[дыхательные практики баблс : bubles]

митохондрия - тот самый смешной батон, который называют энергетической станцией клетки. и не зря: именно здесь кислород участвует в цепочке реакций, в результате которой производится атф - энергетическая валюта, на которой клетки двигаются, передают сигналы и вообще занимаются своими клеточными делами. таких маленьких энергетических фабрик внутри клетки может быть сотни, а у самих митохондрий даже есть собственная днк. ну, кудесница, да? короче: батон умеет делать энергию. а дыхание - один из способов поиграть с условиями, в которых он это делает. подзарядить митохондрии → [ЗДЕСЬ]

[ты слишком много дышишь!] Углекислый газ — не просто выдохнутая ерунда, а важнейший игрок в балансе pH крови. Но вот беда: у 70% людей на планете его хронический дефицит — гипокапния. Частое, поверхностное дыхание = гипервентиляция. А это не просто "ой, что-то тревожно", а сбой в системе. Легкие начинают перерабатывать воздух так, будто ты загнанный марафонец, pH крови сбивается, сосуды сужаются, и вуаля — кислород до клеток доходит с опозданием. Тело в шоке, мозг вялый, энергии — ноль. Короче, если хочешь нормально жить, дыши не быстрее, а умнее. 🥷🏼🖤

а насколько ты вообще умеешь не дышать? не в экзистенциальном смысле. сейчас проверим толерантность к CO₂. сделай обычный спокойный вдох и выдох. после выдоха задержи дыхание и включи секундомер. останови его при первом отчётливом желании вдохнуть. пока ты не дышишь, CO₂ в крови постепенно растёт. именно его повышение - один из главных сигналов, из-за которых мозг говорит: так, всё, вдохни уже. поэтому этот тест скорее показывает, насколько спокойно твоя дыхательная система переносит нарастание CO₂ и возникающий дискомфорт. сколько получилось? напиши в комментариях. средний ориентир - около 20–25 секунд и выше. если получилось заметно меньше, это повод посмотреть, как ты вообще дышишь в обычной жизни: насколько часто, поверхностно, ртом или носом, есть ли привычка постоянно добирать воздух. лучше всего делать этот тест утром, сразу после пробуждения - так меньше факторов, которые успели повлиять на дыхание. и да: сознательная пауза после выдоха — это тест. бессознательно задерживать дыхание в течение дня — уже совсем другая история. → ПОТРЕНИРОВАТЬ СВОЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ, А ВМЕСТЕ С НЕЙ И НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

4 минуты, чтобы внутренне прилечь на кувшинковый лист ↑ никакой мистики: просто выдох делаем длиннее вдоха. дыхание замедляется, на выдохе пульс естественно чуть снижается, а парасимпатическая часть нервной системы получает больше пространства для работы. телу становится проще сбавить обороты: может немного отпустить напряжение, снизиться внутреннее «срочно», а внимание - перестать носиться без присмотра. 🟢 [ИЗМЕНИ СОСТОЯНИЕ] — 4 минуты в tg app bubles → подышать практику

как войти в рабочую неделю без повреждений? ⬇️ дыхательная практика под электронную музыку, чтобы на несколько минут выйти из списка задач и посмотреть в сторону того, ради чего ты вообще всё это делаешь 🎀 просто переходи по ссылке [ПЕРЕХОД] прямо в tg app

когда увидел на почте то самое письмо в [закрытый канал] по следам фестиваля и теперь слушаешь её в этих ваших кружочках 🖤 следующая станция [любовь к себе]. проверяйте email, если письмо не пришло, то пишите https://t.me/badbadbuddhas

