Психолог | Кристина Рязанова

Всем привет! Я пропадаю и редко пишу потому что череда устанавливаемых мной vpn, часто бунтует и отказывается работать) Сегодня я каким-то чудом здесь оказалась и надеюсь смогу ещё… А если нет- пишите и читайте , пожалуйста, в Max. Заранее понимаю, что не все его установили. Надеюсь не потеряемся и буду рада вашим подпискам🤗 💞Канал про отношения: https://max.ru/join/P0lDaiWzM7w7CVynAUgzT4z08OUn5OUjhVnV8UavjjY ✍️Канал «Заметки онкопсихолога»: https://max.ru/join/G-Sa2ZwBDZyFw756fkCr9G8m65uUbvzmoNmGnwXSk0w

Почему «кухонный разговор» не помогает, а лишь дает временное облегчение. Ситуации в жизни бывают разные, иногда достаточно ту или иную проблему обсудить с другом/ подругой, родственниками или мамой. Однако мало кто раскрывается по полной, помня, что «слово не воробей»… да и не у всех такой уровень близости, что безопасно доставать «скелетов из шкафа». Поэтому, если вы чувствуете постоянный дискомфорт или попадаете в повторяющиеся неприятные истории, то без работы с психологом не обойтись. Не пугайтесь слово «работа», это в данном случае означает лишь одно- систему. Ведь мы не научились водить автомобиль или хорошо готовить за один день, так и здесь - важна система (определенное количество сессий до ощутимого результата), иначе отката назад не избежать. Что делает психолог? В первую очередь дает вам пространство быть самим собой, а также в процессе работы наблюдает и как зеркало отражает вам вас самих. Таким образом вы имеете возможность увидеть себя со стороны, причём психолог вас не оценивает и не осуждает, в этом главная ценность психотерапевтического контакта. Психолог также делится с вами полезными инструментами самопомощи. И что происходит? В результате бережного и профессионального сопровождения вы лучше себя узнаете, понимаете причины сложностей, находите ресурсы и в итоге сами себе помогаете♥️ Вы получаете новый опыт, честную обратную связь и соответственно возможность начать жить иначе. А это невозможно без внутренних изменений. Психика очень хрупкая и важно в сложных ситуациях не надеяться на то, что само пройдёт. Вовремя обратится к психологу бывает также жизненно необходимо как и в некоторых случаях вызвать скорую. И да, если один психолог помог вашим знакомым - это не значит что поможет и вам. Вам поможет только тот психолог, которому вы доверяете, с кем на встрече-знакомстве сложился контакт, а не тот у кого больше регалий или кто условно помог всем вашим родственникам. Ищите своего💚

Полезная ТЕХНИКА (при конфликтах или тревоге) ✅ Цель: научиться отличать объективные события от своих субъективных оценок, чтобы повысить точность восприятия ситуации и снизить накал эмоций. ✍️ Инструкция⤵️ ❶ Опишите ситуацию. Запишите максимально конкретно, что произошло, без оценок, предположений и эмоций. ❷ Выделите факты. Факты — это то, что можно проверить и подтвердить. Например: «Начальник сказал: «Ты задержал отчёт»». ❸ Запишите интерпретации. Интерпретация — это ваши выводы, догадки и оценки: «Он злится на меня», «Я безответственный». ❹ Сравните списки. Посмотрите, где вы приняли свои мысли за факты, и как это могло повлиять на эмоции. ❺ Переформулируйте. Замените свои эмоциональные интерпретации на более нейтральные, опираясь только на проверяемые данные. ❻ Заметьте, как меняется восприятие. Осознание, что часть мыслей — лишь ваши предположения, помогает реагировать спокойнее и действовать рациональнее. Эта простая техника помогает «остудить» эмоции и вернуть ясность мышления.

Ирвин Ялом - экзистенциальный психотерапевт, один из моих любимых авторов книг по психологии. Здесь выдержки из его известных произведений. С чем согласны? И кстати, говоря о правде, он в том числе имел ввиду правду о себе,которая открывается нам в процессе психотерапии.

Часто на консультациях: «Я думал, что у меня одна проблема, а их оказалось десять🙈» Мужчина на консультации сразу озвучил : «У меня запрос - не могу сказать «нет» на работе. Начальник нагружает «задачами не по окладу», звонит в нерабочее время, а я молчу и потом злюсь. Всё, в остальном всё хорошо, давайте за 1-2 встречи это разберём, мне нужен «рецепт» что делаю». Психолог всегда идёт за клиентом, мы пытаемся уложиться в 2 встречи, работаем только с «нет». А на второй сессии выяснилось, что он не может сказать «нет» не только начальнику, но еще жене, маме и друзьям. А ещё ему кажется, что если он откажет - его перестанут любить, так как в детстве его хвалили только за «удобное» поведение и не уставали рассказывать, что хорошее отношение надо заслужить и много чего другого. И вот вместо одного запроса целый ворох, включая базу -самооценка! Так и бывает пришел на консультацию решить ситуативный вопрос, а оказалось нужна терапия. А психотерапия - это процесс. Иногда короткий (5–10 встреч), иногда длиннее. И человек не виноват, что проблем больше, чем казалось. Он просто наконец начал их замечать и понимать, что оставлять «так как есть» больше нельзя. Поэтому так важно проходить начатый путь до конца, учитывая свойства мозга сохранять прежний сценарий любым путем. Две встречи снимают симптом. Десять - меняют сценарий. В работе с психологом нужно не просто заклеить трещину, а разобрать стену и построить новую. Поэтому даже после окончания работы хорошо какое-то время приходить на поддерживающую терапию - 1 раз в месяц, чтобы «сверять карты» и получить ожидаемый результат. Это непросто. Но оно того стоит 🔥

