Всё о тренинге | Андрей Савастьянов

Нейрофитнес, лестницы, мигающие лампочки, сложные комбинации движений — всё это часто продают как «развитие реакции, ловкости и координации». Но проблема в том, что стать лучше в конкретном упражнении — ещё не значит стать ловчее в спорте. Можно научиться быстрее нажимать на загоревшуюся кнопку. Можно идеально пройти координационную лестницу. Но перенесётся ли это на способность прочитать движение соперника, принять решение, затормозить, изменить направление и выполнить нужное действие в игре или поединке? Вот здесь начинается самое интересное. На вебинаре «Ловкость и координация» разберём: что действительно развивает эти качества, что имеет перенос в спорт, а что просто выглядит эффектно в социальных сетях. Поговорим про реакцию, антиципацию, принятие решений, сенсорные системы, что называют ловкостью, а что координацией. Как грамотно и правильно развивать эти качества для вашего вида спорта. Сейчас открыта анкета предзаписи, первые 50 человек получают спец.условия 3к вместо 5к. Вся подробная инфа будет в закрытой группе вебинара. Анкета ⬇️⬇️⬇️ https://forms.gle/6TE6Cu74pJXurXEr6

Мне как выходцу из классической борьбы немного обидно за свой спорт. Греко-римская борьба — единственный олимпийский вид борьбы, где нет женской дисциплины. У нас отличные результаты. Сильнейшая школа. Чемпионы мира и Олимпийских игр. Но при этом — медийная инвалидность. Наших чемпионов никто не знает. Абсолютно. Их никто не продвигает. Никто не рассказывает их истории успеха. Истории противостояний. Не показывает характеры и личности спортсменов. Я вам больше скажу: сами тренеры зачастую запрещают спортсменам вести соцсети, ссылаясь на то, что это отвлекает от тренировок. И дальше запускается очень простая цепочка: Нет медийности нет узнаваемых спортсменов нет героев, за которыми хочется следить нет интереса широкой аудитории нет внимания СМИ и спонсоров меньше денег в спорте меньше детей хотят заниматься борьбой. И получается парадокс. Мы умеем воспитывать чемпионов, но совершенно не умеем делать так, чтобы страна знала своих чемпионов. Какой толк от побед, если о них никто не знает и они практически никак не влияют на популяризацию спорта. Люди хотят знать, кто стоит за этой победой. Как человек тренировался. Через что прошёл. Как возвращался после поражений или сложного периода. Только так можно вернуть престиж и массовость этому прекрасному виду спорта, но пока он медленно и верно умирает.

На видео — результат очень агрессивного баночного воздействия. И здесь важно отделить реальную физиологию от красивых объяснений про застои и токсины. Почему кожа настолько красная и бордовая? Банка создаёт отрицательное давление и буквально втягивает кожу и поверхностные ткани внутрь. При достаточно сильном или длительном воздействии повреждаются мелкие кровеносные сосуды — капилляры. Кровь выходит в окружающие ткани, возникают петехии, экхимозы и обычные подкожные кровоизлияния. Поэтому след может быть от красного до тёмно-фиолетового. Чем сильнее вакуум и дольше воздействие, тем выраженнее обычно повреждение. То есть тёмный след после банки — это не вышедшие токсины, не грязная кровь и не доказательство какого-то сильного застоя. По сути это травматизация тканей с кровоизлиянием. Что касается застоев: в доказательной физиологии нет универсальной патологической субстанции под названием застой, которую нужно механически разбить или вывести банкой. Кровь постоянно циркулирует благодаря работе сердца и сосудистой системы, лимфа перемещается по лимфатической системе благодаря сокращениям мышц, дыханию, клапанам и другим механизмам. Банка действительно локально изменяет кровоток и механически воздействует на ткани, но это совершенно не означает, что она «разгоняет застой» или очищает организм.

Влади́мир Андре́евич Тарасе́нко (род. 13 декабря 1991, Ярославль) — российскийхоккеист, правый крайний нападающий. Воспитанник новосибирской хоккейной школы. Двукратный обладатель Кубка Стэнли (2019, 2024). Занимает четвертое место по заброшенным шайбам в НХЛ среди всех действующих российских хоккеистов (после Александра Овечкина, Евгения Малкина и Никиты Кучерова).