а дышать правильно это как? отвечаем ⬇️ «правильное дыхание» звучит так, будто существует один идеальный способ: медленно, глубоко, животом, желательно спокойно и осознанно. но дыхание само по себе изменчиво. оно постоянно адаптируется под задачу, которая стоит перед телом. когда ты читаешь книгу, дыхание может быть тихим и медленным. когда бежишь, споришь, смеёшься, плачешь или занимаешься сексом — частота, глубина и ритм меняются. организму нужно больше кислорода, меняется уровень углекислого газа, включаются мышцы, нервная система перестраивается под нагрузку. попытка дышать одинаково во всех этих ситуациях - не про здоровье. это примерно как пытаться идти, спать и танцевать с одним и тем же напряжением в ногах. поэтому медленное дыхание - не эталон, а инструмент. например, ритм около 5–6 дыхательных циклов в минуту может использоваться в практике, чтобы повлиять на работу автономной нервной системы, сердечный ритм и субъективное ощущение напряжения. но во время спорта, активного разговора или сильного эмоционального переживания телу может быть нужно совсем другое дыхание. нужно ли тогда следить за дыханием в обычной жизни? иногда - да. постоянно - нет. короткое наблюдение помогает заметить, как тело отвечает на происходящее. можно поставить таймер на минуту и ничего специально не менять: не замедляться, не углублять вдох, не стараться дышать животом. просто посмотреть: — дыхание сейчас частое или медленное; — воздух проходит свободно или хочется его добирать; — двигаются рёбра и живот или дыхание осталось где-то под ключицами; — что происходит с плечами, челюстью и горлом. это не диагностика и не экзамен на осознанность. ты не ищешь ошибку. ты собираешь информацию: вот так моя дыхательная система отвечает на недосып, нагрузку, разговор, кофе, тревогу или спокойный вечер. здесь важно различать наблюдение и контроль. короткое внимание к дыханию может вернуть тебя к тому, что происходит сейчас. но попытка круглосуточно дышать «правильно» иногда создаёт ровно противоположный эффект: человек начинает отслеживать каждый вдох, пугаться естественных изменений и ещё сильнее вмешиваться в дыхательный ритм. если от наблюдения становится тревожнее, появляется головокружение или хочется контролировать каждый вдох - можно закончить. почувствовать стопы, спину на стуле, посмотреть на пространство вокруг. так как же дышать правильно? так, как сейчас нужно телу и ситуации. иногда замедлиться. иногда глубже вдохнуть. иногда часто дышать или тяжело выдохнуть. а иногда - вообще не следить за дыханием и просто жить. 🔵 больше теории про дыхание [здесь]

Привет! А как дышать в обычной жизни? Можно попросить пост у Яны? 🖤🌝

когда закатывание глаз уже не помогает 🔵подышать практику [ВЫДОХ] прямо в tg app. просто переходи по ссылке

жизнь уже пришла со своими сообщениями, задачами и привычным способом реагировать? вот что подышать, чтобы не растерять состояние, которое появилось за эти три дня ⬇️ коротко — поддержать энергию и ясность утром. глубже — встретиться с тем местом, где движение снова упирается в знакомое «не могу», «не сейчас», «мне нельзя». 🟢 [ 8 минут, чтобы включиться ] практика [ЗАРЯДИСЬ] в tg app Bubles помогает поднять тонус, собрать внимание и начать день до того, как вся энергия уйдёт в уведомления и чужие задачи. 8 минут дыхания под электронную музыку — чтобы вспомнить состояние, в котором есть силы двигаться и выбирать, куда их направить. → подышать практику [ЗАРЯДИСЬ] 🔵 [ пойти туда, где движение останавливается ] дыхательная церемония [РАЗРУШЕНИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ ]— для момента, когда энергия уже есть, желание тоже где-то рядом, но перед действием тело всё ещё сжимается и включает привычный тормоз. длинная практика помогает встретиться с этим ограничением через тело и получить другой опыт там, где раньше маршрут обрывался. церемония дыхания [РАЗРУШЕНИЕ ОНРАНИЧЕНИЙ] → продолжить дышать глубже два входа в одно движение: поддержать то, что уже появилось, или пойти туда, где оно пока востанавливается.

