Адекватная Психология для Тебя/Светлана Смирнова

🔹СВЕТАВАНЯРАБОТА🔹 Так называется наш рабочий чат. И это хорошее название для совместного проекта, потому что оно — про живое, про нас, про то, что мы делаем с душой. Это пост-знакомство и напоминание. ☀️Кто мы? Мы — ко-терапевты. Два психолога, которые осознанно выбрали работать вместе. Не потому что так удобно, а потому что в паре появляется объём: мужской и женский взгляд на одну ситуацию. А нашим клиентам это даёт гораздо больше опоры и разных ракурсов. По отдельности мы — Светлана Смирнова и Иван Ващилов. Гештальт-терапевты с опытом частной практики и ведения групп. https://vk.ru/psy_sssss https://vk.ru/id77809343 🙏Мы не будем перечислять все наши сертификаты — их достаточно, чтобы быть профессионалами. Скажем главное: мы работаем через живой контакт, а не через лекции и советы «как надо». ☀️Чем мы занимаемся? Мы создаём пространства, где люди могут пробовать быть собой. 🔹️️Время от времени проводим мастер-классы на злободневные темы — про отношения, про границы, про усталость и про то, как не терять себя. В сентябре будет мастер-класс про противоречивость чувств в отношениях: "Отношения. От любви до ненависти." 🔹️Ведём терапевтическую группу. Это наше главное детище. Сейчас заканчивается группа на 8 встреч "Летние понедельники". В планах группа "Отношения. По правде говоря" — 20 встреч, где можно будет в безопасной среде увидеть свои привычные сценарии и попробовать новые способы быть в контакте с другими. 🔹А ещё мы работаем парой с супружескими парами — помогаем услышать друг друга там, где давно уже только крик или молчание. ☀️Кому мы можем быть интересны? Тем, кто чувствует, что в отношениях ходит по кругу. Тем, кто устал быть «удобным» и хочет, наконец, сказать о важном без страха быть отвергнутым. Тем, кто интересуется психологией не как теорией, а как живым опытом. Тем, кто хочет лучше понимать и проживать свою жизнь — не в одиночестве, а вместе с другими. 🌿Этот пост мы публикуем для знакомства. Также готовы ответить на вопросы. Если вас заинтересовало участие в проектах - пишите в ЛС. 🤍 мастер-классы про отношения 🤍 групповая терапия в Красноярске 🤍 терапия для пар

🌿 Светлана Смирнова - профессиональный психолог из Красноярска. Работаю со взрослыми людьми, которые хотят больше опираться на себя. Есть места в терапию на осень очно/ онлайн. Чтобы начать напиши "СТАРТ" по ссылке https://vk.ru/psy_sssss Развенчиваю советы популярной психологии тут https://vk.ru/wall11126421_6625 👍Подпишись, чтобы получить свежий реалистичный взгляд на психологию и жизнь.

ПЕРЕДО МНОЙ СИДИТ ВЗРОСЛЫЙ И САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК... Собирательный образ клиента. Человек обычно садится в кресло перед психологом, когда всё валится из рук, и тайно или явно хочет: чтобы кто-то просто подошёл, обнял и сказал: «Не переживай, я сейчас всё устрою. Вот тебе план, делай так — и станет легче». Это вполне нормальное желание, разгрузиться себя. Я это вижу. И слышу. И понимаю это желание. И порой мне самой такого же хочется от жизни. 🌿У меня есть профессиональный принцип: передо мной всегда сидит взрослый человек. А так как я работаю только со взрослыми, то это на 100% так. Что я имею ввиду? Мой клиент - не ребёнок, которого надо вести за руку. А тот, кто уже много всего умеет: сам принимает решения, сам справляется с делами, сам знает, как устроена его жизнь. 🤯Просто сейчас ему тяжело/больно/непонятно и что-то привычное в его жизни работает не так как раньше. Метафора на этот счёт. 🧳Стоит Человек с тяжёлой сумкой, сил нет её держать, и хочется, чтобы кто-нибудь её забрал, унёс куда-то или разобрал по полкам. Для меня забрать сумку - это посягательство на свободу и зрелость Человека, неверие в его "мощность" и силу. Лишение надежды на самоисцеление. В терапии НАДЕЖДА, наше всё: если психолог не верит в позитивный сценарий для клиента..."пиши пропало". Иногда Человек сильно страдает или его выкручивает воронка травмы. Я очень состраданию таким людям. Поэтому сумку можно и нужно на время помочь подержать, побыть опорой или вместе выкинуть из неё какой-нибудь кирпич, чтобы Человек выдохнул. Благо, сейчас есть выбор методов работы с состоянием на грани невыносимости. Но если я сама заберу эту сумку навсегда, то знаете что будет? 🤯Жизнь предложит новую сумку или та же снова прилетит обратно, а Человек так и не придумал как с ней обходится. И всё вернётся на круги своя. Важно приспособиться держать, нести и разбирать свою сумку самому— потому что она твоя. Но так чтобы стало лучше. Поэтому я не пытаюсь кого-то спасти или починить. Не потому что мне всё равно. А потому что верю в Человека: в его в творческую природу, в силу найти свои способы справляться. Сначала они кажутся слабыми, как тонкая нитка. Моя задача — помочь их заметить, укрепить, научиться на них опираться. И это не про «разбирайся сам в одиночку». Это про: «Ты не один, я здесь. Но я не буду делать за тебя то, что ты можешь сделать сам — зато помогу тебе снова почувствовать, что ТЫ МОЖЕШЬ». Сейчас вспомнила тренера по йоге, сколько раз звучалась фраза из её уст "Ты можешь!" и это помогало двигаться дальше и дальше в упражнениях. Вот так же и в терапии. Только двигаемся мы на встречу себе, своему счастью. 💌На сколько вы верите в свою взрослость? Вопрос на засыпку. 🌿Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова.

