Валерия пишет о терапии

Привет, привет 💕 Постаралась сделать невозможное, сделав 15 минутный ролик, посвященный тревоге. Если для вас тревога это не пустой звук, а вполне реальное и постоянно ощущаемое состояние, то этот ролик будет первым шагом для понимания того, что и зачем делать 👀 📌В ролике: 🟢Как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного? 🟢Как понять, что у меня тревожное расстройство? 🟢Почему избегание не помогает справиться с тревогой? 🟢Что делать или не делать, если я тревожный? 🟢Разбор техник по снятию тревоги. 🟢Рекомендации по работе с тревогой. 😉Буду благодарна поддержке видео на ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=UWnFbIi3DlA

Что надо делать, когда ничего не хочется делать? Правильный ответ: ничего не делать. Однако очень редко, когда мы грамотно «ничего не делаем». Кто-то вместо этого спит, кто-то листает социальные сети, кто-то ест. Эти активности не равны ничегонеделанию. Это, скорее, или: 🔘прокрастинация от нежелания делать что-то нужное. 🔘закрытие более важных потребностей: еда, сон, получение удовольствия. Талант ничегонеделания местами похож на поведение Обломова. Хотя, справедливости ради, и тот не просто лежал, а думал. Но всё же, как часто вы, действительно, пробовали не делать ничего? Например, откладывать всю технику, еду, музыку и просто смотреть в стену. Пробовали ли вы это делать хотя бы 15 минут? 30 минут? Это очень сложно. Так как в такие минуты появляется желание заняться уже хоть чем-то, а, возможно, и тем, что вы долго откладывали от желания не приступать. Поэтому, если вы чувствуете, что застряли, если не можете себя заставить что-то делать и хочется делать «ничего» попробуйте дать себе именно то, что желаете, не заменяя это по сути более приятными альтернативами. Возможно, так сможет появиться импульс к действию.

☕️good morning выходного дня. эта маска даже не представляет, какая колоссальная ответственность на нее возложена. производители обещают: убрать черные круги под глазами добавить сияние кожи эффект омоложения и всё это за 20 минут!! я же просто скромно надеюсь, что она заодно сможет разгладить моё беспричинно-недовольное выражение лица 🧘‍♀️✨ Желаю всем более легкого пробуждения 🤍

Как ощущается первый пост спустя несколько месяцев молчания:

Не хочу одиночества. Но отдаляюсь при ощущении близости. Что со мной не так? Когда сталкиваешься с двумя противоречащими желаниями, нередко начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Тяжелее становится при наблюдении за другими счастливыми парами. Начинаются вопросы к себе: – Почему у них получается, а у меня нет? Дело не в близости самой по себе (и я говорю не только об интимной). Дело в том, что мы заранее знаем, чем она закончится. Отдаление не говорит про нежелание близости. Просто психика реагирует на близость как на что-то опасное и тем самым сокращает контакт. И тут, кстати, логично поступает! Вот только масштаб этой опасности психика обычно завышает. Сложно однозначно сказать, что приводит к страху близости. Но то, что мешает сближаться, часто зашифровано в наших мыслях и прогнозах. Именно поэтому я, например, настойчиво могу спрашивать клиентов: – почему хочется отдалиться? что это значит? что будет, если этого не сделать? Самые частые страхи или их комбинации могут проявляться так: Страх отвержения. «Пока я держу дистанцию, я контролирую. Подойдёт ближе, увидит настоящую и уйдёт.» То есть страшнее быть отвергнутым, чем одному. Поэтому проще не подпускать, ведь тогда и отвергать нечего 🤝 Страх потерять себя. «Если подпущу близко, то перестану быть собой. Начну подстраиваться, соглашаться, и однажды не найду, где заканчивается партнер и начинаюсь я.» Страшно и растворяться, и не суметь удержать границу. Страх повторить сценарий. «Я видела, как это заканчивается. Я не хочу проверять, будет ли у меня иначе.» (!) Часто усиливается, если есть свой или чужой опыт предательства или измены. Опасен знакомый финал, который кажется предрешённым. — Близость и правда несёт риск. Да, может быть больно, но не всегда. Вопрос в том: почему финал близости кажется известным заранее? И почему в этом сценарии у нас как будто нет никакого влияния на исход? Контроля над собой? Не могу сказать, что в работе какая-то из причин встречается чаще, точно скажу, что их больше чем три, а это часто проговариваемые. Если что-то из этого знакомо, то самый полезный вопрос себе – не: «почему я такая или такой», а «от чего отдаление меня уберегло или уберегает?»🫂 У отдаления всегда была причина. Иногда она уже неактуальна, а привычка осталась. В терапии мы обычно это и изучаем.

