Нутрициолог Аня Меженяускайте

А как вы утилизируете кабачки?😄 Я чаще всего готовлю из них суп-пюре - лук, кабачки, картофель отварить, измельчить блендером, добавить сливочное масло, много сливочного масла😂, соль, перец и все! Но сегодня в моей тарелке есть один особенный ингредиент! Старшая дочка увлеклась посадкой растений на подоконнике - горох, мята, базилик.. И специально для меня вырастила лоточек с ростками гороха 🥹 На, говорит, украшай свои салаты и смузи 😂 Наконец-то дивиденды подоспели от бессонных ночей, смены подгузников, бесконечных развивашек😄

Нутрицевтики 🔘 йод 150 мкг при планировании, 250 мкг. в саму беременность 🔘 витамин В9 (фолат) 400-800 мкг. в сутки (при наличии в семейном анамнезе фолатзависимых аномалий развития, синдрома мальабсорбции или генетический мутаций требуются более высокие дозировки, согласовывайте с врачом) 🔘 витамин Д профилактическая дозировка 2000 МЕ (лучше сдать анализ на витамин Д и подобрать дозировку от текущего уровня) 🔘 Магний при подготовке к беременности 300 мг, в время беременности 450 мг. 🔘 Кальций 1000 мг + К2МК7 100 мг. 🔘 Омега 3 в форме DHA не менее 300 мкг. В период беременности она нужна для правильного формирования головного мозга, нервной системы и сетчатки глаз будущего ребенка, а также для снижения риска преждевременных родов и поддержки здоровья самой женщины. Достаточное количество данной кислоты в утробе связано с хорошей памятью и вниманием ребенка в первые годы жизни. 🔘 Витамин А 3300 МЕ в сутки Если вы не восполнили дефицит витамина А до наступления беременности, начинайте принимать его после первых 60 дней беременности. Тератогенным эффектом обладают повышенные дозировки более 25000 МЕ, а также прием ретиноидов. ❗️Применение ретиноидов во время беременности категорически запрещено❗️ Но при этом витамин А крайне необходим уже на начальных стадиях формирования плода, дефицит этого витамина в самый ранний период развития эмбриона приводит к тяжелым формам врожденных пороков развития. Подчеркиваю важность подготовки к беременности 😊 🔘витаминно-минеральные комплексы для беременных и планирующих беременность от MegaFood, Naturello, Thorne или других производителей. Блог нутрициолога 💚 Задать вопрос или записаться на консультацию @annamezhenyauskayte

Универсальная схема для подготовки к беременности и во время беременности🌿 Начать готовиться к беременности лучше за 3-6 месяцев, это позволит вам своевременно закрыть все дефициты и скорректировать патологические процессы, которые вы выявите в результате чек-апа. Помним, что питание - это основное за чем, важно следить беременными и готовящимся к беременности. Стараемся получать максимум нутриентов из еды🙏🏼 Обратите внимание на протокол Терри Уолс, его принципы подойдут при подготовке к беременности ➖ Употреблять 9 чашек (250 мл) овощей в день - З стакана зеленых овощей - шпинат, разнообразные салаты, укроп, петрушка, кинза, мята - 3 стакана яркоокрашенных овощей, фруктов и ягод: чем больше цветов, тем лучше Яркие ягоды, фрукты и овощи - это источники антиоксидантов! А яйцеклетки и сперматозоиды очень чувствительны к оксидативному стрессу. Именно он повреждает ДНК, формирует мутации и ранние потери беременности. Употребляя антиоксиданты, вы нейтрализуете действие свободных радикалов в организме. - 3 стакана овощей, богатых серой: капуста, цветная капуста, брокколи, репчатый лук, чеснок, грибы Вам может показаться, что нужно съедать слишком много овощей, ягод и зелено, но для такого требования есть две причины. Во-первых, чтобы получить достаточную концентрацию питательных веществ, нужно есть действии много овощей. Во-вторых, достаточное количество овощей и фруктов вызывает чувство сытости, так что вы не будете ощущать большую потребность в сахаре, сладостях и вредных рафинированных продуктах. ➖ Каждый день пить костный бульон для восстановления слизистых, а также из бульона вы будете полный спектр аминокислот. Помните, что белок тратится в беременность очень активно! ➖ Каждый день употреблять ферментированные продукты свекольный квас, квашеную капусту, чайный гриб - это поддержка микробиоты. ➖ Каждый день есть: - качественный белок: мясо, птицу и рыбу - полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, ГХИ, сыродавленые масла, оливковое масло, сливочное масло. ➖ Есть субпродукты для получения коэнзима Q10 (для ваших митохондрий) хотя бы 3 раза в неделю: печень, сердце, язык. Знаете, почему важно поддерживать митохондрии? Именно мама передает свои митохондрии ребенку, если они здоровы, то вашему ребенку очень повезло! И самое важное - родовая деятельность зависит от ваших митохондрий, хотите родить легко, обязательно работайте с митохондриальной дисфункции ДО беременности❗️ ➖ Каждый день пить зелёный чай, лучше всего матча чай с наибольшим количеством антиоксидантов. Но даже если вы максимально тщательно относитесь к своему рациону, часто только едой сложно скомпенсировать имеющиеся дефициты. Прием каких добавок особенно важен при планировании беременности, читаем ⤵️