новости ультрамарафона! ⬆️ если вам тоже есть, чем поделиться, чтобы приумножить радость - встречаемся в комментариях 🖤

Ксения , от всей души благодарю за ваше внимание. Ультрамарафон был ночной , ваша дыхательная практика помогла мне настроиться на приятный процесс. Мне удалось снизить уровень тревоги ещё до старта. Ваши слова стали поддержкой. Бежала я легко несмотря на набор высоты почти 1300 метров . А главное я спокойно дышала всей диафрагмой. У меня в мае уже был опыт ультрамарафона ( я бегала 100 км ) после дыхательных практик Баблс. Это ценный для меня инструмент. Я получила Много тепло от речевого сопровождения во время практик и конечно после это Состояние тела. Оно расслабленное и собранное , голова лёгкая. Безмерно вам благодарна.

три дня — выход из себя. возвращаться в прежнюю комплектацию необязательно. 😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ] за эти дни можно было заметить, что состояние меняется раньше, чем голова успевает всё объяснить. меняется ритм дыхания - и тревожное возбуждение может превратиться в импульс к движению, усталость отпускает хватку, а среди привычных мыслей возникает идея, которой там раньше не было. дыхание умеет двигать по большой шкале. иногда нужно вернуть нервную систему из перегруза, замедлиться и снова почувствовать опору под телом. иногда - поднять энергию, которая давно оставалась приглушённой. а иногда привычный режим мышления уже исчерпал себя, и тогда длинная практика помогает ослабить его контроль и увидеть материал, который обычно остаётся за пределами внимания: желания, эмоции, образы, новые связи. 😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ] три дня мы проводили тебя по этой территории. следующий шаг - научиться различать свои состояния, выбирать подходящую глубину, выдерживать интенсивность без насилия над собой и возвращать опыт из практики в обычную жизнь. для этого мы сделали формат [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ] . в нём дыхание становится внутренней навигацией. ты начинаешь понимать, когда системе нужна регуляция, когда - активация, а когда можно идти глубже. учишься входить в расширенные состояния осознанно, работать с тем, что поднимается, и не оставлять сильный опыт красивым воспоминанием, которое выветрится через пару дней. потому что сессия только поднимает материал. половина работы начинается после: в том, что ты замечаешь в следующие дни, какие решения принимаешь и что меняешь в привычных действиях. после практик ты заполняешь дневники и получаешь на них профессиональную обратную связь команды, которая помогает внимательнее рассмотреть собственный опыт. 😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ] эта работа может вернуть доступ к злости как силе, к желаниям, которые долго не получалось услышать, к собственному голосу и к креативным режимам мозга. старая история «мне такое недоступно» получает телесное контрдоказательство: интенсивность можно прожить, пройти через неё и сохранить связь с собой. у тебя появляется не одна удачная практика, а карта собственного диапазона. ты знаешь, как замедлиться, собраться, разогнаться, выйти за пределы привычной мысли и вернуться с тем, что можно забрать в жизнь. формат можно проходить в своём ритме, без привязки к нашему расписанию: выбирать практики по состоянию, оставлять между глубокими сессиями достаточно времени и возвращаться к материалам, когда появляется готовность двигаться дальше. 😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ] — 15 000 ₽. доступ к модулю остаётся на 3 месяца. прямой путь к новой идее, желанию или решению начинается с выхода из привычной версии себя.

#надышали с Катей Кияновой эксперт в области бережливого производства, инструктор breathwork 🟢 подписаться и остаться на связи: https://www.instagram.com/kiyanova_ekaterina https://t.me/vdyhaya_sever 🟢 если хочешь научиться вести практики и стать частью комьюнити, то заполняй лист ожидания на инструкторский курс

мечтайте громче и всё будет ;)

сет, подготовленный на Архстояние ⬆️ но так случилось, что маршрут перестроился и Катя не смогла приехать. поэтому он звучит и дышит прямо сейчас на закрывающей практике 😎 как придумаем - так и будет 🖤