А мы работаем 👀💪🏽

Следят 👀

Хватит искать секретные упражнения для скорости — начните с силы. Многие тренеры и спортсмены гонятся за «секретными» упражнениями на скорость: реактивные прыжки, бег через барьеры, лестницы, "нейрокоординацию" и прочие модные методики. Всё это может быть полезно — но не тогда, когда у спортсмена элементарно нет силы, чтобы быстро двигаться. Почему сила — основа скорости? Скорость — это, в первую очередь, способность приложить усилие за минимальное время. Иногда для развития скорости важнее не беговые упражнения или координационные лестницы, а базовая силовая работа — становая тяга, приседания, жимы и т.д. Потому что ограничивать скорость может не техника, а либо слабая мышечная база, либо неспособность быстро и эффективно включать имеющуюся силу в движение. Один спортсмен не может двигаться быстро просто потому, что у него недостаточно физической силы. Другой — потому что не умеет использовать свою силу вовремя и с нужной скоростью. И в каждом случае подход к развитию будет разным — всё зависит от того, где именно слабое место. Когда работает подход «через силу»? ✅ У начинающих спортсменов: Они часто координированы, активны, но элементарно слабы. Развивая силу, ты сразу увидишь, как они начинают быстрее стартовать, менять направление, прыгать выше. ✅ У «технарей» без мощи: Игрок двигается грамотно, но всё в замедленном темпе. Развивая максимальную силу, он получает фундамент для выражения техники в скорости. ✅ В командных видах спорта вне сезона: Период, когда можно заложить силу, чтобы потом «конвертировать» её в мощность, скорость. Без этой базы всё остальное будет работать намного хуже. Когда сила не даст прироста? 🚫 У уже сильных, но "деревянных": Если спортсмен приседает 2× вес тела, но бегает как будто в сапогах — дело э в невозможности управлять своей силой быстро. Таким нужна скорость, мощность, прыжки, спринты — не штанга. 🚫 Если отсутствует техника движения: Бывает, игрок быстро сокращает мышцы, но двигается неэффективно — криво, с утечками энергии. Сначала нужно исправить механику, и только потом качать силу.

Раньше составление одной тренировочной программы на неделю у меня могло занимать до полутора, а то и двух часов.. Постоянно казалось, что нужно сделать идеально. Что-то добавить. Что-то переделать. Что-то оформить красивее. В итоге половина рабочего времени уходило не на тренировки, а на бесконечное составление программ. Проблема была в отсутствии системы. Когда у тренера нет четкой структуры, он каждый раз заново изобретает велосипед. Поэтому многие постоянно перегружены работой. За последние годы через меня прошли сотни тренировочных программ. Для детей. Подростков. Профессиональных спортсменов. Любителей. В итоге появилась система, которая позволяет составлять качественные, понятные и логичные программы в разы быстрее, без потери качества. Именно об этом будет мой новый вебинар. ✔️ Как строить тренировочную программу по понятному алгоритму. ✔️ Как перестать тратить на это часы. ✔️ Как делать программы удобными и для себя, и для клиента. ✔️ Какие инструменты реально экономят время тренера. ВЕБИНАР ПРОЙДЕТ ЗАВТРА В СУББОТУ 25.07 в 10:00 ПО МСК ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ 👇🏽👇🏽👇🏽 https://forms.gle/6jhWo5yrURNTBDcH7

Положение шеи в упражнениях. Раньше я говорил «шея продолжение твоего позвоночника, а значит смотри всегда перед собой т.е делая румынскую тягу, вместе с наклоном, твой взгляд должен быть направлен в пол. Объяснения в пользу такой техники были достаточно убедительные. Не задирая шею, мы убираем излишние напряжение на этом участке. Второе, как—то давно натыкался на исследования, что задранная шея может ослаблять натяжение задней цепи мышц и типо на тягах снизится эффект. Глуп тот человек, который никогда не меняет своего мнения. Если мы возьмем любой спорт, то глазами мы фокусируемся на цели (например мяч) , а шея помогает нам держать этот фокус при движении корпуса в разных направлениях. (О нейтрали речи не идёт) Второй важный довод это то, что задранная шея и поднятый взгляд, очень помогают удерживать грудной отдел от сгибания (округления/сутулой собаки) Ярко-выражено это видно на новичках. Ну и точку поставим тем, что это придумали современные фитнесисты, которые думают что человек хрустальная ваза и если вдруг будет задирать шею, то тут же получит грыжи и протрузии. На самом же деле, нейтраль позвоночника и шеи одновременно встречается крайне редко в реальной жизни, наверное только в фитнес клубах и встречается. И да, если бы позвоночник был в безопастности только в нейтрали, тогда мы бы не имели тех функций подвижности, которые у нас есть. Подвижность важное качество, на шеи голова, в голове сенсоры, органы чувств, голова крутится, сенсоры работают, равновесие держится. Качественная одежда для тренировок по очень приятным ценам ⬇️⬇️⬇️ Промокод «Сава» даст вам еще 10% скидку! https://t.me/xpodium_russia https://t.me/xpodium_russia https://t.me/xpodium_russia

