Бармашев.LIFE

Каждый раз когда очередное сми или блоггер разоблачают миф про 10 000 шагов, мне становится грустно. Так и хочется сказать, ну зачем, зачем вы это делаете. Но это да, это действительно миф. В 1965 году, задолго до какого-нибудь Fitbit, японская компания Yamasa Toki выпустила первый в мире массовый коммерческий шагомер. Назывался он Manpo-kei (万歩計) - «счётчик десяти тысяч шагов». За цифрой 10 000 шагов не стояло никаких исследований, чисто маркетинг - это просто смотрелось красиво. Спустя много лет исследований именно про 10 000 шагов так и не появилось (скорее они говорят про 7000 с которых начинается пололительный эффект для здоровья). Но цифра в 10 000 закрепилась, и когда начался современный бум носимых устройств, в качестве целевой цифры по умолчанию производители устройств начали ставить её. И несмотря на то, что за цифрой не было научных данных, миллионы людей ориентируются на неё, стараясь увеличивать свою физическую активность. И это работало. 10 000 шагов определённо приносят больше пользы чем 9, 8 или 5 тысяч Сейчас, когда про то, что это миф не повторил только ленивый, я думаю многие перестали вообще обращать внимание на шаги и хоть как-то преодолевать проклятие нашего времени - тотальную гиподинамию.

Обратите внимание на средовой фактор риска развития прокрастинации и состояние "отсутствия энергии". Возможно дело не в вас, а просто вы в Ижевске.

Расширяем компетенции) Зачем? Казалось бы, где фитнес-тренер и где психология с коучингом? Но тут я хочу вас познакомить с одним человеком, назовём его Владимир. Владимир, сам того не подозревая, сильно повлиял на моё глубинное понимание того, чего на самом деле нужно клиенту, который приходит к психологу, и в чём вообще моя миссия в этом мире.   Владимир не был моим клиентом, но в силу ряда обстоятельств мне довелось вблизи понаблюдать за его жизнью и иметь хоть и краткие, но задушевные разговоры, очень похожие на те, что ведутся в рамках психологической сессии. На тот момент Владимиру было чуть за 50 – как говорил Карлсон, мужчина в самом рассвете сил. И удивительно: у него, казалось бы, вообще не было психологических проблем, с которыми обычно идут к психологу. Он находился в такой удивительной лёгкости от абсолютного принятия всего того, что происходило и происходит в его жизни, что я ему невольно завидовал. События, которые обычно оставляют у людей глубокие шрамы и которые они потом вынуждены долго и упорно прорабатывать, казалось, не цепляли его вообще. Он не находился в отрицании, извлекал уроки, но происходило это в строгих рамках ницшеанского amor fati, не причиняя ущерба психике. И казалось бы, человек с такой здоровой психикой должен быть счастлив, должен пребывать в том состоянии благости, которое недоступно большинству из нас, терзаемых своими демонами.   Но Владимир не был счастлив, он не был в состоянии благости. Он весил >130 кг, не мог подняться на второй этаж без одышки, а врач, к которому его многомесячными увещеваниями и угрозами выгнала жена, пугал его преддиабетом. Он плохо спал, чувствуя постоянную усталость, и если бы он носил фитнес-трекер, то, думаю, он бы показывал не более пары тысяч шагов в сутки и жуткую гиподинамию. Это делало жизнь Владимира, по его собственным словам, такой «ущербной» и местами унизительной (как-то жена на улице завязывала ему развязавшийся шнурок, потому что сам он, не присев на стульчик и без охов и ахов, такой подвиг совершить не смог). Злая шутка заключалась в том, что то состояние абсолютного принятия, которое делало психическую жизнь Владимира безоблачной, саботировало все попытки начать что-то делать со своим физическим телом.   Сейчас наши пути разошлись, я не знаю, где он и что с ним, но тогда наше мимолётное знакомство заставило меня задуматься: а что на самом деле хочет человек, который приходит ко мне с психологическим запросом? Он ведь, если копаться до сути, не хочет что-то там проработать или решить какую-то конкретную проблему. Базово он хочет просто, чтобы ему было хорошо. Чтобы быть счастливым, жить полноценной жизнью, пребывать в том самом состоянии, которое хорошо описывается русским словом «благость».   Но возможно ли это решить только тем инструментарием, который даёт нам психология? Решительно нет.   Как показал пример Владимира, мы можем иметь абсолютно здоровую психику, но не испытывать счастья, потому что мы забыли про своё тело. Нельзя достичь благости не только если мы не занимаемся своей головой, но и если мы плохо спим, плохо питаемся, не даём телу физическую нагрузку. Причём чем старше мы становимся, тем критичнее становится компонент физического тела. Вылезают болячки, а практикуемая годами гиподинамия начинает диктовать условия жизни – в нашей стране десятки тысяч пенсионеров практически заперты в своих квартирах, отрезаны от социальных контактов, потому что им просто тяжело выйти куда-то далеко из дома из-за деградировавшего мышечного аппарата.   Именно поэтому я сейчас отталкиваюсь от того, что если моя миссия не просто решить какую-то проблему человека, а приблизить его к ощущению этого состояния счастья, благости, гармонии, то надо работать и с психикой, разбирая проблемы и прорабатывая их, и с телом, выстраивая сон, питание, физическую активность. Новые компетенции тут должны помочь)

