Кинезиофитнес

Я ушла в отпуск ☀️ А для вас оставляю специальное предложение на три программы, которые считаю лучшим фундаментом гармоничной работы тела👇🏻 🎁 До 6 сентября будет действовать скидка 30% по промокоду LETO26 на интенсивы: 👣 ЖИВОЙ ШАГ – восстановить стопы, улучшить походку и осанку. Ведь правильная работа стоп снимает напряжение в спине и даже влияет на эстетику лица. Курс «Живой шаг» будет полезен при: 🔸 травмах стоп, переломах и ушибах; 🔸 болях в пояснице, спине, шейном отделе, мышцах ног и стоп; 🔸 неправильной походке: если неравномерно стирается каблук, сбивается «нос» обуви, появляются брызги на одежде в дождливую погоду, носки стоп при ходьбе направлены в стороны; 🔸 деформации стоп: вальгус/варус, плоскостопие, деформации большого пальца, косточка на стопе. 🌬 ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – снять зажимы в шее и плечах, улучшить работу мышц тазового дна и уменьшить отёки. Интенсив «Функциональное дыхание» будет полезен тем, у кого есть: 🔹 нарушения венозного оттока в конечностях и органах малого таза; 🔹 напряжение в области шеи и плечевого пояса; 🔹 переразгибание и хроническая боль в области поясницы; 🔹 перенесённые бронхиты, воспаление лёгких или ковид; 🔹 отёки на лице и шее, целлюлит. ✨ ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА – идеальный старт, если давно откладывали. Всего 5–15 минут в день, чтобы вернуть телу легкость и выработать привычку регулярно заниматься (если у вас уже есть доступ к «Ритуалам красоты», этот интенсив не нужен). ❗️Для участниц клуба на программы «Живой шаг» и «Функциональное дыхание» действует скидка 50% (оплата через личный кабинет). Пусть в августе у вас появится чуть больше времени для себя. А я с нетерпением буду ждать нашей встречи в сентябре! 🧡

Личное. По следам поездки. Я привезла сына в Нью-Йорк выбирать будущую профессию, а сама неожиданно училась жить одна. Но про меня — в следующем посте. Сегодня про Богдана. Главной целью нашей поездки была трёхнедельная программа Product Design в Parsons School of Design. Богдан всегда был творческим ребёнком. Он рисует, чувствует форму, умеет видеть красивое. Долгое время нам казалось, что он будет заниматься архитектурой, но примерно год назад стало понятно: архитектура ему неинтересна. Мы начали искать другие направления, в которых можно соединить творчество, работу с формой и создание реальных вещей. Так вместе с консультантом Богдана нашли программу Product Design. Цель была простой: не выбирать профессию по красивому описанию на сайте, а попробовать её руками. Потому что если бы не понравилось, у нас, конечно, оставались запасные варианты. Например, рисовать шаржи на днях рождения🤪 Или продавать картины на улице 😁 (я, как нормальная мать, иногда кошмарю своего подростка). Творческий человек всегда как-нибудь выкрутится. За три недели каждый студент должен был придумать и изготовить собственный предмет. Богдан решил сделать настольную лампу: геометричную, похожую на коробку, с прямыми линиями и интересной перспективой. Сначала были рисунки от руки, эскизы и чертежи. Потом нужно было выбрать материалы, продумать конструкцию и превратить идею из головы в реальный предмет. Богдан выбрал дерево, акрил и металл. Я, конечно, совершенно необъективная мать. Мне нравится всё, что он делает. И лампа мне кажется прекрасной. Если вы не согласны, не пишите 🤣, я предупредила! Иногда я могу не понять его творчество и попросить объяснить, какой смысл он вкладывал в картину или объект. После объяснения мне обычно нравится ещё больше. Я мать. Объективность здесь даже не предполагалась. Но интереснее всего мне было наблюдать не только за тем, что он создаёт, но и за тем, каким он становится. Тут значит за неделю до сдачи проекта преподаватель предложил ему изменения в конструкции. Богдан отказался и сказал, что хочет сделать именно так, как задумал. Я слушала и думала: «Вот это личные границы». Я бы, скорее всего, сказала: — Конечно, мастер. Как скажете, мастер 🙏 А потом пошла бы переделывать собственный проект и ещё долго сомневалась, имела ли я вообще право придумать его иначе. Богдан выслушал мнение преподавателя и сохранил своё решение. За эти три недели он как будто стал ещё взрослее и увереннее. Сам ходил на учёбу, общался, принимал решения, работал над проектом. Иногда вечером говорил: — Мам, я пойду гулять. Без тебя. Вот она, сепарация с сыном, которому 19 июля исполнилось 17 лет. В первые дни он возвращался и хотел подробно рассказывать обо всём, что происходило. Ему была нужна моральная поддержка и стандартный материнский сервис: еда, чистая одежда и сочувствие по запросу. К концу программы моя роль стала одновременно проще и сложнее: отойти в сторону, гордиться им и не мешать. Быть рядом тогда, когда ему самому этого хочется. От обучения Богдан остался в полном восторге. Теперь он страдает при мысли о возвращении в школу, где вместо собственного проекта его снова ждут математика, физика и остальные предметы. Конечно, три недели не могут определить всю жизнь. В семнадцать лет человек имеет право ещё несколько раз изменить решение. Но сейчас Богдан понимает, что Product Design ему действительно интересен и что именно этим он хотел бы заниматься дальше. Значит, главную цель поездки мы достигли.