Как вам такой стиль общения? Встречали людей, которые иначе чем так как показано в отрывке из фильма плохо понимают задачу? Как думаете почему?

Когда мужчина очень расчетлив. А вам знакомы такие? Верите ли в то, что скупые люди не умеют любить? Это правда или миф? Делитесь историями и мнением 🤗

#техника@askpsiholog Наш мозг 🧠 стремится к стабильности. Стрессовые ситуации воспринимаются мозгом как угроза. Поэтому в сложные периоды жизни очень важно создать поддерживающие ритуалы, повторяющиеся изо дня в день. Так мы условно заземляемся и мозг думает что мы в безопасности. Что делать? Как пример «тактильный якорь». А что вы используете? Делитесь в комментариях ♥️

Нас часто волнует вопрос: Как справиться с тревогой❓ Вот упражнение: «Стоп, а что здесь факт?» Когда чувствуете тревожность: 1. Дистанцируйтесь, но не избегайте! Запишите 3–5 предложений на тему «что я сейчас думаю». 2. Подчеркните факты, вычеркните предположения ( свои догадки и интерпретации). 3. Можно разделить лист на две колонки. - Слева: «Факты» - Справа: «Предположения» 4. Задайте себе три вопроса: - Что из правой колонки (предположения) я не могу знать точно? - Что самое простое я могу сделать с фактами уже сегодня? - Какая мысль будет для меня чуть мягче, чем «всё пропало»? (Например: «Мне страшно, но я разбираюсь по шагу») 5. Закончить фразой‑якорем. «Это просто мысль, а не факт». Упражнение для тела: «Вернуть себя в тело» Когда мысли крутятся, тело обычно зажато. 1. Заметьте три вещи: - Где в теле сильнее всего напряглось? (шея, плечи, живот). 2. Сделайте релаксацию: - Сильно напрягите всё тело или отдельные части на вдохе (5 секунд). - На выдохе медленно расслабьтесь. - Повторите 3 - 5 раз. Мы не всегда можем контролировать приходящие мысли, но всегда можем контролировать дыхание… 🧘‍♀️ и отношение к мыслям ( если выработать навык). #мысли #психология #дыхание #тревога

Провели тренинг для студентов🧑‍🎓👩🏻‍🎓

🧳Упражнение «Чемодан ответственности» Упражнение для тех, кто берёт на себя слишком много ответственности👆 Подумайте о том, за что вы считаете себя ответственным на данный момент. Выпишите всё это на лист бумаги. Можно выписать по приоритетам, или же писать в свободном порядке. Всё ли выписанное действительно относится к вашей зоне ответственности🟠 На другом листе нарисуйте чемодан 🧳 Выпишите в него всё то, за что вы действительно можете быть ответственны, как будто положив свою реальную ответственность в него (выписывайте из своего первого списка, заполняя место в чемодане). 🟠Если что-то брать не хочется - подумайте, почему? Не берите слишком много, иначе чемодан окажется слишком тяжелый! Не забудьте, что это ваш чемодан и в нём лежит только ответственность за то, что находится в вашей зоне контроля. Как закончите - посмотрите, какой чемодан у вас получился в итоге. Далее можно порефлексировать😉

#отрывки из умных книг 💚

Психолог | Кристина Рязанова pinned «Всем привет! ТГ дышит на ладан. Не могла два дня зайти даже при помощи всех возможных способов. В итоге создала канал в МАX ➡️https://max.ru/join/P0lDaiWzM7w7CVynAUgzT4z08OUn5OUjhVnV8UavjjY Он немного другой, однако приходится исходить из того что есть.…»

Всем привет! ТГ дышит на ладан. Не могла два дня зайти даже при помощи всех возможных способов. В итоге создала канал в МАX ➡️https://max.ru/join/P0lDaiWzM7w7CVynAUgzT4z08OUn5OUjhVnV8UavjjY Он немного другой, однако приходится исходить из того что есть. Буду рада всем , кто присоединится ♥️ ✅ Подписывайтесь, чтобы не потеряться! Если пропаду здесь- приходите в МАХ. Но я буду надеяться, что все наладится и мы сохраним незримую связь. Всех обнимаю!🤗

#картадня МАК- это не игра, это не гадание, а проекция вашего подсознания. Поговорите с ним через образы. Вам могут открыться интересные подсказки 💚

Нужен ли вам мой канал в Max?