Не без удовольствия читаю сейчас «Анну Каренину». И встречаю такое: В день красносельских скачек Вронский раньше обыкновенного пришёл съесть бифштекс в общую залу артели полка. Ему не нужно было очень строго выдерживать себя, так как вес его как раз равнялся положенным четырём пудам с половиною; но надо было и не потолстеть, и потому он избегал мучного и сладкого. Сколько ни читай про модные диеты и 1000 и 1 способ похудеть, но в России уже 150 лет назад знали то, о чём современные диетологи из запрещённой сети рассказывают как о последних достижениях человеческой мысли: люди в основном толстеют от углеводов. Причём научно-технический прогресс в области пищевого производства в составе группы лиц из сферы маркетинга (по предварительному сговору) довёл кормление человечества углеводами до поистине невиданных в XIX веке высот. Например, очень давно отделы маркетинга производителей соков начали внушать человечеству, что соки – это классно и полезно. У американской части человечества апельсиновый сок на завтрак – вообще классика жанра. Но смотрите, какая история: один стакан сока, даже если он супернатуральный, без добавления сахара, – это почти 100 ккал. Много это? Совсем нет. Но если каждый день выпивать стакан сока, за год это будет 36 500 ккал – столько очень активный взрослый мужчина потребляет дней за десять. В этом и кроется углеводное коварство: вроде в целом питаемся правильно, но выпили стаканчик «полезного» сока, тут конфетку, там печеньку, а ещё попробуйте вон ту булочку – и вроде всё как обычно, а вес почему-то растёт. Очень медленно, но растёт. А всё почему? А потому, что мы незаметно для себя получаем маленький, но хронический профицит калорий. Что такое этот маленький, но хронический профицит в те же жалкие 100 ккал? Мы уже посчитали: в год это 36 500 ккал. А 1 кг жира – это примерно 7 700 ккал. 36 500 разделим на 7 700 – получим 4,7 кг. Естественно, в организме не всё так просто и автоматически не трансформируется. Но на пару-тройку килограммов за год в среднем можно рассчитывать. За 5 лет это уже превращается в 10 кг и грусть при рассматривании старых фотографий. Но при этом демонизировать углеводы – плохая затея. Исследования показывают, что малое количество углеводов в рационе (привет, кетодиета) так же нехорошо, как и избыток. Ориентир для счастья – углеводы примерно 50% от дневного рациона (точнее диапазон 45-65%). Князь Вронский нас учит не боятся углеводов вообще, а скорее следить за случайными, залётными избыточными углеводами в рационе, если мы пытаемся не расти вширь. Ведь если пить меньше сладкой жидкости, не закусывать все приёмы пищи хлебом и иногда отказываться от печенек, можно создать себе хронический ненавязчивый дефицит калорий. И тогда без строгих диет эти жалкие 100 ккал, но каждый день, выльются в минус на весах. А вот от соков в рационе я вообще отказался – лучше чаю выпить. P.S. Кстати, если возвращаться к князю Вронскому, то 4,5 пуда – это без малого 74 кг. Ростом он был в районе 165–170 судя по косвенному описанию. Если бы мы не учитывали, что мужчина он был спортивный, то ИМТ в 25,5-27,1 уже был бы избыточным. А так подтянутый спортивный мужчина без мучного и сладкого получился.