❌❌Я РАЗРЕШАЮ ТЕБЕ НЕ ЛЮБИТЬ МЕНЯ... Я всё равно хороший, ценный, важный Человек. Иногда самое тяжёлое — не чужой холод, игнор, нелюбовь. А то, что делается с нами внутри. Человек отдалился. Не ответил. Сказал сухо. Посмотрел мимо. Отверг напрямую. И в груди тяжесть, сразу плохо дышится. Автоматически включается знакомая мысль: Я какой-то не такой... Я сделал что-то не так... Я всё порчу... Я слишком... Я недостаточно... 🤯И дальше начинается внутренняя каша, до тошноты: бесконечное пересматривание диалогов, переписок, поиск ошибок, сожаление, самобичевание. 🧠Мозг активно ищет причину. А зачем? Способ вернуть себе самоощущение "нормальности". Потому что самоценность давно переехала наружу. Туда, где чужой взгляд, чужое настроение, чужое выборы, чужие действия определяют твою значимость: Проявляют любовь — значит, со мной всё в порядке. Охладели — значит, я не важный, плохой и т.п. По правде, по реальности - люди могут не любить нас по тысяче причин. ❌Потому что не умеет любить. ❌Потому что занят собой. ❌Потому что не совпали. ❌Потому что ему страшно. ❌Потому что он вообще не про близость. И это всё больно. Но разные неприятные чувства здесь нормальны, и злость, и грусть и т.д. Но даже здесь у тебя есть выбор, ты можешь выбрать такое отношение к себе, чтобы всё это не делало тебя хуже в твоих же глазах. СамоЦенность — как пол под ногами. Он может не исчезать из-за того, что кто-то прошёл мимо. На него можно опираться независимо от ситуации. И знаешь, это не про гордость и не про «мне никто не нужен». Это про внутреннюю опору: моя жизнь и я сам — не экзамен на рассмотрение другими людьми. Мы с детства учимся так жить. Мама довольна — я хороший. Учитель похвалил — я молодец. Меня выбрали — я важный. ❗И это внедряется как единственный способ чувствовать себя “в порядке”. ➿А что если ты можешь хакнуть эту программу? Просто раз и навсегда решив, что ты в порядке по праву рождения. ❌Программу, где взрослый человек продолжает заслуживать любовь, подстраиваясь под других, угождая им, или бунтуя и борясь. Потому из страха: меня не будут любить, а без любви меня нет. Но тебя нет, потому что ТЕБЯ НЕТ У ТЕБЯ. А когда ты у себя начинаешь появляться, то можно рискнуть разрешить другим не любить тебя. Потому что ТЫ ВСЁ РАВНО ЕСТЬ, и хороший, и нормальный, и ценный. Для себя, в первую очередь. Мне нравятся здесь категоричные идеи Э.Берна, что мы все рождаемся Принципами и Принцессами и "мы все в порядке" по праву рождения. Потом что-то ломается в процессе воспитания. Разрешить другим не любить меня - это разрешение себе не рушиться об других. Не превращать их поведение в приговор для себя, не позволять через это становится "лягушкой" в своих глазах. Это не отменяет боли отвержения. И нормально грустить, злиться, скучать, чувствовать пустоту. Но между «мне больно» и «я ничтожество» теперь есть ПРОСТРАНСТВО. 🍀МЕСТО, где начинаются твои хорошие отношения с собой. Я придумала как тебе помочь через свои тексты приблизиться к себе. ☀️Я создала пространство не для всех - «ТЁПЛОЕ МЕСТО ДЛЯ ТЕБЯ». Там мои тексты, которые создаются через перелопачивание кучи статей и книг и опыта жизни и практики психолога. Стоимость символическая, 500 рублей в месяц. Зачем это тебе? Бережные и внимательные отношения с собой - это твоя первая и главная опора. Мы к ней пойдём, тихо и без давления. Тебе сюда https://vk.com/id11126421?w=donut_payment11126421&levelId=3449 🌿Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова

🍀🍀ГДЕ ТЫ? КОГДА ТВОЯ ЖИЗНЬ ИДЁТ СВОИМ ЧЕРЕДОМ Если неожиданно задать человеку вопрос: «Где ты сейчас?» То ответы обычно такие: - С тобой разговариваю. - В телефоне. - О работе думаю. - Мысленно я с детьми. - В тревоге. Я не про это. Я про тебя — как про живого человека внутри всей этой жизни. Потому что можно быть очень каким-то или не очень каким-то — и при этом постепенно исчезать. Жизнь идёт, дела делаются, а СЕБЯ У СЕБЯ как будто всё меньше. Я хочу немного тебе помочь - вернуть фокус на себя. Открою секрет, самые хорошие отношения с собой начинаются именно с фокуса, а не с чего-либо ещё что там предлагается на курсах и тренингах самозагонов. ЗАМЕТИТЬ СЕБЯ - маленький навык. И это не эгоизм. Это не “думать только о себе”. Это способность хотя бы иногда спросить: — что со мной сейчас? — как мне? — чего мне не хватает/ чего достаточно? Пока фокус постоянно снаружи — на ожиданиях, на чужих реакциях, на “как правильно” — внутри копится напряжение. А потом оно выходит так, как умеет: раздражением, усталостью, апатией, слезами «на ровном месте», ощущением, что нужно изолироваться, через зависимости от еды, телефона и прочего. Это ни марафон, ни курс и ни гонка за результатом. Этот текст - возможность приостановиться и заглянуть в себя. 🍀НЕБОЛЬШОЕ УПРАЖНЕНИЕ-ЭКСПЕРИМЕНТ «Вернуться в себя» Можно сделать прямо там, где ты читаешь. 1. Пауза. Остановись. Ничего не меняй. Просто будь. Понаблюдай за дыханием. 2.Тело. Где сейчас больше всего напряжения? Где болит? Где приятно? 3. Состояние. Назови словами. 4.Потребность. Что мне сейчас нужно в первую очередь? (вода, еда, тишина, движение, поддержка, ясность, граница) 5. Один маленький шаг - ответь на свою потребность. Я даже не буду спрашивать как у тебя получилось с упражнением. Ты можешь делать как получится. Или остановиться. Или вернуться завтра. Я, верю в твой путь к себе. 🌿ОСТАВЛЮ ТУТ ЕЩЁ ТАКОЙ ВОПРОС - для размышления ⁉️В каких моментах ты чаще всего теряешь себя? Правильного ответа, конечно, нет. Есть только твой внутренний диалог. Я создала для тебя пространство, где хочу каждую неделю писать поддерживающие тексты, с коротким упражнением и вопросом для размышления. 🍀Это не для всех. Только для тех, кто к себе ближе. «ТЁПЛОЕ МЕСТО ДЛЯ ТЕБЯ» - https://vk.com/id11126421?w=donut_payment11126421&levelId=3449 Цена минимальная - 500 рублей. А твоя самоценность только будет укрепляться. 🚀