Я долго думала, что я буду чувствовать, когда смогу это написать.. места в терапию временно всё ❌ Без большого блога, без нескольких агрегаторов (меня нет на альтер, ясно и других), моя терапевтическая практика вне найма набралась! Я в шоке! И очень рада. Я чувствую себя как никогда устойчиво и ресурсно, это мое дело, которому на данный момент мне хочется посвятить свою жизнь ❤️🥹 🗓️Сейчас я предполагаю, что ближе к осени (после летних каникул или отпусков 🏝️🦦)будет яснее по местам. Хотя, кто знает, картинка может измениться и в течение месяца, так как для меня терапия – это про добровольное решение клиента продолжать, остановиться или закончить отношения. Мне здесь, честно, важна лишь прозрачность решения, потому что каждый клиент – это мой временной и эмоциональный ресурс. И сейчас я вижу, что мне в самый раз 🍃 Но важно сказать, если вы видите этот пост, но не видите поста о новых местах, это не означает, что вы не можете мне написать лично @lermoondo и уточнить, будет ли возможность и когда попасть на терапию ко мне. P.S.1 у меня есть много классных коллег, которых я с радостью порекомендую вам P.S.2 открываем лист ожидания? Праздную 🎉

Проще один раз показать и объяснить, чем работать вслепую 🖇️ Сегодня собралась с мыслями и не без помощи нейросети отразила то, что происходит в работе в рамках когнитивно-поведенческого подхода. КПТ – это не просто мысль (она же интерпретация ситуации)-эмоция-реакция, а поиск и выход на уровень глубинных установок, сформированных под влиянием негативного опыта, обидных ситуаций, ощущений себя беспомощным, беззащитным, ненужным 🥺💔 Работа строится вокруг анализа жизненного опыта и фиксации своего внимания на ситуациях настоящего. Окей, было паршиво, а сейчас как ты себе можешь помочь? Что для этого нужно сделать? Почему это нужно сделать? КПТ – это про поиск своих опор, про понимание своих ценностей, про осознание своих потребностей и реализацию важного для нас самих. Не для мам, пап, учительницы средней школы, а для себя любимых, для себя нужных и сильных. Про эффективность и скорость метода: Да, кпт – один из быстрых методов работы по одному конкретному запросу, но это не краткосрочная терапия. В среднем на выход к глубинным убеждениям может потребоваться около 2 месяцев регулярной работы (от 6-8 сессий), а для качественных и устойчивых изменений в жизни – больше. Почему? Потому что вы могли годами жить взаперти и ограничениях собственных установок, с чего вдруг была бы такая необходимость вашей психике их менять? Важное наблюдение из этого: не весь дискомфорт ведет к изменениям, иногда дискомфорт – это привычный способ выживания. Поэтому не сразу всё меняется. Отвечая конкретнее: – Есть ли в кпт заметные быстрые изменения и осознания? Да. – Будет ли быстрый результат? Однозначного ответа о скорости нет, это всё индивидуально. – Но будет ли? Да. #кпттерапия #кпт Запись на терапию

