Фитнес инсайдер

ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА… Почему нет результата? Буквально в течение одной недели несколько человек задали мне в разной форме по сути один и тот же вопрос: «Почему я делаю, а результата нет? Я не расту, не худею, не становлюсь более выносливым, быстрым, сильным...» Короткий ответ — ты делаешь недостаточно! Да-да, и снова я, как «капитан ясен х..й», говорю очевидные вещи. Длинный ответ — ты делаешь, бл*ть, НЕ ДОСТАТОЧНО! Изо дня в день и из года в год мне приходится повторять людям одно и то же. При этом они соглашаются, кивают, смотрят на меня ясными очами и произносят: «Не, ну с этим-то понятно. А ещё что? Как называется самое вкусное и действенное лекарство, которое решит наши проблемы?» К сожалению (или к счастью), такого «лекарства» нет. Никакой Оземпик или Тестостерона пропионат не сделает из вас супергероя. ПОХУДЕНИЕ: · Обычно количество калорий превышает или соответствует вашим энергозатратам (базовому обмену), а оно должно быть меньше. · В большинстве случаев это игра в долгую, а не сиюминутный результат. «Неделю-две не поел — и красавчик» — так не работает. · Результат — от 1–2 месяцев. НАБОР МАССЫ: · Вы должны регулярно съедать больше, чем в данный момент требует организм (и это реально сложно). · Количество белка должно быть избыточным: от 1,5 до 2,5 грамма на кг веса в зависимости от вашего пола и интенсивности тренинга. · Результат — от 1 месяца. УВЕЛИЧЕНИЕ ЛЮБЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ (сила, выносливость, гибкость): · Регулярность. По сути, вы должны достаточно продолжительное время (от 2 месяцев) гнуть свою линию, практически не меняя траекторию выбранного изначально направления. Из раза в раз в своих постах я пишу о том, что наш организм имеет очень хороший адаптивный механизм, и чтобы его «нарушить», нужно достаточно долго усердно стараться. Вес, который изначально генетически предопределён вам природой, не изменится, даже если вы будете несколько недель жить в кондитерской или пытать себя целебным голоданием. За достаточно короткий промежуток времени (гораздо меньший, чем тот, что понадобился для достижения цели) ваш организм вернёт вас в комфортную ему форму, соответствующую развитию вашего скелета, суставов и мышц. Попахивает пессимистичной безнадёгой, НО... так как механизм всё же адаптивный, то при здоровом упорстве овна, вы сможете трансформировать свой сизифов труд во что-то осязаемое. В принципе, на предыдущем предложении можно было бы и закончить, но для себя самого и прочих душнил добавлю: подобные методы и сроки работают на людях изначально здоровых, без хронических болезней и без травм с хирургическим вмешательством. Те же, кто годами истязал себя диетами, БАДами, гормональной терапией или профлечением, скорее всего, столкнутся с более сильной резистентностью организма, и времени для достижения целей им потребуется больше. Что-то затянулся мой отдых. Спасибо всем, кто прочёл до конца и в принципе оставался подписанным на канал. Постараюсь надолго не пропадать…

КАК ЖЕ МЕНЯ ******* ЭТИ МАРАФОНЫ Я конечно всё понимаю, любому из нас порой хотелось бы побыть Остапом Бендером и взять всё и сразу, а не частями и не постепенно, но в жизни такое случается ооочень редко. Сейчас поясню к чему это я… Уверен, любой человек хотел бы условный миллион здесь и сейчас, но желательно при этом, с минимумом усилий. За два хода в дамки, в десятку не целясь, за месяц гору мышц и за 21 день похудеть на 7 кг, а лучше на 10! Весь интернет пестрит этими гуру, обещающими новую версию себя за 999 руб и 3-4 недели усилий. «Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!» – как точно подходят к этой ситуации слова бессмертного классика. Для начала, давайте разбираться, почему фитнес-марафоны и марафоны еды (детокса, очищения от шлаков, изгнание гастрономических бесов) работают. 1. Иллюзия результата и эффект Йо-йо. При резком ограничении калорий (в марафоне еды) или резком увеличении подвижности (в фитнес марафоне) за первую неделю может уйти от 2 до 5 кг. Вы счастливы, метод работает, вы готовы к подвигам и дальше. Только правда жизни состоит в том, что вы просто сливаете воду, гликоген и содержимое кишечника. Жир практически не участвует в вашей вакханалии. После того, как вы остановите свой бешеный галоп, а любой марафон имеет свойство заканчиваться, организм перейдёт в режим накопления, и вы получите +2 кг к тому весу, который был ДО него! 2. Срывы пищевого поведения (всем известные РПП) Во время марафона вы стискиваете зубы, сжимаете булки, питаетесь правильно целых 4 недели и даже стоите планку по минуте каждый день! Вы горды собой, веселы и смотрите в будущее взглядом победителя, но гонка заканчивается и вам пора выдохнуть, а страх набрать обратно то, что только что от вас ушло, ой как силён. Вот тут-то и случаются срывы, которые вырастают из наград самого себя за терпелки. 