باشگاه دخترونه

🎀فول بادی(1) @bashgah_dokhtroneh

🎀انگیزشی بسیار زیبا دخترونه😍😍 @bashgah_dokhtroneh

🎀عوارض مصرف بی رویه غذاهای کنسروی ⇦فشارخون ⇦دیابت ⇦اختلالات قلبی عروقی ⇦ناباروری ⇦سرطان @bashgah_dokhtroneh

🎀انگیزشی(تمرین دو نفره با همسر) @bashgah_dokhtroneh

🎀 راز چربی سوزی ⇦کم مصرف کردن کربوهیدرات ⇦کم مصرف کردن چربی‌ ⇦کم مصرف کردن شکر ⇦۶ وعده کوچکترفواصل ۳ ساعت ⇦عدم مصرف مواد غذایی بعد ساعت هفت ⇦انجام تمرینات هوازی,عضله سازی @bashgah_dokhtroneh

🎀استرس باعث چه چیز می شود🎀 ⇦افزایش کبودی و چروک زیر چشم ⇦افزایش ریزش ابرو و نازک شدن مو ها ⇦افزایش جوش های بزرگ و کوچک در ناحیه ی صورت و کمر @bashgah_dokhtroneh

🎀انگیزشی بسیار زیبا دخترونه😍😍 @bashgah_dokhtroneh

🎀 از تمرینات #پاهای خود غافل نشوید🎀 🔻 یک اشتباه بزرگی که برخی از #ورزشکاران با آن روبه رو اند. حذف کردن #تمرینات #پا و انجام نداد این حرکات است چون : ۱) حجم #عضلات کم در عضلات پا به این معنی‌ است که شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت. ۲) #پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و تمرینات شما کامل صورت نگیرد. ۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به #زانو‌ها و #کمر شما خواهد شد. ۴) پائین تنه ضعیف قابلیت #ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد. @bashgah_dokhtroneh

🎀شکم صلیب🎀 ⇦هدف شکم و پهلو @bashgah_dokhtroneh

"غذاهای سبز رنگ" ⇦کیوی: ضد سرماخوردگی ⇦فلفل دلمه: تقویت حافظه ⇦کاهو: خواب آور ⇦کرفس: تقویت اعصاب ⇦زیتون: تقویت قلب ⇦بروکلی: ضدپوکی استخوان ⇦خیار: زیبایی پوست @bashgah_dokhtroneh

🎀 #عوارض_نشستن_زیاد ①🔻گردش خون کمتر ②🔻لختگی خون در رگ ها ③🔻متورم شدن قسمت پایینی بدن ④🔻ضعف استخوان ها ⑤🔻پوکی استخوان ها میشود @bashgah_dokhtroneh

🎀‌آیا سونا لاغر نمی کند ⁉️ ✔️ خیر 👌 سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است. @bashgah_dokhtroneh

صبح پس از بیدار شدن از خواب و شست و شوی صورت با اب سرد و خنک ، بگذارید آب روی پوستتان به حالت طبیعی خشک شود . همین امر در ابتدای روز پوست صورت شما را از افتادگی و شل شدن حفظ کرده و شادابی و سر حالی خاصی به شما منتقل میکند. @bashgah_dokhtroneh

🎀تمرین در خانه با همسر(3) @bashgah_dokhtroneh

🎀تمرین در خانه با همسر(2) @bashgah_dokhtroneh

🎀تمرین در خانه با همسر(1) @bashgah_dokhtroneh

🎀 بعد از غذا خوردن ⇦قدم نزنید ⇦حمام نکنید ⇦چای ننوشید ⇦سیگار نکشید ⇦بلافاصله نخوابید ⇦بلافاصله میوه نخورید ⇦کمربند خود را محکم نبندید @bashgah_dokhtroneh

🎀چطوری چاق بشیم؟ ⇦به جای میوه از آب میوه یا میوه خشک استفاده کنید ⇦مغز های پرکالری همراهت داشته باش ⇦از بشقاب بزرگتر استفاده کن ⇦بعد از وعده اصلی دسر بخور ⇦تعداد وعده هاتو بیشتر کن ⇦پروتئین بیشتری بخور ⇦خواب کافی داشته باش @bashgah_dokhtroneh

🎀خواص فوق العاده موز ⇦سرشار از ویتامین C E و ⇦ تیامین ⇦نیاسین ⇦آهن ⇦کلسیم ⇦پتاسیم ⇦منیزیم ⇦فسفر ⇦مس ⇦آمینواسیدها مفید برای⇩ ✔تقویت عضلات ✔بهبود کیفیت خواب ✔بالا بردن سیستم ایمنی @bashgah_dokhtroneh

🎀پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات ⇦جوانه گندم ⇦جو دوسر ⇦تخم شربتی ⇦سبزیجات ⇦عدس ⇦نخود سبز ⇦بادام درختی ⇦بادام زمینی @bashgah_dokhtroneh