СЕБЯТИНА, ПРИШЛОСЬ ВЗЯТЬ ЭТО СЛОВО В АКТИВНЫЙ РЕЧЕВОЙ ОБОРОТ. Потому что по-русски звучит недостаточно: “заниматься собой” — будто это проект с KPI. “Любить себя” — как лозунг на футболке. “Самооценка” — сухо и избито. 🌿А мне нужно назвать другое: процесс, в котором человек постепенно возвращает себе право быть собой и жить изнутри. По‑английски есть удобное self. В гештальт-подходе это не абстракция, а живая вещь: как я переживаю себя прямо сейчас, как я строю контакт, как я обращаюсь с тем, что во мне поднимается, и что я делаю, когда рядом другие люди и мир в целом. НЕМНОГО СЕРЬЁЗНОЙ ТЕОРИИ ПРО self в ГЕШТАЛЬТЕ. 🍀Self здесь понимается не как “характер” и не как фиксированное “я навсегда такой(ая)”. Self — это процесс, который возникает на границе контакта между мной и средой: в каждый момент я как-то ощущаю себя, что-то хочу, на что-то реагирую, как-то выбираю. У self условно выделяют три функции: ⏺️Id(телесные ощущения, чувства, импульсы, желания - малосознательные процессы, часть из которых можно и нужно осознать) ⏺️Personality (описания, истории о себе, роли, опыт - что уже осознано). ⏺️Ego (способ видеть со стороны, выбирать и действовать — нужно напрячься чтобы реализовать) Когда self работает гибко, человек лучше замечает себя и точнее регулирует контакт. Когда оно “застревает”, мы живём по привычным схемам и теряем чувствительность к реальным потребностям. 💗Себятина — это внутренняя навигация. Когда ты начинаешь различать: — где твоё “мне подходит”, а где “так принято”; — где настоящий интерес, а где привычка “быть хорошим”; — где усталость, а где злость, которую ты годами проглатывал(а); — где желание близости, а где страх, что тебя отвергнут; — где ты живёшь на чужом топливе — одобрении, страхе, долге. И да, это не про «быть самими собой» в духе мотивационных курсов. Скорее про «БЫТЬ САМИМИ СОБЯМИ» — помните мем?) То есть не автоматическими, а живыми, не частичными, а полными. Часто человек приходит в терапию не с формулировкой “хочу в себятину”. Он приходит с последствиями: с болью, с тревогой, с ощущением, что внутри пусто, с постоянной собранностью, с напряжением в отношениях, с чувством “я как будто не на своём месте”. И работа будет не про “исправить”, а про “распаковать”: вернуть себе свой опыт, свои реакции, свой темп, своё право хотеть и не хотеть. Расширить свою СЕБЯТИНУ, одним словом. Терапия со мной — это сопровождение клиента в себятину. Себятина — не про самокопание и не про эгоцентризм. Это про то, чтобы перестать жить “мимо себя”. Чтобы в вашей жизни наконец появился человек, с которым можно быть в отношениях — вы сами. Если вам откликается это слово и смысл — возможно, это и есть точка входа в терапию. 🍀Ваша психолог профи из Красноярска, Светлана Смирнова https://vk.ru/psy_sssss

➗➗УСТАЛОСТЬ ОТ БЕТОНА - да, вы не ослышались. ❗Где психолог и где бетон!? Это я просто на днях встретила такую фразу и затронулась, поймала себя на мысли: да, это очень точно описывает жизнь в городе. Иногда мы устаём не только от работы и людей. Мы устаём от всего искусственного: одинаковых стен, шума, рекламы, стекла, лифтов, экранов, вечного движения, воздуха, который как будто не вдыхается до конца. ❌И это не блажь, а то что может проявляться через перегруз нервной системы. Город постоянно держит нас в режиме напряжения: много стимулов, мало пауз. В итоге: — всё раздражает, даже мелочи; — сложно расслабиться; — хочется тишины и “чтобы никто не трогал”; — голова гудит, тело деревянное; — появляется странная тоска по простому: деревьям, воде, земле. 🍀Природа - это наша своеобразная и очень эффективная терапия. Это возвращение в более естественный ритм. Меньше агрессивных сигналов и больше того, что успокаивает: зелёный цвет, простор, повторяющиеся узоры листьев и плавные линии, живые звуки. Тело начинает переключаться из режима “собранность и контроль” в “оттормаживание и восстановление”. В этой "тишине" вдруг становится ясно, чего на самом деле хочется, где усталость, на что давно злитесь, что пора менять. ❗Если вы чувствуете эту “усталость от бетона”, попробуйте не ждать отпуска, а дать себе природные микродозы: 1) 10–20 минут в день — пройтись там, где есть деревья, а не только дороги. 2) Смотреть вдаль: не в экран, а на горизонт/небо — это реально разгружает. 3) Включать ощущения: как пахнет воздух, ходить не по асфальту, разглядывать природные объекты. 4) Раз в неделю — вода/лес/поле, любое “живое” пространство. 5) Дома — хотя бы одно: растение, открытое окно, тёплый свет. 💗Природа не решает все проблемы. Но она часто даёт то, что в городе становится дефицитом: тишину внутри. И уже из этой тишины легче выбирать — как жить дальше. 🌿Ваша психолог профи из Красноярска, Светлана Смирнова.