Пополнение в профессиональную библиотеку. Не самое популярное направление массового спорта в России, хотя занятия пилатесом предлагают в любом фитнес-клубе среди прочих групповых тренировок, а также есть отдельные студии со специфическим оборудованием. Пилатес был разработан в начале прошлого века крайне болезненным человеком, которого звали, как это ни странно, Йозеф Пилатес. Изначально, прежде чем зажить полной жизнью и уйти в просторы фитнес-индустрии, это было разновидностью ЛФК и использовалось при реабилитации после травм. Ну и, как это происходит со всем, до чего дотягиваются шаловливые ручки маркетинга, со временем пилатес превратился во что-то волшебное, чего только не обещающее занятие. В реальности это комплекс низкоинтенсивных упражнений с собственным весом, который помогает увеличить мышечную выносливость и укрепить мышцы, в особенности мышцы кора – мышцы низа спины, ягодиц и живота. Из-за этого пилатес сохраняет свою ценность именно как средство реабилитации при травмах позвоночника. Например, вот этот мета-анализ показывает эффективность пилатеса при лечении хронической неспецифической боли в пояснице, а вот это исследование показывает, что добавление пилатеса несколько улучшает восстановление после заработанной грыжи. Происходит это именно за счет укрепления мышц кора, которые стабилизируют позвоночник. И в отличие от тренажерного зала, который делает то же самое, в пилатесе труднее усугубить ситуацию вторичной травмой. Дополнительным бонусом идёт то, что в пилатесе много внимания уделяется работе с дыханием при силовой нагрузке, примерно как это происходит при занятиях йогой. Осознанный контроль дыхания активирует нашу парасимпатическую нервную систему и способствует уменьшению тревожности и уровня стресса. Помимо проблем с позвоночником, для всех пилатес — прекрасное «женское» времяпрепровождение. Ибо существующие негласные гендерные предпочтения в спортивных занятиях в наш гиподинамический век оставляют большинство женщин с постепенно деградирующей мышечной массой (что с возрастом становится проблемой). Женщины в большинстве своем избегают силовых тренировок, отдавая предпочтение кардио. В то же время пилатес: — занятие групповое, социальное; — низкоинтенсивное, умеренной трудности, так что не нужно иметь базу, чтобы начать; — укрепляет мышцы, но добиться гипертрофии, то есть случайно «перекачаться», здесь будет трудно; — низкая вероятность травмироваться по сравнению с другими видами силовой тренировки. Так что если думаете, что надо бы вам заняться укреплением мышц, а в тренажерный зал или на турник как-то не тянет – присмотритесь к пилатесу.

Мой мотивационный тренер - носок, который потащил сегодня бегать в разгар ливня, чтобы потом на финише присыхать под солнышком. Кожаный человеческий тренер конечно же был бы лучше и, возможно, гуманее.

Опубликовал прошлый пост, а волны памяти никак не унимались) Вспомнилось, что помимо Володи был ещё антиВолодя — Витя. Вите было за 70, но даже двадцатилетние ребята на участке, где он работал, называли его просто Витя. Витя почти не пил, умеренно ел, поддерживая своё худощавое телосложение, всю жизнь занимался спортом, до сих пор зимой гонял по лесу на лыжах и мог, не сбивая дыхания и без остановок, подняться по стоящему эскалатору на «Авиамоторной» и, несмотря на официальные «вредные и тяжёлые условия труда» и ночные смены, работал на уровне молодёжи. В отличие от Володи Витя был здоровым пофигистом (а иногда и не очень здоровым). Делал что положено на уровне «нормально» и не более и забывал о работе, как только переодевал спецовку. Осознание того, что сложные работы на участке кроме него делать некому, придавало уверенности его пофигизму, особенно когда надо было отказаться от работы сверх рабочего времени — он всех твёрдо и уверенно слал очень далеко. Но если это был прямо вопрос жизни и смерти, то в обмен на два отгула в удобное ему время он был готов выйти поработать в выходной. Витя, конечно, был намного менее удобен в работе, чем безотказный Володя, но вот стиль жизни Вити был бы для самого Володи гораздо полезнее.