3. Запомните, при любой диете первыми уходят мышцы, а не жир, если вы не налегаете на силовые тренировки и белок, так как с точки зрения эволюции, это наиболее выигрышная стратегия. И грош цена вашему марафону, если вы влезаете в брюки с выпускного своей маленькой скукоженной жопкой. 4. Износ организма в фитнес марафонах. Вы 9 месяцев вынашивали своё чадо, последние 10 лет смотрели спорт только по телеку, полжизни ходили в бассейн (а что, это же тоже активность), и тут вы начинаете неистово скакать как кролики перед спариванием - бёрпи, ходьба, прыжки, планки, отжимания. Ваш организм в ахуе. Ни мышцы ни связки ни ваша ЦНС не была готова к такому развитию событий. Иммунка падает (привет простуды), появляется кортизоловый животик (ооочень частое явление) и перетрен на ровном месте. Но вы же похудели, весы не врут, значит всё не зря! Единственный плюс любого марафона это ВОЛЕВОЙ ПИНОК, чтобы вывести вас из состояния овоща. Никакой магии! Если вы будете рассчитывать на марафон как на панацею, то единственным, кто выиграет от него, будет тот чувак, который вас в него и затащил. 5000 руб, 2000 руб, 999 руб, да даже 99 руб - это ЗАМАНУХА, а дальше дневники питания, советы по БАДам, чтение анализов, гадание на помёте летучей мыши и новые марафоны. Вы рассказываете сказки друг другу, делитесь фото до и после через неделю другую после начала и идёте за морковкой, что висит на палке, прикрепленной к вашей шее. Сути это не меняет, вы осёл. Добро пожаловать в стадо. Реальность, к сожалению, скучна и банальна. Нельзя отмарафонить своё тело навсегда. Вы должны выбрать правильное питание, которого вы можете придерживаться если не всю жизнь, то очень долго, и монотонно двигаться к своей цели, не забывая про зал, ибо «стоянием в планке» желанную жопку не накачаешь. Увы и ах. Поделитесь с друзьями этим текстом, если есть среди вас «марафонцы», может быть кто-то успеет сообразить, что «бесплатный» сыр только в мышеловке, а все кому зашло - вы знаете куда нажать. Спасибо за то, что дочитали до конца.

СКОЛЬКО МОЖНО ОТДЫХАТЬ? Ну что, прошло почти полтора месяца после салютов и салатов, и наступило время неисполнимых обязательств, данных самому себе под бой курантов или в разгар майонезной комы. Кто сколько времени отвёл себе на раскачку после завершения праздников? Кто обещал начать с чистого листа? Кто запланировал стать лучшей версией себя в n-ый раз? На дворе 11.02. Сколько можно отдыхать? Может, хватит? Может, пора и делом заняться?! На самом деле читать этот вопрос нужно по-другому: «Сколько можно отдыхать?» (Без потерь формы и силовых показателей). К счастью или сожалению, скорость, с которой вы будете терять свои драгоценные «мышыцы», очень зависит от уровня вашей тренированности. Если вы новичок, то добытые потом и кровью 1,5 кг «мяса» в зальных каменоломнях сгорят у вас гораздо быстрее, нежели у более опытного спортсмена — возможно, звучит это несправедливо, но факт. Если ваш организм находится в постоянном стрессе (катаболическом состоянии), например из-за недосыпа и обильных возлияний C₂H₅OH, то таять ваша фигурка будет быстрее обычного. Что-то знакомое, да? При недоборе общей калорийности организм с пущей охотой будет избавляться от мышц, но мне кажется, в новогодние праздники это не столь актуально. Любит наш народ пожрать, что тут скажешь. При поддержании же общей активности на должном уровне мышцы будут сохраняться лучше, нежели при сидяче-лежачих развлечениях. Но сразу уточню: маршрут «диван — кухня — туалет» за активность не прокатит, даже если гоняете вы туда-сюда как болид гонок NASCAR. Так что коньки, лыжи или санки в зубы — и айда на улицу! Напугал? Да ладно, расслабляемся! За 2, иногда даже 3 недели паузы вы практически ничего не теряете. Да, немного проседают силовые, слегка изменяется форма за счёт потери гликогена в мышцах, снижается выносливость и появляется лёгкая раскоординированность. Но при этом сила остаётся практически на том же уровне, особенно если вы регулярно добираете белка. 2 недели нормальных тренировок — и вы снова в топе. А если вы чисто случайно или даже намеренно несколько раз умудрились посетить тренажёрный зал на каникулах, то, как говорится, моё почтение. И да, ваш организм оценит подобные старания, практически не заметив ваш режим пьющего кашалота. P.S. Ещё раз предлагаю взглянуть на календарь… 11.02… Х..ли сидим? Жопку в руки и в зал, до лета 3,5 месяца! И снова напоминаю: кому понравилось – ткните пальцем в реакцию или даже репост. И с вас не убудет, и мне приятно. Заранее спасибо!

