Давай подышим

Можно выбрать несколько вариантов

Всем привет. Как ваши последние недели лета? Я прилетела домой. Поездка в Бангкок была яркой) Пока еще в отпуске, но вовсю готовлюсь к активностям сентября. Дыхание офлайн тоже планировала в сентябре, но мне написало уже несколько человек, что ждут. Хотите подышать 23.08? Пишите в лс если вы - да. ❤️

Образы и воспоминания, которые поднимаются во время сессии Во время дыхательной практики внутренний опыт может приобретать форму образа. Мы можем видеть картинки, образы, воспоминания не открывая глаз. Иногда это как короткая вспышка, иногда разворачивается целое внутреннее путешествие. Некоторые легко создают именно образы, другие воспринимают пространство через звук, движение, телесное чувство. Отсутствие визуальных картин не говорит о глубине практики. Когда мы закрываем глаза и направляем внимание внутрь, поток внешней информации уменьшается. Воспоминания, ассоциации и воображение становятся заметнее. Музыка, голос ведущего, физиологические изменения во время дыхания и эмоциональный настрой влияют на содержание образов. Во время дыхания мы можем встретиться с чувствами, желаниями и качествами, которые привыкли сдерживать или не замечать. Это могут быть гнев, стыд, уязвимость, сексуальность, потребность в признании, желание сказать «нет» или занять больше пространства. Там же мы встречаем собственную силу, свободу, нежность и удовольствие, которые тоже долго оставались скрытыми. Дыхание создаёт условия, в которых привычный контроль становится слабее, а ранее сдерживаемый опыт становится заметнее. Мы начинаем замечать: Что я чувствую в теле? Какую часть себя мне трудно принять? Какое движение или слово хочет появиться? Как я могу дать этому место безопасно для себя и окружающих? Не каждое воспоминание требует углубления. Если опыт становится слишком интенсивным, можно открыть глаза, посмотреть на комнату, изменить дыхание и почувствовать опору. Хорошо помнить что внутренний опыт не обладает властью над нашим выбором. Мы всегда сами управляем процессом дыхания. Подышать со мной можно онлайн, оффлайн, индивидуально или в группе Подробности тут или пишите в лс @Sysueva_Svetlana Запись на сентябрь

Чувства, движения и голос тела Во время дыхательной сессии тело часто отвечает раньше, чем появляются слова. Мы можем почувствовать тепло в груди, тяжесть в животе, дрожь в ногах, напряжение в челюсти или желание повернуться на бок. Иногда возникает движение, звук, плач или смех. Я предлагаю относиться к телесным проявлениям как к информации, которая раскрывается постепенно. Нам необязательно сразу знать, почему появилось ощущение и что оно означает. Первым шагом становится присутствие рядом с тем, что уже происходит. Полезно различать уровни опыта. Телесное ощущение — это давление, тепло, пульсация, сжатие, покалывание, тяжесть. Чувство добавляет эмоциональное качество: страх, радость, гнев, печаль, стыд, нежность. Смысл возникает, когда мы связываем ощущение и чувство с собственной историей. Поэтому я сначала предлагаю описывать сам опыт: «В груди стало тесно», «Челюсть напряглась», «Хочется отвернуться». Затем можно заметить чувство и позволить личному смыслу проявиться без спешки. Мы учимся регулировать выражение чувств с раннего возраста. Семья, школа и отношения показывают, какие проявления принимаются окружающими. Мы можем привыкнуть сдерживать плач, улыбаться при напряжении, не показывать гнев или сохранять неподвижность, когда хочется уйти. Такие способы часто помогали поддерживать отношения и безопасность. Во время дыхательной практики привычное сдерживание иногда становится заметнее. Мы чувствуем импульс заплакать и одновременно напрягаем горло. Хотим оттолкнуть и прижимаем руки к телу. Осознанность создаёт пространство для выбора. Мы можем выразить чувство доступным способом, уменьшить интенсивность или пока просто наблюдать за импульсом. Право чувствовать включает право выбирать форму и глубину выражения. Ощущение часто содержит направление. Тело хочет сжаться, вытянуться, повернуться, приблизиться, отодвинуться или оттолкнуть. Иногда это едва заметное микродвижение пальцев или головы. Маленький поворот головы способен принести больше ясности, чем большое выразительное действие. Голос рождается на выдохе. Вздох, стон, плач, смех, крик и песня имеют собственные дыхательно-голосовые рисунки. Звук способен помочь заметить дыхание и дать выражение текущему состоянию. Громкость не определяет глубину переживания. Тихий звук способен быть очень точным, а молчание может сохранять контакт с чувством. После плача, движения или звука мы иногда чувствуем облегчение. Мышечное напряжение уменьшается, дыхание становится свободнее. Такой опыт часто называют высвобождением. Длительные изменения зависят также от смысла переживания, отношений, новых действий и последующей интеграции. Целью остаётся расширение доступного опыта: мы учимся чувствовать, выражать и регулировать, сохраняя связь с собой. Подышать со мной можно онлайн, оффлайн, индивидуально или в группе Подробности тут или пишите в лс @Sysueva_Svetlana Запись на сентябрь