Всплыла у меня сегодня из складов памяти одна история — иллюстрация того, почему повышенная тревожность в сочетании с отсутствием попыток заниматься эмоциональной регуляцией может сильно влиять на качество и продолжительность нашего бренного существования. Когда-то давно, до того, как стать гуманитарием с дипломом психолога, я работал в Московском метрополитене. И был у меня там подчиненный, назовем его Володя, потому что его и правда звали Володя. У Володи был определенный фронт работ и, в зависимости от кадровой текучки, около пяти человек в подчинении. Володя был хорошим работником: надежным, исполнительным, на него всегда можно было положиться. Но ему самому это давалось очень высокой ценой. Он тревожился буквально из-за всего, из-за любого косяка. Ежемесячные комиссионные осмотры состояния оборудования выматывали его. Он переживал настолько, что мог остаться после работы что-то доделать, мог выйти в выходной по собственной инициативе. Взмокший, он бежал решать очередную проблему. А пурпурное лицо ненавязчиво указывало на проблемы с давлением. И хотя моих тогдашних психологических компетенций хватало только на то, чтобы в наших беседах бросить что-то типа: «Володя, да чего ты так из-за этого переживаешь?», Володя и сам осознавал, что делает в этой жизни что-то не то, но не мог понять, а что же надо делать по-другому. И даже врач на формальной обязательной ежегодной диспансеризации не потрудился обратить его внимание на то, что надо что-то делать хотя бы с давлением. Прошло несколько лет, я ушел из метро, сменил сферу деятельности. И в одной ненавязчивой переписке с бывшими коллегами, когда настал черед рубрики «А как там дела у…?», мне рассказали, что у Володи случился обширный инсульт и он больше не может двигаться в 50+ лет. Помню, я тогда подумал, что это было закономерно. Безусловно, мы не можем даже на 70% выстроить жизнь так, чтобы гарантировано прожить ее долго и счастливо. Но есть вещи, которые прямо на 146% повышают вероятность того, что получится не слишком долго и не совсем счастливо. Например, курение гарантированно увеличивает риск развития рака. Оно не делает это неизбежным, но очень сильно повышает вероятность. Так и тревожность, стрессы — если мы не пытаемся с ними что-то делать, они гарантированно увеличивают риски заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы по жизни тоже «немного Володя», стоит начать хотя бы с простой диспансеризации, мониторинга давления. Или приобрести гаджет, который сейчас вполне успешно может вибрировать на запястье, если ваш уровень стресса сегодня необычно высок, отслеживая изменения вариабельности сердечного ритма.

За что я люблю лето, так это за то, что чтобы пожевать что-то фоном, можно выбрать что-то вкусно-полезное и не брать для этого кредит.

Знакомьтесь. Это Роман (@petlyaKpetleRoman) . Он ведёт канал о вязании. Почему он здесь? Вы все знаете таких людей - они действуют на социальную среду, примерно как горсть грязи на девственную прозрачность хлорированного бассейна. Они мгновенно отравляют собой любую коммуникацию. Тем что они говорят. Тем, как они говорят. И упаси нас боже, когда жизнь заставляет нас с ними взаимодействовать, потому что мы с ними работаем. Или являемся близкими родственниками. Обычно мы называем их токсичными людьми. Или, на более молодом - токсиками. Причем тут Роман? Я далёк от вязания и вряд ли я кого-то буду это делать, и я случайно наткнулся на Романа в одной запрещенной сети. Но это что-то, не знаю какое тут слово, но это что-то диаметрально противоположное человеку токсичному. Настолько, что я думаю даже попробовать лайфхак - после неприятного общения включать и слушать про вязание сумки-зефирки этим убаюкивующим голосом. Ибо во Вселенной должен быть баланс)

