Карина Липницкая: Архитектор тела

Упражнение для устранения дыхательного спазма Я часто говорю, что выдох важнее вдоха. Сделав это упражнение, вы поймёте почему это так. •Если есть "ком" в солнечном сплетении. •Если болит между лопаток; •Если торчит отеченый живот.

Зажатая диафрагма = заблокированный ресурс 🫁 Когда диафрагма спазмирована, страдают не только легкие, но и весь организм. Основные симптомы спазма диафрагмы: 😤 Ощущение, что невозможно вдохнуть «до конца» или сделать глубокий выдох. 🫀 Поверхностное, частое дыхание и частая фоновая тревожность 🧱 Боль или тяжесть между лопатками, в пояснице или под ребрами. 🫗 Нарушение пищеварения. 🥱 Постоянная утренняя усталость и нехватка энергии. Что с этим делать? Чтобы освободить дыхание, нужно восстановить естественную биомеханику — заново обучить нервную систему и мышцы правильно взаимодействовать, для этого используются протоколы изменения биомеханики дыхания. В следующем видео дам простое упражнение из моего протокола, которое поможет вам "раскачать" диафрагму и ребра.

Самомассаж живота Смотрите, как при висцеральном массаже уходит спазм и внутренний отек из области живота. Человеку, словно, дали возможность выдохнуть после долгой паузы. Кроме того, улучшается и работа мышц, так как через замкнутый неврологический механизм, застои и спазмы органов влияют и на работу скелетной мускулатуры. 👀В карусели для вас я сделала технику самомассажа живота для всех. 🛟Поможет при: ✓вздутиях; ✓застоях желчи; ✓спазмах органов; ✓внутренних отёках; ✓рефлюксе. 🚫Перед началом самомассажа обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями! •Беременность (любой срок); •Острые воспалительные процессы в брюшной полости: подозрение на аппендицит, перитонит, острый панкреатит, холецистит и т.д. Если есть острая, резкая боль, тошнота, рвота, то массаж запрещен! •Высокая температура тела и острые инфекционные заболевания. •Кровотечения: внутренние кровотечения, обильные менструации (в первые 1-2 дня лучше воздержаться, если это усиливает выделения). •Онкологические заболевания органов брюшной полости. •Камни в желчном пузыре или почках: Массаж может спровоцировать их движение и закупорку протоков. •Аневризма брюшной аорты. •Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. •Тромбоз вен брюшной полости. •Недавние операции на органах брюшной полости (до полного заживления швов и разрешения врача). ❗Главное правило: Тело — ваш друг, а не враг. Все движения должны приносить облегчение. Если какая-то манипуляция вызывает острую, «злую» боль, немедленно прекратите. Работайте с любовью и вниманием к себе!

Проверьте дома 💪🏼РУКИ: Как делать: Примите упор лежа. Тело — прямая линия, таз не оттопыриваем, в пояснице не прогибаемся. Норма: Женщины: от 15 раз с колен. Мужчины: от 15 раз от пола (с носочков). ‼️Если не получилось: Мышцы рук начали «засыпать», перекладывая всю нагрузку на шею и трапецию. Отсюда и головные боли. 🦵🏼НОГИ: Как делать: Скрестите руки на груди (помогать себе руками нельзя!). Сядьте на обычный стул и по сигналу секундомера начните вставать в полный рост и садиться обратно так быстро, как можете. Считаем количество за 30 секунд. Норма: Для взрослых людей любого возраста — от 15 раз и более. ‼️Если не получилось: Если ноги «горят» или вы не успеваете, это знак, что мышечная масса в нижней части тела тает. Из-за этого страдают суставы, в том числе и позвоночные. 🤸🏼‍♀️КОРР: Как делать: Встаньте в планку на локтях. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Норма: Удержать идеальное, ровное положение без дрожи и провисания таза минимум 45–60 секунд. ‼️Если не получилось: Слабый кор заставляет поясницу работать за двоих. Если планка «падает» через 20 секунд — вашей пояснице очень тяжело. ⚖️БАЛАНС: Как делать: Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене. Руки на пояс. А теперь — закройте глаза и включите секундомер. Норма: Устоять на одной ноге с закрытыми глазами и не упасть минимум 10–15 секунд. ‼️Если не получилось: Если вас начинает штормить в первую же секунду, это значит, что нервная система и мышцы разучились работать в команде.