СКАЗ ПРО ТО, КАК ОЛЯ ХУДЕТЬ ПЫТАЛАСЬ Сегодня я расскажу вам сказку про девочку, которая очень хотела быть стройной. А чтобы звучало правдоподобнее, назову её Олей. В целом, можно подставить любое имя — от Агнессы до Ядвиги, — но мой внутренний голос остановился именно на Ольге. Итак, жила-была Оля. И хотела та Оля постройнеть, дабы летними тёплыми днями и вечерами сражать наповал своей фигурой тех, кто не умер от её очаровательной улыбки. И в зал-то она ходила, и калории считала, и в сладком себе отказывала, и кардио себя наказывала, и пила алкоголь лишь в выходные, а вес, будь он неладен, уходил так медленно, что руки опускались, да ком подступал к горлу каждый раз, когда она вставала на весы. Но Оля была упорной, трудности никогда не пугали её! Из года в год она повторяла свой весенний обряд, правдами и неправдами добиваясь желаемого результата, участвуя в спорах, марафонах, аскезах, голодовках и прочих волшебных ритуалах. И вот однажды на своём пути встретила она волшебника, который помогал людям как раз в том, чего она так страстно желала. И дрожащим голосом, в отчаянии, рассказала она ему про свою напасть. Выслушал её волшебник, покачал головой и сказал: «Дорогая Оля, за столько лет самоистязаний ты настолько задолбала свой организм, что устал он, устал от наборов, диет, срывов и прочих твоих выкрутасов, что магией обычной тут не поможешь, — тут с умом подходить надо». Пригорюнилась Оля — не такой помощи она ждала, но спорить с волшебником было бессмысленно. Долгие годы изо дня в день встречал он людей с похожими недугами и помогал им. «Что же делать мне, старче?» — в отчаянии спросила Ольга. — «Я ж уже даже калории считаю, но не идёт вес проклятый вниз! Ещё немного — и сорвусь я! И пойдёт вся диета моя на китайскую гору Кху Ям». Улыбнулся волшебник и молвил: «Помогу я тебе, красавица, сердце твоё доброе, голова не пустая, — чего ж не помочь. Записывай. Считать калории — дело хорошее, но если нет ингредиента главного, белка, то и цели своей ты достигнешь в состоянии печальном. Это как для строительства дома купить на все деньги бетона да песка, а кирпичи забыть. Жиденькую землянку, возможно, ты и построишь, только жить в ней будет неуютно. И белка того надо ни много ни мало, а 1,5–1,7 грамма на 1 кг веса твоего. Жиров — 0,6–0,7 грамма на кг, остальное — сложные углеводы. И соблюдать всё это надо не неделю, а месяц минимум, а лучше два, для пущего эффекта. Калораж твой формулами заморскими измеряется, но в целом в диапазоне 1300–1500 ккал запрятано счастье почти любой девушки. Ну и зал, конечно, забрасывать не стоит, — еда едой, а чресла в тонусе держать надо». Задумалась Оля, выдохнула, выбранилась про себя, поблагодарила волшебника и побрела в свою избу, твёрдо решив хоть раз всё сделать по уму. Сказка ложь, да в ней намёк. Ешь белок - и будет толк! Всем прочитавшим до конца - моё почтение. Кому зашло - с того лайк, кто Оля - с того два.