Очевидным для меня фактом стало то, как моя активность в сети связана с активностью в жизни и в работе. 🔍😉 Краткое содержание поста: – Есть только 2 места в регулярную терапию со мной @lermoondo – Я пропала из тг, так как: запреты, много работы и много отдыха (отпуск в др) – Есть три важные потребности в ведении соц.сетей мной ➡️Мой пост Чем больше активности в работе и жизни, тем больше я выпадаю из регулярного постинга. Хотя, признаюсь честно, в марте я также переживала и о том, а какие социальные сети вообще будут нужны из-за бесконечных блокировок? Они сейчас не касаются меня, но касаются большую часть людей, с кем я общаюсь. Само по себе ведение социальных сетей у меня связано с несколькими потребностями: Первая – я не хочу, чтобы обо мне забыли. Живя большую часть времени не в Москве (сейчас Тай), меня пугает ощущение забытости. От этого есть потребность делиться и рассказывать, что и как присходит. Также мне всегда было интересно видеть, а чем живут другие. Вторая потребность – это про профессиональную реализацию. Мне нравится писать посты, записывать видео и рассказывать о психологии. О настоящей и доказательной психологии иногда в форме юмора, иногда в формате обучения. Это все про мое желание заниматься преподавательской деятельностью, что сейчас весьма ограничена. Но я к этому иду. (Лежу по направлению к цели точно🎯) Третья потребность – это, конечно, про поиск клиентов в виду большой конкурентности и нестабильности в профессии психолога. На данный момент времени я могу выдохнуть, потому что с этим у меня пока нет проблем. Мне бы хотелось брать больше клиентов, но сейчас в практике сложился определенный пазл из кейсов, который пока не позволяет мне взять более чем 2 новых клиентов. Мы же думаем о клиентах не только на сессиях, но и вне процесса, от чего нагрузки в неделю гораздо больше чем кол-во клиентов. Но тут лишь повторяю себе, что это мое большое счастье, а ранее большое желание практиковать и работать так, как сейчас и здорово, что есть перспектива роста мощностей! Бывает тяжело, бывает запутанно, бывает страшно, но это непременно идет с радостью, легкостью и благодарностью к тому, что делаю. Сейчас я рада, что я больше психолог, а не блогер-психолог, но понимаю, что социальные сети нужно поддерживать, чтобы не терять активности 🥰

😁😆😁 как вернуться в тг канал так, будто ты не пропадал

Сегодня на супервизии с коллегами частично обсуждалась тема выбора, а в 19:10 родилась первая моя статья в Яндекс дзене. Хочу с вами поделиться своими размышлениям о выборе, трудностях с ним, а также темой принятия ответственности за наши решения 🙈

У меня сегодня день рождения. И в моменте я растрогалась до слез от осознания, что несмотря на то, что ещё очень много вещей в жизни хочется загадать (квартиру, машину, карьеру с признанием), сейчас я имею те самые драгоценности, которые, как бы я ни старалась в будущем приобрести, я могу их только ценить и быть благодарной сейчас за то, что они у меня есть. Мои близкие. Мои бабушки и дедушка, мои родители, мои дяди и тети, мои братья и сестры, мои друзья, мое здоровье, моя безопасность сейчас. Я могу назвать себя очень счастливым человеком за то, что со мной сейчас всё в порядке и я окружена любящими и любимыми людьми. Сколько ещё именно таких дней рождений у меня осталось – не знаю. Но прошу, как можно больше. Ведь остальное материальное ко мне придет.

Валерия пишет о терапии pinned «ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ ИЗ-ЗА БЛОКИРОВОК 😳 Надеюсь, что заголовок вышел достаточно привлекающим внимание, ведь пост, действительно, важный. Всем, привет 🩷 Скажу честно и ничего не скрывая, моя рука потянулась сегодня в сторону Мэкс, но её остановил шквал «1»…»

ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ ИЗ-ЗА БЛОКИРОВОК 😳 Надеюсь, что заголовок вышел достаточно привлекающим внимание, ведь пост, действительно, важный. Всем, привет 🩷 Скажу честно и ничего не скрывая, моя рука потянулась сегодня в сторону Мэкс, но её остановил шквал «1» в отзывах и оценках – 👎. Поэтому я решила, что переходить туда я буду в самую последнюю очередь, если это, действительно, останется, единственным способом быстрой коммуникации с большинством моих клиентов и домом. Однако, пока это не такая ситуация. Что же делать с телеграм? Если он станет недоступен, то я прошу сохранить мои альтернативные контакты в случае необходимости: *я почти везде с ником LERMOONDO ⚪️Мой сайт: https://lermoondo.tilda.ws/ Через него можно отправлять заявки на сессии, а также найти мои доступные контакты и сети (сейчас я занимаюсь их обновлением) ⚪️Моя почта: valerykuptsova00@mail.ru ⚪️Моя личная страница в ВК: https://vk.com/lermoondo ⚪️Мое сообщество в ВК: https://vk.com/lermoondopsy Я думаю, что сейчас буду тестировать именно ВК платформу. Что мне удобно: ⚪️Прямое общение в сообщениях ⚪️Сообщество с постами / видео / заметками ❗️Канал сообщества https://vk.com/im/channels/-236614828 (достаточно интересно попробовать, хоть и выглядит как упрощенный аналог ТГ) И не менее важное, если у вас нет моего номера телефона, но вы думаете, что он нужен — напишите, обсудим 📲 @lermoondo Остаемся на связи ❤️