5 фактов о триггерных точках, которые полезно знать 1. Симуляция боли😧 Триггер в грудной мышце может идеально имитировать инфаркт миокарда, триггер в косых мышцах живота — аппендицит, а зажим в шее — невыносимую зубную боль. 2. «Отключение» шеи😵‍💫 Триггеры в грудино-ключично-сосцевидной мышце (на шее) могут вызывать дикое головокружение, тошноту, звон в ушах и даже ощущение, что земля уходит из-под ног. 3. Отраженная боль🦶🏼 Вы можете чувствовать сильную боль в колене или стопе, а иголку терапевт поставит вам... в ягодицу или нажмёт там. И боль пройдет, потому что эпицентр сидел там. 4. Эмоциональный взрыв😭 Мышцы контейнируют наши эмоции. При попадании в глубокие триггеры (особенно в подвздошно-поясничную мышцу или жевательные мышцы) клиент может внезапно расплакаться, засмеяться или разозлиться. Это чистый психосоматический релиз. 5. Спящая «мина»💣 Триггеры бывают латентными (спящими). Они не болят сами по себе, но ограничивают подвижность и незаметно перекашивают ваше тело. Стоит вам переохладиться или перенервничать — «мина» взрывается и превращается в острую боль. ВНИМАНИЕ‼️ Сами себе диагнозы не ставим. Сначала исключаем патологии, а затем убираем триггеры.

Друзья! Запись на июль открыта♥️ ЗАПИСАТЬСЯ

10 сеансов массажа — это развод или реальные показания. Рассказываю правду!

Нас просто незаметно съедают агрессивный маркетинг и искусственные программы умного потребления, которые ежедневно транслируют одну и ту же деструктивную мысль: «Вы недостаточно хороши, оптимизируйте себя еще сильнее». Эти ментальные концепции буквально пожирают наш внутренний ресурс, заставляя забыть, что мы живые. Друзья! Пора просыпаться приходить к себе. Возвращается мода на простое живое общение, старые добрые семейные ценности и искреннюю дружбу. Теплые объятия близких, долгие душевные ужины и бережное расслабление тела через руки исцеляют нервную систему круче любых таблеток. Истинное здоровье рождается там, где есть любовь, покой и соединение душ. Вы уже совершенны♥️ Обнимаю вас сердцем♥️

Друзья! Запись на июнь открыта♥️ ЗАПИСАТЬСЯ

Те самые 5 движений от отеков вокруг глаз По 5 минут на каждый глаз. И сильно не дави♥️

Магия биомеханики: как одно нажатие пальцем включает тело Связь стопы и ягодиц — это одна из самых наглядных демонстраций работы миофасциальных цепей в нашем теле. Когда мы видим, как простое нажатие большим пальцем в пол мгновенно включает свод стопы, мы наблюдаем не просто локальное движение, а запуск целой глубокой мышечной линии. • Большой палец — это пульт управления осанкой. На видео отчетливо видна магия биомеханики, где человек давит большим пальцем в пол, и проваленная стопа приподнимается. Это происходит благодаря активации длинного сгибателя большого пальца и задней большеберцовой мышцы. • Большой палец является одной из трех точек опоры стопы. Когда он активно включается в работу, он натягивает подошвенный апоневроз. Это создает жесткость, необходимую для того, чтобы кости стопы выстроились в правильный замок, формируя тот самый продольный свод. • В теле всё связано через фасциальные линии. В данном случае работает глубинная фронтальная линия. В стопе – большой палец дает импульс. В голени – ативируются мышцы, удерживающие свод. В бедре – импульс передается через приводящие мышцы к тазовому дну. В ягодицах – стабилизация стопы автоматически требует стабилизации таза. ‼️Многие пытаются накачать ягодицы, игнорируя стопы, но это биомеханическая ошибка. При вальгусной деформации стопа заваливается внутрь, что неизбежно ведет к внутренней ротации бедра (колени смотрят друг на друга). В таком положении большая и средняя ягодичные мышцы оказываются в растянутом и слабом состоянии. Они просто не могут полноценно включиться. ✔️ Но как только мы возвращаем стопу в нейтральное положение, бедро разворачивается в правильную позицию. Это создает оптимальные условия для сокращения ягодичных мышц. Факт: если стопа лежит на полу, ягодица будет работать на 30–40% слабее своей нормы. Вальгус — это не проблема стопы, а чаще всего проблема несогласованности всей цепи. 1. Когда ребенок (или взрослый) не чувствует опору на большой палец, мозг выключает цепь стабилизации. 2. Вес тела переносится на внутренний край стопы. 3. Колено уходит внутрь, таз наклоняется вперед. Резюмирую: если вы хотите крепкие ягодицы и здоровые колени, то начните с большого пальца ноги. Вальгус – это сигнал, что связь стопа-мозг-таз нарушена. Тренировка стопы — это база для любого движения, от простой ходьбы до силовых тренировок. Посмотрите еще раз на видео: одно осознанное движение пальцем меняет архитектуру всей ноги.

Новый кейс. Ручная липосакция зоны холки. 1 процедура. Разница между фото – 5 недель. Помните, мы как-то разбирали вопрос возрастных признаков, и большинство говорили о морщинках и птозе лица. Но практически никто не упомянул осанку, пластичность тела и эту ненавистную холку. Как по мне, так мы убрали со спины девушки целый жизненный пласт, а не просто несколько лет. Сегодня сделали ещё одну корректирующую процедуру. Будем ждать результат. Напомню, что холка – это не столько эстетическая проблема, сколько проблема осанки. Подробнее о ее образовании я рассказывала 👉🏼ТУТ👈🏼

Какой формат постов лучше?