Какой, кстати, глубокий мем. У меня был клиент, назовём его Андрей, для которого в ходе сессии настоящим откровением и ярким инсайтом стало глубокое осознание того, что все его тревожности, стрессы и состояние «весь на нервах» — не потому что с ним что-то не так и это надо «лечить», а потому что в мире, вообще-то, черт-те что происходит, в жизни у него в тот момент тоже черт-те что происходит. И вообще его тревоги в лес не уносят единороги, потому что это нормальные такие тревоги с вполне реальными причинами тревожиться. После этого Андрей сделал для себя реестр тревог из двух колонок: «что я могу контролировать» и «что я не могу контролировать». Первую колонку мы потом разбирали в коучинге с составлением конкретных планов, а вот по второй оказалось, что, чтобы убрать из этой таблички половину пунктов, достаточно было поудалять разные группы в Telegram, на которые Андрей подсел, исповедуя старый принцип «меньше знаешь — крепче спишь». У него было порядка тридцати(!) каналов на тему СВО, причём и с той стороны тоже («Хочу иметь объективную картину происходящего»), которые он регулярно читал: начинал с утра за завтраком и продолжал в метро по пути на работу. И при том, что изначальный запрос Андрея был связан с проблемами на работе и тревогой по этому поводу, в субъективной оценочной шкале уровня тревоги СВО получила 9 баллов, а работа — более скромные 7. «Реестр тревог» помог ему у себя в голове разделить, что да, СВО — это ужасно, меня это сильно беспокоит, но я не могу с этим ничего сделать, в то же время ситуация на работе вполне поддаётся моему контролю, и там я могу что-то сделать. Но при этом тревога по поводу СВО пожирала большую часть внутренних ресурсов, порождая жёсткую прокрастинацию при решении рабочих моментов. После того как он удалил все группы и заставил себя на протяжении нескольких недель (это было непросто) не читать, что там по СВО происходит, подпитывая свои тревоги, у него, удивительно, появилась энергия начать решать рабочие моменты, на которые раньше, по его словам, не было сил. Происходящее за окном, находящееся вне нашего контроля, действительно может сильно влиять на нас, незаметно крадя силы, энергию, мотивацию, легкость. И обычно самое мудрое решение - это задернуть шторы и сосредоточится на более скромных (по мировым меркам) вещах, которые находятся в поле нашего контроля. Поэтому когда меня спрашивают по общественной деятельности, как так, тут такое, а меня беспокоит нескошенным борщевик, я говорю, что с этим таким я ничего не могу сделать, а вот заставить управу покосить борщевик я могу. И это даст мне ощущение какого-то контроля над этим миром, снижая мою внутреннюю тревожность по поводу происходящего за окном.

