Психологи из Танграм

Каждый раз одно и то же🥲

У психолога нет цели разрушить те инструменты, с помощью которых вы справлялись с проблемами до терапии, но в процессе работы мы можем пересмотреть их эффективность

✉️ У меня есть подруга, которую я очень люблю, но ужасно завидую. Кажется, что ей всё достается легко, как-то само, а я стараюсь и получаю в два раза меньше. Как мне дальше с ней общаться, если рядом я чувствую себя лохушкой? На этот вопрос мы попросили ответить нашего психолога Карину Кизим. 〰️〰️〰️〰️ Здравствуйте! Спасибо, что написали. Прежде, чем читать дальше, дайте себе пару секунд заметить: вы уже сделали большой шаг, назвав зависть своим именем. Это важно. Вопросы, которые можно задать себе: ❓Как именно я измеряю старания и достижения? Могу ли я недооценить свои усилия или переоценить легкость достижений для подруги? ❓Изменится ли что-то, если моя подруга признает, что со мной всё в порядке и я не «лохушка»? Ответ на этот вопрос подскажет, где вы ищите одобрение и принятие: в себе или в окружающих. ❓Попробуйте спросить себя без осуждения: что даёт мне это сравнение? Может быть, оно подстёгивает меня стараться ещё больше? А какие ещё способы получить то же самое я могу придумать? ❓Взвесьте, что вам более выносимо, какой исход приятнее: не говорить с подругой о зависти, но и ничего не менять, или поговорить и попробовать изменить ситуацию? Никто не может предсказать, как пройдёт разговор. Но важно другое: вы можете выбирать, будете ли вы в этом разговоре — и кем в нём будете. Возможно, вашей смелости больше, чем вам кажется. В заключение, мне захотелось поделиться мыслью, которая может стать поддерживающей. Вы можете выбрать окружение, которое в чём-то лучше вас, ведь среда на нас влияет. Находясь в окружении книголюбов, и вы тоже захотите читать или через их рассказы будете знать больше о сюжетах и героях этих книг. Но такой путь требует внутренней опоры — окружив себя интересующимися, активными, старательными людьми, вы не становитесь самозванцем, нет, вы часть такой группы. Эта мысль может казаться инородной, но попробуйте дать ей место. 〰️〰️〰️〰️ #ВнВ – рубрика, в которой мы отвечаем на анонимные вопросы вопросами для рефлексии. Задать свой вопрос можно здесь.

1 июля — День рождения нашего сообщества 🎂 Вместе мы стремимся, чтобы доступ к профессиональной психологической помощи не был удачей или привилегией. Чтобы рядом с людьми были специалисты, которым можно доверять. Чтобы психологи не оставались в профессиональном одиночестве, а росли рядом с коллегами, обменивались опытом, поддерживали друг друга и вместе создавали культуру качественной психологической помощи. Спасибо, что вы с нами 💖

Нет, вам не нужно доходить до полного бессилия, чтобы получить право на отдых

✉️ Когда-то давно я причинил человеку боль. Мы остались друзьями, но об этом времени не говорим. Он считает, что всё было "не настолько ужасно", но я не верю. Смогу ли я себя простить? На этот вопрос мы попросили ответить нашего психолога Марию Русакову. 〰️〰️〰️〰️ Здравствуйте! Читая ваш вопрос, мне хочется предложить несколько встречных вопросов. Возможно, ответы на них помогут вам приблизиться к собственному пониманию того, что происходит. ❓ Что для вас значит простить себя именно в этой ситуации? ❓ Как вы поймете, что это произошло? Что изменится? ❓ Повлиял ли тот случай на ваше отношение к себе? На то, каким вы видите себя? Если повлиял — то как? ❓ Как изменились ваши отношения с этим человеком? Удалось ли восстановить доверие и близость? Если нет — как вам с этими изменениями? Мы можем вкладывать в слова «не могу простить себя» очень разные переживания. Например: 🟢ощущение, что плохим был не только поступок, а будто бы «плохой я целиком»; 🟢боль от необходимости признать последствия, если отношения действительно изменились; 🟢трудность принять, что в тот момент вы поступили именно так, или признать, что вы вообще способны причинить другому человеку боль. За словами «Я не могу себя простить» может стоять вина, стыд, сожаление, утрата прежнего образа себя, горевание о том, что отношения изменились. И путь к принятию в каждом из этих случаев может быть разным. —— #ВнВ – рубрика, в которой мы отвечаем на анонимные вопросы вопросами для рефлексии. Задать свой вопрос можно здесь.

День психотерапевта Сегодня в России отмечают наш профессиональный праздник! 📩 Мы передаем свои наилучшие и искренние пожелания всем причастным специалистам. Спасибо каждому и каждой за время и силы, которые тратятся ежедневно, чтобы поддерживать высокую планку профессии! 🤝 Мы продолжаем бесконечно ценить сообщество и рады возможностям, которые оно нам предоставляет. Берегите себя и отдыхайте!

А вы ведете дневник?

Иногда утро правда вечера мудренее

Вы можете прислушиваться к тревожным мыслям, но не обязаны с ними соглашаться

Идея поведенческой активации правда не всегда очевидна!

Отвергать кого-то или не выбирать кого-то — это разные по содержанию действия

Возвращаемся к ответам на ваши вопросы! 💌Мне уже 20, а у меня никогда не было отношений, даже на свидания приглашали максимум раз пять. Кажется, что я ничем не отличаюсь от других девушек, но именно меня никто не приглашает, как будто в общении со мной есть что-то стыдное. Как понять, что со мной не так? На этот вопрос попросили ответить нашего психолога Анну Попову. ➖➖➖➖➖ Спасибо за вопрос! Немного проинтерпретирую, что вижу в нем: ощущение невидимости, убеждения «со мной что-то не так» и «быть со мной стыдно». Когда мир придает огромное значение романтике, действительно сложно думать, что дело просто в обстоятельствах. Хочу предложить вам задуматься над несколькими вопросами! 🌱 Чего именно я ищу: интереса со стороны другого, свиданий, крепких длительных отношений, возможности обратиться за поддержкой, чего-то еще? 🌱 Откуда появилось ощущение, что со мной может быть стыдно? Возможно, был человек, который сказал напрямую или показал действиями, что это так? Если да, что я сейчас думаю об этом человеке и его суждениях? 🌱 Если предположить, что кому-то может быть стыдно быть со мной, чего именно они могли бы стыдиться? Считаю ли я это стыдным? Могу ли я стыдить за подобное других? 🌱 Есть ли истории, мысли или представления о романтике/отношениях, которые меня поддерживают? 🌱 Есть ли обстоятельства, в которых ко мне проявляли романтический интерес, которые можно было бы и хотелось бы воссоздать? 🌱 Над чем в романтических отношениях и устройстве своей личной жизни я действительно имею контроль? Что контролирую частично? На что из этого я могу сейчас направить свои усилия? 🌱 На что я точно никогда не пойду, чтобы кому-то понравиться или начать отношения? Надеюсь, эти вопросы помогут вам приблизиться к ответу! ➖➖➖➖➖ ВнВ – рубрика, в которой мы отвечаем на анонимные вопросы вопросами для рефлексии. Задать свой вопрос можно здесь.

Потребность в связности с другими людьми — это не слабость, а фундамент человеческого существования