У кого есть вопросики?😄 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔤🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Можно задать любой вопрос по здоровью, по витаминам, дозировкам, анализам. Погнали⤵️

Оптимальные показатели здоровья, необходимые для зачатия: ➡️Клинический анализ крови: все показатели в середине коридора лаборатории, гемоглобин 135, СОЭ 5-7 ➡️ Ферритин равен весу (плюс/минус 10) Железо отвечает за дыхание, детоксикацию в печени и поддерживает работу множества ферментов. Расход железа, как впрочем и белка, в беременность колоссальный! Представьте, если вы зайдете в беременность с анемией или дефицитом железа, какая вы оттуда выйдете? И ваш ребенок родится гипоксичный, с рисками развития СДВГ. Не легче ли подстелить соломки и предварительно сдать анализы и скомпенсировать все дефициты? 🙏🏼 ➡️ Общий белок - 75 г/л не меньше! Расходуется также активно, как и железо! Внутри вас вырастает целый человек! А если вы забеременели с белком 65? Из чего организму строить мышцы, гормоны, ферменты? ➡️ АЛТ, АСТ в середине референса лаборатории ➡️ Креатинин в верхней трети референса, мочевина в середине коридора лаборатории ➡️ Эозинофильный катионный белок до 24, СРБ стремится к нулю ➡️ Гомоцистеин оптимально 4,5-7 ммоль/л Высокий гомоцистеин у беременных ухудшает маточно-плацентарный кровоток, что ведет к раннему токсикозу, гестозу или отслойке плаценты. Возрастает риск самопроизвольного выкидыша на ранних сроках или преждевременных родов❗️Обязательно проверяйте этот показательно перед планированием беременности. ➡️ ТТГ 2+/-0,5 мкМЕ/мл, Т3 и Т4 свободные в верхней трети референса, антитела к ТПО и ТГ стремятся к нулю ➡️ Витамин Д3 общий более 60 нг/мл ➡️ Глюкоза крови 3,5-5 ммоль/л, инсулин 3,5-7 мкЕд/л Хочу в очередной раз донести до вас важность подготовки к беременности, восстановления всех дефицитов, чтобы и сама беременность прошла легко и комфортно для вас, и малыш родился крепким и здоровым!🔥 Я тот человек, который поможет вам войти в беременность в ресурсе 🙏🏼 и кстати с беременными тоже работаю! Напомню, что до 25 августа вы можете приобрести консультацию со скидкой⤵️ Подробности здесь Блог нутрициолога 💚 Задать вопрос или записаться на консультацию @annamezhenyauskayte

Давно не делилась с вами своими тарелочками😄 Сегодня на завтрак яйца с томатами, слегка подвяленный на сковороде шпинат и брокколи. Никогда не развариваю брокколи, люблю, когда она плотная и даже похрустывает, когда ее ешь. Очень часто меня спрашивают, можно ли каждый день есть яйца на завтрак? Отвечаю - можно! Это не приведет к повышению вашего холестерина, причины его повышения не в том, что вы едите желтки 😄 Кроме того в яичных желтках содержится холин. Очень важный витамин для вашего здоровья! Он нужен для нормальной работы мозга, защиты клеток печени и обмена жиров. Он помогает передавать нервные импульсы, улучшает память, предотвращает накопление жира в печени и поддерживает здоровый уровень холестерина. Поэтому забываем о безжировых теориях, едим все, что нужно вашему организму, и белки, и жиры, и углеводы, без всяких перекосов. Что у вас вкусного сегодня в тарелках?