#мифология: Кирилл идет в книжный, но вместо пушистых котят находит доктора Хамера Заблуждения бывают разными. Какие-то безобидными и даже милыми, как пушистые котята. Например, есть ли особый вред от веры в то, что Земля плоская (ну кроме разве того, что ребенок получит два по географии)? А есть заблуждения опасные, которые реально стоят людям жизни, и пушистыми котятами там даже и не пахнет. Заблуждения эти становятся опасными в момент, когда люди, которые ради богатства и славы эти идеи несут, встречаются с широкими народными массами, которые в поисках «простых, понятных и неправильных решений» эти идеи начинают практиковать. Например, был такой персонаж, как доктор Хамер, который уверовал, что рак возникает от эмоциональных переживаний (а также в еврейский заговор, что кариес от неправильного прикуса, а ВИЧ – это вообще не вирус, а аллергия). В своей вере он дошел до основания т. н. Германской новой медицины (новая она, потому что старая – это еврейский заговор) и принялся «лечить» людей от рака. Совершенно неожиданно оказалось, что, когда люди вместо химиотерапии и вот этого всего начинают прорабатывать свои эмоциональные переживания, они умирают, а доктор Хамер получает тюремные сроки. К сожалению, наследие Хамера, дающего «простые, понятные и неправильные решения», не только не завяло и скукожилось, но расцвело и дало семена, как борщевик. И там уже не только рак, а ткните в медицинском справочнике в любое заболевание — и можно, как Маша из мультика, смело говорить «это всё от нервов» (кроме сифилиса, он от любви). И хотя использовать термин «Германская новая медицина» — это сейчас немного зашкварно, эта зараза заползает в умы сограждан под другими обличиями. Например, уже давно на видном месте в «Читай-городе» лежит книжка «Доказательная психосоматика». Факты и научный подход, между прочим! Это тот же доктор Хамер, только умных слов больше, 2 млн подписчиков на YouTube и никакой ответственности. Есть простой лайфхак, как понять, втирают вам какую-то дичь или нет. Если на оооочень сложную, системную, многогранную проблему вам предлагают одно «простое, понятное и неправильное решение» — точно не говорите им цифры из СМС, это мошенники. Причем это работает в любой сфере: все болезни от нервов, во всем виноват Путин, пей эти БАДы и всё пройдет/сейчас маму проработаем и жизнь наладится. И нам это нравится. Мы как Винни-Пух, которого сложные слова делали грустным. Ибо честно выберите вариант, который вам больше нравится: 1. Рак – это сложное заболевание, у разных форм рака разные причины, которые мы до конца не понимаем. У рака есть вклад генетики, определяющей предрасположенность, есть фактор среды, но мы однозначно не можем сказать, почему тот или иной человек заболел, мы не можем гарантированно предотвратить заболевание, только снизить вероятность, мы не можем гарантированно лечить рак, а лечение сложное, дорогое и очень болезненное. 2. Рак возникает от нервных переживаний. Лечите нервы — и рака не будет, а если будет, его можно вылечить работой с психикой. Вот на этом нашем желании хвататься за вариант два, верить в вариант два и процветают «докторы Хамеры», продавцы БАДов, астрологи, нумерологи и психологи из серии «решу все ваши проблемы за одну сессию». Самое страшное, что реально больные люди или родственники таковых читают такие вот книжки, верят в такие вот книжки и вместо онкологов идут к психологам прорабатывать, что там вызвало рак. А потом уже поздняк метаться (Стив Джобс не даст соврать). Если говорить про реальную доказательную медицину и исследования вклада «психосоматики» в возникновение рака, то есть исследования о вкладе в кортизол в развитие опухоли, есть про влияние стресса на успешность терапии, но нигде нет однозначной причинно-следственной связи. Стресс – может быть одним из миллионов факторов, но не более. Есть ряд болезней, где психосоматика рулит, например влияние хронического стресса на возникновение гипертонии хорошо изучено, и то мы говорим тут об одном из факторов, хоть и определяющем. Но когда «психосоматикой» начинают объяснять вообще всё – то следите за своими кошельками.

Компьютер Владимира против миллионов лет эволюции Совсем не секрет, что мир несколько сложнее, чем наши представления о нём. Точнее, он настолько сложен, что осмыслить его as is мы в принципе не в состоянии в силу ограниченности инструмента осмысления — нашего мозга. Но чтобы как-то с этим миром взаимодействовать и делать его более предсказуемым, мы научились заменять реальный мир его моделями. Например, чтобы попасть из точки А в Б, нам не нужно детальное изображение реальности с каждым камушком на пути, нам достаточно схематической карты. Для общего понимания строения и принципа работы живой клетки нам достаточно изображения из кружочков в учебнике биологии за шестой класс (а если после этого в порыве любознательности посмотреть, как реальная клетка выглядит под n-кратным увеличением, можно сломать себе мозг). Без упрощённых моделей мы даже не в силах осмыслить, как этот самый мозг работает, как работает психика. Поэтому на сеансе мы обсуждаем «внутреннего ребёнка», пытаясь осмыслить, как работают и как взаимодействуют части нашей психики, не думая, что там где-то сидит ребёнок на манер некой мутации из «Вспомнить всё». Опасность моделей в том, что они могут увести немного в сторону со скользкой дорожки реальности. Например, сравнивая работу мозга с работой компьютера, мы можем почерпнуть что-то полезное для понимания его устройства. Но если мы сравниваем «на все деньги», то можем начать переносить на мозг те свойства, которые есть у компьютера, но в мозге их, увы и ах, нет. Довелось мне недавно общаться с одним клиентом, назовём его Владимир, которому очень нравилась (он IT-шник) эта «компьютерная» модель мозга. Но именно это, как оказалось, тормозило нашу с ним работу. Для него компьютер — это рациональный продукт инженерного гения. Это некая законченная форма с заданными характеристиками. И если компьютер ломается, глючит, то надо просто найти изъян (в коде или железе) и раз и навсегда его починить. И когда психика Владимира начала глючить, он полагал, что тут примерно всё так же: надо поправить «код» — и всё заработает, как раньше. Проблема в том, что наш мозг — это не продукт инженерного гения (да простят меня креационисты). Это продукт миллионов лет случайностей и сиюминутных адаптаций. Это не законченная форма — это слепленная эволюцией из подручных средств компиляция компромиссных решений. И в этой системе нельзя просто «поправить код». Если мы получаем в детстве ту самую психологическую травму, мы не можем походить к психологу и «переписать» эту часть «кода», которая сейчас заставляет нашу психику «глючить». Мы можем только с помощью проработки с психологом создать новые модели и механизмы адаптации, чтобы та самая травма не очень мешала нам жить сейчас, не похоронив её, а встроив в нашу психику. Когда Владимир осознал, что цель нашей работы — не починить его проблемы, как он привык чинить вещи в своей IT-сфере, а научиться просто жить с проблемой, создав адаптационные механизмы вокруг неё, — дальнейшая работа пошла веселее.

