кем стала, когда выросла

Мы составили его с клодом из книги Евы Родски «Счастливые семьи играют по правилам»

Я в инсте раздаю советы «вашим» мужьям) Обещала дать документ для скачивания. Он ниже 👇🏼

Теперь вы готовы узнать: КАК ЖЕ УПРАВЛЯТЬ этими чертовыми эмоциями?! Помимо осознанности, нам важно работать над линзой через которую мы смотрим на мир. Линза - это наши убеждения и верования. Рациональные убеждения - те, что можно реализовать в мире в 100% случаях. Если скинуть чашку со стола, она будет лететь вниз. На нее действует закон притяжения. Убеждение «Если я отпущу чашку, она должна лететь вниз» - будет верным, если вы не находитесь в космосе. Иррациональные верования - те, что невозможно реализовать в 100% случаях. Муж должен приносить завтрак в постель. Где гарантия, что не случится дня, когда он не сможет это сделать? Никакой гарантии. Значит убеждение уже невозможно подтвердить в реальной жизни. Туда же «Люди не должны тащить чемодан в ручную кладь, иначе они колхозники». Жопа иррациональных мыслей - это итоговый огромный разрыв между нашими ожиданиями и реальностью, что накрывает яростью/паникой/виной и тп. Всего есть 4 вида иррациональных верований (в РЭПТ): Долженствования - Х должно или не должно быть Кошмаризация - Если происходит (произошло) Х, то это ужасно и кошмарно Нетерпимость фрустрации - Я не выдержу, если Х случится Обесценивание - Если Х происходит (или нет), то я никчемный/вы никчемные/жизнь говно и тп. ВЫХОД 👇🏼 - находить иррациональные верования - находить более рациональные альтернативы - оспаривать свои нерациональные идеи, искать подтверждения рациональным - постепенно путем долгих тренировок прийти в точку, где эмоция не накрывает сильно, тк моя линза наконец изменилась. Все просто. ХА ХА ХА Пишите свои любимые долженствования в комментариях. «Сын должен уже спать!», «Родственники моего отца должны понимать, как это тяжело ухаживать за дедом».

Сын вырос из всех кофт за каникулы и закатил скандал. Справедливость в этом мире существует 👌🏻

Уровень проблем, о которых я мечтаю) Я бы заказала борщ и овощной салат с капустой))

Проблема белых людей - мы не понимаем, что заказать повару - гуляш - чахохбили? 🤷🏼‍♀️ Хочется супа и салат. Но какой не понятно) Вы бы что заказали? Помогайте.

Теперь разберемся, почему на одну и ту же ситуацию можете быть такая разная эмоциональная реакция? Дело в линзе через которую мы смотрим на ситуацию. Линза - это система наших убеждений и верований. Она может быть чистой и ровной, передавать цвета и формы, как в реальной жизни, а может быть искривленной. Давайте на примере. Убеждение: Я считаю, что муж, каждое утро должен приносить мне завтрак в постель, иначе он меня не любит. Ситуация: Однажды утром, я проснулась. Написала: «Я проснулась». В ответ тишина, не отвечает на сообщения, сидит смотрит в комп. Какие чувства я буду испытывать? Какие мысли будут в голове? Как считаете? Сравните с другим вариантом. Убеждение: Я бы хотела, чтобы муж каждое утро приносил мне завтрак в постель, вместе с тем понимаю, что не все происходит так как мне хочется. Приятно, когда это происходит. Происходит похожая ситуация. Утро, тишина, сидит за компом. Как считает, какие чувства я буду испытывать? Какие мысли будут в голове. Есть разница между реакциями для вас?

В этой таблице и в РЭПТ нет деления на правильные и неправильные эмоции). Есть дисфункциональные и функциональные. В данной классификации их относят к дисфункциональным, да. Сразу дам ремарку, возможно есть особенности перевода с английского на русский язык. Поэтому часть эмоций может немного «криво» звучать для нашего «уха». Есть еще один важный критерий дисфункциональной эмоции: они обусловлены ИВ (вы можете увидеть эту сноску в таблице). ИВ - это иррациональные верования. Про них будет следующий пост. Дописываю его 👌🏻

Получается, что злость и обида - неправильные эмоции? (

Только сразу не пугайтесь огромной таблицы. Она очень крутая, большинство моих клиентов с ней знакомы. Часто к ней обращаемся, потом супер помогает в самостоятельной работе. Она на удивление простая и поможет вам ответить на вопросы: - как понять, что именно дисфункциональные эмоции берут верх? - определить - это дисфункциональная реакция или нет? - в какую сторону двигаться? Краткий гайд по таблице 1 СТОЛБЕЦ Умозаключение Это то, как мы оценили ситуацию. Как угрозу или несправедливое обращение с нами. 2 и 3 СТОЛБЕЦ Дисфункциональная и функциональная эмоция для каждого умозаключения. Обратите внимание у каждой оценки есть 2 вида эмоций. Например, «Угроза и опасность» может вызвать дисфункциональную тревогу или функциональное волнение. 4 СТОЛБЕЦ Поведение: реальное действие или импульс совершить действие. Кто запутался, пишите все поясню. Таблицу классно использовать для определения что, я сейчас чувствую. Смотрим столбик 4, сверяемся что из этого я делаю или хочу сделать - находим соответствующее чувство. Напоминаю, в одной ситуации может быть одновременно несколько переживаний (согласно теории РЭПТ).

