Анна Горпинчук || СВІДОМИЙ ФІТНЕС || Пілатес 🌸

Насправді, такі тренувння складніші не лише через фізичні показники людини, а через складну нейромязову роботу. Саме вона і змінює ваше тіло до невпізнаваності! І всі ті смішні відео з тремтінням сильних і накачаних чоловіків на реформерах шалена робота їх мʼязів-стабілізаторів. Тому досить читати мої довгі пояснення, вже пора спробувати. Ви маєте право любити силову роботу, не потрібно відмовлятися від неї, поєднайте!! Це ідеальний мікс 😉 В інтенсиві Пружні сідниці зібрана дійсно база, яка допоможе вам у силових тренувннях, бігу і навіть практиках йоги. Цей інтенсив більше не буде у загальному продажу, можливо колись я щось зміню у ньому і він побачить своє друге життя, але зараз ви можете пройти його за ціною, яку вважаєте прийнятною для себе. У вікно ПРОМОКОД вводите розмір знижки 20/40/60/80 відсотків і отримуєте доступ на 60 днів на 21 тренування ❤️ Обовʼязково зробіть фото для себе 😉 ви дійсно побачите свої зміни. Я не люблю оті всі кілограми, заміри, стрес від +100 грам на вагах. Я люблю те, що ми бачимо в дзеркалі🫂

1. Увімкнення глибоких м'язів, які сплять (Глибока стабілізація) Штанга тренує переважно великий сідничний м'яз. Але формата округлість сідниць залежать від середнього та малого сідничних м'язів. У силовому фітнесі: під час присідань домінантну роль часто забирають стегна (квадрицепси), вимикаючи автоматично сідниці. В Пілатесі: рухи відбуваються у нестабільних положеннях (на одній нозі, на боці, на рухомій платформі реформера). Це змушує дрібні стабілізатори працювати на 100%, що візуально піднімає сідниці вгору та робить стегна витонченими. 2. Принцип «Powerhouse» (Королівська постава) Головний принцип Пілатесу це робота від центру (Powerhouse: м'язи кору, тазове дно, поперек). Поки у звичайному присіді таз може завалюватися, в Пілатесі кожен рух починається з нейтрального положення тазу. Коли таз вирівняний, великий сідничний м'яз анатомічно не може не включитися. Він працює правильно в кожній вправі, позбавляючи потреби у важкій вазі. 3. Ексцентричне видовження замість скорочення Силовий тренінг скорочує та стискає м'яз під вагою (концентрична робота). Пілатес працює на ексцентричне навантаження : м'яз напружується в момент його видовження (особливо під опором пружин на реформері). Це створює подовжену, «балетну» форму м'язів без зайвого об'єму (ефекту перекачених ніг). 4. Робота в трьох площинах (3D-тренінг) Це моє улюблене в усіх моїх онлайн тренуваннях 🤭 Присідання та тяги — це рухи в одній площині (вперед-назад, вгору-вниз). Проте сідниці створені для того, щоб обертати стегно, відводити його вбік і стабілізувати тіло під кутом. Вправи на кшталт Side Kick Series (серії ніг на боці) або робота на стільці (Wunda Chair) змушують сідниці працювати під кутами, які ніколи не досягаються у класичному тренажерному залі. 5. Покращення іннервації (Нейром'язовий зв'язок) Багато людей страждають на «амнезію сідниць», через сидячий спосіб життя мозок просто забуває, як ними користуватися, і під час присідань напружує спину чи коліна. Пілатес за рахунок повільного темпу та концентрації буквально прокладає нові нервові шляхи. Ви починаєте відчувати сідниці навіть під час звичайної ходьби.

Отримала питання від підписниці і хочу розібрати це тут. У силовому фітнесі «база» (присідання, випади, тяги) побудована на лінійному перевантаженні та ізольованій роботі великих м'язових груп під дією зовнішньої ваги. У Пілатесі такої бази немає, бо його філософія — це біомеханіка, баланс та робота зсередини назовні. Від функції до форми, а не навпаки. При цьому сідниці та ноги клієнтів Пілатесу часто виглядають навіть більш підтягнутими та акуратними, ніж після штанги. Але це моя думка та філософія, я не переконую, лиш розкриваю своє бачення тіла і його навантаження 🫶🏼 У чому ж секрет «пілатес-сідниць»?

