108 повторений | Оля Барбашина

Ну что спортсмены? Какую асану выбираете на воскресный вечер? Пишите в комментариях🟧

Друзья, кажется, поясница действительно дождалась своего курса🟧 Только открыла набор и 10 человек уже присоединились к «Бережному восстановлению поясницы». Мне очень приятно видеть, как быстро вы откликаетесь на идею заботиться о своей пояснице🧡 🔶11 сентября начинаем Если тоже хотите присоединиться, пишите мне в личные сообщения или слово «поясница» в комментариях. 🔸После оплаты я присылаю вам чек и добавляю в чат. 🔸Все уроки в записи, выполнять упражнения можно в удобное время. Доступ навсегда. Места по самой выгодной стоимости разлетаются, поэтому не затягивайте 🙏

Друзья мои🧡 Открываю набор на курс "Бережное восстановление поясницы от Ольги Барбашиной" - 10 дней будем учиться выполнять упражнения, которые снимут напряжение в поясничном отделе и укрепят мышечный корсет. Этот курс для вас, если вы: 🔸 Просыпаетесь и поясница деревянная, нужно "расходиться". 🔸 Встаёте с кровати, разгибаетесь, придерживая поясницу руками 🔸 Долго постояли или походили и поясница "заныла", хочется сесть или округлить спину. 🔸 Задержались подольше в наклоне - сводит поясницу, приходится разгибаться, чтобы стало легче. 🔸 Пробовали заниматься раньше, но одно неудачное движение отозвалось резкой болью - и с тех пор боитесь любой гимнастики для спины. Короткие ежедневные занятия работают лучше редких длинных - это подтверждено исследованиями. Регулярность снижает и саму боль, и то, насколько сильно вы на ней зациклены. Поэтому курс 10 дней подряд. ✔️ Каждый день - новый урок, я на связи, отвечаю на вопросы, веду вас через весь курс. Что внутри курса: ✅ 10 видео по 15 минут - каждый урок это самостоятельная полноценная тренировка ✅ Каждое утро - рекомендации от меня: что важно учесть в упражнениях, на какие моменты обратить внимание ✅ Личная обратная связь каждый день на обоих тарифах. Присылаете, как прошло занятие - я лично корректирую, подсказываю, что упростить или усложнить именно под вас В результате курса: ✔️ уйдёт скованность и тяжесть в пояснице ✔️ станет легче вставать, наклоняться, сидеть подолгу ✔️ появятся понятные и адаптированные под вас тренировки на будущее Варианты участия 🔶 Базовый 10 видео уроков по 15 мин. Общий чат. Моя личная обратная связь. Доступ навсегда. Стоимость - 5 490 ₽ 🔶 Расширенный - всё из Базового, плюс: ✅ Видеоурок «Крестец без боли» в подарок (доступ навсегда) ✅ Видеоурок «Тейпирование поясницы» (доступ навсегда) ✅ 2 групповых созвона в формате вопрос-ответ, где я разбираю ситуацию каждого , кто будет на видео созвоне. Видео остается у вас, после можно пересматривать. Стоимость - 8490 ₽ 🧡 Отдельно: если вы уже проходили урок «Крестец без боли» и оставили отзыв - для вас скидка 500 ₽ на этот курс. Предъявите купон при покупке. 🔶Старт группы - четверг, 11 сентября. 🔶Набор закрываю - 12 сентября. Чтобы принять участие пишите в комментариях слово «поясница»