А тревога из разряда «я не могу заснуть в ночь перед операцией, потому что боюсь до чертиков (был неприятный опыт с врачами), боюсь не справиться из-за языкового барьера и много еще по чему» тоже дисфункциональная? Или пока я операцию не отменяю, боюсь, но иду «обнявшись со страхом» она все еще норм?)

Чувства можно «чувствовать» по-разному. Сравните между собой. Тревога «Я надеюсь, что экзамен я сдам, но даже если и нет - что ж, это неприятно конечно, буду разбираться» «У меня нет шанса не сдать экзамен, я просто не переживу этот провал» Грусть «Это очень больно, что я потерял свою любимую собаку. Я понимаю, что мы все смертны, она долго болела, и вместе с тем очень горько» «Это чудовищно! Так быть не должно, почему мы должны все время страдать теряя любимых. Я не могу это вынести» Вина «Мне так жаль, что я разбила мамину любимую вазу. Конечно было бы лучше, чтоб я вообще не открывала тот шкаф. Но как уж получилось» «Я не должна была открывать тот шкаф! Боже, я не знаю как меня мама не убила за это?! Надо будет еще цветов купить и те духи подарить, точно! Какая же я дура, ну просто слон в посудной лавке» Злость «Мне бы больше всего хотелось, чтобы брат перестал себя так вести. Но он конечно не обязан следовать моим правилам» «Как можно быть таким мудаком? Он должен понимать, что мне это неприятно. Я вечно думаю о всех, предупреждаю, если что идет не так. А он …» Согласитесь, есть разница. Чаще всего мы хотим «избавиться» как раз от второго варианта эмоций. Еще бы. Это чувство огромное, ощущение, что ничто не приносит облегчения. Уже 10 раз со всеми обсудил, извинился, поорал в лесу - не помогает. Альберт Элис разделил все чувства на две группы - функциональные - дисфункциональные Чувства нам нужны, у них есть функция: помогать удовлетворять потребности. Тут функция чувств помогает и работает: Собираемся в аэропорт. Волнение помогает мне проверить паспорт. Мужчина встал передо мной в очереди, а я спешу. Легкое раздражение помогает преодолеть стеснение и сказать: встаньте за мной, я следующая. А здесь чувства более интенсивны, вроде бы помогают решить проблему, но приносят проблемы в долгосроке: Словить панику, что я не справлюсь и точно потеряю паспорт в аэропорту, и отменить поездку. Толкнуть и наорать на мужика, потому что какого хрена?! Как вам ложится это деление? Make sense? Кидайте вопросы или примеры проявлений своих функциональных и дисфункциональных чувств. В следующий раз разберемся, как эмоции становятся дисфункциональными и наконец станет понятно, что делать, чтоб их уменьшить)

Ань, давай читать книги перед сном, вместо тредс. Это точно тебя замедлит и поможет уснуть. Угу, блядь. Я нашла логическую ошибку, которую совершает куча комментаторов и теперь мне надо о ней кому-то сообщить. Сообщила вам.

Всем спасибо за участие в опросе!!! За 10 минут собрали нужное количество анкет 💔 Горшочек не вари. тут была ссылка на тест про эмоциональный интеллект.

