Гармония души | канал психолога Анны Нестюркиной

Завтра планируется расстановка на тему : «злюсь на тех, кто позволяет себе жить, думая только о себе и своих интересах, использовать других в своих целях» На расстановке мы посмотрим, откуда берется такая злость, увидим семейные динамики, поймем почему одни позволяют себе все и за чужой счет, а другие считают, что в жизни должно быть трудно. Начало в 11:00 по московскому времени. Участие заместителем бесплатное, напишите, кто сможет прийти.

Возвращаюсь домой в новом состоянии

Немного Питерских фоток. Кроме обучения много гуляю по городу, завтра вечером домой. Чувствую, что после поездки на Алтай еще не успела достаточно побыть дома и сильно соскучилась по семье, по привычному укладу жизни.

Сегодня поеду на четырехдневный модуль по теме «Расстановки сновидений» -часть длительного обучения. Я умею работать со сновидениями в психоаналитическом подходе (психоаналитики очень любят сновидения, особенно важно первое с момента начала терапии). Если у вас есть повторяющиеся сновидения, которые вы хотели бы разобрать - напишите, по возвращению сделаю тематические расстановки сновидений онлайн.

Почему я все время подстраиваюсь под других? Проверьте, знакомы ли для вас ситуации: 1) не можете уверенно сказать «нет», даже когда вам неудобно 2) ваше мнение меняется в зависимости от того, с кем разговариваете 3) боитесь проявлять «неудобные» эмоции (раздражение, усталость, несогласие) 4) чувствуете вину, если делаете что-то «только для себя» 5) постоянно ищите одобрения и тяжело переносите критику Что с этим делать? Первый шаг — заметить, в каких ситуациях происходит подстройка и что при этом чувствуется (тревога, стыд, страх). Второй шаг - учиться различать, где уместна гибкость, а где происходит отказ от себя. Начинать делать по-своему в безопасных бытовых ситуациях. Не каждый, кто подстраивается, пережил травму. Иногда это просто стиль общения или культурный контекст, а иногда временная стратегия. Но если подстройка лишает вас ощущения собственной ценности и права на собственные желания — это повод бережно разобраться в причинах.

Если человек в момент угрозы не смог завершить реакцию (не убежал, не дал отпор, не смог выплакаться или обсудить случившееся с кем-то), энергия стресса «застревает». Организм не получает сигнала, что опасность миновала, и продолжает жить в режиме постоянной боевой готовности. Если такие ситуации повторяются или первая травма была очень сильной, мозг учится воспринимать мир как опасное место. В результате человек начинает остро реагировать даже на нейтральные вещи, которые лишь отдалённо напоминают травму.  Психологическая травма может проявляться по разному хроническая тревога, панические атаки, сложности с контролем чувств, сложности в отношениях, проблемы со сном, ощущение внутренней пустоты Всё это в сумме подрывает жизненные силы, мешает работать, учиться, строить семью, наслаждаться жизнью.  Сама по себе травма — это не приговор. Если человек получает поддержку (разговор с психологом, работа с эмоциями, иногда медикаментозная помощь), он может переработать опыт, и негативные последствия смягчатся или вовсе не проявятся. Существует даже концепция посттравматического роста: тяжёлый опыт может стать началом положительных изменений — сильнее начинаешь ценить жизнь, меняются приоритеты, становишься психологически устойчивее. Но для этого нужна работа, а не просто переживание события.

Сегодня провела две расстановочные работы. Первая была на тему непринятия женщиной своего тела из-за болезни. В этой работе была видна взаимосвязь тела и психики, то, как тело помогает и берет на себя нагрузку, хочет быть услышанным. Вторая работа была на тему достижения успеха. Иногда у человека могут быть смешаны понятия успеха и удачи, и из-за этого смещения возникают разные ожидания.