Как специалист ЛФК разберу данный случай. Тяжелая ситуация для пациента, с учетом того, что работа сидячая. Я понимаю, насколько болевой синдром вас уже измучил. Постараюсь дать несколько рекомендаций, чтобы облегчить ваше состояние. 🔸Противопоказано в данном случае. ❌ Классическая растяжка поясницы: минимизируем наклоны к ногам сидя/стоя, при растяжении наступает временное облегчение, но грыжа в этот момент страдает еще сильнее ❌ Осевые и рывковые нагрузки: До полной стабилизации никаких упражнений с весами, прыжков, бега и резких наклонов. 🔸Мои рекомендации по оптимизации рабочего места В вашем случае тренировки могут оказаться малоэффективны, так как 8 часов сидя будут перечеркивать 1 час реабилитации. Рекомендую модифицировать рабочее место и привычки. ✅️ Подушка под поясницу: Использовать специальный ортопедический валик или свернутое полотенце под поясничный прогиб. Это вернет таз в нейтраль и снимет давление с крестца и дисков. ✅️ Подушка на сиденье: Использовать разгрузочную динамическую подушку (балансировочный диск или подушку с вырезом под копчик), чтобы уменьшить давление на жесткую поверхность. ✅️ Правило 40 минут: Ставить таймер. Каждые 40 минут необходимо вставать, ходить 2-3 минуты, делать легкие потягивания вверх (но не наклоны вниз!). ✅️ Обязательно ЛФК 🔸Стратегия реабилитации На первоначальном этапе я бы рекомендовала декомпрессию и мобилизацию смежных зон. 🔸«Тазовые часы» (оставляем и хвалим): Выполнять ежедневно утром и вечером по 3–5 минут. Амплитуда минимальная, микродвижения, без боли. 🔸 Дыхание 360 градусов, оно снизит внутрибрюшное давление и разгрузит поясницу. 🔸 Мобилизация грудного отдела и тазобедренных суставов Что хочется сказать в итоге: Реабилитация спины - это всегда системный и достаточно долгий процесс. Настраиваемся на продолжительную и дисциплинированную работу и вы сможете вернуть себе былую подвижность, чего я от всей души вам желаю 🧡

Друзья мои, послушайте обязательно и жду ваши комментарии! Жалуйтесь от души 🧡

А можно ли заниматься, если есть грыжа или протрузия? Один из вопросов, который я часто слышу: «Ольга, у меня грыжа или протрузия. Мне теперь вообще нельзя заниматься?» 🔸В большинстве случаев ответ совсем не такой категоричный. 🔸Движение - важная часть восстановления поясницы. Но здесь есть один нюанс: при грыжах и протрузиях не существует универсального набора упражнений, который одинаково хорошо подходит всем. Одному человеку приятно округлиться и расслабить поясницу. Другому в такой позиции становится хуже. Кому-то комфортно выполнять мягкие скручивания. А у кого-то именно они вызывают неприятные ощущения. 👆Готовлю программу для работы с поясницей и хочу сделать её максимально эффективной и разнообразной. Я буду учитывать разные ситуации: где именно возникает дискомфорт, какие движения даются легко, какие вызывают неприятные ощущения, как реагирует поясница на нагрузку. И здесь мне очень пригодится «ваш опыт» 🧡 Расскажите в комментариях: Что сейчас беспокоит вас больше всего? 🔸поясница 🔸крестец 🔸ягодица или таз 🔸боль отдаёт в ногу 🔸диагностированная грыжа или протрузия 🔸скованность и ограничение движений 🔸другое - напишите своими словами Я соберу ваши ответы и посмотрю, какая ситуация с поясницей встречается чаще всего. 🧡 А потом разберу её здесь в канале: почему это может происходить, на что стоит обратить внимание и какие подходы к движению могут помочь. Поэтому рассказывайте подробно - даже если кажется, что ваша история совершенно обычная 👇