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ИСПОРТЯТ ВАМ ФИГУРУ К НОВОМУ ГОДУ Декабрь — месяц ожиданий и чудес, месяц, когда природа наконец берёт своё, а серый, унылый город превращается в сказочное снежное королевство, дорога сквозь которое ведёт нас к новой жизни, новым свершениям и победам. 16 декабря. Выглядываю в окно. Идёт дождь, который придаёт этому серому, грязному мегаполису особый, уныло-болезненный облик. Сука, где моя сказка?! Где предновогоднее настроение?! Где снег, в конце концов?! «Самая тёмная ночь перед рассветом», да? Такими темпами рассвет точно увидят не все! Декабрь — месяц стрессов: отчёты, подведение итогов, планы на следующий год, покупка подарков! Месяц, в котором властвует кортизол, подленько задерживающий воду в нашем теле и превращающий его в отёкший, одутловатый бурдюк. Декабрь — месяц корпоративов и празднований, месяц алкоголя и приёмов пищи набегу, когда калорийность перекусов суммарно превышает все мыслимые границы. Мы тупо заедаем стресс. И наш главный говно-помощник — сладкое, которое в моменте даёт энергию, незаметно успокаивает, а затем прилипает в тех местах, которые мешают застегнуть новогоднюю рубашку или натянуть блястючее платье. И моё любимое: декабрь — месяц откладывания на потом, месяц с девизом «Начну после праздников»! Последний кусочек — и всё, сегодня забью на треню, но потом всё отработаю! Вот буквально через неделю… как раз третьего, ну или пятого… ладно, седьмого января — я в седле. И вообще, я же натопал сегодня 10000 шагов! Акститесь: не каждая лошадь вывезет ту жопу, которую вы радостно наедали за предпраздничный месяц! Неделя хождения по рукам по гостям, неделя на собирание себя в кучку после бурной феерии — и две на попытки вкатиться в рабочий процесс. Будем честными: январь просран. Разумеется, есть уникумы, которые не пьют, не курят, не едят после шести и помрут здоровыми, но, сука, грустными. Так давайте же НЕ будем брать с них пример, а просто попытаемся не доводить себя до состояния овоща, нафаршированного калориями и обильно сдобренного алкоголем. Декабрь — это просто ещё один месяц в нашей жизни. В зависимости от кармы и везения таких декабрей у каждого из нас будет от 40 до 90, так что не сходите с ума! Сон, сбалансированное питание и умеренные физнагрузки — вот залог успеха как на этот месяц, так и на все последующие. Не запускайте себя, чтобы потом не разрывать свою попёнку, пытаясь совершить камбэк в нормальную жизнь. Да прибудут с вами марокканские мандарины и не закиснет ваш оливье! Аминь! Да, да, кто дочитал и ему понравилось, реакцию сюда!

ПОЧЕМУ ДЕВУШКАМ НЕЛЬЗЯ КОПИРОВАТЬ МУЖСКИЕ ПРОГРАММЫ Давайте уточнимся сразу: разумеется, девушки вполне себе могут примерять на себя мужские тренировочные комплексы, но… зачем? У мужского и женского начала разная эстетика, по умолчанию разные физические характеристики, да и задачи по сути — разные. Как ни прискорбно в этом сознаваться, но мужские цели в зале попроще: много присесть, внушительно пожать, да значительно поднять, и при этом, желательно, сохранить свою тушку в целости, а в идеале — ещё и прирасти массой. Всё, ни разу не бином Ньютона. С девушками сложнее: там не перекачай, это убери, то выдели, а вот это спрячь, а желательно — перемести в район груди. Задача, однако. И всё бы ничего, вот только природа с её эволюцией, будь она неладна, вертела все ваши-наши пожелания на временной оси. Что, согласитесь, обидно и частенько путает все карты, заставляя постоянно что-то выдумывать, дабы получить удобоваримый результат с наименьшими потерями. Для любого мужчины научиться приседать со штангой — априори плюс. Не накачает ноги — так хоть посадит свою кралю на шею во время концерта, ну или, на крайний случай, ребёнку на салюте будет виднее с папиного загривка. У женщин же, в их фантазиях, от приседа растёт филейная часть — причём исключительно только она! В то время как в реальности мы получаем небольшой прирост сзади и как минимум такой же прирост спереди в бёдрах. Не каждая юбка сядет, не каждое платье будет смотреться — опять скорбь, печаль, страдания. Мужские плечи, особенно передняя дельта, растут достаточно хорошо — зачастую как побочный эффект от жима (фактически любимого упражнения всех самцов). Да и смотрятся в целом достаточно удачно, но… у девушек чуть перебрал с плечами — и лёгкий шёпоток про «потомственную пловчиху» за твоей спиной обеспечен. А признайся: не такой русалочкой ты мечтала быть в детстве? Спина. С мужиками всё просто — чем шире, тем круче. Хоть дельтаплан, хоть белка-летяга, хоть горилла — как ни назови мужика с широкой спиной, его морда будет лишь сильнее расплываться в довольной улыбке. А с девчонками опять незадача: укрепи, прорельефь, сооруди «песочные часы» на пару с задом, но не переборщи. И да — научи подтягиваться, чтобы вот как та фитнес-блогерша на пляже: раз — и пятнашечку на одном дыхании. Из того, что я видел собственными глазами, читал, слышал и анализировал, могу подвести итог: девушки — несомненно более тонко настраиваемый инструмент, нежели мужчины. Не лучше и не хуже — вы другие, и звучите по-другому. А если учесть тот факт, что ваша гормональная система — это вообще лаборатория алхимика, то перенимать сугубо мужской опыт в зале, на мой взгляд, не лучшая идея. Вспоминайте об этом хоть иногда, качая программу из интернета или делая жим четвёртый раз подряд на неделе с долбозвоном-тренером. Всем, кто дочитал, — спасибо! Ну и по традиции: ваши реакции и репосты очень приветствуются.