Домашнее задание №3. Возвращаем разгибание. А теперь объединяем два предыдущих урока. Сегодня мы соединим дыхание, поворот и добавим ещё одно движение — мягкое разгибание грудной клетки. Так движение становится более объёмным и естественным. Мы не просто поворачиваемся, а постепенно возвращаем грудной клетке способность свободно двигаться сразу в нескольких направлениях. Большую часть дня мы проводим с руками перед собой: за компьютером, за рулём, с телефоном или книгой. Организм быстро привыкает к этому положению, и со временем передняя поверхность грудной клетки начинает всё меньше участвовать в движении. Сегодня попробуем на некоторое время вернуть ей эту возможность. ⚠️ Перед выполнением сегодняшнего упражнения обязательно сделайте два предыдущих домашних задания. Они подготовят ткани к движению, помогут выполнить упражнение комфортнее и позволят получить от него гораздо больше пользы. Перед выполнением упражнения снова выполните тест. Медленно поверните голову вправо и влево. Не старайтесь увеличить амплитуду. Просто отметьте свои ощущения. ❓ В какую сторону голова поворачивается легче? Есть ли разница между сторонами? Чувствуется ли где-то большее натяжение? Теперь переходите к упражнению. ✅ Сядьте на край (кстати в уроке я сказала «на кончик», простите эту оговорку 🤣) стула. Стопы полностью стоят на полу, колени держите вместе. ✅ Положите руки за голову и слегка вытянитесь макушкой вверх. ✅ Медленно поверните корпус вправо настолько, насколько это сейчас комфортно, и задержитесь в этом положении. ✅ Теперь, не теряя поворота, позвольте грудной клетке мягко раскрыться, словно хотите показать потолку правую ключицу. Локоть при этом естественным образом немного поднимется вверх. ✅ Останьтесь в этом положении и сделайте два спокойных глубоких вдоха, стараясь почувствовать, как воздух заполняет переднюю, боковую и заднюю поверхность грудной клетки. ✅ На выдохе расслабьтесь и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз в одну сторону, затем выполните всё то же самое в другую. Теперь снова медленно поверните голову вправо и влево. Изменились ли ощущения? Стало ли легче повернуть голову? Кажется ли, что движение стало свободнее?

Домашнее задание №2. Эксперимент с шеей хотите? Не двигая плечами и корпусом, медленно поверните голову вправо, а затем влево. Не старайтесь повернуть её как можно дальше. Просто отметьте свои ощущения. ❓ В какую сторону движение даётся легче? ❓ Есть ли ощущение натяжения? ❓ Кажется ли, что одна сторона заметно отличается от другой? Запомните эти ощущения. Через две минуты мы вернёмся к этому тесту. ⸻ В повседневной жизни мы всё реже поворачиваем грудную клетку. Чаще просто переводим взгляд, разворачиваемся всем телом или делаем шаг в нужную сторону. Постепенно организм начинает пользоваться этим движением всё меньше, а шее приходится брать на себя работу, которая изначально предназначалась не только ей. Возможно, именно поэтому именно её так часто «заклинивает» в самый неподходящий момент, появляется боль и напряжение. Сегодня попробуем снова распределить эту работу между грудной клеткой и шеей. ▪️ Сядьте на край стула и поставьте стопы полностью на пол. Колени держите вместе — так организму будет сложнее «схитрить» и выполнить поворот за счёт таза и поясницы. ▪️ Расположите руки на затылочных буграх. Слегка вытянитесь макушкой вверх, позволяя плечам оставаться свободными. ▪️ Посмотрите на правый локоть и постарайтесь не терять его из виду. Медленно поверните корпус вправо настолько, насколько это сейчас комфортно. ▪️ В конечной точке сделайте два спокойных глубоких вдоха, стараясь почувствовать, как грудная клетка расширяется. Затем спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение ещё раз в эту же сторону, выполните 5-10 повторений, а затем выполните столько же подходов в другую. А теперь снова тест: медленно поверните голову вправо и влево. Изменились ли ощущения? Стало ли легче повернуть голову? Кажется ли, что движение стало свободнее или разница между сторонами уменьшилась? Будет очень интересно узнать, что получилось у вас.