Дыхание и нервная система — простыми словами Дыхание занимает особое место среди процессов тела. Большую часть времени оно происходит автоматически. Одновременно мы способны на время менять его глубину, ритм и продолжительность отдельных фаз. Дыхание становится местом встречи автоматической регуляции, сознательного намерения и текущего переживания. Автономная нервная система регулирует процессы, которые обычно происходят без сознательного контроля: работу сердца, сосудов, пищеварения и внутренних органов. Симпатические механизмы помогают организму мобилизоваться. Парасимпатические участвуют в сохранении ресурсов, восстановлении и регулировании сердечного ритма. Обе части постоянно работают вместе. Их активность меняется в зависимости от задачи, поэтому живая регуляция устроена сложнее простой схемы «стресс или расслабление». У многих из нас сердце немного ускоряется на вдохе и замедляется на выдохе. Это явление называется дыхательной синусовой аритмией. Медленное дыхание у многих усиливает колебания сердечного ритма и взаимодействие дыхания с системой регулирования давления. Конкретный темп подбирается с учётом комфорта: попытка точно соблюдать счёт способна вызвать напряжение, поэтому ритм остаётся предложением для исследования. Во время дыхательной практики внимание к телу усиливается. Ощущения, которые обычно остаются фоном, могут стать яркими и значимыми. Один и тот же телесный сигнал способен переживаться как тревога, движение энергии, освобождение, тепло или просто покалывание. Значение складывается внутри личного опыта. Интенсивное осознанное связанное дыхание способно менять состояние сознания. Может измениться внимание, восприятие времени, ощущение границ тела, эмоциональная интенсивность и характер образов. Такое состояние складывается из нескольких факторов сразу: изменения вентиляции, направленного внимания, музыки, голоса ведущего, закрытых глаз, доверия и личной истории. Для меня качество осознанности сохраняет центральное значение. Мы можем проживать сильную эмоцию и одновременно чувствовать поверхность под спиной. Можем плакать и слышать голос ведущего. Можем замечать страх и знать, что сейчас находимся в комнате. Внутри остаётся часть, которая наблюдает происходящее. Так мы учимся проживать больше, сохраняя опору. Зрелая практика находится в живом взаимодействии между намерением и доверием: мы задаём дыхательный цикл, замечаем состояние и позволяем опыту разворачиваться в доступных границах. Если тебе близко исследование через тело и дыхание в безопасном пространстве — напиши: @Sysueva_Svetlana