…Я не знаю, люблю ли его Я не знаю, что я чувствую по этому поводу? А я думаю, что мы всегда знаем, что чувствуем, просто иногда нам трудно подобрать точное описание того, что с нами происходит внутри (иногда глубоко). И моментами это может объясняться несколькими причинами: ✨Чувств много ✨Чувств много и они противоположные (любовь и ненависть) ✨Я не знаю, какие чувства есть ✨Я не обращаю внимание на свои чувства, а сразу перехожу на мысли: – я чувствую, что он хотел меня задеть – окей, так а чувствуете то вы что из-за этого? Однако, именно в проговаривании и осознавании своих чувств скрываются ответы. Я и как терапевт, и как клиент терапии вижу и замечаю это. Знаете как…говорить, что «бесит», но со слезами / плакать с улыбкой / отмечать, что «безразлично», но с презрением и злобой Это не свойственно каким-то конкретным людям, эти примеры знакомы многим, если не каждому из нас. Поток наших мыслей непрерывен, одни мысли пролетают незаметно, другие сопровождаются эмоциями разной силы. Замечая их и их связку с нашими ощущениями, мы лучше начинаем понимать себя, а отсюда и находить ответы: что нам делать дальше? Иногда работа со своими чувствами и эмоциями становится ключевым запросом всей терапии, так как если вы себя здесь не понимаете, то может быть тяжело осознавать свои потребности, решения, цели и ценности.

Дня меня 8 марта ощущается как один большой женский день рождения 🌷 Кругом цветы, поздравления, подарки. Поздравления идут не только от мужчин к женщинами, но и от женщин к женщинам..и это прекрасно! Поздравляю дорогих дам💕 Пусть в сердце и вокруг вас будет любовь, процветание и счастье. Будьте наполнены силами, надеждой и желанием постоянно творить и радовать как себя, так и других 🧡 Пусть каждый ваш день будет наполнен счастливыми моментами и яркими событиями!

Иногда наши мысли могут очень сильно нас пугать. Мы бы не хотели, чтобы они оказались правдивыми, и поэтому держим их только у себя в голове. – Так безопаснее, ведь..это же просто мои мысли? С одной стороны – да. Мысли не причиняют физическую боль. С другой стороны, они оказывают на нас эмоциональное и поведенческое влияние. 💡Терапевтично бывает их озвучить: самому себе вслух или кому-то. Я не раз наблюдала картинку, как озвученная мысль вызывала смех, абсурд, боль, страх, что-то ещё (?) ➡️Столкнуться с возможностью, что мои мысли могут быть правдивыми – непросто. ➡️Но, знание, что мысли – не всегда факт, позволяет снизить интенсивность эмоции. 💭 – Валерия, а что делать, если я знаю, что моя мысль – реальность? Учиться принимать её с последствиями. #кпттерапия@lermoodpsy #работасмыслями@lermoodpsy #психотерапия@lermoodpsy #процессытерапии

Мой любимый рабочий день среда! Ооочень нравится продуктивность этого дня, к которой успеваю подготовиться с понедельника, а также его стабильность по консультациям. Чувствую, как вошла в ритм, понимая свою занятость по неделям, а где-то даже по дням. Сейчас у меня большинство клиентов ходит в «свое время», отмечаю, что это и мне задаёт определенный эмоциональный настрой на день. Из личного: ➡️я тоже тот самый клиент, что любит иметь свой постоянный час терапии. Мир нестабилен, но (насколько это возможно) я сохраняю окно в 14:40 по четвергам раз в две недели для своих мыслей💡 🟢🟠🟢 Сегодня провела 4 сессии, одна из которых профориентационная диагностика и посетила интервизию с моего обучения. Вечером прошлась по необходимым мне магазинам и попила кофе наедине с собой. 😉 Завершаю день с удовлетворением и благодарностью к своей профессии✨

Пытаюсь понять. Кофе в surf – 495 рублей (оплатила бонусами -185 #финансоваяграмотность) И набор продуктов из магазина Ермолино: Пельмени 20 шт Блинчики с мясом 6 штук Печенье 🍪 штук 10 434 рублей. Да, surf одурел., но я завтра улетаю, мне можно!