Вот и посмотрели бои. Теперь мы знаем, как может сказаться большой простой, что аж сам себе колено отвернул)

Мне иной раз кажется, что часть людей живет в информационном и зрительном вакууме. Они не видят, как тренируются топ атлеты NHL/NBA/NFL Они не интересуются современными подходами к тренингу. Короче я хуй знает, что влияет на их умозаключения. Пойду приседать 1500 Что делать

Какие здесь могут быть вопросы…

Опять 25

Как—то давно, у меня состоялся спор с одним тренером, который настаивал на том, что растяжка просто необходима всем спортсменам, если они работают с железом. Якобы железо закрепощает и человек уже не так двигается, как двигался до этой работы. Руки становятся деревянными и у хоккеиста пропадает мягкость рук, а у бойцов плохо вылетают удары. Надо сказать, что это был тренер по хоккею и он рассказывал про свой опыт работы, что всё видно, кто закрепощен, а кто пластичный. Правда в том, что если вы занимаетесь с железом и при этом уделяете достаточное время своей специализации(например тренировкам по хоккею) то железо не сделает вас деревянным. А вот если вы специализации стали уделять в разы меньше времени, то руки перестанут слушаться, а ноги станут хуже бежать даже без работы с железом. Момент пластичности, легкости, чувства тайминга, скорости, напрямую зависит от технической оснащенности спортсмена в любом виде спорта. Еще один фактор это просто привычка, навык. Всё люди разные, кто—то умеет быть полностью расслабленным в движении и в нужный момент ускориться, напрячься, а кто—то привык всегда быть собранным, как сгусток энергии и с виду такой человек напряжен больше, но это его особенность к которой он привык. Используемые углы в специализации. Это очень простая вещь. Организм никогда не выкинет из арсенала ту функцию, которой пользуются на ежедневной основе. Если человек работает в своем виде спорта в определенных амплитудах, то ему не надо дополнительно что—то растягивать, так как эти амплитуды используются ежедневно или по крайней мере очень часто. Например упражнение кораблик в хоккее требует хорошей наружней ротации бедер. И я не знаю ни одного хоккеиста, который бы в процессе своей карьеры разучился делать это упражнение из—за работы с железом. Если вы перестанете работать в привычных амплитудах, то со временем организму будет сложнее сохранять этот диапазон движения. Вывод: 📎Железо не закрепощает спортсмена, а делает его сильнее, быстрее, мощнее. 📎Скорость движения, пластичность, визуальная легкость зависит от технической оснащенности спортсмена и индивидуальных особенностей. 📎Все диапазоны движений, в которых вы находитесь ежедневно или просто часто, никуда не денутся из—за работы с железом. Каких—то дополнительных растяжек для этого не нужно.

Я напомню Что развивая таким образом баланс вне льда, вы никак не улучшите его не на льду, не где—либо еще. Половина упражнений на катание, не имеют переноса на игру, таких позиций и ситуаций просто не бывает. P.S Тренер по офп 😁

Главная функция тренера по ОФП Сделать спортсмена крепче Повысить его ЗАПАС ПРОЧНОСТИ. Запас прочности — это способность организма переваривать тренировочный, соревновательный и жизненный стресс, без потери эффективности, здоровья и работоспособности. Для чего? Обеспечить непрерывное совершенствование спортивного мастерства. Любая травма, болезнь = откат назад. Как повышать запас прочности? ✅ Постепенное увеличивание нагрузки. Организм любит прогрессию и не очень любит резкие перепады нагрузок (при чем в обе стороны) ✅ Развиваем силу. Сила основа/фундамент. ✅ Структурные адаптации. Делаем связки и сухожилия крепче и помним, что они адаптируются не быстро. Изометрика Эксцентрика Прыжковая работа Качалка ✅Аэробная база Она нужна по нескольким причинам Лучше восстановление Лучше перевариваются объемы Крепче сердечно — сосудистая система ✅Контроль восстановления Банально, но это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Сон Питание (калории/БЖУ) Гидратация Управление стрессом Поэтому нельзя бездумно ебашить постоянно и везде, думая что только таким образом, можно чего—то достигнуть. Жми любую реакцию если было полезно 🫡💪🏽♥️🔥