Что значит «проработать травму»: понятно пишу для тех, кто только думает о терапии Вы наверняка слышали фразу «проработать травму». Звучит немного пугающе, согласны? Кажется, будто впереди какой-то сложный, тяжёлый процесс, где придётся снова и снова проживать самое болезненное. На самом деле смысл совсем не в этом. Проработать травму — значит сделать так, чтобы прошлое больше не управляло вашей жизнью. Чтобы воспоминания не заставляли сердце биться чаще, не вызывали ком в горле и желание спрятаться. Чтобы вы могли спокойно говорить о случившемся (или вообще не говорить, если не хочется) и при этом оставаться в контакте с собой и с реальностью. А что если вообще не прорабатывать? Так можно, но будут последствия. Как происходит попадание в травму. В травмирующем событии психика как-то среагировала, чтобы выжить. Например, произошло замирание. И потом реагирует на похожие ситуации так, будто опасность прямо сейчас, даже если никакой угрозы уже нет. Именно поэтому бывает так: умом вы всё понимаете, а внутри всё равно «накрывает». Проработка помогает нервной системе «понять», что сейчас безопасно, и отключить это автоматическое реагирование. Не нужно думать, что проработка — это когда вы часами плачете над старыми воспоминаниями. Чаще всё устроено гораздо бережнее. Вы возвращаетесь к истории маленькими кусочками. Не целиком, не «всё и сразу», а ровно столько, сколько сейчас можете выдержать. Рядом есть поддержка. В терапии это психолог: он помогает оставаться в контакте с настоящим, замечать, когда становится тяжело, и вовремя «сделать паузу». Появляется смысл и структура. Иногда просто важно назвать то, что случилось, и отделить «что было тогда» от «что я думаю об этом сейчас». Это уже снижает хаос внутри. Тело учится чувствовать безопасность.Потому что травма живёт не только в голове: она ощущается в теле как напряжение, скованность, тревога. Вас не заставят заново проживать ужас.Хороший подход всегда строится на ощущении контроля: вы сами решаете, насколько глубоко идти и когда остановиться. Если прошлое продолжает влиять на решения, отношения, самооценку — это нормальная реакция на ненормальные события. И с этим можно работать. Иногда первые шаги при проработке травмы вообще не про само событие. Они про то, чтобы научиться чувствовать себя устойчивее, снизить уровень тревоги. Если вы сейчас только присматриваетесь к терапии, нормально, что есть сомнения. Я понимаю, что искать специалиста для работы с травмой бывает тревожно. Хочется найти того, кому можно довериться и кто действительно знает, как помочь бережно. Ко мне можно бесплатно обратится для первой встречи-знакомства для работы с травмой.

В школе практического психоанализа я участвовала в исследовательской группе по подготовке курса "25 шагов к зрелой личности". Курс состоит из 5 направлений: фантазмы, мужская идентичность, женская идентичность, семья и зрелая личность. Включает многогранное исследование каждой темы и живое общение участников и преподавателей. Мы с коллегами работали в группе "Женская идентичность" и подготовили уроки про телесность, отношения, реализацию, материнство. Каждая тема рассмотрена через психоаналитическую, историческую и культурную призмы. Курс получился очень богатый материалом и подходит как для личностного, так и профессионального развития. Следующий набор желающих пройти курс будет осенью.

Завершается мое путешествие на Алтай. Завтра вечером буду уже в Москве. Возвращение из путешествия — это всегда странный, многослойный момент. Ты стоишь у знакомой двери, видишь привычные стены, слышишь привычный шум города — и чувствуешь: ты здесь, но уже не тот, кто уезжал. Дом кажется чуть-чуть «чужим», будто ты смотришь на него со стороны. Знакомая кухня, любимый диван, привычные маршруты — всё на месте, но воспринимаешь это иначе. Такое ощущение дистанции: мир остался прежним, а ты — нет. То, что раньше было фоном, вдруг становится заметным: запах подъезда, скрип двери, звук чайника. Эти детали будто подсвечиваются, потому что заново учишься быть «здесь». Физически ты можешь быть вымотан дорогой, но внутри есть и другая усталость — от постоянного напряжения внимания, от новых решений, от другой среды. После чужой среды привычное начинает казаться особенно ценным. Тёплое одеяло, чашка любимого чая, тишина в своей комнате — всё это воспринимается как забота дома, которой раньше не придавалось особого значения. Ты ещё не можешь сформулировать, что именно изменилось, но чувствуешь: какие-то старые реакции стали чуть тише, какие-то решения даются легче, а какие-то вещи, которые раньше казались важными, теперь выглядят иначе. Возникает нетерпение поделиться и одновременно желание удержать это новое состояние в себе. Знакомы ли вам такие чувства по возвращению домой из путешествий?