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ Мифов и легенд по данной тематике ходит немерено. От пресловутых 2-х минут между каждым подходом, до 4-5-ти минут работы за раз не останавливаясь. Чтобы не потонуть в терминах, системах и методиках, попробую объяснить по-простому, на пальцах. Во-первых, если вы пришли в фитнес и тренируетесь с тренером, то в 99% случаев вы ограничены одним часом и затягивание отдыха вам не очень выгодно. Да и вряд ли вы работаете с максимальным весом по лифтерской системе, где паузы могут быть и больше 5 мин, чтобы не сложиться под штангой на том же приседе. Обычно, от 1 до 2-2,5 мин вполне хватает, чтобы закисление прошло, мышцы отдохнули, и вы могли технически правильно выполнить следующий подход. Второе. Логично предположить то, что между разминочными и подводящими подходами время отдыха должно быть меньше, нежели между рабочими, и те любители затяжных лингвистических пауз, которые ревностно отмеряют 2 минуты после первого же подхода, просто тянут резину, либо выкраивают время на потрындеть. Третье. Использование таймера на тренировке решает. Я лично знаю пару-тройку человек, тренировки которых длятся 2-2,5 часа! При нормальном режиме работы и грамотном тайминге, через 2,5 часа вас уже будут отпевать, а эти красавцы умудряются уйти домой даже не всегда вспотевшими. Язык, как ни крути, самая сильная мышца в нашем организме. В целом, конечно, помимо времени, стоит поглядывать ещё и на пульс. Возможно 2 мин отдыха уже прошли, а ваше сердце всё ещё выдаёт 140 ударов в минуту. Если вы не член секты кроссфитчиков, то коней стоит и притормозить, ибо встреча с санитарами не так сложна, как вы себе представляете. Что касается повторений. За редким исключением, либо, если вы не перешли в касту полупрофи, ваш подход должен длиться 30-40, максимум 50 секунд. И следить стоит, именно за временем, а не отсчитывать 6, 8, 12 или 15 повторений. Думаю, даже совсем не смыслящий в фитнесе человек сообразит, что присесть со штангой будет гораздо сложнее, нежели, к примеру, размахивать гантелями, и за одно и то же время, первый сделает 8-10 повторений, а второй - 20+. Посему, ориентируйтесь именно на часики. Есть ещё одна переменная, о которой зачастую просто забывают - технически верно выполненное повторение. Можно отдыхать по пол минуты и делать по 100500 повторений в подходе, но какой в этом толк, если вы чувствуете любую другую мышцу, кроме той, над которой работаете. И самое последнее, если ваш тренер даёт вам 50, 100, 200, 500 повторений за раз, то как сказал герой Майкла Мэдсена в Бешеных псах: «Мне всё равно, что ты скажешь, я всё это уже слышал. Мне просто нравится тебя пытать»… Кому зашло, лайк в студию, и спасибо, что дочитали до конца! P.S. Да, всё время забываю, пишите темы, которые вам были бы интересны!