Согласна, в предыдущем опросе не хватило варианта: испытывает все чувства. Я намеренно его опустила. Мне хотелось в чистом виде проверить, сколько людей верит, что можно достигнуть точки, где «негативных» чувств не будет. Получилось больше сотни. Знаете, я с вами. Головой понимаю, что это невозможно. Суммарно больше 10 лет личной терапии, но кусок надежды и желания достичь точки спокойствия и примерно всегда находиться в окне толерантности не умирает никогда. Это нормально для млекопитающих, если что. Вернемся к сообщению Елены. Да, это все продумывается / проговаривается, но т.к. утихомирить не получается мирным способом - контроль уже теряю я. Не совсем понимаю , как в такой ситуации продолжать оставаться спокойной Наша (моя как вы поняли тоже) ошибка - ожидать от себя, что осознанность подарит нам спокойствие. Как будто достаточно заметить чувства внутри, назвать их, посчитать предметы красного цвета и должно отпустить. Осознанность - это не шот виски (как говорила Наталья Зайцева, у нее проходила курс повышения квалификаций по осознанности). Ни вы, ни я не получим мгновенного расслабления. Будет круто если злость спустится с 7 до 6,5. Осознанность постепенно увеличивает зазор между стимулом и реакцией. Ща объясню. Мы обладаем двумя основными системами обработки информации (по Канеману) Система 1 - БЫСТРАЯ - автоматически оцениваем ситуацию - требует минимум усилий - иррациональна - домысливает и изобретает причины - пренебрегает неоднозначностью и подавляет сомнения - склонна верить и подтверждать то, что мы уже думаем - переоценивает вероятность событий с невысокой вероятностью - более чувствительна к потерям, чем к приобретениям Быстрая система оценит 6ю истерику (а моя свекровь сдалась бы на второй) у трехлетки как «Ну она уже издевается! Тут никакого терпения не хватит! Делает на зло и смотрит прямо в глаза, засранка!» Система 2 - МЕДЛЕННАЯ - требует больше усилий, а значит подвержена истощению - рациональна - алгоритмична - может побороть систему 1 Что дает усиление осознанности - переход от быстрой системы к медленной. Мы учимся медленнее мыслить, подвергать сомнению свои быстрые выводы, выбирать другое поведение. Появляется зазор, в который можно выбрать другое поведение. Я читала ваши сообщения и понимаю, как много вас, кто уже создал этот зазор самостоятельно или с психологом. Все на разном уровне в разных ситуациях: замечаю себя, но пока ору или замечаю и молчу (но врезать охота), замечаю и беру перерыв, потом думаю какие правила ввести, чтобы снизить повторение ситуаций. Вы все ебать какие крутые!!! Завтра начну говорить про связь эмоций и убеждений и вы поймете, как самостоятельно снижать силу эмоции с 8 до 7-6-5-4-3.

Очень сложно в моменте , когда ребёнок теряет контроль, затормозить себя (5 лет, периодически «сносит крышу» - дерется, кидается вещами и т.д., кричит/хохочет-меняется чуть ли не каждую минуту). Да, это все продумывается / проговаривается, но т.к. утихомирить не получается мирным способом - контроль уже теряю я. Не совсем понимаю , как в такой ситуации продолжать оставаться спокойной

«Иногда дети ведут себя так, что невозможно не кричать» - прочитала я сегодня в тредсе и села писать продолжение по теме эмоциональной дизрегуляции. На секунду представим, что такого происходит с женщиной в моменте крика. Сильная злость, напряжены плечи, к лицу приливает кровь, уши горят, в руках много силы ими хочется махать, в голове проносятся мысли «да сколько можно»- «да они издеваются». В эти секунды она на 100% уверена, что перед ней лютый вертеп, который заслуживает только крика. Иначе это уже не остановить. Она явно находится за пределами окна толерантности. Я обещала вам подробности, как расширять окно толерантности. Сегодня глава посвящена РАЗВИТИЮ ОСОЗНАННОСТИ. Слово «осознанность» знатно запоганили за последние пару лет. Я часто вижу недоверие на лицах клиентов. И вы не спешите вызывать антиинфоцыганскую службу. Осознанность - это сосредоточение внимания особым образом: преднамеренно, в настоящем моменте и безоценочно. (Дж.Кабат-Зинн). Важно каждое слово в этом определении: - сосредоточение внимания: выбираем направлять свое восприятие на конкретный момент времени - преднамеренно: внимание не просто бродит где хочет, мы выбираем на что его направить - в настоящем моменте: остаемся в той точке, которая происходит здесь и сейчас - безоценочно: описываем факты, без нашей оценки. Как осознанность поможет кричащей женщине? Если коротко: заметить себя в ярости, увидеть, что ею управляют оценочные мысли «да сколько можно?» и «они издеваются» и затормозить себя. Если длинно: - преднамеренно сосредоточила внимание в настоящем моменте: что сейчас происходит со мной? - безоценочно описала его: я повысила голос, ребенок 1 сидит на стуле и поднял плечи к ушам, второй под столом, на его лице видны слезы, в голове летают мысли «да сколько можно», я чувствую в руках напряжение, виски сдавливает. - сделала осознанный выбор на основе своих ценностей, а не эмоций. Очень красивая идеальная (на первый взгляд) картинка. Но такого можно достичь путем тренировок. Вы видели, как часто я выкладываю практики осознанности типа: заметьте себя, какая ноздря дышит лучше, а какая рука тяжелее и тп. Все эти странные упражнения помогают развивать внутреннее наблюдение. Мы учимся смотреть на внутренние процессы со стороны, а не быть их участником. Сложно найти выход из лабиринта, пока ты в нем. Куда проще подняться над ним и посмотреть на картину целиком. Позиция внутреннего наблюдателя - это профит, который становится доступен через практики осознанности. Спустя время осознанного отношения к своим процессам в «мирное время», нам легче переключиться и заметить себя в момент кризиса и стресса. Задавайте свои вопросы, высказывайте сомнения - давайте обсудим)