Укроп и вишня 🍒 Заметки нутрициолога

Хроническая усталость и вечернее «награжу себя вкусным» – частая пара. Многие описывают это почти одинаково: день сжался до работы и дома, а еда осталась единственным удовольствием. Почему так выходит? Мозгу ежедневно нужен дофамин – гормон предвкушения и радости. Раньше его давали прогулки, хобби, встречи, движение. Когда жизнь сузилась и всё это выпало, остался один быстрый и доступный источник – еда. И тогда вечернее переедание – это не про голод, а про дофаминовый дефицит. Поэтому бесполезно просто «взять себя в руки» у холодильника. Мы возвращаем в день другие источники удовольствия – пусть маленькие, но не через еду. Как только их становится больше одного, еда перестаёт быть единственной кнопкой радости, и тяга спадает сама. Дело здесь не в еде и не в «распущенности». Дело в том, что жизни стало мало – и это можно вернуть, шаг за шагом. Это тоже часть работы коуча: не только тарелка, а то, чем наполнен ваш день вокруг неё. __________ На консультации разбираю вашу конкретную ситуацию: где именно рассыпается ваш день и какой первый шаг именно ваш 🧠🧠🧠 #делюсь #хэлскоуч

#подкаст_от_Анна_Тай_Фрутс

Про матчу на кокосовом, какао которые за несколько месяцев лета превратились в привычку, почему для меня это не ок и как решаю этот вопрос ⬇️

«Стыдно смотреть на себя». Эту фразу я слышу очень часто – и хочу сказать про неё честно, потому, что вокруг слишком много контента, который на этом стыде играет. Стыд не двигает вперёд. Смотрите, что он делает на самом деле: он поднимает кортизол, а высокий кортизол – это ещё больше тяги к еде и ещё меньше сил на изменения. Получается замкнутый круг: не нравлюсь себе → грызу себя → тянет заесть → снова не нравлюсь. Война с телом физиологически мешает его менять. Это не мотиватор, это тормоз. Поэтому в работе я начинаю не с внешности, а с отношения к себе. Не «потерпите и заставьте себя», а «давайте перестанем воевать». Тело – союзник, и меняется оно из союза, а не из войны с ним. Цель здесь – не «научиться терпеть своё отражение», а вернуть себе спокойный контакт с телом, из которого изменения вообще становятся возможны. И важная граница: если самокритика стала постоянным фоном, а мысли о себе – тяжёлыми и беспросветными, это не про питание. Это повод обратиться к психологу, и в этом нет ничего стыдного. _______________ На консультации разбираю вашу конкретную ситуацию: где именно рассыпается ваш день и какой первый шаг именно ваш 🍒 🧠🧠🧠 #делюсь #хэлскоуч

#подкаст_от_Анна_Тай_Фрутс

«Скоро сплошные переезды и нестабильность, вряд ли я выдержу строгий протокол» — написала мне клиентка. При этом снижать вес и осваивать новые пищевые привычки она хочет – просто не понимает, как совместить это с хаосом ближайших недель. Знакомая развилка. И обычно на ней бросают: кажется, что раз нельзя идеально, то незачем и начинать. А это не так. Строгий протокол в разъездах действительно ломается: мозг под постоянными переменами бережёт силы и не тянет ещё и жёсткую новую схему. 📌 Поэтому в такие периоды я предлагаю ручное управление: мы на связи каждый день и планируем приблизительно. Вы примерно представляете свой день – где обед, где ужин, что там можно выбрать, – а я подсказываю по ходу. Жёсткой схемы нет, есть живая настройка под ваш день. И вес в таком режиме тоже уходит – медленнее и мягче, чем на строгом протоколе, но уходит. А привычка при этом не рвётся на первом же переезде. Мой ответ клиентке слушайте в голосовом ♥️

«Мной нужно руководить, сама я не справляюсь». Говорят это почти виновато – будто признаются в слабости. А это не слабость. Каждое решение «что и когда съесть» тратит ресурс. К вечеру, когда решений за день принято сто, ресурс на нуле – именно тогда прилетают срывы. Это не про характер, это про исчерпание. Пытаться держать всё на одной силе воли – значит брать в кредит у своего тела. Поэтому дисциплина, которая работает вдолгую, стоит не на воле, а на внешней структуре: понятные рамки, заранее собранный день, человек рядом, который держит ритм, когда вас сбивает. В этом и есть роль коуча – не контроль над вами, а опора для вас. Я не «решаю за вас», я снимаю с вас часть нагрузки по решениям, пока новые привычки не встанут на автопилот. Это менеджмент ЗОЖ: управлять здоровьем как проектом, а не тащить на морально-волевых. Просить поддержку – это и есть взрослая позиция, а не провал. Если в этом посте вы узнали себя – с этого и начинается работа. _______ На консультации разбираю вашу конкретную ситуацию: где именно рассыпается ваш день и какой первый шаг именно ваш. 🧠🧠🧠 #делюсь #хэлскоуч

#подкаст_от_Анна_Тай_Фрутс