психологи & аутентично

🤩 一服 [ippuku] короткая пауза, буквально «один вдох». бывает, что день собирается сам, минута за минутой сцепляются в непрерывную цепочку, где одно дело перетекает в следующее. только к вечеру мы замечаем, что нигде внутри не было никакого промежутка: всё это время мы куда-то двигались, кому-то отвечали, планировали следующее ещё до того, как закончили предыдущее, и по сути ни одна часть дня толком не осталась нашей. попробуйте устроить себе одну маленькую передышку прямо посреди происходящего: можно налить чашку чая и медленно выпить её, оставив телефон в другой комнате, постоять у окна, наблюдая за жизнью снаружи, и не пытаясь параллельно вспомнить, что нужно сделать, закрыть глаза и сделать три спокойных вдоха, разрешив на эти секунды ничего не решать. напоминаем: даже одна крохотная пауза способна вернуть вас себе.

🤍 наша #команда_аутентично Дарья Елькина «ощущение, что с тобой что-то не так знакомо многим. и порой за ним стоит то, что мы живём внутри чужих представлений о том, какими нам полагается быть, не опираясь на себя». в нашей аутентичной команде с этим работает Даша, её основные темы: самокритика и ощущение неполноценности, состояния тревоги и потерянности, поиск внутренних опор. и специально для знакомства с вами Даша записала маленькую видео-визитку! нам кажется, что выбирать психолога удобнее, когда есть возможность и почитать про подход, и почувствовать человека: услышать интонацию, поймать что-то живое, понять, отзывается или нет. 😓 для первой сессии с Дашей действует промокод ZABOTA на скидку в 500 рублей. чтобы воспользоваться, введите промокод на сайте autentichno.ru при записи к специалисту. [записаться к Даше на сессию]

🤪 сделать средние результаты страшнее, чем бездействовать: откуда в нас это? у многих в ноутбуке есть папка, о содержимом которой вы знаете точнее, чем о планах на неделю: там лежит начатый текст, эскизы, оплаченный курс, файл с названием «идеи», куда сложено всё, что казалось важным. каждая вещь оттуда остановилась в одном и том же месте: между первой версией и второй, там, где стало видно расстояние между вышедшим и задуманным. пока работа не закончена, она остаётся потенциально блестящей. законченная и показанная, она получает границу, за которую уже не переступишь, и приносит вместе с ней вердикт, распространяющийся, как кажется, не на файл, а на вас целиком. такая привычка вырастает обычно у тех, кого хвалили за результат и очень внимательно замечали промахи, у тех, у кого способность считалась врождённой, а усилие, потраченное на исправление, выглядело доказательством её отсутствия. усвоив такую арифметику, нам может быть безопаснее не пробовать вовсе, чем попробовать и наткнуться на собственные ограничения и результаты. в итоге наше несделанное не проваливается, но и не живёт, а мастерство, которое могло бы вырасти из череды проб и неидеальных версий, остаётся невыращенным, потому что черновики, необходимые для него, мы старательно прятали. сегодня наша команда напоминает вам: ценность попытки не обязательно назначается по её результату. и всё начатое вами, включая несовершенные результаты, было настоящей работой, за которую вам не нужно оправдываться.

вечерний чай, болтаем в комментариях: в чём вы изменились за последний год?

🍵 堂々巡り [doudou meguri] хождение по кругу. бывает так, что мысль о чём-то тревожном заходит к вам в голову с утра, вы пытаетесь её отпустить, отвлекаетесь на что-то другое, но совсем-совсем не получается. если это про вас сегодня, оставим тут маленький список живых штук на случай, если захочется переключить внимание: • взять в руки что-то тёплое. кружку чая в обе ладони, кота на колени, вязаный свитер, только что снятый с батареи. • назвать вслух пять вещей вокруг. синяя кружка, пятно света на полу. книжка с оранжевым корешком. любое, что попадётся на глаза. • сделать выдох длиннее вдоха. вдохнуть носом на четыре счёта, выдохнуть ртом на восемь, как будто вы задуваете свечу. хотя бы одно движение, один тёплый предмет, один длинный выдох. порой этого может быть достаточно, чтобы дать себе хотя бы небольшую, но передышку в большом потоке дел!