КЕТО-ДИЕТА Человечество в целом, и его особо любознательные представители в частности, изо дня в день ищут наиболее эффективные похудательные способы, то и дело натыкаясь на что-то интересное и с первого взгляда даже полезное, но, как говорится: «Не всё то цыган, что черно». Мне часто прилетают вопросы про кето диету и как я отношусь к её использованию. Отвечаю… Если вы не солдат, в следствие недостатка провианта вынужденный есть то, что есть (сорян за каламбур), а именно так появились первые упоминания о кето-диете в конце 18-го века, и не эскимос, живущий в условиях крайнего севера, который углеводы видит только на картинках, обменянных у людей «из-за стены» на бивни убитого им моржа, то и диету себе подобрать можно более адекватную, ибо данная система питания имеет ограничения в применении при: - сахарном диабете 1 и 2 (в нескольких справочниках я нашёл и его) типа - почечной и печёночной недостаточности - сердечной недостаточности дыхательной недостаточности - наличии психических расстройств - злоупотреблении алкоголем (привет половине моих клиентов) - заболеваниях, таких как: порфирия, панкреатит, дефицит карнитина - беременности и кормлении грудью - подростковом возрасте Список ограничений уже внушительный, но тут бонусом прилипают ещё и: - кето-грипп на начальном этапе (характеризующийся головной болью, усталостью и раздражительностью) - нарушения пищеварения (запоры, диарея - кому как фортанёт) - естественное повышение холестерина - судороги в следствие обезвоживания из-за потери запасов гликогена - и вишенка на торте - неприятный запах изо рта - будешь худой, но вонючий, просто ядерное комбо Думаю, после подобного списка возможных ништячков от данной системы питания, выводы о моём отношении к оной, вы сделаете сами. Да, безусловно на коротком плече кето-диета даёт быстрый результат, но в долгосрочной перспективе, эффективность низкоуглеводных диет выше, а главное, в силу их сбалансированности, вы не поимеете серьёзных проблем со здоровьем. Блогеров, врачей-алхимиков, тренеров-недоучек и соседку, которой помогло, можете смело слать на йух, если вам будут втирать истории о чудодейственной кето-диете. Они не отвечают за ваше здоровье, и если в будущем вы хапанёте проблем, они лишь пожмут плечами, сказав вам, что вы просто чего-то не так поняли и не вняли их чудодейственным советам. Кому было полезно - реакцию в студию. На сим прощаюсь. До новых встреч в эфире #Фитнес@bagaev_fitness #ФитнесИнсайдер #БагаевОтвечает #онлайнведение #Спб_тренер

КАК МНЕ ДОБРАТЬ БЕЛКА?! Примерно столько же раз, сколько я слышал о своей генетике и как мне повезло с метаболизмом, столько же мне прилетала фраза: «Как я устала жрать эту варёную курицу! Я скоро закукарекаю!» Если бы людей можно было безнаказанно бить, начиная с какого-то момента, я бы это делал, вот ей богу! Следующая, за выше обозначенной, всегда идёт реплика о том, что белка недобрать, а больше, кроме как кипячёной ципы, на ум ничего толком и не приходит. Тренер, помоги! И ладно, если у вас проблемы с ушами, и вы пропустили когда я объяснял, чем и как можно заменить нашу птичку, допускаю, что есть проблемы и с руками, так как кроме отварной курицы никакой другой кулинарный шедевр вам не подвластен, но с головой то проблем не должно быть, и фраза: «Алиса или Сири, подскажи мне в каких продуктах содержится наибольшее количество белка?» - не должна быть проблемой для людей достигших возраста полового созревания. И вуаля, первая же подобная беседа с искусственным интеллектом говорит нам о том, что больше всего белка в: Мясо и птица Куриная грудка Индейка Говядина Телятина Язык Печень Рыба и морепродукты Тунец Лосось/форель Треска, минтай, судак Креветки, кальмары, осьминог Яйца и молочка Куриное яйцо Яичные белки Творог обезжиренный Сыр твёрдый Греческий йогурт Растительные источники Соя Нут, чечевица Фасоль Киноа Греча Орехи Протеиновые добавки Сывороточный протеин Протеиновый батончик Протеиновое печенье Протеиновое мороженое Протеиновые напитки а-ля Neo (проплачено спонсором) или Exponenta (не проплачено спонсором) Чувствую себя Тосей из Девчат, перечисляющей блюда из картошки. И напоследок, моё любимое. В Докторской колбасе 12-15 грамм белка на 100 грамм, и чтобы вам перекрыть ей хотя бы 2 яйца, нужно лупануть нехилый кусок, при этом зацепив в два раза больше жиров. Сосиски (беру средние значения) - 11-12 грамм белка на 100 грамм - в ту же топку вслед за колбасой! Белый гриб - 3,7 грамм белка на 100 грамм - это продукт для вкуса и запаха, а не белковая пища! Шампиньоны - 4,3 грамма белка на 100 грамм. Путём нехитрых вычислений, мы можем понять, что чтобы получить хотя бы 30 грамм белка из шампиньонов, вам нужно поглотить почти 700 грамм. Удачи с этим! Авокадо - к моему удивлению, многие считают, что в авокадо много белка. 2 грамма на 100 грамм… авокадо это источник полезных жиров. Написал. Выдохнул. Как будто крик души вырвался. Сегодня никого бить не буду. P.S. Но это не точно. Кому зашло - уже по традиции, лайк в студию. Спасибо, что дочитали до конца. #Фитнес@bagaev_fitness #ФитнесИнсайдер #БагаевОтвечает #онлайнведение #Спб_тренер