Мы думаем, что наши суждения, оценки – продукт нашего объективного рационального мышления. Мы думаем, что суждения и оценки других людей – продукт их рационального мышления. И как часто мы делаем выбор, начиная от того, что заказать в меню этого ресторана или в каком ЖК купить квартиру, опираясь на чужие, как нам кажется, рациональные оценки. Но маленький нюансик тут заключается в том, что оценки эти больше зависят от конкретного контекста и эмоциональных впечатлений. На эту тему есть целая гора исследований. Возьмите фотографию мужчины, обычную нейтральную «паспортную» фотографию. А потом покажите первой группе граждан, сказав, что это портрет серийного убийцы, который промышлял в городе лет 20 назад, и попросите их описать черты личности, глядя на изображение. А теперь покажите тот же самый портрет второй группе, сказав, что это врач от Бога, который спас сотни людей. Оценки черт личности этих двух групп одной и той же фотографии будут диаметрально противоположными. Для кого-то у мужчины будут глаза безумца, а для кого-то – светящиеся добротой. Всё будет решать контекст, или, как сейчас принято говорить, фрейм, который вы задали. А как это проявляется в волшебном мире искусства, где тысячи людей восторгаются какими-то нелепыми картинами, потому что их контекст – расположение на стене солидного музея. Благодаря контексту произведения Бэнкси с руками отрывают на аукционах за сотни тысяч долларов, но никто не хочет покупать их и за двадцать долларов, когда сам Бэнкси анонимно продаёт их в парке. И сейчас забавно наблюдать, как развитие искусственного интеллекта задаёт свой контекст. Один и тот же текст будет гениальным, если мы думаем, что его написал какой-нибудь Пелевин, и пустым бредом, если нам скажут, что автор – ChatGPT. Один мужчина провёл у себя в соцсети забавный эксперимент. Он попросил подписчиков оценить, насколько его генерация картины в «стиле Моне» похожа на реального Моне. Комментарии были разгромными: изображение имеет расплывчатые контуры, неудачный подбор цветов, шум и в целом у изображения нет души. Нюанс был в том, что это было изображение реальной картины Моне. Так что когда вы пытаетесь принять какое-то решение, опираясь на отзывы и оценки других людей, – помните про этот маленький нюансик нашего мышления.

Какая чудесная метафора. Зависть, если посмотреть на неё, так сказать, с размаху, – это штука, безусловно, вредная, тяжелая, холодная. Если вдруг решить привязать её к ноге и попытаться плыть по волнам жизни, то может выйти крайне неловкая ситуация. В нашей русскоязычной культуре завидовать, в принципе, не поощряется, что отражено в глубинном выражении массовой психологии русскоязычных граждан. Например, в сборнике «Пословицы русского народа» Даля читаем: В лихости и зависти нет ни проку, ни радости. Злой плачет от зависти, а добрый от радости. Железо ржа съедает, а завистливый от зависти погибает. Завидущие глаза не знают стыда. Хороша жена, да завистлива. Завистью ничего не возьмёшь (не сделаешь). И т.д. и т.п. И в ретроспективе это вполне объяснимо. В такой исторически общинной стране, как Россия, где выживание было возможно только в рамках какого-то социума, зависть была недопустима. Она делает с коллективом примерно то же, что кислород и влажность делают с металлом. С другой стороны, если мы посмотрим не просто на эту холодную тяжелую вещь как на данность, а попытаемся понять её функцию – это опора (в данном случае в эту бетонную фигню втыкают столб дорожного знака). Так и зависть вполне может быть опорой для достижения наших личных желаний, может стать мотиватором, если правильно его использовать и не слишком фрустрироваться. Ведь кто-то сидит весь такой пузатый, смотрит в некой соцсети на подтянутых и не пузатых и пассивно-агрессивничает, пытаясь справиться с собственной фрустрацией. А кто-то насмотрится и идёт покупать кроссовки и абонемент в зал.