Жарко, и хочется надеть шорты? Ни в чём себе не отказывайте! А чтобы ноги оставались подтянутыми, подвижными, лёгкими и радовали вас в движении, добавьте в свою практику эти 2 техники. Что будем делать: 🔸 улучшать подвижность поясницы и тазобедренных суставов; 🔸 мягко растягивать мышцы внутренней поверхности бедра; 🔸 помогать телу сохранять комфорт во время повседневной активности. При регулярной практике поддерживается движение тканевой жидкости и уменьшается отёчность ног. 👍 А хорошая подвижность таза и ног помогает сохранять привычную активность и удовольствие от движения. И приятный бонус - ноги станут выглядеть более подтянутыми🧡 🔸Кому стоит быть внимательнее? Если у вас диагностирован артроз коленных или тазобедренных суставов 3–4 степени - на эти упражнения вам даже смотреть больно. При артрозе 1-2 степени ориентируемся на самочувствие: если упражнение выполняется комфортно и не вызывает боли - выполнять можно. Если появляется боль - не делаем. 🔸Для колена используйте мягкую опору,  например, сложенный в несколько раз коврик. В комментариях напишите ваши ощущения после этого комплекса. Выполнила легко - 1 Было сложно, но без боли -  2 Больно, не стала продолжать - 3

❓Что общего между болью в пояснице и запором? На первый взгляд ничего. Но ко мне часто приходят люди с жалобами на поясницу, а в разговоре выясняется, что их давно беспокоит и работа кишечника. Совпадение? Не всегда. Вот почему. Когда кишечник работает медленно, живот становится более напряженным и вздутым. Это может изменять внутрибрюшное давление и влиять на то, как распределяется нагрузка на мышцы живота и поясницы. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни, и получится замкнутый круг. Важно понимать: запор сам по себе не является причиной боли в пояснице, но он может усиливать дискомфорт или существовать с ним одновременно, потому что у этих состояний часто общие факторы риска. Что помогает разорвать этот круг? ✔️ Ежедневная ходьба. ✔️ Мягкие упражнения для позвоночника и таза. ✔️ Диафрагмальное дыхание. ✔️ Достаточное количество жидкости и клетчатки в рационе (если нет противопоказаний). ✔️ Работа с подвижностью грудной клетки и тазобедренных суставов. Часто после нескольких недель регулярных занятий люди отмечают не только уменьшение напряжения в пояснице, но и то, что кишечник начинает работать стабильнее. Это закономерно: движение стимулирует естественную моторику кишечника и улучшает координацию мышц корпуса. У кого при регулярных упражнениях уходит тяжесть в животе ставьте - 👍

12 привычек, из-за которых поясница устает быстрее⚡️ Боль в пояснице редко появляется «на пустом месте». Чаще всего она складывается из десятков небольших действий, которые мы повторяем изо дня в день💥 Многие из них кажутся совершенно безобидными, но именно они постепенно увеличивают нагрузку на спину. А значит пришло время их поменять. Посмотрите, сколько из этих привычек есть у вас. ✔️ Подолгу сидеть без перерыва. Даже самая удобная поза перестает быть полезной, если провести в ней несколько часов. ✔️ Сидеть «нога на ногу». Такое положение меняет положение таза и распределение нагрузки на позвоночник. А ещё укорачивается подвздошно-поясничная мышца, сильнее по той ноге, что лежит сверху ✔️ Смотреть сериал 3–4 серии подряд, не вставая с дивана. Тело любит движение. Даже короткая разминка между сериями будет полезнее, чем еще один эпизод без перерыва. ✔️ Долго ехать в машине или общественном транспорте. Во время поездки мышцы работают мало, а поясница получает постоянную статическую нагрузку. Если предстоит длительное путешествие - возьмите с собой массажные мячики и подкладывайте под ягодицы - будет легче. ✔️ Вставать с кровати или дивана одним резким движением. Гораздо комфортнее сначала повернуться на бок, а затем подняться с помощью рук. ✔️ Наклоняться к полу с прямыми ногами. Лучше подключать колени и тазобедренные суставы, а спину держать ровнее, чтобы нагрузка распределялась равномернее. ✔️ Носить тяжелую сумку на одном плече. Через некоторое время тело начинает компенсировать этот перекос напряжением мышц. ✔️ Подолгу стоять у плиты, гладильной доски или раковины. Если периодически переносить вес с одной ноги на другую или ставить одну ногу на небольшую опору, спине становится легче. ✔️ Работать в огороде или заниматься уборкой без перерывов. Лучше менять положение тела каждые 10–15 минут, чем провести час в одном наклоне. ✔️ Поднимать тяжелые пакеты только одной рукой. Даже если кажется, что вес небольшой, позвоночнику проще, когда нагрузка распределена симметрично. ✔️ Тянуться за вещью, скручивая корпус. Безопаснее сначала развернуться всем телом, а затем взять предмет. Кстати, огородная копка и чистка снега тоже относятся к нагрузке со скручивающим моментом и несут в себе травмирующую нагрузку. ✔️ Почти не двигаться в течение дня. Позвоночник создан не для идеальной осанки, а для разнообразных движений. 🔸Большинство этих привычек есть практически у каждого из нас. И это не повод переживать - это повод постепенно менять то, что действительно просто изменить. Иногда достаточно чаще вставать, немного ходить, менять положение тела и уделять 10–15 минут упражнениям, чтобы поясница стала чувствовать себя значительно комфортнее. 🧡 В комментариях признавайтесь, сколько привычек из этого списка вы насчитали у себя? Напишите в комментариях только цифру.