Хорошие отношения строятся на хороших действиях. Когда ради «хороших» отношений мы терпим плохое, мы поддерживаем эти отношения за счет собственного здоровья.

Говорят, травма делает сильнее, так ли это? Нет. Травма — это болезненный, зачастую разрушительный опыт, и «польза» от неё не в самом событии, а в том, как человек с ним справляется. В психологии для описания позитивных изменений после тяжёлого опыта используют термин посттравматический рост. Как травма может стать катализатором развития: Пересмотр базовых убеждений и ценностей. Травма часто ломает привычные представления о мире («мир безопасен», «если я всё делаю правильно, со мной не случится плохого»). Чтобы жить дальше, приходится заново выстраивать картину мира — и нередко она становится сложнее и реалистичнее. Рост внутренней силы и уверенности в своей устойчивости. Человек сталкивается с пределом своих возможностей и обнаруживает, что выдерживает то, чего раньше боялся. Это формирует новый опыт: «Я справился с этим — значит, смогу справиться и с другим». Изменение приоритетов и ощущение ценности жизни. После серьёзного потрясения многие начинают иначе относиться к повседневности: больше ценят простые моменты, перестают тратить время на то, что не важно, и приходит понимание, чего по-настоящему хочешь в своей жизни. Укрепление и переосмысление отношений. В кризисе становится ясно, кто поддерживает, а кто нет. Это может привести к более глубоким, честным связям с близкими и к отказу от токсичных отношений. Открытие новых возможностей и смыслов. Пережитый опыт становится основой для новой деятельности: человек начинает помогать другим в похожей ситуации, осваивает новую профессию, находит творческое выражение боли. Страдание превращается в ресурс. Развитие эмпатии и способности понимать чужую боль. Личный опыт уязвимости помогает тоньше чувствовать других, быть терпимее к чужим слабостям и лучше поддерживать тех, кто тоже страдает.

Когда в терапии начинаешь замечать через других, что ты раньше делала сама так делала 🧐.

Что влияет на усиление психологической травмы? 1) Отсутствие признания травмы окружающими Если переживания человека обесценивают («да ладно, ничего страшного», «забудь и иди дальше») или вовсе отрицают («тебе показалось»), психике становится тяжелее справиться. Без признания опыта другим человеком травма остаётся «непереваренной» — ей как будто негде обрести смысл. 2) Повторение травматической ситуации или триггерные условия Травма усиливается, когда человек снова сталкивается с похожими обстоятельствами: повторяющееся насилие, унижение, отвержение либо просто детали, запускающие воспоминания (запах, интонация, место). Мозг реагирует так, будто угроза происходит сейчас. Из‑за этого реакция может казаться непропорционально сильной, хотя она обусловлена работой механизмов выживания. 3) Хронический стресс и нехватка ресурсов для восстановления Когда на фоне уже имеющейся травмы человек живёт в постоянном напряжении (финансовые трудности, конфликты, переработки, недосып), у нервной системы не хватает «ёмкости» для переработки переживаний. Ресурсы уходят на ежедневное выживание, а не на восстановление.

Какая травма стоит за нежеланием делать выбор? Человек годами может метаться между множеством вариантов, оставляя окончательный выбор на потом. Это может происходить в сфере отношений или в профессии, в выборе места жительства. А вдруг где-то будет лучше? Страшно упустить такой вариант. Кому из вас знакомо это чувство? Иногда за «проблемой выбора» маскируется не только травма, но и сильная тревога: психике проще зациклиться на необходимости решить, чем сразу столкнуться с непереносимыми чувствами: страхом, стыдом, виной, которые этот выбор может вызвать.  В дианалитическом методе психологии, который я преподаю, во время консультации человеку предлагается дилемма выбора - выбирает ли он новые действия, готов ли им следовать. Или оставит как было прежде, но тогда уже с пониманием ответственности. Часто человек сам не осознаёт связь — значительная часть процессов происходит на бессознательном уровне. Поэтому, если вы замечаете у себя такую тенденцию, посмотрите, в каких именно ситуациях выбор даётся особенно тяжело? Какие чувства при этом возникают? Почувствуйте, с какой ситуацией в прошлом это может быть связано.