Через две недели я уйду в отпуск. И вместо привычных постов я решила оставить вам домашнее задание на август😊 Помните, как в школе выдавали список книг на лето? У нас будет свой список. Только вместо книг — движения, с которыми у большинства из нас есть проблемы. Мы когда использовали их в полном объеме, а потом забыли, как это делать😁 Если посмотреть на маленького ребёнка, кажется, что он вообще не умеет сидеть спокойно. Он ползёт, приседает, забирается на диван, спрыгивает, поворачивается, висит, кувыркается, наклоняется, встаёт без помощи рук. Его тело постоянно исследует новые способы двигаться. Потом проходит несколько десятилетий, и большинство наших движений начинают повторяться изо дня в день. Мы встаём, садимся, ходим, снова садимся, ложимся спать. День за днём. Мы даже не замечаем, как постепенно перестаём пользоваться многими возможностями собственного тела. А организм устроен очень рационально: если какое-то движение долго не используется, со временем оно становится менее доступным. Поэтому я вам предлагаю не качать мышцы и не растягиваться. Мы будем возвращать телу забытые движения. Каждый видеоурок – одно. И начать мне хочется с самого незаметного движения. С того, которое сопровождает нас всю жизнь и которое мы совершаем тысячи раз в день, почти не обращая на него внимания. Со вдоха. Не потому, что мы разучились дышать. Со временем некоторые участки корпуса начинают двигаться заметно меньше других. Организм привыкает к этому настолько, что мы перестаём замечать, насколько свободнее мог бы быть вдох. Поэтому первое домашнее задание очень простое. Возьмите пальцами складку кожи на боковой поверхности грудной клетки (или там, где я показываю на видео), слегка наклонитесь вперёд, а затем на медленном вдохе начинайте выпрямляться, мягко потряхивая и как будто раскрывая эту складку. Не старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. Попробуйте почувствовать, начинает ли под пальцами двигаться тот участок грудной клетки, который обычно остаётся почти неподвижным. Эта практика не заменяет тренировку. Но она помогает напомнить организму о движении, которым он давно почти не пользовался. Именно этим я и предлагаю вам заниматься: постепенно возвращать телу его забытые возможности. Мне очень интересно, что вы заметите после выполнения. Поделитесь в комментариях?

За последние два поста мы пришли к двум выводам. 🟢Первый — удерживать новую осанку усилием воли почти невозможно. 🟢Второй — тело возвращается к привычной стратегии движения не потому, что ленится или сопротивляется, а потому что именно её организм считает наиболее надёжной в данный момент. И тогда возникает совершенно закономерный вопрос. Если рекомендация «сядь прямо» не работает, а проблема не в силе воли, можно ли вообще изменить привычный способ двигаться? Можно❗️ Но для этого придётся отказаться от одной очень популярной идеи. Нам кажется, что если мы что-то поняли, значит, мы уже почти научились это делать. Мы читаем книгу и думаем, что стали лучше разбираться в теме. Смотрим видео о плавании и уверены, что теперь поплывём быстрее. Узнаём, как правильно сидеть за компьютером, и ждём, что осанка сама начнёт меняться. Но знание почти никогда не превращается в навык само по себе. Вы ведь не научились ездить на велосипеде, потому что прочитали инструкцию. И машину не научились водить, посмотрев ролик в интернете. Между пониманием и умением всегда есть этап, который невозможно пропустить, — регулярная практика. С движением происходит то же самое. Можно прекрасно знать, что не стоит поднимать плечи, вытягивать голову вперёд или постоянно прогибаться в пояснице. Но в тот момент, когда внимание переключается на работу, разговор, ребёнка или тяжёлые пакеты, организм автоматически возвращается к той стратегии, которую повторял тысячи раз раньше. Именно она стала привычкой. Поэтому хорошая тренировка — это не та, после которой вы узнали что-то новое о своём теле. И даже не та, после которой вы едва дошли домой. Хорошая тренировка — это та, после которой тело получило достаточно качественных повторений, чтобы постепенно начать считать новое движение более удобным и использовать его всё чаще в обычной жизни. Ведь никто не приходит на тренировку ради того, чтобы научиться делать выпады. Мы приходим за тем, чтобы нравиться себе в зеркале, легче ходить, наклоняться, поднимать детей, путешествовать, бегать по поляне с собакой и просто с легкостью жить в своём теле. Упражнения — это лишь способ этому научиться. Вы можете присоединиться к нам ЗДЕСЬ.