Так, воно не бюджетне, але іноді бувають знижки на деякі моделі. Ось офіційний сайт Vibram На перше замовлення -10% ❤️ Якщо цікаво як визначити розмір, пишіть, я розповім. Доречі легко їх перу в машинці просто з світлими речами, вже ношу місяці 3 і вони як новенькі

Більшість сучасного взуття (навіть дорогі кросівки) мають дві великі проблеми: Вузький носок (сквиш-ефект). Наші пальці стискаються до купи. Великий палець зміщується всередину, втрачає опорну функцію, і привіт кісточка (вальгус) та деформація. Товста амортизуюча підошва. Шлунок і мозок перестають отримувати нервові імпульси від землі. М'язи стопи атрофуються, бо кросівок робить усе за них. Стопа стає ледачою і слабкою. Як стопа впливає на вашу поставу я говорила вже сто разів!! Стопи — це фундамент нашого тіла. Якщо фундамент перекошений, тріщини підуть по всьому фасаду. Коли м'язи стопи слабшають, падає її арка (плоскостопість). Через це коліна завалюються всередину, таз нахиляється вперед, хребет вигинається, а плечі та шия йдуть уперед. Так-так, біль у шиї чи попереку дуже часто починається саме зі стопи! 🦎 Чому Vibram FiveFingers — це кайф! Навіть якщо їх всі вважають дивакуватим взуттям 🤭 Ці тапки повертають стопі її природну анатомічну свободу: Кожен палець окремо: Вони розправляються і працюють так, як задумала природа. Великий палець знову стає головною опорою Нульовий дроп (Zero Drop): П'ятка і носок знаходяться на одному рівні, як босоніж. Це миттєво вирівнює центр ваги тіла та розвантажує поперек. Тонка підошва Vibram: Ви відчуваєте рельєф землі, а це активує тисячі нервових закінчень, покращує баланс, координацію і запускає в роботу найменші м'язи нових ніг. ⚠️ Важливе попередження! Якщо ви все життя ходили на підборах або у тісних кросівках, маєте вже певну деформацію пальців, то не можна відразу взути вібрами і пройти 10000 кроків. Ваші м'язи стопи просто атрофовані, їм потрібен час на адаптацію. Я особисто перший тиждень дуже мучалася — перші дні 2-3 ліва стопа боліла, третій та четвертий пальці благали про свободу 😂 так, саме з лівою стопою та взагалі стороною я маю питаннячка. Починати треба поступово: по 20–30 хвилин на день, щоб нога звикла знову працювати самостійно.

Історія Vibram FiveFingers почалася наприкінці 1990-х років завдяки молодому італійському промисловому дизайнеру на ім'я Роберт Флірі Роберт багато часу проводив у горах, займався трекінгом та вітрильним спортом. Його страшенно дратувало, що традиційне взуття для активного відпочинку повністю ізолює ногу від поверхні. Коли ти ходиш босоніж по скелях або палубі човна, ти ідеально тримаєш баланс, бо пальці чіпляються за рельєф. Але варто взути кросівки з жорсткою підошвою і ця природна спритність зникає. Тоді Флірі подумав: «Чому ми маємо рукавички для рук, де кожен палець вільний, але пакуємо свої стопи у глухі коробки?» 🧠 Роберт розробив перший прототип взуття, яке повторювало форму стопи з окремими пальцями. Своєю ідеєю він поділився з Марко Брамані онуком засновника легендарної італійської компанії Vibram (яка з 1937 року виробляє найкращі у світі гумові підошви для альпіністів). Марко, який сам був затятим яхтсменом, миттєво оцінив концепцію. У 2005 році світ побачив перші комерційні Vibram FiveFingers. Спочатку компанія планувала продавати їх виключно для яхтсменів, кайтерів та каякерів, щоб ті не ковзали на мокрих палубах. Але сталося те, чого ніхто не чекав: тапки з пальцями масово розкупили бігуни та фанати фітнесу. Саме у той період у світі набирав обертів рух за «природний біг» (босоніж). А коли у 2009 році вийшов культовий бестселер Крістофера Макдуґала «Народжені бігти», де доводилася користь бігу без амортизації, попит на FiveFingers став просто космічним. Сьогодні це вже не просто дивне взуття, а ціла філософія біомеханіки, яка довела: найкращий амортизатор для нашого тіла — це наша власна здорова стопа. 👣