8. ПСИХОЛОГ НЕ ОПРАВДАЛ ОЖИДАНИЙ В ПОДДЕРЖКЕ Психолог не оправдал ожиданий как "мама/подруга/спасатель". Некоторые ждут безусловной поддержки, постоянной доступности, тёплой заботы 24/7. А терапия — это отношения с границами. Там может быть тепло, но это не дружба и не «спасение». И столкновение с границами часто вызывает злость. Но границы лечат. 9. СЛИШКОМ БОЛЬНО ПРИЗНАВАТЬ ПРАВДУ Иногда психологическая работа подводит к неприятным фактам: я живу не так, как хочу; я терплю; я избегаю; я не умею говорить «нет»; мои отношения разрушают меня. Это не обвинение — это реальность, которую трудно выдержать. Злость помогает не смотреть туда. 10. НЕ ТОТ СПЕЦИАЛИСТ, НЕ ТОТ МЕТОД, НЕ ТОТ МОМЕНТ Психолог может быть хорошим, но не вашим. Не совпал стиль, темп, ценности. Или у вас сейчас период, когда нужны более прикладные шаги, а вам предлагают глубинное исследование. Раздражение тут — сигнал: «мне не подходит». Нужно продолжать искать, пробовать, не опускать руки и не останавливаться злостью. Энергию злости можно как раз направить на поиск нужного вам специалиста. ВАЖНО: злость часто говорит о разочаровании, боли, недоверии и о том, что человек на самом деле нуждается в помощи, но сложно рискнуть, погрузиться в тему самопознания и самодоращивания. ⁉️Какой пункт вас трогает больше всего? Давайте попроясняем, поговорим. 🌿Начать терапию со мной - написать в личные сообщения слово «СТАРТ» https://vk.ru/psy_sssss

⭕️⭕️ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗЛЯТСЯ НА ПСИХОЛОГОВ? 10 ПУНКТОВ У меня уже есть вполне устойчивая шутка на эту тему, что пора издать закон "о защите чувств психологов". В интернетах встречаются прямо гонения. Да, нас много развелось, и кого-то это реально бесит. Но разводимся мы, как вид, исключительно на потребность популяции в оздоровлении. Пока в нас нуждаются - мы будем размножаться. Без шуток. Сегодня я хочу открыто поговорит про агрессию в сторону психологов. Точнее про гнев и злость. Злость в эту сторону — не редкость. И чаще всего она не про «плохих людей и всяких хейтеров», а про опыт отлельного человека, его ожидания, разочарования и нежелание встречаться с собой. 🚫10 причин, почему психология может вызывать сильное раздражение. 1. БЫЛ ПЛОХОЙ ОПЫТ Самая простая причина: человек уже был у специалиста, где его обесценили, пристыдили, «вылечили за 3 встречи», начали давать советы сверху или полезли туда, куда он не был готов. После такого легко сделать вывод: «вся психология — ерунда». К счастью, ко мне всё же доходят те, кто не потерял надежду и часто получается получить позитивный опыт. 2. ОЖИДАНИЕ БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТА. Многие идут с надеждой: станет легче сразу, и я их очень понимаю. Но человеческий организм устроен иначе, на изменения нужно время. Благо есть прогрессивные методы в психологии, которые хорошо работают с симптомами. Но сама терапия устроена так, что мы не купируем состояния в ноль, иначе это труп, а труп не сможет вырасти как личность и приспособить себя к качественной жизни. Поднимаются чувства, которые долго были прижаты. И это вызывает злость: «Я хожу, плачу и мне ещё хуже». Если выстроено доверие с психологом, то этот период успешно преодолевается. 3. ПСИХОЛОГ ГОВОРИТ НЕУДОБНЫЕ ВЕЩИ Часто специалист не подтверждает привычную "удобную" картину мира. Например, может не поддерживать сценарий «я прав(а), а все виноваты», не соглашается на роль судьи, не даёт готового решения. И это бесит: очень хочется опоры на другого, как в детстве, а вместо этого побуждение в ответственность за себя и возвращение в зрелую позицию. В этом мире очень много "маленьких взрослых", которые не хотят расти, а психологи-редиски из всех утюгов триггерят на саморазвитие. 4. ПСИХОЛОГИ УМНИЧАЮТ Термины, сложные объяснения, речь «как из учебника» — и человек чувствует себя маленьким и глупым. Даже если психолог не хотел этого эффекта. Раздражение тут часто про бессилие: «я пришёл за помощью, а меня как будто экзаменуют». К сожалению, есть такое. Тут скажу за себя, очень стараюсь говорить на доступном языке. Хотя иногда прорывается, но мне важно быть понятной, для меня это ценность. 5. СРАБАТЫВАЕТ СТЫД Поход к психологу до сих пор воспринимается как «если пошёл — значит слабый/ненормальный». И тогда психика защищается атакой: легче обесценить психологов, чем признать уязвимость и потребность в поддержке. Кстати, в терапию идут, как правило сильные, смелые и самостоятельные люди: они хорошо себя осознают, решительны и у них есть деньги на долгую работу. 6. ТРИГГЕРИТ ТЕМА ДЕНЕГ «Почему я должен(на) платить за разговор?» Потому что для специалиста это не просто разговор — это труд, время, ответственность, обучение, супервизии, свои походы к психологу. Но если денег мало, если есть злость на «платные услуги», если в прошлом было много несправедливости — раздражение легко переносится на психолога. Тут главное понимать, что терапия - это место, где человек платит не психологу, а за себя. За себя - это значит взрастить самоценность, которую можно даже поизмерять в деньгах и времени. Мои некоторые клиенты ведут щепетильный подсчёт и это помогает им не совершать некоторые действия в отношениях против себя любимого. 7. В СОЦСЕТЯХ МНОГО ТОКСИЧНОГО КОНТЕНТА ОТ ПСИХОЛОГОВ Это, да, к сожалению. Испанский стыд за тех, кто назвал себя специалистом. Инфоцыганские обещания, диагнозы по сторис, «если он не дарит цветы — это нарцисс», агрессивные прогревы, манипуляции. Люди видят это и справедливо злятся. Проблема в том, что под удар попадают и те, кто работает аккуратно. Вот это и обидно.