Три часа в гору - и ни одной мысли о работе🟧 Отдыхаю в Кисловодске. Не передать словами как тут красиво, но я попробую. 🔸Воздух тут не московский))) насыщен озоном, лёгкие сами просят дышать глубже. 🔸Дозированные пешие прогулки в горы. Эти маршруты придумали врачи еще в советские времена, не ради любования красотами, хотя куда без этого, а ради лечения. 🔸 Спокойная атмосфера, отсутствие суеты, природа и неспешные прогулки отлично снижают мой уровень напряжения от городской суеты. 🔸А как же здесь сладко спится. Глаза в 22:00 уже начинают слипаться, и ночь дарит настоящих отдых. Кстати, наш фитнес-тур тоже будет проходить в экопарке среди сосен и там такая же тишина и чистейший воздух. Группа формируется, если интересно - присоединяйтесь, ведь нам просто необходимо снимать напряжение, а природа, тишина и свежий воздух самые лучшие средства для расслабления и восстановления. 🧡 Расскажите: у вас есть своё «место силы», куда хочется вернуться? Или, наоборот, место, куда давно мечтаете попасть?

Полдня на любимых грядках, а вечером разогнуться не смогла⚡️ Узнаёте себя? Каждую свою рабочую смену разбираю с пациентами последствия трудовых подвигов. Почему же так тяжело даются дачные работы? Вспомните, как вы обычно пропалываете грядки. Наклонившись вперёд, на прямых ногах - да? Так вот это самая тяжёлая поза для спины. Тяжелее, чем поднять ведро воды. Вся нагрузка в этот момент уходит на поясницу, а не на мышцы ног, которые вообще-то для этого и созданы. 🔸Тело терпит 10, 20, 30 минут в этой позе, а потом просто «выключает» перегруженный участок спазмом. Мозг таким способом останавливает вас, раз вы сами не остановились вовремя. Как правильно работать на грядках: ✅Сгибайте колени при наклоне, а не только спину. Тогда нагрузка уходит в ноги. ✅Независимо от того, чем вы занимаетесь, старайтесь каждые 20-30 минут менять положение, а в идеале – и вид деятельности. Даже если вам осталось совсем чуть-чуть, "полгрядочки и точно все", оторвитесь от работы и отдохните. И важный сигнал, который многие пропускают: если боль отдаёт в ногу или появляется уже после того, как вы отдохнули и разогнулись - это не «само пройдёт», это повод остановиться. 🔸Но вот что важно! Правильное положение снижает нагрузку. Но если мышцы слабые, ваша спина не выдержит даже полдня на дачных работах. 🧡 Я уже говорила, что готовлю комплекс по работе с поясницей, и хочу, чтобы он попадал точно в вашу ситуацию, а не в общие случаи. Напишите в комментариях цифру, когда и как болит поясница: 1 - болит именно после дачи/огорода (заклинивает, стреляет) 2 - ноет почти постоянно, без явной причины 3 - пока не болит Или опишите ваш случай 🧡

