Анна Новикова - психотерапевт в Белграде и онлайн

Наше состояние во многом регулируется блуждающим нервом: это главный «проводник» между мозгом и телом. Когда он активен, мы чувствуем спокойствие, устойчивость, безопасность, можем дышать глубже и быть в контакте с собой и другими. Но в стрессе эта система «сбивается», и тогда важно мягко помочь телу вернуться в баланс. Простое упражнение для расслабления блужающего нерва: - лягте на спину, устройтесь удобно - сложите руки в замок и положите под затылок - поверните голову направо и тянитесь глазами как можно дальше за спину, примерно 30-40 секунд или до тех пор, пока не почувствуете желание глубоко дышать или какие-то ещё явные телесные изменения - повторите то же самое, повернув голову влево На мастер-классе по навыкам самовосстановления в субботу 28.03 (с 12 до 14 по МСК) мы сделаем несколько упражнений для расслабления блуждающего нерва - и не только. Приглашаю! Запись @annapsyspb

КПДВ: гамак - мой способ самовосстановления в регулярном формате, готова жить только там, где есть возможность повесить гамак

Расскажите, пожалуйста, кто из вас слышал, что длинный выдох помогает успокоиться и прийти в себя? А кто это практикует регулярно? И оно помогает? Когда я 10 лет назад училась терапевтической работе, меня никто не предупреждал, что мои клиенты будут внезапно прерывать сессию по причине обстрела и срочной эвакуации в бомбоубежище, что мне придется работать с людьми, пережившими пытки, аресты, потери близких не по причине старости или болезни итд Немного учили как работать, когда прямо перед сессией произошло что-то страшное, и ты хватаешь воздух ртом и пытаешься понять, что вообще с тобой происходит. Но это было локальное и редкое, да я работала в день смерти близкого (ожидаемой, поэтому было переносимо), да я отменяла сессии, если было совсем тяжело. Но сейчас настали такие времена, что каждый день приходится иметь дело с собственным зашкаливающим ужасом, отвращением, гневом и горем. 10 лет назад объёмы были совсем не такие. Я много занимаюсь всякими телесными практиками и научилась многим методам самоподдержки и самовосстановления, хочу и могу делиться. Зову на свой мастер-класс для помогающих практиков про навыки самовосттановления. Если вы психолог, преподаватель, тренер, массажист, консультант - любой человек, который работает с людьми и у которого состояние влияет на работу - приходите! Вживую попробуем что и как можно сделать в моменте, чтобы острый аффект получилось упаковать в непроницаемую коробочку и отнести на собственную терапию (без терапии сейчас обходиться я лично даже не пытаюсь, старые раны большей частью переработаны, но актуального подвозят столько, что только и успевай приносить своему терапевту). Укрепим вашу профессиональную позицию, чтобы за неё можно было держаться в сложные моменты и выясним, как вы уже справляетесь последние сложные 6 лет - а если вы это читаете, значит как-то справляетесь, не вышли в окно и не сошли с ума. Даже если в моменте кажется, что нет. Суббота 28 марта с 12 до 14 по МСК Тем, кто придет поработать вживую - донейшн, с репостом в своих соцсетях - бесплатно В записи - 15 евро/1500 рублей Пишите в личку