⭕⭕У МЕНЯ ЕСТЬ ОТНОШЕНИЯ, НО Я НЕ МОГУ В НИХ РАССЛАБИТЬСЯ - «Я не понимаю, почему рядом с любимым человеком я всё время напряжён(а)». Иногда хронический стресс в отношениях выглядит совсем не так, как мы привыкли думать. Нет постоянных скандалов. Нет оскорблений. Нет громких конфликтов. Зато есть ощущение, что расслабиться рядом с человеком почему-то не получается. Например, вы замечаете, что: ❌ заранее продумываете, как сказать что-то важное; ❌ подбираете слова, чтобы не вызвать недовольство; ❌ по сообщению пытаетесь угадать настроение партнёра; ❌ чувствуете тревогу, когда он или она долго не отвечает; ❌ откладываете разговоры о том, что вас задевает; ❌ часто уступаете, хотя внутри не согласны. Со временем это начинает восприниматься как обычная жизнь. Человек думает: «Я просто слишком чувствительный». «Мне нужно меньше переживать». «У меня такой характер». ‼️Но дело может быть не в характере. Исследования показывают, что для нервной системы особенно тяжело переживается состояние неопределённости и эмоциональной небезопасности. Когда мы не знаем, какой реакции ждать от близкого человека, организм начинает работать в режиме повышенной готовности. И тогда появляются признаки хронического стресса. Не только в отношениях, но и в жизни вообще: 🌱 сложно расслабиться даже дома; 🌱 мысли постоянно возвращаются к отношениям; 🌱 ухудшается сон; 🌱 становится больше тревоги; 🌱 не хватает сил на себя и свои интересы; 🌱появляется раздражительность или эмоциональное выгорание. Самое сложное в том, что это происходит постепенно. Не за один день. Поэтому многие замечают проблему только тогда, когда уже не могут понять, где их собственные желания, а где постоянная подстройка под другого человека. 🌿Здоровые отношения не означают отсутствие конфликтов. ‼️Но в них обычно не приходится постоянно сканировать пространство на предмет опасности. Не нужно угадывать настроение партнёра, чтобы чувствовать себя спокойно. Не нужно жертвовать собой, чтобы сохранить контакт. Если во время чтения вы несколько раз подумали: «Это про меня», возможно, стоит внимательнее посмотреть не только на уровень своей тревоги, но и на то, как вы чувствуете себя рядом с близким человеком. Потому что иногда хронический стресс начинается не на работе и не из-за большого количества дел. ❌А в отношениях, где слишком долго не было ощущения безопасности. 🌿Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова. 💌Начать терапию со мной легко - напишите в личные сообщения «СТАРТ» и я расскажу о первых бережных шагах. https://vk.ru/psy_sssss

🔵🔵Я В ПОИСКАХ ПСИХОЛОГА, НО ИДТИ К НЕМУ УЖАСНО НЕЛОВКО И СТРАШНО Если у вас была такая мысль — вы не одиноки. Многие представляют первую встречу примерно так: ❌Нужно прийти и сразу рассказать незнакомому человеку всё самое личное. ❌Признаться в своих слабостях. ❌Показать то, что обычно скрываешь даже от близких. ❌Вывернуть душу. Неудивительно, что страшно и смутительно. ☀️Скажу честно: когда-то мне самой было очень неловко обращаться за психологической помощью. Хотя я уже интересовалась психологией, получала образование и понимала ценность терапии. И даже осознавала потребность в помощи специалиста. Но между «понимать и хотеть» и «решиться» оказалась большая дистанция. 🌿Сначала я выбирала самые безопасные способы контакта. Читала статьи. Задавала анонимные вопросы. Участвовала в форумах. Первые сессии были в текстовом формате. А начала серьёзно с учебной групповой терапии. ‼️Мне хотелось сначала понять, как это вообще работает и можно ли там чувствовать себя в безопасности. Только потом я начала присматриваться к специалистам, выбирала самых безопасных, понимающих, добрых. ‼️Наблюдала, как они говорят о людях и их сложностях. И лишь после этого решилась попробовать личную терапию. Сейчас, работая психологом, я часто вижу похожую историю у клиентов. 🔵Человек не сомневается, что ему тяжело. Он сомневается, стоит ли обращаться за помощью. Ведь вроде бы: — не всё так плохо; — другие справляются; — можно ещё потерпеть; — вдруг я просто преувеличиваю. Поэтому многие годами остаются один на один с тревогой, стрессом, сложностями в отношениях, последствиями травматичных событий или постоянным внутренним напряжением. 🌿Именно для таких случаев я создала формат «Сессия-разбор». Это возможность развеять сомнения и бережно познакомиться со мной. Это не терапия и не обязательство работать дальше. Это возможность спокойно начать разбираться в своей ситуации и понять, что вообще с вами происходит. Если сейчас вы думаете: — «Со мной что-то не так»; — «Я запутался(ась)»; — «Мне тяжело, но на терапию пока не готов(а)», то этот формат может подойти. 🌿Сессия проходит в мессенджере голосовыми сообщениями в реальном времени, без видеозвонка. Можно быть дома, с чаем и пледом, без необходимости куда-то ехать и переживать, как вы выглядите. ‼️В июне у меня есть 2 бесплатных места на такую сессию-разбор. Вместо 1500/60 мин. Если хотите попробовать этот формат, напишите мне в личные сообщения слово «РАЗБОР». Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова 🌿 Обо мне и моём методе работы https://vk.ru/wall11126421_5951