Несколько лет назад один из моих постов начинался так: Сядь прямо Сядь прямо Сядь прямо Тогда мне это казалось хорошей идеей. И заголовок был цепляющим, лайки эти дурацкие опять же… Сейчас я ощущаю неловкость, чувствуя некоторую нелепость этого предложения. Перед тем как читать этот пост, предлагаю провести небольшой эксперимент. Прямо сейчас слегка подтяните живот, вытянитесь макушкой вверх, опустите плечи и сделайте шею длиннее. Постарайтесь сохранить это положение до самого конца чтения. Не расслабляйтесь. Посмотрим, что получится. Если вы хоть раз пытались изменить осанку, скорее всего, вы уже слышали все эти советы. ▪️Расправьте плечи. ▪️Не сутультесь. ▪️Подберите живот. ▪️Держите шею длинной. На первый взгляд звучит абсолютно логично. Если мы знаем, как правильно сидеть, почему бы просто не начать это делать? Была у меня такая идея, что нужно только укрепить нужные мышцы и сидеть прямо будет легко. ❓Но почему вопреки этому убеждению сидеть прямо хоть и становилось легче, но большинство людей могли удерживать новое положение всего несколько минут? ❓Почему уже через какое-то время плечи снова поднимались, живот расслаблялся, а голова уходила вперёд? ❓Неужели всё дело действительно в слабых мышцах или недостаточной дисциплине? На самом деле наше тело устроено гораздо интереснее. Большую часть времени мы вообще не думаем о том, как стоим, сидим или идём. Этим управляют двигательные привычки — стратегии, которые нервная система когда-то посчитала удачными и постепенно сделала автоматическими. Поэтому недостаточно просто решить: «Всё, с сегодняшнего дня я больше не сутулюсь». Если привычная стратегия движения (паттерн) не изменилась, организм будет возвращаться к ней снова и снова. Не потому, что вы ленитесь. И не потому, что у вас нет силы воли. А потому, что именно так работают автоматические движения. А теперь вернитесь к началу поста. Удалось ли вам всё это время держать живот подтянутым? Плечи — опущенными? Шею — длинной? Или в какой-то момент вы так увлеклись чтением, что тело само вернулось в привычное положение? Если второе — поздравляю. Эксперимент удался. Вы только что на себе почувствовали, почему советы вроде «не сутулься» редко работают долго. Пока тело не освоит новую двигательную привычку, оно будет снова и снова возвращаться к старой. В следующих постах расскажу, как сделать новое положение для тела естественным, а не нуждающимся в постоянном контроле. Который, как мы с вами выяснили, если и работает, то очень недолго. Кстати поделитесь в комментариях, ваша осанка уплыла, пока вы читали пост? Что отметили? Шею? Поясницу? Плечи?