Останні дні у директ та в коментарях ви запитували про моє дивне взуття з окремими пальцями. Називаються вони Vibram FiveFingers 🦎 Збоку це виглядає незвично, дехто вважає це дивним, але для мене це найкраще рішення для здоров'я. Давайте розберемося, чому анатомічне (босоноге) взуття — це не просто тренд, а база для всього тіла.

Моє відео з хрускотос колін викликало у когось здивування, у когось сміх «в мене так само», а чоловік мені взагалі сказав «не викладай! Ти ж тренер!» Розберемося ↙️ Медичною мовою цей звук називається крепітація. І якщо коліна просто «звучать», але взагалі не болять — видихайте. З вами все абсолютно нормально. Звідки береться цей звук? 1️⃣ Ефект пухирчастої плівки (Кавітація). Наші суглоби всередині змащені синовіальною рідиною. У ній розчинені гази (азот, кисень). Коли ви довго ходите, тиск у суглобі постійно змінюється. Гази збираються в мікробульбашки, які з тріском схлопуються. Ви буквально «лускаєте плівку» власними колінами. 2️⃣ Ефект гітарної струни. Навколо коліна є десятки зв'язок і м'язів. Коли від тривалої ходьби м'язи втомлюються і натягуються, сухожилля починають працювати як тугі струни. Вони можуть злегка зміщуватися, зачіпатися за кісткові виступи і повертатися на місце з легким клацанням. 3️⃣ Нерівний трекінг під гору чи з гори Колінна чашечка рухається вгору-вниз по спеціальному жолобку. Якщо втомилися м'язи стегна, вони починають тягнути чашечку нерівномірно. Вона зміщується на міліметр і починає тертися об хрящ, створюючи глухий шурхіт або хрускіт. ⚠️ Чи це небезпечно? Ні. Сучасні ортопедичні дослідження доводять: хрускіт без болю і набряку — це фізіологічна норма. Шумні суглоби зазвичай такі ж здорові, як і тихі😅 Це не означає, що у вас артроз чи руйнується хрящ. 🚨 Коли дійсно варто напружитися? Звук стає проблемою лише тоді, коли з'являються «червоні прапорці»: • Біль (гострий, ниючий або прихований); • Набряк, припухлість або коліно стає гарячим на дотик; • Відчуття заклинювання (коли ногу важко розігнути). 💡 Як допомогти колінам після довгої прогулянки? Вода: Пийте достатньо рідини під час ходьби — це підтримує якість суглобового мастила. Розтяжка: Після прогулянки потягніть передню поверхню стегна (квадрицепс). Це зніме напругу з колінної чашечки, і вона перестане хрустіти. Ну і звісно, варто підтримувати суглоби та звʼязки вітамінними комплексами і займатися Пілатесом 😉 Хрустіть на здоров'я і гуляйте далі! 👣 Бо рух це життя, без нього буде гірше