Дыхание как индикатор состояния Перед сессией дыхания я часто предлагаю вспомнить, как мы дышим в разных ситуациях. Что происходит, когда мы ждём неприятного разговора? Как тело реагирует на внезапный звук? Как меняется вдох, когда мы злимся? Что происходит с выдохом при облегчении? Эмоции всегда имеют телесную сторону. Вместе с ними меняются мышечный тонус, выражение лица, положение корпуса, сердечный ритм и дыхание. При тревоге дыхание часто учащается и становится поверхностным. Вдохи и выдохи укорачиваются, иногда появляются вздохи и ощущение нехватки воздуха. При страхе возможны разные реакции: иногда мы резко вдыхаем и замираем, иногда начинаем часто дышать, иногда дыхание становится едва заметным. Гнев обычно увеличивает уровень активации: мы можем дышать быстрее, напрягать живот и грудь, сжимать челюсть. Стыд часто сопровождается желанием уменьшиться: голова опускается, плечи приближаются друг к другу, грудная клетка сжимается. Когда мы сталкиваемся с угрозой, дыхание меняется очень быстро. После завершения опасности система обычно возвращается к более спокойному режиму. Иногда привычная реакция сохраняется. Мы продолжаем задерживать дыхание при давлении, сжимать живот перед разговором, дышать поверхностно во время отдыха или постоянно удерживать тело в готовности. Событие уже закончилось, а дыхательный рисунок остаётся частью повседневной жизни. В своей практике я много раз видела, как остановка дыхания помогает меньше чувствовать. Когда переживание кажется слишком интенсивным, мы замираем, сокращаем движение, уменьшаем вдох. Вместе с дыханием снижается чувствительность к телу. Это может происходить настолько привычно, что мы замечаем задержку только спустя некоторое время. Мы читаем неприятное сообщение, продолжаем смотреть в экран и вдруг обнаруживаем, что почти не дышим. Мы слышим резкий голос и чувствуем, как напрягся живот. В этот момент дыхание становится важным источником информации. Оно показывает, что внутри уже началась реакция, даже если мы ещё не успели назвать чувство. Когда мы замечаем дыхательный рисунок, появляется возможность выбора. Если дыхание остановилось, можно позволить следующему вдоху случиться. Если оно стало слишком частым, можно почувствовать опору и постепенно уменьшить скорость. Если тело сильно сжалось, можно чуть смягчить живот или челюсть. Сознательное изменение дыхания не отменяет причину переживания. Оно помогает регулировать уровень активации и возвращает возможность действовать осмысленно. Дыхание не обязано всё решать. Оно помогает услышать, что происходит, и найти следующий доступный шаг. Можно несколько дней задавать себе один вопрос: «Как я дышу сейчас?» Со временем мы начинаем видеть связь между дыханием, событиями и внутренними реакциями. Если хочешь научиться слышать этот язык тела глубже — напиши мне: @Sysueva_Svetlana

Что такое осознанное связанное дыхание Если соединить несколько дыхательных циклов плавным переходом, привычный ритм дыхания меняется. Вдох сразу встречается с выдохом, выдох переходит в следующий вдох, а внимание остаётся внутри непрерывного движения. Осознанное связанное дыхание для меня складывается из активного вдоха, расслабленного выдоха и непрерывного перехода между ними. Мы сами совершаем вдох, позволяем выдоху произойти и сразу начинаем следующий вдох. В дыхательном цикле исчезают привычные остановки, и сохраняется круговое движение. Внешне эта техника выглядит достаточно просто. Но через какое то время такого дыхания внутри начинает происходить многое. Для начала я предлагаю начать наблюдать, осознавать свое дыхание. Осознанность означает присутствие внутри собственного опыта. Мы замечаем, как воздух входит и выходит, чувствуем движение живота, рёбер и грудной клетки, видим, где дыхание останавливается и где тело позволяет воздуху двигаться свободно. Мы можем глубоко погружаться в процесс и продолжать чувствовать себя, переживать сильную эмоцию, замечать интенсивность и регулировать её. Связанность определяется качеством перехода. Можно представить круг, у которого нет начальной и конечной точки. Или волну: вода поднимается, достигает верхней точки и начинает опускаться, а в нижней точке уже зарождается следующий подъём. Эта волна может быть медленной или быстрой, глубокой или поверхностной, сохраняя связанность при разных ритмах. На вдохе мы разрешаем себе занимать больше пространства: грудная клетка расширяется, живот и рёбра двигаются, тело становится объёмнее. Для кого-то уже это движение оказывается непривычным, потому что мы можем много лет удерживать живот, сжимать грудь и незаметно ограничивать вдох. После активного вдоха мы отпускаем выдох. Мы позволяем воздуху выйти, сохраняя мягкость в челюсти, горле, плечах и животе. Мы не стараемся вытолкнуть весь воздух и не сжимаем тело ради максимально полного выдоха. Для меня выдох связан с доверием процессу: мы сделали вдох, разрешили телу ответить на него и через мгновение начали следующий цикл. Мы можем приходить на дыхательные сессии с разными задачами: почувствовать тело, выразить сдерживаемые эмоции, получить опыт расслабления, внутренней опоры или встречи со своей силой. Для меня дыхание стало способом входить глубже в контакт с собой. Оно помогает замечать опыт, который долго оставался за пределами внимания, и проживать его через тело. Подышать со мной можно онлайн, оффлайн, индивидуально или в группе Подробности тут или пишите в лс @Sysueva_Svetlana Запись на сентябрь