✈️Отстройка тела перед сном Каждый вечер, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник: 1️⃣ Медленно подтяните ногу коленом по направлению к плечу, обхватите голень руками и слегка надавите руками на голень, а голенью на колено, удерживайте сопротивление 5-10 секунд и отпустите ногу, вытяните ногу вперед, направьте стопу на себя и оттягивая ногу от таза через пятку, опустите её на пол или кровать. Повторите всё то же самое для второй ноги; 2️⃣ Подтяните ягодицы; 3️⃣ Направьте рёберные дуги вниз к тазу мышечным усилием; 4️⃣ А теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления. Начните удержание вытягивания с 5 секунд, постепенно доведите до 20 секунд, и лишь затем увеличивайте время до 1 или 2-х минут. Затем хорошенько расслабьтесь. Лучше выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз в кровати перед сном. В чем заключается эффект именно этой отстройки? В отстройка вы создаете условия для мягкой декомпрессии позвоночника перед сном, вы буквально оттягиваете позвонки друг от друга, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски. Снятие напряжения с мышц, освобожденное пространство даст возможность зажатым за день структурам, расслабиться, в дисках улучшатся обменные процессы и весь следующий день позвоночник лучше будет выполнять свою амортизационную функцию! ‼️‼️‼️‼️ Эта отстройка не заменяет полноценного многоплоскостного движения, во время которого происходят качественные обменные процессы в дисках и позвоночнике. Такие дела. Длинно получилось. Но полезно.

💬 Отстройки для тела Недавно я делилась с вами простыми упражнениями, с которых можно начать заботу о своем теле. Если пропустили, обязательно вернитесь к публикации. Но есть ещё один инструмент, который занимает несколько минут, не требует специальной подготовки и уже много лет остаётся частью как моей ежедневной практики, так и участниц клуба. Это – отстройки. Кинезиология представляет организм человека, как саморегулирующуюся структуру ТЕНСЕГРИТИ. Кто не знает, что это такое, посмотрите в карусели. ⠀ Если одна из мягких граней тенсегрити изменит своё натяжение, то вся структура изменит своё положение в пространстве. Она покосится, хоть и останется стоять. Так же и с телом. Но, покосившись, натяжение других граней изменится. Какие-то провиснут. А какие-то будут находиться в избыточном напряжении, чтобы удержать структуру от падения. Практиковать отстройки я начала с практики 100 глотков. Это было больше 4 лет назад. С того момента отстройки преобразовывались и видоизменялись. Я соединяла их то с глотанием, то с дыханием, то с движением. В клубе отстройки в разных видах встречаются в каждой программе (Египтянин, ТМО, глотки, стена). И практиковать их удобно. Делать можно почти везде и в любой одежде. Что я получила благодаря регулярной практике: ✅ Глубокое расслабление перед сном и более качественный сон; ✅ Мягкое и функциональное вытяжение позвоночника; ✅ Улучшение работы внутренних органов благодаря восстановлению инервации; ✅ Более рельефный и плоский живот; ✅ Отсутствие утренних отёков. И я хочу поделиться с вами одной отстройкой, которую я выполняю перед сном. У меня отстройка занимает около двух минут. Только дайте знать в комментариях, нужна ли вам она.

Так престарелый или нет?😅

Секреты молодости и красоты у всех свои. ❤ Кто-то говорит о том, что нужно высыпаться. Разве поспоришь? ❤ Кто-то говорит, что нужно много чистой воды пить. Тоже вроде верно. ⠀ Если вы читаете мой блог уже некоторое время, то вы наверняка задумывались о том, что результат того, как вы сейчас выглядите, это результат того, как вы жили до сегодняшнего дня: дышали, ходили, сидели и спали. ⠀ Глядя в зеркало я вижу, что моё тело – это результат действий, совершаемых мной регулярно на протяжение некоторого времени. Конечно же база, которая позволяет мне чувствовать себя легко, выглядеть отлично – это занятия в клубе, функциональное дыхание, живой шаг. Три кита. Три гранитных столпа, на которых выстроено моё тело. Но помимо базы я выстроила привычки, лайфхаки, которые тоже добавляют в мою копилочку здоровья и красоты. О каких-то вы уже знаете: прогулки, правильное жевание и глотание, бытовая активность, отстройки. Давайте проверим в комментариях – насколько мы с вами на одной волне? 😁 Напишите, что из перечисленного есть в ваших ежедневных привычках? Если есть свои – делитесь, я возьму себе на вооружение.