Зараз, працюючи з жінками щодня, я бачу одну й ту саму закономірність. Незалежно від віку, ваги чи розміру одягу, майже кожна починає розповідь про своє тіло зі слів: «Мені не подобаються...» І далі може бути що завгодно: живіт, руки, стегна, коліна (навіть зморшки на колінах знаходять), спина. Мені здається, ми настільки звикли дивитися на себе через призму недоліків, що перестали помічати тіло як систему, яка щодня для нас працює. Воно ходить, дихає, відновлюється, адаптується до навантажень. Воно не просить ідеальності, а лиш турботи. Якщо подивитися на це з точки зору психології, усе стає ще цікавіше. Наш мозок не вміє сказати: «Достатньо». Він дуже швидко адаптується до результату. Саме тому після схуднення людина радіє кілька днів, а потім починає шукати наступний «недолік», який треба виправити. Це називають гедонічною адаптацією — ми звикаємо до нового стану і перестаємо сприймати його як досягнення. Але, дівчата, у чоловік ситуація значно краще, ніж у нас 🤭 Саме тому я не люблю історії про тренування «до літа», «до відпустки» чи «щоб знову влізти в ті допологові джинси». Якщо є кінцева точка, після неї майже завжди настає відкат. Бо тіло знову стає проєктом, який треба терміново виправити. Мені набагато ближчий інший підхід. Ми ж не чистимо зуби до літа, не п'ємо воду до Нового року. Не спимо лише перед відпусткою, а робимо це, тому що це нормальна частина життя! З тілом має бути так само. Тренування — це не підготовка до фотографій у купальнику, а спосіб зберегти сильні м'язи, здорові суглоби, хорошу поставу і свободу руху через 10, 20 чи 30 років. Харчування — це не покарання і не нагорода, і не відпрацювання десерту на тренуванні. Це ресурс, з якого організм будує буквально все: від кісток до гормонів. І, мабуть, найважливіше, що я зрозуміла за ці роки: не варто змагатися із собою двадцятисемирічною. У неї було інше життя, інший рівень відповідальності, інший гормональний фон, інший досвід (одна дитина як не як… а не три). Порівнювати себе сьогодні із собою десять років тому так само безглуздо, як порівнювати весну із осінню. Я дивлюся на ту фотографію і мені шкода, що дівчина з абсолютно красивим тілом тоді цього не бачила😔 І якщо цей допис прочитає хоча б одна жінка, яка сьогодні вкотре думає: «Ось ще мінус три кілограми і тоді я нарешті собі сподобаюся», мені хочеться сказати одну річ: Дуже часто проблема не в тілі, а в тому, що ми роками тренувалися шукати в собі недоліки, але майже ніколи не тренувалися помічати те, за що своє тіло вже сьогодні можна щиро поважати. Це, на мою думку, і є найскладніша трансформація 🫂

Днями знайшла фотографію десятирічної давнини. Мені 27 років. На фото я дуже худа, з рельєфним пресом. І знаєте, що мене найбільше здивувало? Я прикриваю живіт маленькою гумовою жабкою. Сиджу й думаю: серйозно? Що саме я тоді намагалася приховати? Я дуже добре пам'ятаю себе в той період. Я не дивилася на себе так, як дивлюся зараз. Мені здавалося, що живіт недостатньо плаский, ноги могли б бути стрункішими, а тіло ще більш підтягнутим. І що найцікавіше, це відчуття не зникло ні в 30, ні в 32 роки. Голова завжди знаходила нову причину бути незадоволеною собою 🤭

Я не продаю більше цей інтенсив так як поява в маєму житті власної студіі Пілатесу змістила всі акценти на неї, на людей, які довіряють мені своє здоровʼя 🥹 і їх так багато, що, нажаль (чи на щастя) я вся в оффлайн роботі. Але ви можете пройти цей інтенсив зараз зі знижками 20% 40% 60% 80% Розмір знижки визначаєте ви! Зі своїх можливостей, відчуттів на скільки цінні ці тренувння для вас зараз і бажання нарешті щось змінити. І не соромтеся, якщо ви готові пройти його за 270 грн — проходьте! По посиланню ви знайдете інформацію про інтенсив та кнопку КУПИТИ ❤️ У вікно промокод вводите відповідну цифру 20 40 60 80 та оплачуєте вже за зниженою ціною 🫶🏼 Вам на пошту прийде лист з доступом, якщо ви вперше у мене щось купуєте. Якщо вже були на моїх програмах — в кабінеті зʼявиться цей інтенсив.