🔵🔵Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ - Я НЕ ПОНИМАЮ ЧЕГО ХОЧУ Это одна из самых частых фраз, которые я слышу от людей после длительного стресса, сложных отношений или периода, когда приходилось просто выживать. Или даже когда человек не может назвать реальную причину. Вроде бы уже даже свободен от проблем. ⭕Но почему-то: — не чувствует радости, — не понимает своих желаний, — не может расслабиться, — живёт больше головой, чем телом. ❓На вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?» отвечает: «Не знаю». ❓На вопрос: «Чего вам хочется?» — «Тоже не знаю». И это гораздо более распространённая история, чем кажется. Когда человек долго живёт в напряжении, психика переключается в режим выживания и не может выйти из него самостоятельно. Как правило, внимание направлено не на себя, а на окружающий мир. ❌Нужно понимать наперёд, просчитать:э- нужно всё контролировать: — кто сейчас недоволен; — где может возникнуть конфликт; — что нужно предусмотреть; — как избежать очередной проблемы. На свои ощущения и осознание себя ресурсов почти не остаётся. Постепенно человек начинает хуже замечать свою усталость, раздражение, грусть, и даже собственные потребности. Даже биологические - отдых, сон, попить воды. Тело словно замолкает, замирает. Но это не поломка. Это способ адаптации. ‼️Проблема в том, что даже когда опасность проходит, организм не сразу понимает, что можно жить иначе. Ему нужна помощь. И часто только помощь специалиста срабатывает. Потому что собственный ресурс истощён. Поэтому многие пытаются вернуть себя через анализ. 🌿Читают статьи. 🌿Разбирают своё прошлое. 🌿Пытаются всё понять логически. Но контакт с собой возвращается не только через голову. Потому что стресс - это не только мысли. Это телесные реакции. ‼️Он остаётся в напряжённых плечах. ‼️В сжатой челюсти. ‼️В привычке задерживать дыхание. ‼️В болях мышц. ‼️В невозможности расслабиться даже дома. ‼️В панических атаках. 🌿Поэтому восстановление часто начинается с очень простых вещей. Не с поиска смысла жизни. Не с проработок мамы и папы, не с медитаций покоя. А с простых вопросов к себе: — Мне сейчас холодно или тепло? — Я устал или ещё есть силы? — Как я дышу? — Где в теле больше всего напряжения? - Я сейчас голоден? - Я выспался? Да, это может показаться слишком простым. Но именно так постепенно возвращается способность слышать себя. 🔵И здесь есть важный момент. Когда контакт с телом начинает восстанавливаться, могут появиться чувства, которые долго были спрятаны: грусть, злость, тревога, разочарование. ⭕Это не откат. Это признак того, что психика больше не тратит все силы на то, чтобы держать их взаперти. От этого хочется убежать, нужна помощь - самое время обратиться к психологу. ❌Если вы давно живёте с ощущением, что потеряли связь с собой, не понимаете своих желаний или постоянно находитесь в напряжении, с этим можно работать. Не через насилие над собой и не через советы «просто расслабься». А постепенно возвращая себе способность чувствовать, понимать себя и опираться на себя. Через осознавание себя, работу с телом и нервной системой, через переработку того, что застряло и давно пора отпустить. ‼️🌿Если узнали себя в этом тексте — приходите разбираться дальше в терапии. Иногда путь к себе начинается не с больших перемен, а с момента, когда вы впервые замечаете, как на самом деле живёт ваше тело. 💌Записаться на первую сессию-знакомство легко - просто напишите мне по ссылке https://vk.ru/psy_sssss Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова 🌿 Обо мне и моём методе работы https://vk.ru/wall11126421_5951

❓❓КАК ОТЛИЧИТЬ САМОВНУШЕНИЕ ОТ РЕАЛЬНОЙ ТРЕВОГИ? Такой анонимный вопрос мне задал подписчик. Предполагаю, что за ним стоит другая мысль: «Может, я просто накручиваю себя?» Если вы хоть раз гуглили симптомы болезни среди ночи, перечитывали переписку по десять раз или прокручивали в голове один и тот же разговор, пытаясь понять, что имел в виду собеседник, вы, вероятно, тоже задавались этим вопросом. На самом деле тревога и самовнушение часто идут рядом. Например, человек чувствует лёгкое покалывание в груди. 👇Само ощущение реально. 👇Но дальше включается тревога: «А вдруг это что-то серьёзное?» 👇Организм реагирует выбросом адреналина. 👇Сердце начинает биться быстрее. 👇Дыхание становится поверхностным. 👇Появляются новые ощущения в теле. И вот уже кажется, что опасность точно существует. Получается замкнутый круг: ощущение → тревожная мысль → реакция тела → ещё больше тревоги. ‼️В такие моменты люди часто начинают спорить с собой: «Да перестань накручивать». «Ты всё выдумал». «Соберись» «Не накручивай себя» Но проблема в том, что тревога не исчезает от критики. И это только мысли в голове, а в данном феномене уже задействован весь организм. 🔵Более того, многие люди с хроническим напряжением годами обесценивают своё состояние. Они продолжают работать, заботиться о других, решать проблемы. И говорят себе: «У меня нет причин тревожиться». При этом плохо спят. Не могут расслабиться. Ждут плохих новостей. Проверяют всё по несколько раз. Устают даже после выходных. Поэтому вопрос обычно не в том, реальна тревога или нет. ‼️Тревога всегда реальна как переживание. Вопрос в другом: соответствует ли уровень вашей тревоги тому, что происходит сейчас? 🌿Именно это мы часто исследуем в терапии. Потому что за тревогой нередко стоят старые страхи, болезненный опыт, привычка всё контролировать или жизнь в постоянном напряжении. Если вы часто ловите себя на мысли «наверное, я просто накручиваю», это хороший повод не ругать себя, а разобраться, что именно происходит с вами на самом деле. 💌Если узнали себя в этом тексте, можете написать мне в личные сообщения слово «тревога». Посмотрим, что поддерживает это состояние и можно ли с ним работать в терапии. Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова 🌿

