Aloha_Yana

Хочешь наладить сон, начни с этого 🥴 Хорошее самочувствие (и похудение кстати тоже) зависит от трех элементов: еда, активность и сон. Если с питанием и тренировками всё более-менее понятно, то важность сна часто не дооценивают. Сегодня расскажу о важности сна и как его наконец-то настроить! Наш организм живёт по циркадным ритмам - это внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование, гормональные процессы, аппетит и всякие другие функции. И вот один из главных регуляторов этих часов свет. Когда утром естественный свет попадает на сетчатку глаза, в мозг поступает сигнал: «Наступил день. Пора просыпаться и быть активным». Дальше запускается цепочка процессов: - подавляется выработка мелатонина (гормона, отвечающего за подготовку организма ко сну); - повышается уровень бодрствования и готовность организма к активности; - вечером организм получает сигнал к повышению мелатонина и подготовке ко сну. То есть выходит, что хороший сон начинается не вечером, а утром. Так что делать-то? - Выйти на улицу в течении часа после пробуждения. - Постараться провести на улице минимум 10 минут в солнечную погоду и от 20 мин, если пасмурно. - Не нужно смотреть прямо на солнце. Достаточно находиться на улице с открытым взглядом в сторону дневного света. *смотреть через окно и через солнечные очки не подойдет. Ну и естественно делать нужно, как и любое другое действие для достижения результата, регулярно. А причем тут похудение, спросите вы? Недостаток и нерегулярность сна могут ухудшать контроль аппетита, повышать тягу к калорийной пище и особенно сладкому, снижать восстановление и физическую работоспособность. Поэтому если ваша цель похудение, хорошее самочувствие, энергия и нормальное восстановление, не стоит пытаться решить всё только дефицитом калорий и тренировками. *поставьте от души ♥️ и следите за полезные (и не очень) постами

Про клетчатку. Часть 2. Авокадо не просто «модно» класть на хлеб, но и полезно. Там вообще-то 6 г клетчатки! Добавили салат «огурец/помидор» и думали что добавили много клетчатки - не совсем)) лучше добавить фасоль/морковь/брокколи/капусту цветную или брюссельскую. К мясу лучше всего подойдет болгарский перец. И не только потому что там клетчатки больше (не сильно больше, кстати), а больше из-за высоко содержания витамина С, который помогает в усвоении железа. ♥️

Клетчатка - это не салат огурец и помидор. В них всего по 0,5-1 г клетчатки на 100 г. Реально весомое количество клетчатки содержится в брокколи, моркови, цветной капусте и кое-где ещё. Смотрите картинки)) Будет вторая часть! ♥️

Пельмени - это не «запрещенка». Но есть способ сделать их более сытными и комфортными для ЖКТ. Например добавить к ним кейл. Как ни странно, этот рецепт изобрела девушка на ведении по питанию у меня)) Что делаю: - заливаю кейл кипятком на пару минут - смешиваю с горячими пельменями - иногда добавляю немного масла/соуса И получается уже не просто пельмени, а более сбалансированный прием пищи. Поэтому часто достаточно не запрещать себе любимую еду, а просто сделать тарелку более сбалансированной. 💚

Собрала для вас варианты сбалансированных завтраков с примерным калоражем. Везде содержится клетчатка и белок, который вечно никто не может добрать 😁

Поздравляю с Пасхой! Кулич был, творожная пасочка тоже и яйца в луке покрашены))