МОЖНО ЛИ ЗА МЕСЯЦ НЕСТРОГОГО «ПП» УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТ? Итак, август пролетел. Вопреки моим ожиданиям, пережить месяц правильного питания оказалось не так сложно, как я думал, а результат даже приятно удивил. Более того, я не то чтобы сильно себе отказывал в чём-то. Не считая трёхдневного загула (друг знал когда приглашать на дачу, подлец) с поеданием всего что душе угодно, и запиванием оного пенными напитками, в целом, я отказался лишь от быстрых углеводов в виде сладостей и различных булочек с крЭмом, сладких напитков а-ля лимонад, ну и алкоголь свёл к минимуму. Я полностью оставил гарниры дважды в день (обед и ужин), от гречи и макарон вплоть до картофеля, добавил белков до 2 гр на кг веса в день, чего не делал по факту до этого никогда, и всё. Да, специально никак не игрался с водой, иначе эксперимент бы не удался. Воды даже за неделю можно слить много, но на жировой прослойке это не скажется. Сказать что я умирал в зале, язык не повернётся, но регулярные тренировки (10 штук) дали о себе знать. Кардио осталось на том же уровне, что и месяцем ранее, хотя, скорее, даже снизилось, так как погода шептала меньше, и велосипед свой я доставал реже. Силовые, кстати, подросли, что редко бывает на классической диете с урезанием углей. С тем что я изначально не был толстым (а крупным людям терять в весе гораздо легче), я скинул 2,3 кг, процент жира снизился с 18,9% до 17,6%, процент скелетных мышц при этом вырос с 46,1% до 46,9%, а индекс висцерального жира снизился с 9 до 8. Итогом ИМТ (индекс массы тела) 25,6 с края «избыточной массы» вернулся в верх нормы 24,9. Данные о качестве свой тушки я брал из «Пикоков» (умные весы). Возможно, погрешность в их измерениях и показаниях есть, но динамику отследить легко, ибо считают то они по одному алгоритму. Вывод: по качеству веса (анализ делал GPT Chat) - примерно 70% потерь - жир, 30% - FFM (безжировая масса - вода/гликоген/немного мышц). Для месяца - адекватное соотношение. Тренд позитивный: меньше жира, ниже висцеральный индекс, «мышцы» по доле выше. Подведём итог: - быстрые углеводы, включая жидкие - в бан - алкоголь снижаем до минимума (пара бокалов вина в выходные не в счёт - не благодарите) - увеличиваем количество белка: парни до 2 гр на кг, девушки до 1,5 гр на кг ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО! - в тренировках соблюдаем РЕГУЛЯРНОСТЬ (у кого есть время и возможность, не брезгуйте кардио, даже 15-20 мин) Соблюдая все эти нехитрые правила, вы можете качественно поменять состав своего тела, который без замеров рулеткой будет виден уже ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ! Кому зашло - лайк в студию, кому нет или не хватило информации - можете прислать угрюмое лицо, либо написать в директ. #Фитнес@bagaev_fitness #ФитнесИнсайдер #БагаевОтвечает #онлайнведение #Спб_тренер

ЖИР НА ЖИВОТЕ В очередной раз в один из дней, ухватив себя за кожу на животе, я обнаружил лишние миллиметры… и не то чтобы меня это сильно беспокоило, но мысль об идеальном прессе аки стиральная доска всегда маячила у меня в голове, тупо как очередная ачивка в коллекцию к поперечному шпагату и 15 шотам Б-52 за вечер. Ладно, ложная тревога, до пивного животика мне ещё далеко, но, как говорится, стоит только расслабить булки и нет-нет кто-нибудь да пристроится. Кому суп жидкий, а кому жемчуг мелкий, скажите вы, с жиру он бесится, зараза такая, и так всё вполне приемлемо. Очень точный словесный каламбур, отвечу я вам… бешусь, и тем не менее… хочу. Приводим в порядок питание: добавляем белок, снижаем жиры, контролируем углеводы, плюс немного кардио, подключаем несколько доп упражнений на пресс и вуаля, фотогеничное пузико готово. Я раздаю эти советы направо и налево уже более десяти лет, но боже ж мой, как это сука сложно делать самому! К тому же, местный шаман, видимо, перестарался с погодным бубном и вместо делающих голову дождей, вылезло палящее солнце, превращая воздух в марево. Тренироваться невыносимо, правильно питаться тоже, глаз то и дело останавливается на лотке с мороженым или холодильнике с пенным, что отсрачивает достижение результата на энное количество времени. Даю себе месяц до 1 сентября, посмотрим, чего можно добиться за это время не используя жиросжигатели, фарму и абдоминопластику. Результаты и механику процесса выставлю туть. P.S. С тех, кто поддерживает подобные идиотские челленджи, реакция в студию. Это будет мой личный оберег от лишних калорий.