🔵🔵РАБОТАЮ, РАБОТАЮ, НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ - НЕ ПОНИМАЮ КОГДА ДЕНЕГ ДОСТАТОЧНО. И я сейчас не про реальную нехватку. Не про долги. И не про неумение обращаться с деньгами. А про состояние, когда объективно всё более-менее нормально — но внутри всё равно нет ощущения спокойствия. 🌱Человек зарабатывает. Закрывает базовые потребности. Может позволить себе отдых или покупки. Но напряжение никуда не уходит. Наоборот — постоянно крутится мысль: ‼️«Надо ещё больше». ‼️«Рано расслабляться». ‼️«А вдруг потом станет хуже». В итоге, предприниматели работают без выходных, а работники найма боятся больничных, отпусков и упустить премию. 👦Собирательная клиентская история. Мужчина, 40 лет, работает на себя: «не понимаю момента, когда достаточно денег - всё время страх, что их не хватит». Даже после хороших месяцев выручки нет облегчения — а новая тревога: «Теперь нужно удержать этот уровень, теперь страшно это потерять». В итоге работа постепенно занимает всё пространство жизни. Нет выходных, нет свободных от переживаний вечеров. Режим «всё время что-то нужно делать» Отдых вызывает чувство вины. Выходные — тревогу. А любое снижение продуктивности - как угроза. Хотя со стороны это смотрится как амбициозность и ответственность. Но внутри человек живёт в постоянном напряжении. И это очень частая история при хроническом стрессе. Когда деньги становятся не только деньгами. А способом почувствовать хоть какое-то успокоение. Особенно если раньше в жизни было много нестабильности. Когда родители тревожились из-за финансов. Когда спокойствие в семье зависело от денег. Когда отдых считался чем-то “неправильным”. Когда нужно было всё время быть собранным и полезным. Тогда психика привыкает: безопасность и покой нужно заслуживать. И человек начинает жить в режиме бесконечного “ещё недостаточно”. И это уже замкнутый круг. И часто таких людей начинает останавливать соматика: простуды и более серьёзные заболевания... Проблема в том, что тревога редко исчезает после новой суммы на карте. За ней приходит другая. Потому что дело часто не в количестве денег. А в невозможности почувствовать внутреннюю опору и безопасность без постоянного напряжения. 💌Бывало ли у вас ощущение, что сколько бы вы ни работали — внутри всё равно нет чувства «теперь можно выдохнуть» - «мне достаточно»? Ваша профи-психолог из Красноярска, Светлана Смирнова 🌿

‼️‼️‼️ТЕСТ: КАКОВ ВАШ УРОВЕНЬ ХРОНИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ? Многие люди замечают проблему только тогда, когда организм начинает сбоить: — бессонница, — постоянная усталость, — раздражительность, — ощущение, что «я больше не вывожу» — желание изолироваться от людей. Напряжение постепенно копится годами и становится привычным состоянием, но началось оно не сегодня. Я приготовила для вас вопросы, чтобы уже сегодня вы смогли определить... Ответьте честно на 10 вопросов ниже. Варианты ответов: 0 — никогда 1 — почти никогда 2 — иногда 3 — довольно часто 4 — очень часто 🌿Итак, за последний месяц: 1.Вам было сложно перестать думать о проблемах даже вечером? 2. Вы чувствовали, что живёте в постоянном внутреннем напряжении? 3. Вас раздражали мелочи сильнее обычного? 4. Было ощущение, что вы не контролируете важные вещи в своей жизни? 5. Вы ловили себя на том, что не можете нормально расслабиться? 6. Даже отдых не давал ощущения восстановления? 7. Вы прокручивали разговоры и ситуации по кругу? 8. Вам казалось, что накопилось слишком много трудностей одновременно? 9. Вы замечали, что тело всё время напряжено: челюсть, плечи, живот? 10. Было чувство, что психика постоянно находится «в режиме готовности»? Результаты: 0–10 Сейчас уровень напряжения скорее в пределах нормы. 11–20 Напряжение уже влияет на ваше состояние. Организм, вероятно, работает в режиме перегрузки чаще, чем вы замечаете. 21–30 Высокий уровень хронического напряжения. В таком состоянии люди часто живут «на автомате»: делают дела, функционируют, но внутри чувствуют постоянное истощение. 31–40 Психика может находиться в режиме выживания уже довольно давно. Это состояние обычно не проходит само часто отдых или отпуск уже не помогают Большинство людей с хроническим напряжением внешне выглядят «нормально функционирующими». Они ходят на работу, общаются, справляются. Но внутри живут с постоянным фоном тревоги и усталости. 💌Если узнали себя — можете написать мне «ТЕСТ» в личные сообщения. Помогу понять, с чем может быть связано это состояние и подойдёт ли вам терапия. 💌Интересно увидеть ваши результаты в комментариях. Ваша профи-психолог из Красноярска, Светлана Смирнова 🌿

🔵Я ЛЮБЛЮ СВОИХ ДЕТЕЙ. НО ИНОГДА НЕ ХОЧУ НИ С КЕМ РАЗГОВАРИВАТЬ. ДАЖЕ С НИМИ. Многие родители пугаются таких мыслей. Особенно когда появляются раздражение, усталость от шума или желание просто закрыться в тишине. ‼️Сразу включается чувство вины: «Что со мной не так?» «Я плохой родитель?» Но хронический стресс часто выглядит именно так. Не как отсутствие любви. А как психика, у которой слишком долго не было возможности восстановиться. И мужчины, и женщины проживают это по-разному. Женщины чаще привыкают терпеть. Даже когда сил уже нет — продолжают быть включёнными: слушать, заботиться, держать всё под контролем, эмоционально “обслуживать” всю семью. И постепенно начинают жить в режиме: «мне нельзя устать». Но внутри копятся раздражение и истощение. Иногда настолько сильные, что обычные детские вопросы начинают вызывать внутреннее: «Пожалуйста, оставьте меня хотя бы на пять минут». ‼️А потом — стыд за это чувство. Мужчины чаще уходят в себя. Меньше разговаривают. Дольше задерживаются в телефоне, в работе, в машине после работы. Им становится сложно выдерживать постоянный шум, эмоции, потребность детей в контакте. И вместо близости появляется отстранённость. Не потому что им всё равно. А потому что психика пытается хоть как-то сократить нагрузку. 🌿Один отец рассказывал: он специально сидел в машине перед домом по 30 минут. Потому что понимал — внутри уже нет ресурса ни на разговоры, ни на шум, ни на включённость. И самое тяжёлое в хроническом стрессе — человек начинает путать истощение с потерей чувств. Хотя на самом деле любовь никуда не исчезает. Просто нервная система слишком долго живёт без отдыха, тишины и пространства для себя. Иногда родителям нужна не ещё одна попытка “стать терпеливее”. А возможность перестать жить на пределе. 💌Бывало ли у вас чувство, что вы настолько устали, что даже общение с любимыми детьми начинает требовать слишком много сил?