Мастер-классы для помогающих практиков онлайн! "Навыки самовосстановления для практикующих терапевтов" 28.03 (суббота) с 12 до 14 по МСК "Встреча для психологов, которые когда-нибудь умрут" 4.04 (суббота) с 14 до 16 по МСК Оба мастер-класса мы уже проводили оффлайн в Белграде, но было много желающих поучаствовать онлайн, так что вот, присоединяйтесь! Если вы присутствуете в реальном времени, то оплата - донейшн Запись стоит 15 евро/1500 рублей за один МК и 20 евро/2000 рублей за оба. Подробнее про каждый МК: ❗️"Навыки самовосстановления для практикующих терапевтов" Бывает, что перед сессией происходит что-то, что мешает дальше работать: либо пришел трудный клиент и вы выдохлись после сессии, либо то, что он принёс попало вам в ваше болезненное личное, либо перед сессией «прилетело» что-то, не связанное с работой, но сильно на вас влияющее - а клиент уже за дверью и вы не готовы отменять сессию, как быть? К сожалению, последние годы изрядно испытывают нас на прочность и терапевтам часто приходится работать в условиях острого стресса, если после каждой сбивающей с ног новости отменять сессии - придётся совсем прекратить практику:( Либо учиться возвращаться в устойчивое состояние и продолжать. Я, Анна Новикова, гештальт и EMDR-терапевт, много лет занимаюсь разными телесными практиками (аутентичное движение, спонтанный танец, контактная импровизация, соматика, Фельденкрайз итд) и умею применять их на себе и ближних. На мастер-классе я: ✔️поделюсь наработками по быстрому (от 10 секунд до 10 минут) самовосстановлению в таких ситуациях: будем звучать, дышать всякими разными способами, двигаться и тд ✔️ помогу усилить навыки замечания своего актуального состояния ✔️ предложу обнаружить те способы, которые вы уже знаете и умеете ❗️"Встреча для психологов, которые когда-нибудь умрут" Мы соберемся, чтобы поговорить о сложном и важном: как подготовиться к собственной смерти. Говорить будем о подготовке как профессионала. ✔️Что такое профессиональное завещание? Зачем оно нужно? ✔️Как организовать свои профессиональные дела, чтобы коллегам и близким было максимально просто с ними разобраться в случае вашей смерти? ✔️Как позаботиться о клиентах? ✔️Как составление завещания поможет расставить приоритеты, проанализировать практику и поставить цели? Обсудим много практических вопросов, расскажем, чем можно пользоваться при подготовке и будем брейнштормить варианты. Обратите внимание: встреча не про страх смерти, мы не будем говорить о личных переживаниях, для этого можем перенаправить вас в другие форматы, хотя опыт составления плана смерти и личного завещания тоже может пригодиться. Ведущие: Анна Новикова - сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт (МГИ). «Мне всегда был близок экзистенциальный подход в терапии, и столкновение с темой конечности - это одна из экзистенциальных данностей. Моё профессиональное завещание появилось в 23-м году, готова поделиться своим опытом его составления.» Дарья Алексеенко - психолог-консультант в мультимодальном подходе. «Последние полтора года интересуюсь темой смертности и тем, как она влияет на жизнь. Регулярно хожу на Death Cafe, много разговариваю о смерти, часто бываю в пространстве доул смерти. В последнее время замечаю, что смерть-просвет начинает работать и людям становится легче говорить о смертности и подготовке к смерти, но вот о профессиональном завещании слышу мало. Поэтому считаю важным нашу тему.» Запись в личных сообщениях

I have a voice У меня есть голос! С этим треком на финальном танце и с этой фразой внутри для меня завершился первый трёхдневный тренинг Александра Гиршона в Белграде. И сейчас видится в этой фразе очень много смысла: это и про возможность говорить друг с другом на родном языке, и про вес слова на тренинге, когда много удовольствия не только от движения, но и от слов ведущего, и про возвращения авторства в жизни и про то, что для э н е р г и и тоже нужен способ выражения, чтобы она из хаоса превратилась в т в о р ч е с т в о. А б л и з о с т ь — то самое волшебство, благодаря которому и ради которого появляются и энергия, и творчество.

Вот ещё с видео - от организаторов

Вот вам ещё фотографии:) В ВК у меня была такая рубрика "Послания поля" Пожалуй, тут тоже возобновлю. Иногда ходишь-ходишь с каким-то вопросом, никак не можешь его решить, а потом раз - и тебе из пространства прилетает какая-то цитата, картинка, мем - что угодно, что как раз является ответом на твой вопрос, ну вот, у меня эта цитата из Экхарта Толле сейчас таковым оказалась. А у вас такое бывает? #посланияполя