🎨 Хотите увидеть себя в совершенно новом образе — или даже в другой реальности? Отправьте свою фотографию @MonaPhotoBot — и посмотрите, как она превратится в произведение искусства! 🖼️ Более 5000 шаблонов на любой вкус: от классики до футуризма. Просто выберите — и готово! ✏️ Или придумайте свой стиль и сюжет — опишите словами, что хотите, и бот воплотит это за пару минут. Ваше воображение — единственный лимит. 🎁 Используйте промокод HELLO чтобы получить приветственный баланс 🚨 ✨ Попробуйте прямо сейчас — результат вас удивит! @MonaPhotoBot 👈

Если бы женщина сказала мне: — Ксюша, у меня нет времени разбираться в системе работы тела. Я не буду изучать биомеханику, не смогу заниматься пять раз в неделю и выполнять десятки разных упражнений. Если у меня есть возможность уделить телу только самое необходимое, на чём стоит сосредоточиться? Я бы сначала спросила, что её беспокоит сейчас. Потому что начинать всегда лучше с той проблемы, которая уже снижает качество жизни. Но если говорить о том, что я чаще всего вижу у женщин после 45 лет, то ответ будет довольно предсказуемым. Ноги и таз. Потому что способность прожить жизнь на своих ногах — одна из самых недооценённых вещей, пока она у нас есть. Мы редко задумываемся о ходьбе. Просто идём по своим делам, гуляем в отпуске, поднимаемся по лестнице, несём сумки, догоняем автобус, много часов ходим по новому городу во время путешествия. Кажется, что так будет всегда. Но с возрастом именно здесь начинают накапливаться изменения: ⭕️постепенно уменьшается подвижность тазобедренных суставов, ⭕️снижается сила ног, ⭕️движения становятся более осторожными и экономными. И происходит это настолько медленно, что многие замечают изменения только тогда, когда тело уже начинает ставить ограничения. ☑️ Поэтому если колени, поясница или тазобедренные суставы уже напоминают о себе, я бы в первую очередь работала именно с этим регионом. ☑️ Если же больше беспокоит шея, напряжение в плечах или чувство скованности в верхней части тела, то моё внимание ушло бы к позвоночнику, грудной клетке и плечевому поясу. За годы работы я всё больше убеждаюсь, что тело любит целостный подход. Очень часто проблема находится не там, где болит. Наверное, поэтому большая часть моих тренировок в клубе строится вокруг трёх вещей: ног и таза, позвоночника и плечевого пояса. Потому что именно они во многом определяют, насколько свободно мы будем двигаться через десять, двадцать и тридцать лет. И если вам хочется так же, как и мне, двигаться легко в любом своем возрасте, я жду вас на тренировках в клубе. Увидимся❤

Правда жизни состоит в том, что большие потери мы замечаем сразу. Если подвернули ногу, заболела спина или случилась травма плеча, это сложно не заметить. А вот маленькие потери обычно проходят незамеченными. 〰️ Голова поворачивается чуть меньше. 〰️ Наклоняться становится чуть менее удобно. 〰️ Движения становятся более осторожными. Тело понемногу теряет свободу, но происходит это настолько постепенно, что нам начинает казаться, будто всё так и должно быть. Наверное, именно поэтому меня так цепляют разговоры с участницами после тренировок. Что только мы не обсуждаем. Биомеханику процессов, происходящих с нашими телами, обязательно. Разборы после каждой тренировки. ❤ Кто-то рассказывает, что шея наконец-то освободилась. ❤ Кто-то пишет, что тазобедренные суставы поют благодарственную оду. ❤ А кто-то просто говорит: «Какая же лёгкость появилась». И каждый раз я думаю об одном и том же. Очень часто за этими словами стоит не появление какой-то новой способности, а возвращение той, которая когда-то была настолько естественной частью жизни, что воспринималась как нечто само собой разумеющееся. «Надо же, а ведь я даже не замечала, что уже не могу двигаться так свободно, как раньше». В небольших городках, где не используют массово реагенты, после долгой зимы есть особый момент, когда под ногами вместо гололёда наконец снова появлялся сухой асфальт. И тело вдруг вспоминает, как это — просто идти, не контролируя каждый шаг и не пытаясь удержать равновесие на скользкой дороге. Иногда отзывы участниц напоминают мне именно это чувство. Не появление новых возможностей, а возвращение тех, которые были с нами всегда. И мне кажется, что это один из самых ценных результатов движения. Когда тело вдруг вспоминает, каким оно умеет быть. 💬 А у вас было такое? Когда какая-то способность тела возвращалась настолько неожиданно, что вы только тогда понимали, что давно её потеряли?