Чому у мене на тренуваннях немає "дня сідниць"? 🍑 Мабуть, найпоширеніше запитання, яке я чую: "А сьогодні будемо качати сідниці?" І моя відповідь майже завжди однакова: Ми будемо тренувати тіло! Тому що тіло не знає, що сьогодні понеділок і за планом у нас "сідниці". З точки зору анатомії та біомеханіки не існує жодного м'яза, який працював би ізольовано. Будь-який рух — це результат роботи цілої системи: нервової системи, м'язів, фасцій, суглобів і сполучної тканини. Так, ми можемо змістити акцент на роботу сідничних м'язів. Але навіть тоді в русі беруть участь стопи, м'язи гомілки, стегна, глибокі стабілізатори таза, м'язи живота, діафрагма, м'язи спини і навіть плечовий пояс. Тому що людське тіло працює як єдина кінематична система. Саме тому мене завжди дивує бажання накачати сідниці, абсолютно не звертаючи уваги на те, як людина виконує рух. Бо можна зробити 200 повторень і майже не навантажити сідничний м'яз так, як хотілося б. Чому? Тому що якщо таз втрачає контроль, поперек іде в надмірний прогин, коліна завалюються всередину, а стопа перестає бути стабільною опорою, організм починає шукати компенсації (і повірте, він їх знайде) І дуже часто навантаження переходить туди, де його бути не повинно: у поперековий відділ, задню поверхню стегна або передню частину кульшового суглоба. Саме тому в Пілатесі ми так багато уваги приділяємо нейтральному положенню таза і хребта. Не тому, що нейтраль це єдино правильне положення, а тому, що воно дозволяє ефективніше розподіляти навантаження між суглобами й м'язами та краще контролювати рух. Ще один принцип, без якого я не уявляю якісного тренування — співвісність суглобів. Стопа, гомілка, коліно, стегно і таз мають працювати узгоджено. Якщо хоча б одна ланка цього ланцюга втрачає контроль, змінюється механіка всього руху. І тоді питання вже не в тому, наскільки важка була резинка, гантеля чи штанга, а в тому, яке навантаження насправді отримало ваше тіло. Саме тому на моїх тренуваннях ми не "качаємо окремі м'язи". Ми вчимо тіло рухатися так, щоб сила не існувала окремо від контролю, а красиві форми були наслідком правильної механіки руху, а не компенсацій. Саме тому два роки тому я і створила інтенсив «Пружні сідниці», де ми змінюємо форму сідниць, але одночасно змінюємо тіло!!

Фактично людина отримує миттєвий пропріоцептивний зворотний зв'язок: будь-яка втрата центрування, асиметрія чи недостатній контроль одразу відчуваються через зміну траєкторії каретки. Саме тому реформер не просто зміцнює м'язи. Він тренує нейром'язову координацію, міжм'язову взаємодію, контроль положення суглобів і ефективне передавання сили через кінематичний ланцюг. Для людини, яка багато років працювала переважно над мобільністю, це може стати абсолютно новим досвідом. 🧠 Що отримує йога від Пілатесу? З точки зору сучасної функціональної анатомії Пілатес може стати чудовим доповненням до практики йоги, оскільки допомагає: • покращити контроль руху; • розвинути силу в кінцевих амплітудах; • підвищити стабільність кульшових, плечових суглобів і хребта; • покращити пропріоцепцію: здатність відчувати положення власного тіла у просторі; • знизити ризик перевантаження пасивних структур у людей із високою рухливістю. Водночас йога дає те, чого часто бракує людям, які займаються лише силовими методиками: варіативність руху, рухливість, усвідомленість, контроль дихання та здатність працювати з тілом у великих амплітудах. 💡 Висновок Біомеханіка не визначає, що краще йога чи Пілатес. Вона лише показує, що людське тіло потребує різноманітних рухових стимулів. Йога розширює рухові можливості, розвиває мобільність і тілесну усвідомленість. Пілатес навчає ефективно керувати цими можливостями, покращуючи силу, координацію та стабільність. Саме тому найкращі результати часто отримують не ті, хто обирає лише один метод, а ті, хто поєднує їх, формуючи тіло, яке є не лише красивим і гнучким, а й сильним, керованим та біомеханічно ефективним.