Асимметрия тела. Страшный сон любителей 3D-тренинга и умного фитнеса, которые заполонили индустрию. А заполонили по одной простой причине: все заебались приседать, жать, тянуть. Это отличается от привычного, это пришло из-за рубежа, а значит, маркетинговая составляющая на уровне, но продукт… Такие тренировки не сильно сложные, но для нетренированных людей — норм. Откуда взять клиентов? Выявить боль. 99% людей на планете кривые, а значит, клиенты будут всегда, главное — правильно подать. У всех есть ведущая сторона: рука/нога. 15% — левшей, 84,9% — правшей. Остальное оставим на амбидексторов, которые одинаково владеют и правой, и левой. Большую часть бытовых вопросов вы делаете своей ведущей стороной. Да что там говорить, если вы углубитесь в физиологию нервной системы, то поймёте, что наш мозг асимметричен. По большому счёту мы не созданы быть симметричными. Если у вас одно плечо чуть-чуть ниже другого — это не страшно. Разница в длине ног менее 5 мм не требует коррекции. Яйца у мужиков висят на разном уровне. Только сухие факты. Поэтому, когда вы идёте к мануальщику, остеопату или кинезиологу, будьте готовы услышать приговор: — У вас сильные перекосы, поэтому у вас болит спина или любая другая часть тела. Фишка в том, что взаимосвязь боли и асимметрии не доказана. Если боль есть, то нужно работать конкретно с этим регионом, снимать воспаление и затем укреплять. Поймите правильно, я не говорю, что нужно ходить кривым, косым и ничего с этим не делать. Незначительная разница в симметрии сторон — это норма, но если отклонения значительны, это уже нужно исправлять. На заметку: Правая нога Усейна Болта, самого быстрого человека на планете, на 1,3 см короче левой. Вот и живите теперь со своей симметрией.

Он с какой планеты?

Меня никогда не впечатляла монотонная работа на выносливость у спортсменов из единоборств и игровых видов спорта. Объясню 👇🏽 Все эти бесконечные кручения велосипедов/аирбайков и прочая я циклика на 30-60 минут, прекрасно справляются с развитием ССС и базовой аэробики, но на мой взгляд можно тренироваться эффективнее, именно в контексте развития/прогресса. Уже два года, работая с профессиональными хоккеистами, у кого есть запрос на развитие выносливости я использую разные форматы смешанных комплексов. Вот один из примеров. 4 раунда 3:00 — АирБайк во второй пульсовой зоне И следующие 3:00 работа по кругу 4 Взятия с виса+швунг гантель 3 Дьявольских жима 2 Прыжка через тумбу без касания 50см По истечению времени уходим на новый раунд (Байк 3 минуты) В этом комплексе сохраняется аэробная направленность за счёт работы в контролируемой интенсивности и достаточно длительного общего времени нагрузки, однако одновременно происходит вовлечение значительно большего количества мышечной массы и энергетических механизмов. Байк обеспечивает устойчивое потребление кислорода и развитие центральных адаптаций сердечно-сосудистой системы, а переход к циклическим силовым и сложно— координационным движениям заставляет организм эффективнее распределять кровоток между различными мышечными группами, улучшать периферические адаптации и повышать способность мышц использовать кислород. Для хоккеиста, особенно важно то, что упражнения с гантелями+прыжки, создают нагрузку, значительно ближе к реальным соревновательным требованиям. Во время игры спортсмен не выполняет монотонную работу одной интенсивности. Хоккей представляет собой чередование ускорений, торможений, силовых действий, смен направления движения и коротких взрывных усилий на фоне уже накопленной усталости. Именно способность поддерживать качество этих действий в условиях утомления часто определяет уровень спортсмена. Смешанные протоколы позволяют развивать повторную способность к высокоинтенсивным усилиям, которая тесно связана с успешностью в игровых видах спорта. Организм учится быстрее восстанавливать энергетические ресурсы между интенсивными эпизодами работы, эффективнее удалять продукты обмена и быстрее возвращаться к выполнению мощных действий. П.С использую я это только в межсезонье. Вот такая тренерская мысль. Что думает по этому поводу?👇🏽

Наткнулся на пост коллеги, где речь шла про выносливость и то, что у тренера есть три пути обучения — это изучать теорию, тренировать других и тренироваться самому. Третий пункт «тренироваться самому» выделен, как очень важный в контексте работы на выносливость. Я хочу добавить. Тренироваться самому важно не только в контексте выносливости, а в целом в тренинге ОФП. Я вижу здесь сплошные плюсы для роста тренера. Банально, но вы хоть будете осознавать объем работы и как он ощущается. Чувство движения. Понимание, как это движение может меняться при разной интенсивности. Тонкие настройки техники при высокой интенсивности.(если вы не делали движение с большими весами, то очень мал шанс, что вы понимаете ошибки, которые могут вылазить на весах) Плотность нагрузки в разных заданиях. Перечислять можно бесконечно. На бумаге кажется всё выполнимо, но на деле это бывает далеко не так. При прочих равных, тренирующийся тренер в своей нише всегда сильнее, чем нетренирующийся. И да, конечно всегда есть выживший с ошибкой, есть исключения и так далее, но мы говорим про основную, среднюю массу)