📚 Это были неожиданно обнаружить Выготского среди книг на распродаже в "Фамилии". А говорят люди не читают сейчас умную литературу, а только рилзы смотрят. Между тем, книжка из далёкого 1934 года, но Лев Семенович Выготский был настолько гениален и настолько выдал базу, что книга до сих пор актуальна, особенно когда современная нейробиология находит подтверждения тех тезисов, которые Выготский выдвигал более 90 лет назад.

Парадокс – количество информации на тему саморазвития, психологической самопомощи, о том, как бороться с депрессией, тревожностью, страхом, зависимостью (нужное подчеркнуть) – оно просто огромно. На YouTube миллионы часов видео, в книжном – тонны книг. И есть ChatGPT с его бесконечной мудростью человечества, также на выбор сотни тренингов, ретритов и бог знает еще чего. Но при этом психическое здоровье граждан не то что не улучшается, а скорее наоборот. По данным Института психологии РАН, опубликованным в 2024 году, около 39% россиян испытывают симптомы депрессии, а 24% – тревожности. Да и в целом психическое здоровье соотечественников так себе. Тут, с одной стороны, СВО, запреты, блокировки и вот это всё вокруг с нарастающим хроническим стрессом, а с другой – такое количество информации о том, как этому противостоять, но почему-то это как-то не очень работает. Чтобы я тут мог сказать? 1. Есть в моем личном списке книг, которые лучше помогают понять реальность, такая книжка Барри Шварца «Парадокс выбора. Почему больше - значит меньше». Шварц проводил исследования принятия решений в условиях изобилия выбора. В исследовании Шварца в одном случае покупателям предлагалось 24 сорта джема, а в другом - только 6. Парадоксально, но при большом выборе меньше людей решились на покупку. И в целом оказалось, что слишком большой выбор – это тревожность, стресс и паралич выбора. Проще вообще не выбирать, чем пытаться что-то выбрать. Та же история: выбор методики, как меньше тревожиться, из 100500 предложений скорее заставит больше тревожиться. Поэтому проблема не в том, что никто не придумал еще одну, ту самую, самую эффективную технику, а в том, что их придумали слишком много. 2. Это, безусловно, отдельная тема для будущих бесед с моим терапевтом, но мне всегда было сложно просить о помощи. Такая излишняя самостоятельность, когда всё стараешься решить сам. Естественно, это всегда распространялось и на сферу борьбы за здоровье кукушки. Поэтому через мои руки прошла огромная масса информации о самопомощи в поисках того самого уникального рецепта для себя любимого. И знаете, к чему я пришел к 40 годам, спустя двадцать лет этих изысканий и уже работая и как психолог, и работая с психологом? Практически невозможно добиться серьезных, устойчивых результатов без участия другого человека или людей. И я не только про целенаправленную работу с психологом. На самом деле иногда насквозь эзотеричные духовные практики или погружение в жизнь церковной общины могут быть не менее полезны. Самостоятельная работа над собой может принести большую пользу, но для настоящего эффекта нам нужны другие люди, в которых мы сможем увидеть свое отражение. Это как с бритьем: в принципе, побриться можно и без зеркала, на ощупь, но результат будет намного хуже, чем с зеркалом. Так что мне кажется, простой ответ на поставленный в начале вопрос - почему при таком изобилии информации о "лекарствах" здоровье кукушечки лучше не становится - в том, что мы либо тонем в выборе, либо пытаемся "бриться вслепую". А для здоровья психики часто нужно и то, и другое: и четкий выбор направления, и другой человек рядом, который поможет этот курс держать. Как компас - кораблю #заметки_на_полях

#шутки_по_фрейду