Дыхание как способ встретиться с собой Пока ты читаешь эти строки, твое тело дышит. Воздух входит и выходит, диафрагма движется, рёбра слегка расширяются и возвращаются обратно. Для дыхания не требуется твое решение. Оно происходит во сне, во время разговора, работы и отдыха. Мы можем долго не замечать его, пока оно не становится затруднённым, частым, слишком поверхностным или непривычно глубоким. Попробуй на несколько секунд остановиться и почувствовать, как ты дышишь прямо сейчас. Где возникает движение — в животе, нижних рёбрах, груди, плечах или спине? Какой длины вдох? Как проходит выдох? Есть ли между ними пауза? Легко ли воздуху двигаться? Уже в этих простых вопросах начинается встреча с собой. Дыхание занимает особое место среди процессов тела. Его основной ритм поддерживается автоматически, и одновременно мы способны сознательно менять глубину, скорость и ритм. Мы можем сделать глубокий вдох, задержать воздух, выдохнуть медленнее, запеть или рассмеяться. Дыхание живёт сразу в двух пространствах: оно поддерживает жизнь само и остаётся доступным для нашего внимания. Мы не способны напрямую приказать сердцу замедлиться на определённое количество ударов. Зато мы можем обратить внимание на дыхание и постепенно изменить его. Вместе с дыханием начинает меняться вся наша система. Для меня в этом заключена одна из главных ценностей дыхательной работы: дыхание показывает наше состояние и одновременно становится доступным способом взаимодействовать с ним и менять его. У каждого из нас свой дыхательный рисунок. У кого-то свободно движется живот, а верхняя часть грудной клетки остаётся почти неподвижной. У кого-то вдох начинается в груди и поднимает плечи. Я отношусь к этому рисунку с уважением. Он рассказывает историю нашей жизни, открывает наши чувства. Когда-то определённый способ дышать мог помогать выдерживать напряжение, сохранять контроль, меньше чувствовать или оставаться собранными. Даже когда обстоятельства меняются, привычный рисунок дыхание продолжает жить в теле. Встреча с собой звучит красиво, пока мы представляем спокойствие и приятное расслабление. Но реальная встреча бывает разной. Во время дыхательной сессии мы можем обнаружить усталость, которую долго игнорировали. Заметить гнев, который привыкли сдерживать. Почувствовать стыд, страх, нежность, удовольствие или желание поддержки. Дыхание проявляет уже существующий внутренний процесс. Через него мы начинаем чувствовать то, что раньше проходило фоном или удерживалось за пределами внимания. Для этой встречи не требуется особое состояние. Она начинается с паузы посреди обычного дня и простого вопроса: как я дышу сейчас? Если хочешь исследовать это глубже в сопровождении — напиши мне: @Sysueva_Svetlana Запись на сентябрь

Дыхание, которое всегда со мной Я познакомилась с дыхательными практиками больше двадцати(!!!) лет назад. Тогда я искала способы работать с тем, что происходило внутри, и уже замечала связь своих проблем с детским опытом, хотя у меня ещё не было сегодняшних профессиональных навыков. Так я впервые попала на холотропное дыхание. Сейчас, возвращаясь к этому опыту, я вижу, что тогда я привычным способом диссоцировалась, отлетела, отделилась от тела от интенсивного дыхания. Происходящее во время сессии было одновременно новым опытом и чем то очень знакомым. Это заинтересовало меня и напугало одновременно. Важный поворот случился позже, на одной из первых сессий связного дыхания. Во время дыхания моё тело полностью онемело. Я встретилась со своей детской беспомощностью и потерей себя. Поднялось много боли и слёз. Рядом находились люди, которые во время сессии оставались со мной и поддерживали меня. В тот момент я впервые так глубоко почувствовала, что могу проживать сложное рядом с другим человеком. Мне не требовалось исчезать, справляться в одиночестве или отказываться от своих чувств. Я могла переживать очень непростое, оставаться в контакте и получать поддержку. После этого началось моё интенсивное погружение в дыхание. Я много ездила на группы, много дышала сама, наблюдала за работой ведущих. Сегодня дыхание стало одним из основных инструментов моей работы с телом, психикой и человеком целиком. Осознанное связанное дыхание — непрерывный цикл, в котором вдох переходит в выдох, а выдох становится началом следующего вдоха. Во время практики мы сохраняем контакт с телом, чувствами и окружающей реальностью. Мы замечаем происходящее и постепенно учимся регулировать интенсивность процесса. Дыхание может поднимать разные чувства - радость, удовольствие, стыд, страх, гнев и боль. Через тело мы получаем возможность выразить то, что долго сдерживали, вернуть доступ к своей силе и почувствовать больше внутренней целостности. Для меня её ценность связана с честной встречей с собой и возможностью оставаться рядом с собственным опытом. И через это видеть, признавать и возвращать себе вытесненные, забытые, подавленные части себя. Восстанавливать целостность своей психики= исцеляться. Мне хочется, чтобы у каждого после такой встречи с собой осталось чувство: я есть, я больше, чем знаю о себе, чем привык/привыкла о себе думать. Дыхание - очень простой и очень эффективный инструмент работы с собой и он всегда с нами. Буквально у нас « под носом» Подышать со мной можно онлайн, оффлайн, индивидуально или в группе Подробности тут или пишите в лс @Sysueva_Svetlana Запись на сентябрь