🔵ПЫТАЮСЬ ОТДОХНУТЬ, РАССЛАБИТЬСЯ - А ТЕЛО ВСЁ РАВНО НАПРЯЖЕНО. Многие люди замечают хронический стресс не по мыслям. 🍃А по телу. Сжатая челюсть. Поднятые плечи. Напряжённая шея. Поверхностное дыхание. Ощущение, будто невозможно полностью выдохнуть. Некоторые живут так годами — и начинают считать это нормой. Когда я помогаю клиентам на терапии замечать, что происходит с телом, может внезапно обнаружиться, что всё время напряжён живот. Даже когда человек просто сидит в кресле в безопасности. Потом в качестве эксперимента прошу наблюдать за животом в разное время, оказывается напряжение сохраняется когда он смотрит видосики перед сном, когда сидит с друзьями в баре, когда просто отдыхает в безделье. Как будто тело всё время готово к чему-то неприятному. У ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА ЧАСТО ОЧЕНЬ ЕСТЬ ИМЕННО ТЕЛЕСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: — тяжесть в груди, — ком в горле, — учащённое сердцебиение, — бессонница или тревожный сон, — постоянная усталость, — головные боли, — чувствительность к шуму, — боль в шее и спине, — проблемы с ЖКТ, бурления, походы в туалет, — привычка задерживать дыхание, — ощущение “меня как будто всё раздражает”. Самое обидное, что человек может даже не понимать, что живёт в постоянном напряжении. Потому что для него состояние “быть готовым” стало обычным. Особенно если раньше расслабляться было небезопасно. Когда дома приходилось угадывать настроение родителей. Когда нельзя было ошибаться. Когда за эмоции критиковали или стыдили. Тело такие вещи запоминает надолго. И потом даже в безопасной обстановке нервная система продолжает работать так, будто опасность всё ещё рядом. Поэтому некоторые люди не могут расслабиться даже по команде. Даже в отпуске. Даже вечером. Даже рядом с близкими. Не потому что “слишком тревожные”. А потому что организм привыкает жить в режиме выживания. Хронический стресс — это не только мысли в голове, это не только состояние. Очень часто это тело, которое уже не помнит, как ощущается спокойствие. 💌И у меня к вам важный вопрос. Замечали ли вы у себя телесное напряжение, которое почти никогда не исчезает полностью?

🔵У МЕНЯ НЕТ СИЛ ДАЖЕ НА ТО, ЧТО РАНЬШЕ РАДОВАЛО Многие люди замечают хронический стресс не по тревоге. А по тому, что жизнь постепенно становится “плоской”. То, что раньше помогало восстанавливаться, больше не работает. ‼️Встречи утомляют. ‼️Выходные пролетают как попытка просто прийти в себя. ‼️Даже приятные события не дают ощущения радости. При этом человек продолжает жить как обычно. Работает. Встречается с друзьями. Решает бытовые задачи. Но внутри всё чаще возникает желание: «лучше бы меня никто не трогал». 🍃Один из признаков хронического стресса — психика начинает экономить ресурсы буквально на всём. Становится сложнее: — интересоваться, — вовлекаться, — хотеть, — чувствовать удовольствие. Не потому что человек “обленился”. А потому что организм слишком долго работает на пределе. И уже черпает энергию из резерва. Иногда люди замечают это по телу. ‼️Постоянная усталость. ‼️Проблемы со сном. ‼️Напряжённая челюсть, плечи. Хронические или периодические боли. ‼️Ощущение, будто невозможно полностью расслабиться. Иногда — по отношениям. ‼️Не хочется разговаривать. ‼️Раздражают близкие. ‼️Любые просьбы воспринимаются как перегрузка. И в какой-то момент человек начинает думать: «Наверное, со мной что-то не так». Хотя часто это состояние психики, которая слишком долго ЖИВЁТ БЕЗ НОРМАЛЬНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Хронический стресс не всегда выглядит драматично. Иногда это просто жизнь, в которой слишком мало места для себя. Жизнь, где нет места: Паузам. Отдыху без чувства вины. Ощущению, что можно отпустить контроль и расслабиться. Хорошо, что большинство людей обращаются за помощью когда понимают: так больше жить не хочется/так с собой нельзя. И это не обязательно полное истощение или нервный срыв, скорее человек замечает что, что-то идёт не так. Если вы узнаёте себя и живёте через внутреннее напряжение и усталость — вам не обязательно продолжать терпеть дальше. Эти сценарии отношений с собой можно поменять. 💌Можно написать «стресс» в личные сообщения. И мы рассмотрим, чер может быть полезна терапия именно для вас. Ваша психолог из Красноярска, Светлана Смирнова🌿

🔵Я САМ СПРАВЛЮСЬ - МНЕ НЕ НУЖНА ПОМОЩЬ. Для многих это не просто фраза. Это привычный способ жить. ‼️Не просить помощь. ‼️Не показывать, что тяжело. ‼️Продолжать тянуть всё на себе, даже когда сил уже почти нет. И чаще всего окружающие считают таких людей сильными. Потому что они не “разваливаются”. Ходят на работу. Решают проблемы. Поддерживают других. Только внутри постепенно накапливается напряжение⚡ Часто встречаю среди клиентов: человек настолько привык терпеть, что перестал замечать собственную злость, загнал её подальше и закрыл под замок. На работе молчал, когда перегружали. Дома делал вид, что всё нормально. С друзьями шутил, хотя внутри уже было ощущение пустоты. 😓А потом начал срываться из-за мелочей. Или перманентно раздражться. Или ушёл в апатию. Не потому что был “слишком нервным”. А потому что психика больше не выдерживала постоянного давления. ‼️Хронический стресс часто выглядит как высокая функциональность. Человек много делает. На него можно положиться. Он “собранный” и “ответственный”. Но за этим нередко стоит жизнь в режиме: «терпеть, терпеть, терпеть». 🌿И проблема в том, что многие получают одобрение именно за это состояние. За способность быть удобным. Надёжным. Не жаловаться. Всегда справляться. Всегда откликаться. Тащить всё на себе. Хотя настоящая устойчивость — это не только терпеть. ‼️Она начинается с фразы: «мне тяжело». С признания своей реальности. Без стыда. Без попытки срочно доказать, что “всё не так плохо”. Люди, которые привыкли быть сильными для всех, часто оказываются ближе всего к эмоциональному истощению. Потому что жить без права на слабость — очень дорого для психики. 💌Что для вас сложнее: просить помощь или признавать, что вы не справляетесь? Ваша психолог из Красноярска, Светлана Смирнова.