Провела прошлые выходные на танцевально-психологическом интенсиве Александра Гиршона: «Близость.Энергия.Творчество» Интересно, что ещё в Питере очень хотела к нему попасть, многие вокруг ходили, а у меня никак не складывалось. Оказывается, нужно было переехать в Сербию для этого:) Краткие наблюдения по следам интенсива: - Люди в 5d - это волшебно! - Замечала, как в парных практиках внимание утекает полностью в другого человека - а я перестаю дышать и двигаться, возвращала себе своё дыхание и движение - Получила очень много разнообразного телесного контакта, которого последний месяц зверски не хватало - Вспомнила, что моя энергия - это не аккумулятор, который её накапливает, а генератор, который заряжает аккумулятор, когда крутится - Изучала своё замирание - и доставала себя оттуда - Увидела, как я сама делаю вклад в динамику "меня все игнорируют" - В принципе дошла - потому как сейчас я физически далеко не в лучшей форме, и всё равно был загон, что мне такой танцевать не положено - ну вот уговорила себя и ни разу не пожалела. Постараюсь поподробнее написать про это всё по частям:) Про что интереснее всего было бы услышать?

Если посмотреть на второй текст - то можно сказать, что он неровно написан, через строчку, а не на каждой, буквы странно соединяются итд Если сказать, что это писал восьмиклассник - то можно совсем впасть в уныние. Но если посмотреть на первую картинку - то видно, как этот же человек писал в первом классе (у него дислексия), и какой на самом деле проделан путь - ни одной ошибки, перепутанной буквы, отзеркаливания, слитного написания слов, пропущенных заглавных и точек и т.д. (пропущено слово, но это уже при переписывании) Кажется, для этого иногда в терапии важно ставить вот такие "реперные точки" - откуда мы вообще идём, а то, если сравнивать с условными "одноклассниками", можно загнобить себя за недостаточные результаты, а когда сравниваешь с собой и оглядываешься на свой путь - то видно, насколько он на самом деле огромный и важный и сколько всего на нём пройдено. Тем клиентам, кто в длительной терапии, часто предлагаю оглянуться и посмотреть на себя 1-3-5 лет назад.

Встреча для психологов, которые когда-нибудь умрут. 22 февраля соберемся, чтобы поговорить о сложном и важном: как подготовиться к собственной смерти. Говорить будем о подготовке как профессионала. ✔️Что такое профессиональное завещание? Зачем оно нужно? ✔️Как организовать свои профессиональные дела, чтобы коллегам и близким было максимально просто с ними разобраться в случае вашей смерти? ✔️Как позаботиться о клиентах? ✔️Как составление завещания поможет расставить приоритеты, проанализировать практику и поставить цели? Обсудим много практических вопросов, расскажем, чем можно пользоваться при подготовке и будем брейнштормить варианты. Обратите внимание: встреча НЕ ЗАТРАГИВАЕТ страх смерти, мы не будем говорить о личных переживаниях. Когда: 22 февраля, с 13:00 до 15:00 Где: Белград, ул. Светозара Марковича 30а Оплата: донейшн на организационные расходы. Чтобы зарегистрироваться на мероприятие, отметьтесь в опросе ниже.

Делаем с коллегой очную встречу в воскресенье - про профессиональное завещание психотерапевта. Посвящаем это мероприятие памяти Екатерины Сигитовой (https://sigitova.ru/), которая умерла в 2023 и успела поднять эту тему в русскоязычном психологическом пространстве, за что я лично ей очень благодарна. У меня есть профессиональное завещание, ещё допилила, кстати, в процессе подготовки к этой встрече. Возможно, потом ещё онлайн повторим, если будет интерес

Думаю про своё обучение на курсе по трансгендерности, как про работу в целом с уязвимыми группами: я же с ними (нами) всю дорогу работаю. На картинке - наглядный образец того, как нейроотличные люди подвергаются дискриминации, причем от тех, кто по идее призван помогать (это психологиня пишет!) Вот поэтому приходится писать в профиле, что я ЛГБТ-френдли психологиня и нейроинформированная тоже. Да, это соцсети, а не консультация, но если человек с трудностями адаптации придёт к такому специалисту - с вероятностью получит не поддержку и помощь, а обесценивание и виктимблейминг:( Которое и так из каждого утюга. Нейроотличный человек вырастает в атмосфере постоянных пинков и обвинений, и требуется большая работа в терапии, чтобы научиться относиться к себе бережно и с пониманием. Кстати, у нас на курсе по работе с трансгендерными персонами в субботу будет семинар "Неудобные вопросы трансгендерным и небинарным людям" Что бы вы спросили, если бы оказались на таком семинаре? Что вам важно узнать и понять?

