Психо логин | Елена Шварц

Мемологическое воскресенье у нас сегодня 😃 Собрала вам такую подборку с 50% содержанием котиков. Присылайте свои мемы дня тоже, всегда их смотрю 👇 #психологиня #психотерапия

✍️ Диагноз: как он помогает в терапии? Вчера мы обсуждали самодиагностику. Сегодня хочется побольше поговорить про диагностику у врача: стигму, переживания и влияние на терапию Рассказываю обо всём по порядку ⤴️ PS. Это последние мои кружочки с косичками. На следующей неделе вернусь к своей стрижке #еленашварц #психологиня #кпт

Самодиагностика: ➕️ ,➖️ и 🏞🛘 Наш мозг хочет понимать: "Что происходит?" Когда нам тяжело, то мы так или иначе ищем ответы на этот вопрос. Здесь в дело часто идёт самодиагностика, например, с помощью гугла или ИИ Я здесь точно не для того, чтобы сказать, что это хорошо или плохо. Давайте лучше обсудим объективные плюсы, минусы [и подводные камни] самостоятельной постановки диагноза ➕️ Плюсы самодиагностики ➕️ 🧘‍♀️ Осознанность Становится проще найти слова для своих состояний (например, "апатия" вместо "ну просто лень") 🫶 Само_валидация Если понимаешь себя, то становится ясно: я не одинок/а в этом. От этого снижается чувство вины 🫂 Поиск поддержки Когда вы узнаете о своём диагнозе, то становится проще найти чаты и группы единомышленников/ц. Можно обмениваться опыт и понять, что выход есть ➡️ Толчок к действию Часто именно после самодиагностики человек решается пойти к специалисту/ке. Это помогает быстрее выздороветь ➖️ Минусы самодиагностики ➖️ ⚠️ Ошибки в диагнозе Наш мозг находит только то, что ищет. Симптомы многих расстройств похожи, и интернет не умеет их различать 🔖 Ярлыки Говоря "я депрессивный человек", мы начинаем буквально жить внутри диагноза и перестаем бороться с состоянием 🤯 Самовнушение и паника Читая о болезнях, начинаешь прислушиваться к телу и находить несуществующие симптомы 💊 Самолечение Это самое опасное: можно себе навредить, принимая препараты без назначения врача "Подводных камней" тут не будет. Но самую суть я бы описала так: самодиагностика помогает понять направление, но финальный диагноз ставит именно врач. А наблюдения можно обсуждать в психотерапии и с близкими, чтобы было легче справиться 🩵 PS. Завтра ещё поговорим про медицинскую диагностику и о том, как она помогает и в психологической работе #депрессия #тревога #рпп #кпт

Dear Man поможет просить, отказывать и обсуждать 👌 DEAR MAN — техника эффективного общения в сложных ситуациях из ДБТ. Помогает достичь цели, сохранив отношения с другими и уважение к себе. Давайте пройдёмся по буквам: D — Describe — опишите факты без эмоций ❌ "Ты вечно меня игнорируешь!" ✅ "Вчера вечером, когда я рассказывал/а про свой день, ты дважды смотрел/а в телефон и не ответил/а на мой вопрос" E — Express — выразите чувства через "Я-сообщения" ❌ "Ты меня бесишь!" ✅ "Мне грустно и одиноко, когда не получаю ответа, потому что мне важно твоё внимание" A — Assert — чётко попросите или откажите ✅ "Я хочу, чтобы, когда я говорю о своих делах, ты на 10 минут убрал/а телефон и слушал меня" R — Reinforce — объясните собеседнику выгоду или последствия отказа ✅ "Если ты сделаешь это, я буду чувствовать себя услышанной/ым, и нам станет легче общаться. Я буду меньше раздражаться" M — Mindful — не отвлекайтесь от цели, повторяйте просьбу ✅ "Я понимаю, что ты устал/а, но мне всё ещё важно, чтобы ты меня услышал/а. Давай вернёмся к моей просьбе" A — Appear confident — говорите спокойно и уверенно ✅ Спина прямая, смотрим на лицо другого человека N — Negotiate — будьте готовы к переговорам. В том числе к возможности уступить в малом, сохранив главное ✅ "Если сейчас правда неудобно, давай пообщаемся через 20 минут. Но мне важно, чтобы ты выслушал/а меня сегодня" Сохраните себе, чтобы потом попробовать именно на практике. С 1-ого раза может не получиться, это нормально. Важно пробовать снова, как упражнение, тогда может получаться проще и естественнее 🫶 #тревога #злость #гнев #страх

Новый опыт, новая цена консультации 👀 Я к вам с радостными новостями: теперь я клинический психолог или психологиня 🎉 У меня было базовое высшее образование по психологии кризисных состояний и основам клинической психологии. Мне было важно получить больше знаний и опыта, и повысить квалификацию. Сейчас это получилось, и я этому радуюсь Ещё по своему календарю посчитала, сколько у меня часов опыта. Получилось примерно 2500 часов 📆 Планирую продолжать и в дальнейшем изучать онкопсихологию и подход EMDR (ДПДГ) 👉 Поскольку возможностей становится больше, то стоимость моих консультаций также изменится. С 17 августа цена составит 3000 рублей за 55 минут Если мы с вами уже начали работу, то цена не изменится. Если вы на временном перерыве, то стоимость для вас сохранится до 31 октября 2026 года Если вы планировали поработать со мной, то до конца этой недели можно это сделать по прежней стоимости. Пишите: @elena_schwartz Вся актуальная информация есть и будет в закреплённом посте ⬅️

Ментализация, самодиагностика и стыд перед психологом 😵 Что объединяет все эти вещи? То, что мы совсем скоро будем обсуждать их подробнее, ведь это свежий дайджест За следующие 2 недели мы поговорим про: 💛 плюсы, минусы и подводные камни самодиагностики 💛 возможность (не) прощать других 💛 способы справиться с тревожной тревогой перед psy-сессией Техники, мемы и новые вопросы из Аска я вам тоже припасла. Так что до встречи в реакциях и комментариях 👍

Смотреть на внешность психолога/ини: это ОК или не ОК? 👀 Не раз встречала этот вопрос. Захотелось сегодня ответить на него поподробнее ☝️ #еленашварц #психологиня #кпт