⚖️ Йога та Пілатес: синергія руху, а не конкуренція Коли до мене на заняття з Пілатесу приходять дівчата, які давно практикують йогу, ми часто робимо цікаві анатомічні відкриття. Вони легко виконують складні асани, мають чудову рухливість і координацію, але нерідко запитують: «Чому на реформері мені так незвично і складно?» І це абсолютно закономірно. Як викладач Пілатесу, я щиро поважаю йогу. Це не просто система фізичних вправ, а багатовікова практика, яка поєднує рух, дихання, концентрацію та усвідомленість. Водночас, якщо дивитися на неї через призму сучасної біомеханіки та функціональної анатомії, йога і Пілатес вирішують різні рухові завдання. Саме тому вони не конкурують між собою, а взаємно підсилюють одна одну. 📐 Мобільність без стабільності так само небажана, як і стабільність без мобільності Людське тіло функціонує завдяки балансу між двома фундаментальними якостями: мобільністю — здатністю суглобів виконувати необхідну амплітуду руху; стабільністю — здатністю нервово-м'язової системи контролювати цей рух і ефективно передавати навантаження через усе тіло. У біомеханіці ці якості не протиставляються одна одній, вони взаємозалежні. Якщо рухливість значно переважає контроль, організм починає компенсувати це за рахунок пасивних структур: капсули суглобів, зв'язок і фасцій. Особливо це стосується людей із природною гіпермобільністю, для яких великі амплітуди часто є генетичною особливістю, а не результатом тренувань. У такому випадку організму потрібне не збільшення амплітуди, а покращення активної стабілізації — здатності м'язів своєчасно контролювати положення суглобів під час руху. Саме тому для багатьох практиків йоги силова стабілізаційна робота стає не менш важливою, ніж розвиток гнучкості. 📸 Естетика руху і функціональність не завжди тотожні Соціальні мережі сформували дуже красивий образ йоги — глибокі прогини, шпагати, складні баланси. Це дійсно вражає❤️‍🔥 Проте біомеханіка оцінює рух не лише за його красою, а й за тим, наскільки ефективно організм контролює навантаження в кожній фазі цього руху. Максимальна амплітуда сама по собі не є показником здоров'я опорно-рухового апарату. Значно важливіше, щоб людина могла однаково добре: - створити рух; - контролювати його; - безпечно зупинити його у будь-якій точці амплітуди. Саме контроль відрізняє функціональну мобільність від простої гнучкості. 🫁 Чому Пілатес відчувається таким незвичним для йогів? 1. Дихання І йога, і Пілатес використовують дихання як інструмент керування рухом, але акценти різні. У багатьох стилях йоги дихання допомагає регулювати темп, концентрацію та стан нервової системи. Залежно від напряму можуть використовуватися різні техніки: діафрагмальне, уджайї, пранаями та інші. У класичному Пілатесі частіше застосовується латеральне (бокове) розширення грудної клітки, яке дозволяє підтримувати внутрішньочеревний тиск і зберігати ефективну стабілізацію тулуба під час руху кінцівок. Це не означає, що один спосіб дихання правильний, а інший ні (я взагалі не дуже люблю ставити яркими під словом «правильно») Вони просто вирішують різні функціональні задачі. 2. Контроль положення тіла Йога часто досліджує великі амплітуди руху хребта й кульшових суглобів, навчаючи тіло адаптуватися до різноманітних положень. Пілатес більше уваги приділяє якості контролю руху. Не стільки утриманню нейтралі хребта, а скільки здатності керувати положенням таза, грудної клітки та хребта під час змін навантаження. Саме тому для людини з дуже хорошою рухливістю завдання виконати невеликий рух без найменших компенсаторних змін часто виявляється складнішим, ніж виконати глибокий прогин. ⚙️ Чому реформер та інші апарати відчуваються настільки по-іншому? Особливість реформера полягає не просто в наявності пружин. Пружини створюють змінний механічний опір, який постійно змінюється протягом усього руху. Це вимагає від нервової системи безперервно адаптувати рівень м'язового напруження, підтримуючи точність руху.