Готова запись нашего эфира про нейроотличия, их незаметность и последствия этой незаметности. Спасибо тем, кто пришёл вживую, слушал и задавал вопросы! Будем благодарны за отклики от тех, кто послушал в записи. Немного минорно получилось - потому как вырасти на постсоветском пространстве, будучи нейроотличным человеком, и не получить никаких травм - крайне трудно. Тем не менее, в видео есть не только перечисление сложностей, но и способы с ними справляться, идеи, где найти поддержку прямо сейчас и как заботиться о себе, пока мы не живём в полностью принимающем и инклюзивном обществе.

Приглашаю женщин в онлайн терапевтическую группу "Пережить развод", для тех, кто в процессе или ещё только планирует развестись По четвергам с 19 до 22 по МСК раз в две недели с 19 февраля по 25 июня (10 встреч) Это уже 5-я моя группа на тему проживания развода, ужасно жаль, что отзывы у клиентов просить нельзя - но в целом участницы отмечают, что в процессе работы группы их идентичность "я - женщина которая разводится/развелась" перестала быть ведущей и определяющей, стала занимать меньше места в жизни и меньше сил, появились ресурсы на то, чтобы жить свою жизнь. Плюс появился стабильный и теплый женский круг, где обнимут и не пнут, и ещё и свою ногу, для самопинка занесенную, остановят. В группе максимум 10 человек, для записи нужно созвониться в зуме для знакомства и для того, чтобы сориентироваться, насколько вам сейчас подойдет именно этот формат работы Стоимость 30 евро (возможна оплата в рублях и в криптовалюте) Группа закрытая, пропуски оплачиваются, для резервирования места в группе нужно оплатить самую последнюю встречу. Расставание может выбить почву из-под ног. Если вам сложно осознать, что происходит, и вы чувствуете, что жизнь потеряла опору, моя группа поможет: - Ощутить связь с реальностью и увидеть свою жизнь за пределами развода - Найти место, куда можно принести свой, гнев, стыд, вину и прочие "неудобные" чувства - Понять свои истинные желания, а не навязанные окружающими. - Сформулировать планы на ближайший год и определить свои шаги. - Проработать ложное чувство вины, которое часто сопровождает развод. - Обрести собственное видение себя, не зависящее от мужского взгляда. - Прийти к осознанию, что счастье возможно и вне отношений - Разобраться, хочу ли я вообще разводиться - или хочу сохранить брак Сейчас развод социально гораздо более приемлем, чем для наших мам и бабушек, но социальное давление на женщину, которая разводится/развелась огромно. К сожалению, очень часто развод происходит совершенно нецивилизованно и женщина оказывается наедине со всеми проблемами, и хорошо, если у неё есть поддержка от родственников и подруг и никто не говорит «сама виновата», но даже если всё достаточно спокойно - это сложное и меняющее жизнь событие, в котором трудно в одиночку. В группе будет как свободная динамика, когда каждая может прийти с тем, что её волнует сейчас и с чем хочется поразбираться в безопасной обстановке, так и практики и упражнения, позволяющие лучше увидеть, что с вами происходит и как вам с этим сейчас, тогда дальше уже будет легче с тем, что же делать и как жить дальше. Проживать сложные моменты в группе — это безопасный и поддерживающий путь к восстановлению. Работа с разводом в группе дает ощущение, что вы не одна в этом процессе. Групповая терапия помогает не только восстановить эмоциональное равновесие, но и научиться взаимодействовать с людьми, которые прошли через похожие испытания. Чтобы записаться или задать дополнительные вопросы о группах — пишите в телеграм @annapsyspb или в вотсап Ведущая – Анна Новикова, сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт, опыт ведения терапевтических групп с 2020 года, обучающих и групп поддержки - с 2003 года Имею личный опыт длительного брака, развода и построения новых отношений после Более подробная информация и запись на созвон - по ссылке https://www.notion.so/13d9f314247d801c852bdafd6eb614c4