А вы знали, что одной из причин НЕ наступления беременности может быть сниженная функция щитовидной железы (=гипотиреоз)? Сниженная функция щитовидной железы может повышать уровень пролактина и блокировать овуляцию, делая ее неполноценной 🤷🏼‍♀️ Недостаток тиреоидных гормонов стимулирует выработку тиреотропин-рилизинг-гормона, который параллельно усиливает секрецию пролактина. Избыток пролактина угнетает выработку гормонов ФСГ и ЛГ, необходимых для нормального менструального цикла. Из-за низкого уровня ФСГ яйцеклетка не созревает и фолликул не разрывается! Такой цикл называется ановуляторным (без полноценной овуляции), а значит забеременеть в такой цикл не получится. Также важно знать, что дефицит гормонов щитовидной железы приводит к потерям беременности, преждевременным родам, осложнениям в родах, макросомии плода (масса тела более 4000 г). ❗️Поэтому к беременности НУЖНО готовиться заранее❗️ Готовясь к беременности женщина должна думать не только о себе и своем ребенке, но и о своих внуках. Яйцеклетки девочки формируются еще во внутриутробном периоде жизни девочки 🙏🏼 Продолжить про подготовку к беременности? Очень интересно «🔥» Давай другую тему «🙏🏼» Блог нутрициолога 💚 Задать вопрос или записаться на консультацию @annamezhenyauskayte

Моя любимая добавка, благодаря которой я увеличила мышечную массу😄💪🏻 Креатин - одна из самых известных и одновременно самых неправильно понятых моле-кул. Чаще всего люди считают, что это исключительно «добавка для спортсменов»! Но на самом деле креатин - это нормальная, естественная для человека молекула, которая постоянно присутствует в организме и участвует в обеспечении клеток энергией. Собрала для вас самые важные тезисы про креатин. Возможно вам тоже захочется попробовать! 😄 🔘 Креатин - не спортивная добавка и не стимулятор, а естественный энергетический буфер, без которого невозможна стабильная работа мышц и головного мозга. Креатин поддерживает не только мышцы, как многие считают, но и когнитивные функции, можно его использовать в периоды повышенных умственных нагрузок. 🔘У веганов и вегетарианцев эффект креатина обычно выражен сильнее из-за низкого исходного уровня креатина в тканях. 🔘 Креатин не ухудшает функцию почек у здоровых людей. 🔘В центральной нервной системе (ЦНС) креатин повышает устоичивость к умственному переутомлению. 🔘 При депрессии креатин может ускорять ответ на антидепрессивную терапию, но не является самостоятельным антидепрессантом. 🔘 Задержка воды на фоне креатина происходит внутри мышечной клетки и не является патологическим отёком. 🔘 При хроническом стрессе, недосыпании и жёстких диетах эффект креатина часто снижатся или отсутствует. Поэтому напоминаю про базу - сон, сбалансированный рацион, минимизация стресса 🙏🏼 🔘 Большинство «улучшенных» форм креатина не имеют клинических преимуществ перед моногидратом. 🔘 Для большинства задач эффективны дозы 3-5 г креатина в сутки без фазы загрузки. 🔘 У пожилых людей приём 3-5 г креатина в сутки на фоне физической активности достоверно улучшает мышечную силу, функциональность и отдельные когнитивные показатели. Креатин - замечательная антикатаболистическая добавка! Если вы не можете набрать вес, у вас нет энергии, снижены в анализах белок, инсулин, холестерин, добавляйте креатин👌🏻 Блог нутрициолога 💚 Задать вопрос или записаться на консультацию @annamezhenyauskayte

Кажется в этом месяце я на 90 процентов состою из персиков😂 А вы?

Тот, кто уже был на моих консультация, берет мои разборы со скидкой оптом! Спасибо вам за доверие 🥰 Подробности здесь ⤵️ https://t.me/anna_mezhenyauskayte/2075

И конечно же в среду рубрика 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔤🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Можно задать любой вопрос по здоровью, по витаминам, дозировкам, анализам. Погнали⤵️

КОНСУЛЬТАЦИЯ С СОПРОВОЖДЕНИЕМ - 1 МЕСЯЦ Текущая стоимость - 9000₽🌿 *скидка действует до 25 августа! Также есть возможность забронировать место по предоплате (2000₽) 👌🏻 Скажу сразу - это мой любимый формат работы! В сопровождении я могу вам гарантировать результаты (уйдут запоры/вздутия/прыщи/сухость кожи/снизятся антитела/похудеете и тд). В таком формате я с вами на связи 7 дней в неделю + 2 онлайн консультации (диагностическая и основная, где мы обсуждаем ваш план оздоровления). В этом формате я помогаю с заказом добавок, правильной воды, подбором и закупкой еды. На целый месяц - я ваш личный менеджер по здоровью, который включается во все аспекты здоровья: от выбора правильного масла до дезодоранта. За один месяц абсолютно реально: - внедрить посильную физическую нагрузку - убрать перекусы и начать есть больше клетчатки, разнообразить питание, скорректировать запора - убрать отечность - снизить вес - наладить работу ЖКТ - улучшить состояние кожи Данный формат включает также разбор анализов! Для покупки или бронирования напишите мне в личные сообщения ➡️ @annamezhenyauskayte Блог нутрициолога 💚

РАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ Текущая стоимость - 6000 рублей🌿 *скидка действует до 25 августа! Также есть возможность забронировать место по предоплате (2000₽) 👌🏻 Подойдет для тех, кто хочет наконец разобраться со своими симптомами, но не знает с чего и как начать. С каким запросом можно прийти? - Не знаю, какие добавки и в какой дозировке пить - Сдал(а) анализы, чувствую себя плохо, но врачи говорят, что все в норме - Хочу снизить вес - Нет сил, ничего не радует - Бессонница, проблемы с засыпанием, ночные пробуждения - Подготовка к беременности (и мужчины, и женщины) - Выпадают волосы, ранняя седина - Проблемы с кожей: акне, розацеа - Вздутие живота, отрыжка В результате вы получите: 🔘 онлайн консультация (2 часа) 🔘 расшифровку ваших анализов 🔘 выводы о выявленных дисбалансах 🔘подробные рекомендации рекомендации по образу жизни 🔘план по питанию, рецепты 🔘нутрицевтическую схему по приему добавок на 3 месяца со всеми ссылками, дозировками (подбираю под ваш бюджет) 🔘 обратная связь в течение 7 дней Для покупки или бронирования напишите мне в личные сообщения ➡️ @annamezhenyauskayte Блог нутрициолога 💚

РАЗБОР АНАЛИЗОВ Текущая стоимость - 3000₽🌿 *скидка действует до 25 августа! Также есть возможность забронировать место по предоплате (2000₽)👌🏻 Подходит тем, у кого на руках уже есть анализы и хочется понять общую картину здоровья: скрытые дефициты и какие есть риски, требующие особого внимания. Если готовых анализов у вас нет, я составлю индивидуальный чек-ап. В результате вы получите: 🔘 расшифровку ваших анализов 🔘 выводы о выявленных дисбалансах в организме 🔘 краткие рекомендации по оздоровлению организма 🔘 нутрицевтическую схему на 1-3 месяца в зависимости от обнаруженных проблем 🔘 обратная связь в течение 7 дней Вы получаете на руки текстовый файл + аудио сопровождение с расшифровкой анализов и рекомендациями. Для покупки или бронирования напишите мне в личные сообщения⤵️ @annamezhenyauskayte Блог нутрициолога 💚

Мои дорогие, у меня в августе будет день рождения и мне хочется сделать для вас что-нибудь приятное!🙏🏼 Очень хочу, чтобы поработать со мной стало для вас доступнее, потому что вижу, как на фоне текущих событий у многих не выдерживает нервная система, нарушается сон, сбоит ЖКТ. Буду рада протянуть руку помощи всем, кому это сейчас особенно необходимо. Особенно хочу отметить, что есть много достаточно бюджетных и рабочих инструментов, чтобы вам стало легче и спокойнее🙏🏼 Составлю схему по восстановлению под ваш бюджет💚 Так что объявляю о снижении цен на свои услуги! 🥰 Разбор анализов 5000₽ - 3000₽🌿 Разовая консультация 8000₽ - 6000₽🌿 Консультация с сопровождением (1 месяц) 12000₽ - 9000₽🌿 *скидка действует до 25 августа! Также есть возможность забронировать место по предоплате (2000₽) и начать работу в сентябре. Блог нутрициолога 💚 Задать вопрос или записаться на консультацию ➡️ @annamezhenyauskayte

И дополню про волосы! Это не было отдельным запросом, но комплексная работа с организмом, улучшение работы ЖКТ, всасывания и усвоения питательных веществ, восполнение дефицитов, рано или поздно отразится и на состоянии волос 🙏🏼 Поэтому нет ничего невозможного, надо просто идти делать 😄🔥 #отзывы@anna_mezhenyauskayte Задать вопрос или записаться на консультацию @annamezhenyauskayte

Ваши отзывы - это мой главный стимул работать🥰 Очень хочется только подчеркнуть важный момент - не всегда мы получаем результаты быстро! Иногда требуется не один месяц работы, а кому-то может даже и год, чтобы вдруг в какой-то момент наконец осознать изменения в самочувствии, в состоянии кожи и волос, в том, что стало больше сил и энергии, не бурлит живот после еды, вы не помните, когда пили таблетку от головы, менструации приходят без боли и перепадов настроения и еще много многое другое 🙏🏼 Мы годами копим ворох проблем и организму требуется время, чтобы вернуться к заводским настройкам😄 Но когда у вас есть план, что делать💪🏻 (это предоставляю вам я), а у вас желание и мотивация менять свой рацион и образ жизни, то результаты непременно будут🔥 #отзывы@anna_mezhenyauskayte Задать вопрос или записаться на консультацию @annamezhenyauskayte