Сегодня мне 44 🧡 И знаете… мне очень нравится этот возраст. Я счастливая. Свободная. Люблю свою жизнь, свою работу и людей, с которыми меня сводит судьба. Я благодарна этому миру за своих детей, за близких, за возможность заниматься любимым делом и каждый день видеть, как люди начинают чувствовать себя лучше. Желаю себе ещё много лет с интересом смотреть на жизнь и учиться новому. Ярких впечатлений мне, новых открытий и людей, с которыми захочется разделить этот путь. Спасибо каждому, кто рядом. Этот танец для вас 🧡

🧡 Одно движение, которое важно освоить каждой! «Тазовые часы» - одно из самых ценных упражнений в пилатесе. Со стороны кажется, что ничего особенного не происходит. На самом деле именно с таких небольших и точных движений начинается хорошая работа таза и поясницы. Когда техника становится правильной, вы сразу видите положительный результат. 🔸 поясница начинает двигаться свободнее; 🔸 включаются глубокие мышцы живота и кора; 🔸 улучшается работа мышц тазового дна и диафрагмы; 🔸 тазобедренные суставы становятся более подвижными; 🔸 появляется приятное ощущение свободы в области таза, ягодиц и крестца. Главный секрет этого упражнения - не сила, а точность. Чем спокойнее и осознаннее движение, тем больше пользы оно приносит. В своих программах я уделяю много внимания именно базовым упражнениям. Они создают прочный фундамент, на котором строится легкость движений и комфорт в повседневной жизни. 🧡 готовлю новый курс, посвященный работе с поясницей. В нем мы будем разбирать именно такие упражнения: простые на первый взгляд, но очень эффективные, если выполнять их в правильной последовательности и технике. Поделитесь в комментариях, выполняете "тазовые часы"? Выполняю 👍 - 1 Иногда ☺️ - 2 Забываю 🙈 - 3 Мешает боль 🥴 - 4

Друзья мои, объявление! Тур, который мы ждали 25-27 сентября, эко-парк «Поляны» под Рязанью. В прошлый раз нас было 22 (если не считать семьи), в этот раз мест будет больше, но и желающих, чувствую, тоже 🧡 🔸Три дня среди сосен: тренируемся, восстанавливаемся, отдыхаем с душой. 🔸 МФР, стретчинг, лёгкие утренние тренировки 🔸 Тренажёрный зал / функциональный тренинг / танцетерапия 🔸 Пилатес с мячом и резиной, аквааэробика в термах под открытым небом Программа на любой уровень, подойдёт и тем, кто не тренировался ранее и тем, кто тренируется. 🏡 Где живём: эко-парк «Поляны» лесная территория, термы, номера на любой состав (одна / с подругой / семьёй). Бронирую я сама, напрямую с отелем - у нас групповая скидка 10%. Тренировки со мной оплачиваются отдельно, но стоимость зависит от даты брони: 📍Оплатили бронь номера (по ссылке от меня) до 20 августа - тренировки 8000 ₽. 📍После 20 августа - 10000 ₽. Оплата тренировок - как всегда, на месте, лично мне. Дата оплаты брони номера решает, в какой тариф вы попадаете. 🔸Знаю, что сентябрь пока кажется далёким, но лучше не тянуть, чтобы получить самое выгодное предложение. 🧡 Для тура заведён отдельный чат - там будут все подробности: номера, бронь, программа по дням, ответы на вопросы. Даже если пока сомневаетесь, можете присоединиться к чату и просто посмотреть обстановку изнутри. Переходите, ссылка на чат тура⬇️ https://t.me/+d9xteTR69aFjNTQy

Даты 25-27 сентября.