😗 вы последний человек в своей очереди: что делать, если для других вы готовы сделать всё, а для себя почти ничего? вы отстояли очередь на кассе, держите в руках вещь которую хотели давно и в последний момент кладёте обратно не потому что дорого, а просто потому что что-то внутри говорит: «не надо тебе, потом, тебе не обязательно, есть вещи важнее». при этом на прошлой неделе вы без раздумий купили подарок подруге, оплатили чужой кофе, нашли время для чьей-то просьбы которая вас не касалась, и там никакого внутреннего совещания не было, потому что всё было понятно: «человеку нужно, значит сделаем». часто это про то, что где-то очень глубоко сидит ощущение о том, что почти любое чужое важно само по себе, а моё собственное только если я сначала это заслужу, и пока не заслужил, оно обязательно подождёт. это ощущение обычно не появляется из ниоткуда, оно складывается когда долго живёшь рядом с теми, для кого твои потребности были неудобством, капризом, лишним, когда хотеть было небезопасно или просто бесполезно, потому что всё равно не дадут или осудят. при такой картине постепенно внутри формируется очень устойчивая идея: «я недостаточен, чтобы просто так занимать место, тратить деньги, просить время, иметь потребности, сначала нужно доказать что я этого стою». проблема в том, что этот экзамен никогда не заканчивается, потому что дело не в достижениях и не в поведении, а в том, что ощущение собственной недостаточности живёт отдельно от любых внешних доказательств. можно быть очень успешным, очень нужным, очень любимым и всё равно стоять у кассы и класть вещь обратно на полку. когда в следующий раз поймаете себя на том, что внутри включилось это «не сейчас, потом, не обязательно», попробуйте задать себе один вопрос: «купил бы я это подруге если бы она этого хотела? отвез бы её к врачу если бы она откладывала? дал бы ей выходной, если бы она выглядела уставшей?» скорее всего да, и без долгих раздумий. это и есть ваш ответ про себя, потому что вы заслуживаете ровно столько же сколько те люди, которым вы отдаёте без вопросов, потому что любите их и хотите им лучшего. вам не обязательно сначала становиться лучше, больше успеть или устать. помните: разрешение быть в своей очереди первым не нужно заслуживать.

вечерний чай, болтаем в комментариях: какое дело вы давно откладываете?

🤩: もったいない [mottainai] — «жаль, что это пропадает зря» в японском это слово говорят, когда что-то ценное расходуется не туда или остаётся незамеченным: еда, которую выбросили, вещь, которая лежит без дела или время, которое прошло мимо нас. бывает так, что mottainai случается и с тем, что труднее увидеть: с усилием, которое вы вложили в что-то и не заметили, с добротой, которую проявили к кому-то и тут же прошли мимо, с тем, что сделали хорошо, но не дали себе этого почувствовать, потому что уже думали о следующем. порой нам определённо стоит остановиться и заметить то, что есть, чтобы это не прошло просто так, потому что то, что вы делаете и как вы это делаете, имеет вес, даже если вы привычно проходите мимо этого каждый день.

небольшое напоминание от нас:

🤍 наша #команда_аутентично психолог Злата Борцова «внутренняя опора собирается из мелочей: разрешения себе хотеть, права передумать, способности отказаться без оправданий. иногда оказывается, что мы умеем всё, кроме этих простых вещей». в команде аутентично с этими темами работает Злата, экзистенциальный психолог. её фокус: поиск внутренней опоры, выбор себя и умение говорить «нет», страх перед новым и неизвестным и навык выдерживать сложные чувства, не убегая от них. специально для знакомства с вами злата записала маленькую видео-визитку! нам кажется, что выбирать психолога удобнее, когда есть возможность не только прочитать про подход, но и почувствовать человека: услышать интонацию, поймать что-то живое, понять, отзывается или нет. 👨‍🌾 для первой сессии со Златой действует промокод «OPORA» на скидку 500 рублей. чтобы воспользоваться, выберите эту специалистку на сайте autentichno.ru и введите промокод при бронировании!