А я обіцяла розповісти вам про форми магнію 🤍 Який магній обрати? Правда в тому, що не існує одного "найкращого" магнію. Є різні форми, і кожна має своє призначення. Ось коротка шпаргалка для вас: 🔹 Магній цитрат (той, який приймаю я) Одна з найкраще засвоюваних форм. Підходить, якщо: ✔️ є дефіцит магнію; ✔️ турбують судоми; ✔️ часто відчуваєте втому; ✔️ займаєтесь спортом. Єдиний нюанс: у великих дозах може мати легкий послаблюючий ефект. Але я не помітила по собі 🧠 Магній гліцинат (бісгліцинат) Мій фаворит для людей, які живуть у постійному стресі. Допомагає: ✔️ розслабитися; ✔️ покращити сон; ✔️ зменшити тривожність. При цьому практично не впливає на кишківник. ❤️ Магній таурат Часто рекомендують для підтримки серцево-судинної системи. Може бути корисним людям із підвищеним артеріальним тиском або серцебиттям (звісно, як доповнення до рекомендацій лікаря, а не замість лікування). 🧠 Магній L-треонат Цікава форма, яка краще проникає в нервову систему. Її досліджують щодо підтримки пам'яті, концентрації та когнітивних функцій. Саме тому його часто обирають студенти або люди з високим розумовим навантаженням. 💪 Магній малат Поєднання магнію та яблучної кислоти. Часто рекомендують людям із хронічною втомою або м'язовим болем. 🚽 Магній оксид Найдешевша форма. Але засвоюється значно гірше за інші й частіше використовується як проносний засіб. Саме тому я б не обирала його для поповнення дефіциту магнію. То який обрати? ✔️ Для більшості людей хорошим вибором буде цитрат або бісгліцинат. ✔️ Якщо головна проблема сон і нервова система, я б звернула увагу на бісгліцинат. ✔️ Якщо потрібна підтримка після тренувань, при судомах або загальному дефіциті — цитрат. 💙 Я зараз приймаю магній цитрат, тому що саме він підійшов мені найкраще. Але пам'ятайте: навіть найкраща добавка не замінить повноцінного харчування, достатнього сну та консультації з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.

🧘‍♂️ Йога чи Пілатес: що насправді природніше для нашого тіла? Коли до мене на Пілатес приходять дівчата з досвідом у йозі, вони часто дивуються: «Я ж можу легко сісти на шпагат і закинути ногу за голову, чому тут мені так важко?» І їх фраза на початку тренування «я займаюся йогою» в кінці вже не здається їм вагомим аргументом 😕 Відповідь ховається в анатомії. Те, що є золотим правилом в одному напрямку, стає біомеханічною помилкою в іншому. Але тема це дуже делікатна, тут не хочу і не маю на меті образити жоден з напрямів, його викладачів та клієнтів🫶🏼 Давайте залиште ви свої думки з цього приводу? Можливо вам є що сказати 😊

Ну і звісно я приймаю Магній цитрат (про форми магнію можу розповісти, якщо актуально), комплекс вітамінів для волосся, зараз ще залізо. І важливо! Щодня тренуюся 🤭але це не інтенсивно по 20-40 хвилин максимум. Мені не подобається два три рази в тиждень по 1-1,5 години убиватися, а потім відновлюватися. Я люблю весь час відчувати в тілі м’язи, тонус, енергію, щодня бути зарядженою, а не навпаки відлежуватись після тяжкого тренування 🏋🏼

🔋 2. Бурштинова кислота Коли ресурси на нулі, клітинам потрібне пальне. Бурштинова кислота активує вироблення АТФ (головного джерела енергії організму). Вона допомагає імунітету миттєво реагувати на віруси, покращує дихання тканин і допомагає м’язам адаптуватися до навантажень, навіть якщо я виснажений роботою. Це мій перевірений спосіб тримати темп, не хворіти під кондиціонерами та швидко відновлювати сили після тренувань, попри будь-який стрес. Бурштинова — це мій рятівник завжди!! Пару днів і жодної хвороби. І коштує вона копійки