БЫСТРЫЙ ОТВЕТ НА БЫСТРЫЙ ВОПРОС - Александр, вижу вы тренируете, не хочу вас отвлекать, но не могли бы вы просто БЫСТРО мне подсказать какое количество повторений здесь сделать/сколько минут отдыхать/как глубоко приседать/на каком пульсе мне ходить? Быстрый ответ - да я в душé не знаю сколько! Это зависит от такого количества факторов, что я задолбаюсь перечислять, а вы устанете слушать. Потому как… не смотря на то, что на каждую тренировку, каждого клиента, я каждый день пишу программу, мне всё равно каждый раз приходится что-то менять по ходу действий, учитывая те или иные факторы, такие как: - То в каком состоянии человек сегодня пришёл (выспался, не выспался, расстроен, воодушевлён, не поел, перебухал накануне, не отошёл после прошлой трени, поругался с женой или не те дни наступили) - Технически не получается прочувствовать нужную мышцу - Координационно не дано природой выполнять именно это упражнение - Устал или не восстановился после предыдущего подхода/тренировки/рабочего дня - Особенности антропометрии, возраста, пола, психики - Наличие или отсутствие травм - Наличие или отсутствие мотивации - Понимание того, могу я наорать, надавить или наоборот приободрить клиента для получения ему же нужного результата - Клиент девушка. А это всегда шкатулка с сюрпризиками! (Шучу, с девушками нет проблем, нужно лишь учитывать возраст её и окружающих, погоду на улицах Сан-Франциско и цвет маникюра её подруги, которая вчера составляла ей натальную карту) Всё это так, бегло, навскидку, для понимания того, как строится принятие решения в моменте. И вот что бл..ть мне сказать человеку, которого я впервые вижу, просящего быстро ему ответить на его не замысловатый, как ему кажется, вопрос, чтобы он не подумал, что от него просто хотят избавиться как можно скорее. Всем добра! Задавайте вопросы, я не кусаюсь.

11 ЛЕТ… Когда я впервые вошёл в этот подвальчик, добрая половина тренажёров была затянута плёнкой, под ногами проминался плюшевый ковролин, а воздух был насквозь пропитан пылью. В день открытия не было даже кулера, воздух был спёртым и сухим, обжигавшим ноздри яркими ароматами свежей кожи и технической смазки, так как система кондиционирования была на стадии зародыша. Но… день за днём, год за годом, я привыкал к этому обделённому солнечным светом месту, и вы знаете, я не просто привык, я его полюбил… возможно, это стокгольмский синдром, когда невольник влюбляется в своего похитителя, но я возвращаюсь сюда 6 дней в неделю 11 лет подряд, и сколько ещё лет продлится наш сумасбродный роман - одному богу известно.

ПРОСТО ПОВЕЗЛО… Иногда даже обидно, когда люди, смотря на тебя, рассказывают о том, что ты просто выиграл в генетическую лотерею и лишь поэтому неплохо выглядишь. Я работаю 6 дней в неделю и в силу специфики своего рода деятельности и образа жизни, который сам же для себя и выстроил, прохожу в среднем 10 км в день. Сегодня был мой выходной, я потренировался, так как на неделе сейчас просто не хватает времени, а после, днём, проехал 50 км на велике, неспешно вылавливая редкие лучи солнца в нашем обласканном дождями городе. Да, с генетикой мне повезло, но плюс к этому, мои умный часы говорят мне о том, что за сегодня я потратил почти 2,5 тысячи ккал, не считая трат на поддержание жизни в моём бренном теле. С такими расходами я могу позволить себе всё, от меренгового рулета, до шоколадного фондана после пива с чипсами. Да, просто повезло…