Вчера у меня была фотосессия для работы. Последний раз я обновляла фотографии больше года назад, а для блога всё-таки хочется красивые и актуальные кадры. И почему-то именно вчера я обратила внимание на комментарии фотографа, которые за годы съёмок стали уже совершенно привычными: — Ксюша, лосины чуть повыше. — Лопатки пошире. — Подбородок немного сюда. — Плечо чуть-чуть разверни. Абсолютно нормальная работа над кадром. В одной позе шея кажется длиннее. В другой силуэт выглядит более гармоничным. В третьей одежда ложится лучше. И я подумала о том, как часто мы оцениваем тело по фотографии. Я тоже это делаю. Что уж тут скрывать. Я сама использую фотографии в работе. Но фотография показывает одну секунду. А жизнь — всё остальное время. Для фотографии можно подобрать свет, одежду, ракурс и позу. А для жизни нам важнее другое. 🚩 Кому-то нужно пройти 10 километров по новому городу и получить от этого удовольствие. 🚩 Кому-то — легко поднять чемодан. 🚩 Кто-то хочет повернуть голову без мысли о шее. 🚩 Кто-то — сесть на пол рядом с ребёнком, собакой или внуком, а потом легко встать. И никто не хочет отказываться от того, что любит, только потому, что тело перестало справляться. Конечно же хочется, чтобы тело выглядело на фото потрясающе, а подружки спрашивали: — Ты что, ведьма? 🤪 Но сильно важнее, чтобы тело позволяло мне жить интересно и не ограничивало мои планы. А ещё чтобы у него был запас прочности. Потому что со всеми нами что-то происходит. 🟠Травмы. 🟠Операции. 🟠Возрастные изменения. Вопрос не в том, случится это или нет. Вопрос в том, с каким телом мы подойдём к этому моменту. Красивые фотографии — это здорово. Я сама их люблю. Но всё чаще думаю о том, что фотография показывает всего одну секунду. А тело живёт с нами каждый день. И поэтому мне важно не только то, как моё тело выглядит в кадре. Мне важно, на что оно остаётся способным в жизни.

Миф №3. Чтобы начать, нужно быть готовой. А что если не нужно? Если вы дочитали два предыдущих поста, но внутри всё ещё живёт мысль: «Ну не знаю…» Я вас очень понимаю. Поэтому предлагаю не верить мне на слово. Не покупать абонемент. Не обещать себе новую жизнь с понедельника. Просто попробуйте. Вот три тренировки, которые можно сделать уже сегодня: ✔️ На 5 минут: Работа с лопатками для четкого овала Техника против торчащих лопаток и холки ✔️ На 10 минут: Плоский живот Скульптурирующий самомассаж живота ✔️ На 15 минут: Упражнения для стройных бедер Улучшить овал через работу с тазом И всё. Не нужно принимать решение на год вперёд. Просто попробуйте. А если поймаете себя на мысли: «Слушай, а мне понравилось…» Тогда приходите в клуб. Там уже есть тренировки по 30–40 минут, силовые, зарядки, танцы, эфиры и живые люди, которые много лет учатся находить место для себя среди обычной жизни.

Я знаю этот скептический взгляд: — Ну правда, Ксения, что могут изменить ваши 10 минут? Честно? Если вы рассчитываете, что 10–15 минут в день создадут тело фитнес-модели из соц. сетей, то нет. Не создадут. Но за телом модели ко мне и не приходят. Ко мне приходят за телом для долгой и активной жизни. Той жизни, которая нам ценна и любима. Есть фраза, которую я очень обожаю: Функция определяет форму. Тело адаптируется к тому, как мы им пользуемся. ❌ Не используем тазобедренные и со временем вставать с пола становится сложнее. ❌ Не обращаем внимание на то, что грудной отдел «засох», уменьшается амплитуда поворота головы. ❌ Мало двигаемся — тело всё лучше приспосабливается к малоподвижной жизни. Но работает это и в другую сторону. Регулярно напоминаем телу, что оно умеет двигаться? Оно сохраняет эти способности дольше! Поэтому 10–15 минут вряд ли сделают вас фитнес-моделью. Но, возможно, помогут вам и в 60 лет легко подняться с пола, если вы сели играть с внуком, искать закатившуюся серёжку или гладить собаку. Именно поэтому я так люблю отзывы не про минус 5 килограммов. А вот такие: «У меня перестала болеть шея после сдачи квартального отчета». «Поясница больше не ноет после работы в огороде». «Мне стало легче мыть голову над ванной». Потому что качество жизни складывается именно из таких мелочей. И каждые 10–15 минут движения – это не попытка срочно переделать себя. Это голосование за то тело, в котором вы хотите жить через 10 лет.