🤍: поддерживаете всех, кроме себя? есть закономерность, которую можно легко не заметить: человек, который умеет быть невероятно бережным и чутким с чужой болью, обращается со своей собственной совсем иначе. по отношению к близкому в похожей ситуации такой человек всегда найдёт слова и не будет торопить, не начнёт объяснять, почему тот реагирует неправильно. у него хватит терпения, понимания и тепла на чужое переживание, но к своему собственному у него другие стандарты. более жёсткие, более нетерпеливые, с более короткими сроками и более высокими требованиями к тому, как надо справляться. исследования кристин нефф показывают, что большинство людей интуитивно знают, как поддержать другого человека в трудный момент, и при этом применяют к себе в той же ситуации критерии, которые не предъявили бы никому другому. это та позиция по отношению к себе, которая обычно складывается задолго до того, как человек начинает её замечать. напоминание на сегодня: вся та бережность, которая у вас есть для других, принадлежит и вам. и вы тоже заслуживаете её получить.

вечерний чай, болтаем в комментариях: когда вы в последний раз делали что-то медленно, просто ради процесса?

🤍 改まる [aratamaru] — внутреннее обновление, переустановка. вы не делали ритуалов, не давали обещаний с понедельника, наоборот: просто в какой-то будничный момент вы по-другому смотрите на то, что вчера казалось неразрешимым. такое случается со всеми. иногда после долгой работы над чем-то, иногда внезапно посреди обычного дня. трудно сказать, когда именно это произойдёт, но если оглядываться назад, то эти небольшие моменты часто оказываются самыми важными точками внутренних перемен. помните: не каждое движение, намерение и рост видно сразу. иногда всё происходит более тихо, чем мы ожидаем!

напоминание: многое идёт не так, прежде чем встать на свои места.

🤕: маленькие ритуалы важны, и вот почему [когда наша «причуда» оказывается опорой]: у большинства из нас есть свои постоянные мелочи: одна и та же чашка, длинная, но красивая дорога до дома, свой плейлист утром. в обычной жизни мы относимся к ним как к привычкам или странностям характера, но на деле они выполняют работу, о которой стоит знать: 1. они дают психике точку отсчёта. мир постоянно меняется. в этом потоке нервной системе нужно за что-то держаться. ритуалы и есть то самое прежнее, по которому психика сверяет, что вы дома и в порядке. пока, например, ваша чашка та же комфортная и любимая, какая-то часть вас спокойна. 2. они помогают переключаться между состояниями. ваш привычный утренний чай помечает переход от сна к дню. вечерний душ помечает переход от внешнего к внутреннему и без своих переходов день расползается, а вечер не наступает по-настоящему. ритуалы работают как якоря, размечающие начало и конец. 3. способ успокоиться. когда тяжёлый день, маленькое привычное действие способно успокоить нервную систему быстрее, чем любое усилие подумать. сесть с чашкой у окна, дойти до того самого магазина, надеть свою привычную и комфортную кофту. внутри что-то останавливается просто потому, что мы узнаём знакомое. потеря ритуалов бывает болезненной: когда привычное и любимое место закрывается или, например, когда вы переезжаете и теряете привычный уклад. при таких потерях часто что-то внутри садится тяжело, потому что вынули одну из опор, на которых мы незаметно стояли. в терапии часто всплывает, что у человека мало опор: он обесценивает их, считает несерьёзными, выбрасывает первыми, а потому возвращение их в жизнь оказывается отдельной важной работой. маленькие важные опорные вещи можно беречь, даже если другим кажется это причудливым или несерьезным. помните: вещи, важные нам не требуют масштаба или объяснения, чтобы быть значимыми.

вечерний чай, болтаем в комментариях: как вы восстанавливаетесь после тяжёлого дня?

🤍 余白 [yohaku] — пустое пространство, поля на бумаге, воздух в композиции. в японской живописи и каллиграфии пустое пространство один из главных материалов, наравне с тушью и линией. художник работает с ним так же осознанно, как с любым штрихом: оно держит картину и без него композиция распадается. у нас в днях такое же: свободные часы или вечер без плана «что я с этим сделаю». сразу хочется чем-то такой зазор закрыть, потому что без задач кажется, будто день простоял зря! но yohaku это та часть, в которой день успевает стать вашим. без него остальное складывается в плотный список, в котором нам самим уже не находится места.

«рост не линеен. иногда будут откаты и будет становиться хуже. просто продолжай пробовать».