофе, медитации, мелатонин. Но если посмотреть на результаты предыдущих вопросов, становится понятно: 👉 одной таблетки или одной добавки недостаточно. Сон — это всегда система факторов. 🕰 6. У многих проблема длится годами 42% ответили, что плохо спят много лет. Это грустно. Потому что со временем мы начинаем считать плохой сон нормой. Привыкаем просыпаться уставшими. Привыкаем к тревоге. Привыкаем к отсутствию энергии. Хотя организм вовсе не обязан жить именно так. ❤️ И когда я спросила: «Хотели бы вы узнать, как восстановить сон без постоянного приема снотворных?» 👉 65% ответили "Да" или "Очень!" Именно поэтому я уже сейчас решила поделиться с вами этой новостью. 📖 Я рада сообщить, что книга уже готова! Она называется: «Сон — твоё главное лекарство» 🌙 Это первая книга из серии, посвященной аутоиммунному протоколу. Но эта книга не только для людей с аутоиммунными заболеваниями. Она для каждого, кто хочет понять: ✨ почему нарушается сон; ✨ как он связан с иммунитетом, гормонами, питанием и воспалением; ✨ почему одних только добавок недостаточно; ✨ и самое главное — что действительно помогает восстановить здоровый сон естественным путем. В эту книгу я вложила свои знания, результаты научных исследований, личный опыт и опыт работы с клиентами. Мне очень хотелось создать не просто книгу о сне, а практическое руководство, которое поможет разобраться в причинах нарушений сна и шаг за шагом вернуть себе глубокий, восстанавливающий сон. 📚 Книгу пока можно приобрести здесь в телеграм. В данный момент я занимаюсь переделкой сайта и вскоре книгу можно будет приобрести и там.

🥗 Как думаете, можно ли на АИП питаться вкусно и красиво? Очень часто я слышу: — «На АИП же совсем нечего есть…» — «Это сплошная варёная грудка и листья салата…» — «Так долго не выдержишь…» А потом на столе появляется вот такая тарелка. 💚 🥩 Сочная говяжья котлета с жиром 🥦 Брокколи и цветная капуста. 🥕 Яркая морковь. 🌿 Свежая зелень. Всё просто, натурально и очень аппетитно. Именно таким я и вижу аутоиммунный протокол. Не как бесконечный список запретов. А как возможность научиться готовить красивую, разнообразную и по-настоящему питательную еду, которая насыщает организм. Мне вообще кажется, что именно на АИП я впервые начала замечать, насколько красивыми могут быть самые обычные продукты. Яркая морковь, зелёная брокколи, ароматная зелень, сочное мясо... Всё это выглядит гораздо аппетитнее, чем ультрапереработанная еда (гамбургеры, сосиски, кетчупы). И знаете, что происходит дальше? Через какое-то время меняются не только вкусовые привычки. Меняется само отношение к еде. Она перестаёт быть просто способом утолить голод и становится заботой о своём организме. 💚 А вы бы съели такой обед? Или, может быть, у вас есть любимое АИП-блюдо? Делитесь фотографиями в комментариях! 🌿🥰

🔥 РАЗВЕНЧИВАЕМ МИФЫ ОБ АИП! 🔥 ❌ МИФ: Аутоиммунные заболевания — это редкая патология. 💡 РЕАЛЬНОСТЬ: Аутоиммунные заболевания встречаются гораздо чаще, чем кажется. 🔹 Аутоиммунные заболевания — совсем не редкость По современным данным, аутоиммунными заболеваниями страдают около 5–7% населения земного шара. Это миллионы людей. Сегодня известно уже более 80 различных аутоиммунных заболеваний — от ревматоидного артрита, тиреоидита Хашимото и псориаза до более редких состояний. 🔹 Женщины находятся в группе повышенного риска По данным исследований, женщины сталкиваются с аутоиммунными заболеваниями примерно в 2–4 раза чаще, чем мужчины. Это связано с особенностями иммунной системы, гормонального фона и генетическими факторами. 🔹 Диагноз — это не приговор и не редкое исключение Многие люди после постановки диагноза чувствуют себя одинокими и думают, что только они столкнулись с этой проблемой. На самом деле тысячи людей каждый день проходят тот же путь: меняют питание, восстанавливают сон, снижают уровень стресса, работают с пищеварением и постепенно возвращают себе качество жизни. 🔹 Важен не только диагноз, а то, что вы делаете после него Генетика может повышать риск заболевания, но именно образ жизни во многом влияет на течение болезни. Качественный сон, полноценное питание, управление стрессом, физическая активность и работа с дефицитами способны значительно изменить самочувствие и помочь организму восстановиться. 💬 Предлагаю поделиться в комментариях, насколько распространены аутоиммунные заболевания среди вашего окружения, кто имеет диагноз из коллег, родственников или сами. Интересно будет прочитать про распространенность среди реальных людей. МИФ: АИП - это диета! МИФ: АИП такой дорогой! МИФ: На АИП нечего есть! МИФ: На АИП самое главное — исключить глютен #аутоиммунныйпротокол #АИП #аутоиммунныезаболевания #здоровье #воспаление #АИПвместе

💬 Если бы вы могли задать автору книги про сон только один вопрос, что бы вы спросили? Напишите в комментариях 💤 Спасибо за участие в опросе и активность и всем доброй ночи 🥱🩵

Хотели бы вы узнать, как восстановить сон без постоянного приема снотворных?

Во сколько вы обычно ложитесь спать?

Как давно у вас проблемы со сном?

Что вы уже пробовали для улучшения сна?

Просыпаетесь ли вы ночью?

Сколько времени вам обычно требуется, чтобы уснуть?

Что, как вам кажется, больше всего мешает вашему сну?

Сколько часов вы обычно спите?