и ПЛАНЫ НА АВГУСТ В августе у меня традиционно отпуск, но Мы вовсю готовимся к сентябрю А там: ✔️открытая дыхательная сессия онлайн 8 сентября. Для всех, без оплаты. Записаться ✔️открытая сессия праймал терапии онлайн 12 сентября. Кто давно ждал? Подробности и регистрация тут ✔️ 21 сентября старт мини групп праймал терапии. ( онлайн, вечерняя или дневная группа) Осталось 3 места. Подробности на сайте. Чтобы забронировать место и получить лучшую цену - пишите в лс ✔️еженедельная терапевтическая группа «бережное взросление» для тех, кто прошел праймал и не только. Онлайн. Что и как. Есть 2 места ✔️старт супервизионной группы ( онлайн, раз в 2 недели) для терапевтов опытных и начинающих. подробности тут, запись в лс ✔️в индивидуальную работу будет одно место с начала октября. Пишите о своем желании так же в лс. ✔️оффлайн дыхание - расписание появится к концу августа в канале Давай подышим Всех обнимаю 🤍

Еее завтра улетаю в отпуск ✈️ Кажется что это просто, но нет) Подстроить расписание, перенести все сессии чтобы выдохнуть самой Для меня это необходимость. Я очень много работаю с людьми и не просто с людьми, а каждый день соприкасаюсь с их проблемами и чувствами - болью, гневом, страхом, беспомощностью. Моя психика перерабатывает мою жизнь (а она тоже веселая) и жизни моих клиентов, те еще 10-15 стрессовых ситуаций в неделю. Для этого нужен ресурс, больше чем обычно. И моя же работа этот ресурс себе создавать. Поэтому я полетела в одно очень ресурсное для меня место. Буду делиться картинками в сторис. А пока я отдыхаю тут буду делиться ценным/важным/интересным про дыхание. Не расходитесь) И конечно жду наши встречи оффлайн. Поняла что тут не разместила расписание на август/сентябрь⤵️

Короткое напоминание про дыхание в воскресенье ☝️ У нас уже 5 счастливых дышателей, если вы тоже хотите но еще не написали мне- велкам. места на матрасах осталось 2 Тарам-Пам-Пам Буду очень рада вам ❤️ Я как всегда тут https://t.me/Sysueva_Svetlana

Подышали вчера отлично. Как и позавтракали, и поговорили. Фото нет( я, как обычно про фото забыла 🙈 Это значит что я была увлечена людьми, дыханием, музыкой, разговорами, жизнью) Было прекрасно ❤️ И прямо сегодня началась запись на дыхание в следующее воскресенье Дышим 19.07, дальше уеду дышать на архстояние, а в августе в отпуск- успевайте. Дыхательная сессия «Мне можно» Подышим в свои потребности- что я себе позволяю и что не позволяю, и почему. Какую жизнь я могу себе позволить? Приходите на дыхание, если хотите: ✔️Зарядиться энергией, ✔️Снять напряжение, ✔️Восстановить баланс нервной системы, ✔️Очистить ум от лишних мыслей, ✔️Запустить процессы восстановления в теле, ✔️Почувствовать свое тело, почувствовать момент здесь и сейчас После сессии приходит состояние настоящего отдыха — как будто внутри всё успокоилось и выровнялось. Уходят мышечные и фасциальные зажимы, кровь насыщается кислородом, запуская оздоровление тканей. Ум перестаёт суетиться, а тело расслабляется по‑настоящему. Дышим с 10:00 до 12:00 мск Мест 7 ( уже меньше) Стоимость: 5000₽ — при бронировании до субботы включительно Есть скидки •Для тех кто в первый раз минус 1000р •Если вы привели друга- минус 1000р каждому •И Абонементы ❗️16.07 так же есть пара окошек на индивидуальные сессии дыхания оффлайн Для записи пишите в лс https://t.me/Sysueva_Svetlana